嗨，我是子杉。如果你是剛剛生完寶寶的話。過了40天以後建議你去找一個專業的產後私教老師，或者產後康復中心都可以，先把盆底肌腹直肌修復，私教一般10到20節課，只要你認真去聽老師的做，20節課基本可以修復好。再接下來的就是靠自己去鍛鍊了，如果有條件的話，建議去報瑜伽課程，因為瑜伽是塑型減脂，整個體態的修復。我覺得瑜伽課是女性必不可少的一個課程。我是瑜伽老師，但我並不擅長產後的修復。但我身邊的朋友、會員產後都會做產後修復，產後私教也是辛苦的，但看著他們從大肚子一天天的變小，她們自己也更自信了。然後在上完私教再到去慢慢的去上瑜伽課一般三個月以內就會把小肚子慢慢的變小了。希望這個回答對你有幫助，也希望大家一起來討論這個話題。

女性生完孩子後身體變形，想要瘦回孕前馬甲線

為什麼生完孩子體重飆升？

相信有很多媽媽深受其擾，明明卸貨了，應該瘦下去了，可就是越來越胖，感覺吃的也不多，咋就這麼胖了呢？其實，產後肥胖有三個主要原因：

1、產後激素水平的變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，身體可能會出現代謝紊亂，導致大量的脂肪被儲存；

2、產後生活習慣發生了改變，懷孕期間一個人吃供給兩個人的營養，又運動的少所以體重增加；

3、產後休息多活動少，大量的脂肪積存在體內。

記得我生完老大出月子的時候，一上稱把自己嚇了一跳。比剛生完孩子還胖了10多斤，整個月子裡吃得好，睡得好，就是活動少，體重蹭蹭就上來了。好在我及時剎車，在產後的3個月，恢復到了孕前體重。

我的一位營養師朋友說，產後的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，非常適合減重。所以，媽媽們要抓住這個黃金期，儘快瘦下去。

運動：

小紅帽每週3/4次

5000米長跑每週3/4次

運動前熱身5分鐘：深蹲、啞鈴

運動後拉伸3分鐘

飲食：

早餐西紅柿炒蛋、饅頭半塊、粥

午餐米飯半碗、肉類（雞、魚、排骨、瘦肉等每天更換一次）、青菜、湯

晚餐米飯半碗、肉類少吃、青菜、粥

過18點不食，

過18點不食，

過18點不食，

重要的事情說三遍。

饅頭澱粉類一定少吃，因為碳水化合物含量高，容易在體內分解為糖分，還要注意白天多喝水。

運動和飲食是最重要的，另外綁產後腹帶也有一定效果。

孕期全部流程上圖是對整個孕期做的劃分，整體分為孕前、孕中、產後三個階段，因為本文主要講的是產後減肥，對前面兩個時期我們不做深入介紹。產後減肥的重要性產後六個月是體重控制的黃金期，研究表明在懷孕期間如果體重增加11kg，在產後的8-10年，平均體重增加6.3kg；懷孕期間如果體重增加小於11kg，在產後的8-10年，平均體重增加4.1kg；懷孕期間如果體重增加大於11kg，在產後的8-10年，平均體重增加8.4kg；需要特別注意，產後6個月是體重控制的黃金時期，不是運動的黃金時期，這一點要分清，減肥不等於運動。減肥的重點是飲食的控制和活動量的增加。運動只是活動量的一部分，對於減肥作用有限。確定自己的肥胖狀態產後合格體重（kg）的計算公式：當實際體重高於計算出來的體重（kg）的時候，說明產後媽媽的體重有點過高了。需要控制一下體重。產後標準體重的計算公式：當實際體重與計算出來的體重（kg）接近的時候，說明產後媽媽的體重控制的不錯。以上計算公式是基於BMI公式和孕期體重合理增加的量推匯出來的，肯定會有一定的誤差。僅供參考。另外還有體脂稱測試法，也就是使用家用體脂稱進行測試。這種測試方法受限於體脂稱本身，並不準確，只能供參考。根據個人經驗，產後媽媽在使用體脂稱的時候，體脂率不會低於30%，如果高於35%，需要控制一下體重；如果高於40%，那麼減肥的需求要更加強烈。（以上純屬個人經驗）產後6個月不進行劇烈運動各部位的恢復時間無痛分娩:恢復期很長,不太好恢復。在腰部打針會傷及周邊神經子宮:14周腹肌:腹肌需要6周恢復,腹肌肌力恢復需要6個月至少在產後6個月以內不能進行高強度訓練，也就是那些可以讓你在常溫下劇烈出汗的訓練專案，畢竟雖然腹直肌分離有可能恢復原位，但是腹肌的肌力還需要半年的時間。但輕度訓練，在產後三個月就可以開始了。（如果是剖腹產，就需要等到產後4個月）推薦產後首先從走步開始，如果是順產可以在產後一個月，也就是做完月子之後；如果是剖腹產，那麼需要再多休息一個月，在產後第二個月在開始走路訓練。產後必知500千卡保證奶水供應，寶媽每天只需要多攝入500千卡的熱量就可以了。如果完全不動，連500千卡都不需要額外攝入。脂肪提供泌乳1/3能量，剩下的就要從膳食中攝取 ，也就是這500千卡的熱量。這500千卡的肉比湯更有營養以下截圖來自《中國居民膳食指南》，我們可以發現，瓦罐雞中，雞肉的營養成分遠遠多於雞湯。喝牛奶產後寶媽會有鈣質流失，特別是哺乳期間，建議每天補充500ml牛奶。提醒一下：不要奢望透過喝牛奶補充足夠的蛋白質，牛奶中的蛋白質含量很低的。每天飲水2000-2500ml成年人每天建議補水2000ml，再加上奶水的需求，建議每天飲水超過2000ml。產後營養內容很多，這裡拿出幾個比較重要的點進行分享。

產後減脂餐

產後哺乳期奶水不足的時候，建議先解決這個問題，看一下是情緒長時間不好、還是水分攝入不足……建議先找專業人士處理，再考慮控制體重的問題。不然的話即便不是減肥的問題，減肥這件事也會背了奶水不足的鍋。減脂餐原則：一天吃3次正餐+2次加餐。正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。加餐：肉蛋、水果、奶均可。接下來做一下詳細的解釋：一天吃3次正餐+2次加餐，既保證了足夠的奶水供應，同時避免暴飲暴食。加餐保證了血糖的穩定，也就避免了脂肪的增加。正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。單餐主食吃1拳，蔬菜佔一半，肉蛋去脂手掌大小。主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不會超。蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了。肉蛋去指手掌大小，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。加餐，上午十點鐘，下午四點鐘，容易出現飢餓感，這時候加餐是非常有必要而，可以選擇牛肉乾、醬牛肉、水果、雞蛋、牛奶……正確的分餐方式一拳大小的米飯是200千卡左右去指手掌大小的瘦肉總結不管多麼努力的想把所有的細碎的東西囊括進來，肯定還會有大量的遺漏，只能盡力而為。產後對體重的控制，不是產後康復，大家不要搞混了。

堅持每天運動，定時定量，勞逸結合，營養均衡。堅持鍛鍊身體運動運動，一定要堅持不然身體一下子反彈就前功盡棄啦