以我個人的經驗，早上和晚上都同時進行運動健身，會比較累。

你21歲，應該還沒有工作，而且你目前的體能和恢復能力都比較強，暫時這樣沒什麼問題。但長期下去，只要有一天你的狀態不理想，如果還是硬撐著堅持，那這一次的訓練，就會導致你接連幾天都無法恢復到正常訓練狀態，這一點是可以肯定的。

你現在可能覺得自己身強力壯，於是乎每天都開始拼命的訓練，這樣近乎瘋狂的模式，如果營養、睡眠跟不上，每次沒有熱身和拉伸，時間一長，受傷的可能性是會有的。

別看現在許多健身房大佬練得很好，他們在新人期也有你這種想法：每天不停地訓練。結果不但效果不理想，而且還到處不舒服。即便是現在成了高手，練出了好身材，也不是說就不會受傷。

你所知道的拉扎爾、傑瑞米、輪子哥等各位健身大咖，都有不同程度的受傷。一次受傷，就會影響你今後的訓練，不是幾天，而是幾個月，而且還很難恢復到原來的狀態。

你上午的訓練就有1個半小時，而且還是器械訓練。我不知道你是不是一大早就練了，還是在9:00以後，這兩者是有區別的。

如果你是早晨的6點多就開始進行器械訓練，人在這時候剛剛睡醒，如果你前一天晚上睡眠不好，第二天此時肯定不在狀態。就這樣你練啊練，練完近2個小時，然後吃早餐，接著做事。直接影響整天的學習，會覺得非常睏乏。

而慢跑則不同，它本身就是有氧訓練，早晨來個30分鐘，基本很輕鬆，沒什麼太大問題。只要你保證了7小時左右的睡眠，跑完還會感覺渾身輕鬆。

我以前是早晨慢跑30分鐘，晚上器械訓練1小時左右，晚上的訓練量如果大了，第二天還是會很累，這時候就需要休息一天，到了後面再跟著去訓練，又可以恢復。

你既然晚上想去做減脂運動，那為什麼不把時間安排在晚上呢？

你完全可以第一天晚上做器械訓練，第二天去慢跑。這樣一天無氧，一天有氧，力量訓練結束，第二天慢跑30分鐘，這樣基本沒什麼壓力。

像你那樣每天時間都很趕，如果你不是為了打比賽，真的沒必要這麼拼。強度太高，要防止“肌溶解”。不是說你經常鍛鍊，自我感覺良好就沒問題，一旦哪天狀態不佳你硬拼，像這類情況產生機率就會提高。

如果你真的自我感覺良好，那我建議你晚上就在跑步機走走，當是快走散步也可以，這樣不會影響太大，也能消耗部分熱量。如果你想做HIIT這類高強度的動作，我建議你還是不要去嘗試。如果真的做了，第二天最好能休息，就不要再跟著練。

對於我們普通人，健身的目的是為了保持良好的身體狀態，能練出好的身材自然更好。但不能刻意去強求自己：今天一定要鍛鍊，一定要完成多少個力量訓練動作，晚上還要去拼一下。這樣反覆高強度的健身計劃，只會讓你覺得很累，還會增加受傷的風險。

即便你是老手，也不要忽視自己身體的承受能力。我們也經常會看見，許多健身高手或多或少都會有傷痛的經歷。只要有一次，就會影響你今後的訓練狀態。

早上真的想健身，最好是選擇以輕運動量有氧運動為主，首選專案就是“慢跑”。不建議早上就進行高強度的力量訓練，那樣很可能會影響你一天的學習和工作。

晚上有時間，儘量還是在晚上進行訓練。可以一天器械訓練，一天有氧訓練，這樣交替輪換著去做，會更容易恢復體能，影響也比較小。

總之，我們健身還是要適量，不要一味地去追求極速，還是要回到健身最初的心態上。

慢慢來，該有的自然會有。

您的問題是早上健身了，晚上還能進行減脂嗎？

首先老胡要和你確認一下，您所說的健身是指力量訓練嗎？如果是力量訓練，那麼晚上再進行有氧運動減脂是沒問題的。

當然這裡邊有一個強度的問題，那就是要使用適合自己身體素質的訓練量。

很多朋友在減脂期間會選擇力量訓練加有氧運動的方式，這也是老胡比較推崇的一種減脂方法。

透過力量訓練可以增加身體的肌肉量，有提高基礎代謝率的效果。這樣可以輔助燃燒脂肪，同時能夠減少在有氧運動時的肌肉流失，對減脂是有利的。

另外力量訓練也可以使身體變得更強壯，可以說是有百利而無一害。

那麼在進行兩種運動方式時，如何安排訓練順序呢？

如果時間比較緊張，兩種運動方式需要連續進行，那麼老胡建議先進行力量訓練，然後再繼續進行30分鐘以內的有氧運動。

這樣可以在力量訓練的過程中先消耗體內的糖原，到有氧運動時即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，節省了時間。

如果您的時間比較充足，並且身體素質一般，那麼建議將力量訓練和有氧運動分開做，兩種運動的時間間隔在5個小時以上為好。

因此題主使用上午進行力量訓練，下午或晚上進行有氧運動的方式減脂是沒有問題的。

只需要在運動的過程中注意結合自己的實際身體狀況安排訓練量，同時注意休息，每日要保持8小時以上的優質睡眠，注意飲食熱量的攝入，這樣堅持一段期間，體脂會很快降低到理想水平。

一天兩練並不是不可以，但是要根據訓練者的經驗和體能來安排計劃，目前你是否需要減脂要以體脂率來衡量，因為如果你常年健身的話，只看體重無法瞭解的更多。

首先，抗阻力訓練一個半小時有些長了，最好穩定在一小時以內。時間越長效率有時候反而降低，不要給自己過多的休息時間，從第一個動作開始時就一氣呵成、掌握好訓練節奏。

提前將計劃安排好，比如第二天需要練什麼部位、需要哪幾種動作、計劃完成幾組多大的負重，雖然未必會完全按照計劃而實施，起碼比臨時的訓練安排更節省時間。

其次，如果只是想和小夥伴一起去訓練，也可以將負重訓練安排在這個時間，如果有上重量的時候，可以有小夥伴幫你看著。

如果執行一天兩練，幾十分鐘的有氧運動再加上之前一個半小時的抗阻力訓練強度確實有些大，如果你覺得還算輕鬆，那麼這種強度也沒的說，如果你覺得比較吃力很難堅持，那麼就將時間壓縮在30分鐘以內完成，以中等強度為主。

提問者身高175，體重接近83公斤，BMI指數是27.1，從指數上看，體重超重，正常BMI體重範圍是61-76公斤，提問者體重明顯超重，需要減脂。體重是個相對概念，不必過分糾結體重，應該注意體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。目前由於體重較高，建議提問者健身以減脂為主要鍛鍊目的，把體脂率降到18左右再考慮增肌，如果順利的話儘量把體脂率降到15左右，當體脂率達到25，就要考慮減脂。

如果提問者剛開始鍛鍊，在鍛鍊的前幾個月，短則兩三個月，長則三四個月，既可以增肌，又可以減脂，魚與熊掌可以兼得，之後，原則上說增肌和減脂是矛盾的，只能二選一。

不知道提問者鍛鍊的最終目的是什麼，如果是增肌，在增肌期要適當減少有氧運動，在減脂期，有氧運動要比增肌期有所增加。除了熱身5-10分鐘的有氧運動，在器械鍛鍊後，完成活動關節和靜態拉伸肌肉之後，做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動，是完全沒問題的。如果增肌期間脂肪增加較多，每週安排1-3次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動，或者用hiit、tabata等方式代替普通有氧運動也是可以的，只要控制次數，強度適合就行。

如果鍛鍊的最終目的是減脂，器械鍛鍊可以用中小重量，以中等強度有氧運動為主。器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，中等強度有氧運動至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高，可以適當延長有氧運動時間。每週可以安排1-3次hiit、tabata鍛鍊，次數不宜過多，強度根據身體情況選擇就行。但是要有一定鍛鍊經驗，並且心腦血管方面不能有任何問題。

增肌和減脂是矛盾的，但是也可以在增肌的情況下儘量少長脂肪，或者在減脂的情況下儘量保留肌肉。

增肌期間，攝入熱量要比消耗熱量高一點，如果脂肪增長過快，適當控制碳水熱量，增加蛋白質攝入量，控制脂肪攝入量。先計算蛋白質量和蛋白質類食物熱量，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質，不能超過3克，再計算碳水和脂肪熱量，碳水主要來源是主食，還要計算各種蔬菜和水果熱量，最後計算脂肪熱量。可以用薄荷健康APP來計算熱量和蛋白質。

有一種鍛鍊方法也可以最大化保留肌肉，減掉脂肪，就是有氧運動和無氧運動之間間隔6小時以上。比如早上以中等強度有氧運動為主，晚上以無氧運動為主，中間只要間隔6小時就可以。我試過一週，減脂效果比較明顯，身體圍度沒有明顯下降，之後由於種種原因沒有堅持下去。

提問者早上練器械，晚上練有氧，應該也是可以的。根據鍛鍊目的制定鍛鍊計劃，如果想練成類似健美運動員那樣的身材，現在的體重是可以接受的，否則還是以減脂為主。

至於身體能否承受得了，那就要看提問者體力、耐力、營養、睡眠等情況了，這幾方面都非常重要，缺一不可。睡眠是經常被忽視的問題，如果睡眠不好，身體不能得到充分的休息，肌肉纖維不能得到充分的修復。

晚上鍛鍊時間不宜太晚，超過9點，對大多數人來說不宜鍛鍊，尤其不宜做高強度運動，避免身體過度興奮，影響睡眠。一般在8點之前結束鍛鍊。

一個多小時的器械，其實說來並不長！關鍵看你的時間和身體！

鑑於你目前的體重，我個人建議你應該先控制飲食。

你的減肥目標得定在140以下吧！那如果是我，為了更健康的減肥，首先至少得9個月的減肥時間計劃表！首先從控制晚餐開始，15天內內讓自己適應晚餐不吃主食，15天內適應晚餐只吃素菜！再1個月內調整自己晚上吃水果和酸奶！後面就是調整中午7分飽，晚上啃水果。

也許你會覺得這樣以後人生就沒興趣了！

錯，以後你對美食的重點會轉移到對自己身材的欣賞，就不會再覺得美食有多麼重要了！自我滿足感會得到轉移！

給自己在掛曆上畫圈圈，完成一個畫個勾，沒完成空著！哪能又想美食又想身材好？

堅持，頂住，當你的自我滿足感轉移之後，減肥對你來說就跟玩一樣！

每當到週末的時候，有些健身狂熱者就一刻都閒不住，起了個大早等著健身房開門準備訓練，到了晚上恢復得差不多了，忍不住又去健身房練了一次。然而，不少這樣實行一天兩練的健身愛好者並不知道該如何去分配訓練，結果倒弄巧成拙，訓練時因過度疲勞而大大降低了效率。當然了，如果你正確使用一天兩練的訓練方法，就能讓訓練收益倍增！

這裡所說的一天兩練其實更像是合理分配。就像是之前的推送中跟大家說過的，Rastaad與他的團隊以挪威舉重隊為研究物件，舉重隊成員以訓練頻率作為劃分標準（訓練總量一致），幾周之後，頻率更高的成員獲得了更多的進步。

對於一天兩練的健身愛好者來說，這是同樣的道理。假設有兩個人Jack和Greg，Jack每天只訓練一次，一次訓練時長為兩個小時，如此長的訓練時間讓他很難時刻保持最佳的狀態，在最後就算窮盡剩下的一些糖原也很難保證訓練的有效性，甚至可能增加訓練時受傷的風險。

而Greg，一天進行兩次的訓練，分別安排在早晨和晚上，每次訓練時間是一個小時。兩次訓練之間有著充足的恢復時間，加上每次訓練的時長合理，讓Greg能夠儘量保證訓練的效率。

透過以上的例子，小健想要強調的是要合理安排兩練的強度、時間安排，才能從這種高密度的訓練中獲得最大收益。

當然了，一天兩練除了以時長、強度作為變數，再細一點的劃分方法，那就是訓練的目標肌群，大致有以下兩種情況：

·兩次訓練相同的目標肌群

·兩次訓練的目標肌群不同

再往下細分的話，那就是應該從兩次訓練的重量、次數著手。Brad Schoenfeld的一項實驗中，認為將兩次訓練以大重量低次數和中等重量高次數來劃分，能達到最佳的運動表現及獲得最大收益，舉例：

將腿部訓練分為早晨和晚上兩次，早晨遵循大重量低次數：

1.深蹲3~5組，每組3~5次，組間休息3~5分鐘

2.硬拉3~5組，每次3~5次，組間休息3~5分鐘

3.站姿提踵3組，每組10次，組間休息2分鐘

晚上的訓練遵循中等重量高次數（更貼近健美訓練原則）：

1.頸前深蹲4組，每組10次，組間休息1.5分鐘

2.箭步蹲4組，每組15次，組間休息2分鐘

3.坐姿器械腿屈伸3組，每組15次，組間休息1.5分鐘

4.器械仰臥腿彎舉3組，每組15次，組間休息1.5分鐘

5.坐姿提踵3組，每組20次，組間休息1.5分鐘

在你的下一次一天兩練訓練中，你應該知道怎麼安排了吧？

私人健身顧問

你總有一些牽強的藉口，使自己看起來非常忙碌，卻連一點點時間都擠不出來去健身。最後身體垮掉的是你，體重秤上數字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口聲聲喊著要改變自己卻一直躺在床上意淫了，行動起來，像他們一樣改變自己！

一切要以自身的感覺為主，早上一個半小時的訓練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強度的有氧為主。

如果自身感覺很疲勞那就不建議進行了，畢竟一個半小時的訓練足以讓你感覺到很充實。

目前題主體重是超重的，你是在增肌期還是減脂期啊？

如果是在增肌期我個人建議是安排的有氧一週在2-3次就好了，不建議天天進行的，安排在晚上也好，早上也好！

如果是減脂的話，這個有氧的比重可以適當的提高一些，建議你力量完成之後接著去有氧，減脂效果會很高效，把這個力量和有氧的時間加起來一個半小時就可以了。

另外休息與飲食也很重要，我看你訓練強度也不小，如果這兩點沒做好，會很影響你的健身的效果。

不熬夜充足睡眠，飲食上多蛋白飲食！

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！

可以，完全沒問題。合理安排運動強度即可。

根據體測資料，明確自己的健身目標，針對性安排訓練計劃，合理調整生活運動時間。

最簡單的方法，找教練諮詢，更直觀

從提問者角度來看，應該是有一定運動基礎的人士，所以就從這個群體的普遍性來探討一下。早晨不超過兩小時的力量訓練對於有訓練基礎的人來說可以接受，當然一般早晨能量調動比較緩慢，容易低血糖，暈厥不適感，因為我本人就有過類似經歷。所以，相對高水平的，也還是需要做好訓練前的飲食安排。然後經過多半天的休整，下午乃至接近傍晚做一小時有效心率的減脂運動，效果會好，但會對體能以及意志力是個挑戰。這種模式，不適合普通運動強身的人我覺得。而且，也不適合長期操作，身體恢復就是個問題。最多三到四周，有專業指導做，比較安全且有效。

去健身房看你是做力量訓練還是做有氧訓練？如果說你是做力量訓練的就，如果你早上是做有氧運動的話，晚上你就是做力量訓練。像你這種情況的話完全可以的。但是中午的話一定要有足夠的休息的時間。控制碳水。保持蛋白質足夠的攝入。少鹽少油對減脂有很大的幫助，加油

關於這個問題，每個人的身體情況都不一樣，訓練時間不是按你的身高－體重來制定的，你得了解自己的肌力－肌耐力水平，來制定每天早上的器械訓練重量－組數以及次數。這樣合理安排的情況下，晚上是可以繼續做有氧跑步的。我個人建議:早上晨練，先熱身10分鐘，器械40－60分鐘，拉伸10分鐘結束。晚上有氧20－30分鐘。另外想要效果好的話飲食－作息方面也要適當控制。