每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當然每個人的情況不同，體重基數較大的適當多一點也是可以的。

我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應整個節奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導致面板鬆弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至於太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要製造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是飢餓狀態，根本無法堅持減下去。

減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進行，在減脂肪的是後會減掉水分，也會減掉蛋白質。

所以，我們在減脂過程中需要及時補充水分，同時每天要補充蛋白質，就是要喝水吃肉。相信大家在減肥過程中都會了解到。

為什麼說每個月減4-8斤是比較合適的呢？

我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們製造的能量缺口要達到7700千卡。如果我們每天製造500千卡的能量缺口，差不多一週可以消耗1斤脂肪，當然肯定沒有這麼多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現的，每天還能吃好吃飽。如果每天製造1000千卡的能量，差不多一週可以減2斤脂肪，那麼一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然後分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。

所以這個區間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習慣生活方式不恰當導致的，我們現在減肥就需要在減肥的同時逐步養成新的習慣，掌握到健康的生活方式和飲食結構，才能真正減肥成功！

健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導致面板鬆弛。下面來說說減肥的具體方法，我認為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習慣，這樣才能一種保持好的身材，對預防三高也️幫助。

1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃裡還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現飢餓感，可以➕點水果，或者喝點牛奶，酸奶，豆漿，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點湯，再吃綠色的蔬菜，最後吃肉類食物、主食。

2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜佔到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，等，可以根據你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種。可以做成粥，米飯都可以。如果吃不慣，可以➕一半的大米或者是白麵。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再➕100克豆製品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結構既可以保證飲食營養的均衡，又可以幫助減肥，預防三高，體重也不容易反彈。

3 運動可以選擇慢跑，快走，騎腳踏車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結合，可以每次運動40分鐘到一個小時。一週運動5到6次。

根據每個人的體重，或者食量，或者運動！

比如，200多斤的人每個月按照最低食量，每天多做做運動，正常減肥每個月減10～20斤都有可能

如果130多斤想快速減肥即使運動量加大，也可能比較慢，每個月減1-2斤也是可能得！

所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～