我們在減肥的時候主要採用的策略有三個。

第1個是減少飲食食量，增加運動量；第2個是飲食不變，增加運動量；第3個是單純的減少飲食攝入量，不介入運動。

題主在工廠上班，經常加班沒放假，實際想說的應該是沒有時間進行運動，對吧？

那我們可以採用最後一個辦法，在不介入運動的前提下，透過控制食量來減肥。

在工廠上班，那麼日常的活動量應該不會太低，只要每天的走步量能夠高於6000步就可以。

可以透過以下三步來實現。

第1步：計算自己工作日的熱量攝入值。

可以下載一個記錄實物的APP，比如薄荷APP。然後記錄一下自己每天的能量攝入值，也就是說要把所有的食物全部錄入進去，看每天的攝入總熱量是多少。

只需要連續錄入兩天就可以，在工廠上班，每天的熱量攝入值差距應該不大的。

這樣就得出了兩天的熱量攝入總值。

第2步：計算自己在減肥期間的能量攝入總值。

在得出自己每天的能量攝入總值的基礎上，減去500千卡，就是自己在減肥期間的能量攝入總值。

第3步：繼續記錄自己每天的飲食，並且把總熱量攝入控制在自己減肥期間的總能量攝入值範圍內。

需要堅持記錄三天就可以了，也就知道自己在減肥期間應該攝入多少食物了。

這樣的減肥方法是比較簡單的，也不會太辛苦。