早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做

1. 定下開始戒菸的日期，第一階段為15天，第二階段為30天，第三階段為60天，第四階段為120天。

2.戒菸開始的15天是最難過的，因為這段時間可能會出現戒菸綜合徵，也是最能夠挑戰決心的15天。

3.戒菸後特別容易嘴淡，但可以吃點自己喜歡吃的東西，最好是味道重點的，比如話梅、奶糖。

4.完成第二階段30天，60天已經超越了自己，但要學會拒絕，去聚會，總有人向你遞煙，不要接，告訴對方自己已經戒菸。

5.走向成功的120天，經過重重難關和誘惑，會發現自己從內到外都有變化，因為自己做到了很多人做不到的事情，超越了自我。

6.溫馨提示：吸菸有害健康，儘早戒菸有助身體健康。

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3，加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

7，游泳，踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

10，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

說一千道一萬，還是取決於你的認知和定力。其實特簡單，就一招：去醫院給自己的肺做個檢查，拍張片子。看著自己的化驗單你就能戒菸了。

如果按照過去的習慣，我此刻應該點燃了一支菸，美美地吸了幾口，才開始敲打鍵盤。我指的過去是2019年2月之前，現在不是過去，現在的我先衝了一壺 茶，喝了三杯，開始工作。

我肯定是有資格來談戒菸的，再過兩個月，我告別菸民身份就滿一週年了。按戒菸的成功標準引數，算是基本成功——我說的是“參考”，實際上，我戒菸也有過幾次失敗

老婆一直對我是非常鼓勵的，看到我戒菸的各種症狀，給我買的那個松可瑞森利奇貼，剛貼第一天的時候，確實沒有那麼難受了，差不多貼了一個來月，基本沒有什麼想吸菸的感覺，家裡的支援真是比黃金還重要

戒菸了，你終於明白，不吸菸是多麼的好

對於抽菸的人來說基本上都知道吸菸是有害健康的，但是對於長期吸菸的人來說戒菸確實有一些難度，那麼如何科學的戒菸呢？

一：適量吃一些辣味食物。想要戒菸又不長胖，那麼肯定就需要吃一些適量的辣味食物了。肯定有人疑惑，為什麼戒菸還和辣椒扯上關係了。其實，這就需要從戒菸之後出現的一個現象說起了。戒菸之後，人體尤其是口腔內部會缺乏相應的刺激。因此，人們為了尋找到往日的快感，往往會選擇暴食。這也就是為什麼很多人在戒菸以後會長胖的原因。可是辣味食物就不一樣了，本身就含有燃燒脂肪的辣椒素，即使是多吃一點，也不會增長體重。與此同時，還能夠有效地滿足菸民們對於口腔刺激的需要。

二：戒菸前先將生物鐘調回正常狀態。除此之外，在戒菸之前還要保證自己的生物鐘已經調整到了最為正常的狀態。也就是說，不需要再熬夜，睡眠的時間也是相對充足的狀態。因為只有這樣，才能夠將戒菸的副作用降到最低。否則的話，在睡眠不足和戒菸兩個大變動的夾擊之下，很有可能會導致戒菸的人患上暴食症。

三：戒菸的同時也要戒糖。戒菸的時候還要做到輕度戒糖，因為在戒菸的過程之中，很多人會將對於菸草的愛好轉移到對糖分的愛好上。為了保證體重的基本穩定和身體狀態的不變化，其實戒糖也是很重要的一環。只要讓身體擺脫了“成癮”的狀態，我們的身體才能夠越來越好，戒菸的副作用才能降到最低且可控的範圍內。

四：要循序漸進地減少吸菸的數量，現在有許多人想要戒菸就立即戒，馬上就一根菸都不抽，其實這是不對的。如果這樣做的話，那麼很可能導致大家的身體適應不了，從而出現腹瀉的情況。並且這樣做不僅會傷害身體，戒菸的成功率還很低，基本上沒有成功的可能。所以如果大家想要戒菸的話，就一定要循序漸進，慢慢的減少吸菸的量，直到最後一根都不抽，就可以成功的戒菸了。