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宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰痠背痛是其重要表現，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰痠背痛。下面中醫就為女性介紹四種腰部運動，可以保證子宮氣血執行，有益盆腔健康。

中醫認為，“腰為腎之府”。因此傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對於女性而言，腰部氣血充足，執行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰痠、腰痛等。

轉胯迴旋。兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足。全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

腰部的運動需要適量的進行，在腰部運動的時候不要過量的進行導致腰部出現問題進一步導致病情的惡化，尤其是可以吃一些對腰部有益的食物來保護腰部，一些女性的盆腔有問題也可以進行運動，在運動的時候需要注意保護好腰部的安全。

您好:和您長時間保持不良坐姿有關係,以下腰背肌鍛鍊方法供您參考 1.腰部前屈後伸運動 兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆. 2. 腰部迴旋運動 姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次. 3.“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次. 4.“飛燕式” 俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次. 5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.

懷疑自己腰椎不行？這幾個動作試試就知道了

據統計，華人平均每6.5分鐘就會看一次手機。而對於白領上班族來說，每天在電腦前一坐就是好幾個小時，時間長了，腰椎往往都會出毛病。試試看瑜伽中這幾個動作，鍛鍊鍛鍊自己的腰椎吧！

貓式趴在地上，吸氣，將小腿離開地面，使膝蓋前側肌肉著地，向上拉伸脊椎，一節一節向頸後彎曲，呼氣。完成後開啟雙手，上身儘量與地面平行，左腿抬起放在左大臂上，腳尖向遠方延伸。

放鬆開身體，為後面動作做準備。注意腳尖伸展，手指全部開啟。在瑜伽中，休息術有著相當重要的作用，是在做練習之前，最好的充電法。調整呼吸，將僵硬的肌肉、韌帶伸展開，避免受傷。

雙腳內收直棍二式。做此式之前記得先將肩關節活動開。在小臂著地之後，交叉抱住腦袋，吸氣，上體腹部至最高點。深呼吸，肩部及胸廓發力，使胸腔與臉部儘量在一個平面上，腳後跟抬起，腳尖點地，一點點向頭部移動。調整呼吸，堅持二十秒左右。

站立在地面上，單腿站立，用手去抓抬起那條腿的腳踝，抓緊吸氣，發力向上抬起，呼氣，上身漸漸下壓，另一隻手順大腿向下，直到平放在膝蓋下方。拉伸頸部，眼睛平視前方。調整呼吸，堅持二十秒左右。

全蓮花式打坐，調整呼吸，放鬆大腦。（全蓮花下壓困難的可選擇半蓮花式）吸氣，雙臂伸直向上，呼氣，尾骨處發力下壓，一手臂外側完全貼地，另一手臂豎直向上延展，互相成90゜角。

側角拜月式。該體式意識集中在保持平衡，將重心集中在左大腿與腰腹間一點。非常有效地拉伸我們的腰部，可以消除腰腹上多餘的脂肪，調整呼吸，堅持的時間的越長的話，越能明顯地感受到身體各部分的發力。

這個動作一開始對柔韌性不好的朋友可能有點困難，能做到的同學也要注意不要硬壓，感覺骨盆的位置是否端正，端正後再下壓，同時感覺到雙腿是用力在發力的。接著，深吸氣後，向上拉伸雙臂，呼氣下壓。

怎麼樣？你的腰椎夠合格嗎？

85%腰痛都是梨狀肌綜合症引起的。放射的疼。再就是筋膜的問題。鬆解，整脊。對應側肌力的鍛鍊恢復，拉力平衡才能給你接觸痛苦。先了解自己的腰痛是怎麼引起的。然後對症治療，治療康復期間注意休息飲食。

不知道您屬於哪種情況？

仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

腰疼了？

不奇怪，現在很多人都腰疼，腰椎膨出、突出的不少。久坐導致的。

我也是。

有兩個辦法：

1.少坐多動。沒事兒，起來走走，累了，再坐會兒，不累了，起來再走走，有效！

2.搜尋瑜伽影片，有個提腰的體式，大體是先平躺在瑜伽墊上，兩手置於體側，把小腿向臀部收，到小腿與墊子垂直的位置，停住，然後提臀、挺腰，每次十五下，做三四組（具體看個人體質）。

其他，跑步注意跑姿，也不要跑太多，不然可能傷到腰。跑姿和核心力量都有影響。

腰疼不好治，得改變習慣才行。

祝您健康！

（圖片來自於網路，感謝）

要是對腰椎好，可以在確保安全的情況下，倒著走，雙臂同步擺動，非常有效！要是強腎健身，可以練習八段錦，網上下載北京體育大學楊柏龍教授的教學影片，講解非常詳細專業，練習時下載宿松劉太極的配樂口令版，每天非常方便，隨時隨地堅持，效果很好！祝您健康！

蹲牆功，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。

說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。

1、它有助於松腰，因此可以作為內家拳的基本功。

2、它可以強腎，是一種健身養生的良法。

3、它能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法。

4、它能夠減肥，對冶腹部肥胖效果明顯。

5、它能夠防治感冒，不論是症狀初起還是感冒已經比較嚴重，都可以透過蹲牆來改善相關症狀。

蹲牆之功效

治療現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理;腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。

治療感冒、腸胃系統疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。