題主這個瘦身吧，方法可就是至關重要的事情了，有用沒用就看你選擇的是什麼樣的方法了，而且你還堅持下去了。

一、小餐具、多選擇

　　科學研究表明，一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的型別的選擇也是至關重要的，家裡儘量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠一些。營造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。

二、生活細節瘦身法

　　三十分鐘自己打理頭髮、抹最愛唇膏、低溫淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬樓梯、爽朗的笑等等都能幫助你輕鬆的燃脂。

當然在飯後可是要每天來一顆塑 纖 果了，還你苗條好身材

三、睡眠瘦身法

　　睡覺一樣也可以減肥！是的，睡眠是最簡單最經濟實惠的瘦身方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標的問題，而且還能大量節約經濟支出。睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀，而且會導致心血管疾病、抑鬱症等各種心理疾病的誘發，甚至還會促使有些人出現以下：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等症狀。

如果可以區域性減脂，那麼健體或者健美運動員就不用那麼苦口婆心的減脂了，

首先大量減肥機構宣稱：想減那，就減那。還有不少減肥產品所謂分別針對減大腿、減臉、減腹部等等區域性減脂。好多不正規的健身教練想當然的告訴減肥者要減腹部脂肪就多做仰臥起坐。而真實是的情況是，即使你每天做幾千個仰臥起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪幾乎不會減少。這是因為，脂肪的分解原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應分解掉的。所以，一旦身體需要動用脂肪供能，機體內所有有氧氣存在的組織都會參與，而非某個區域性。因此，在通常情況下，要麼脂肪不會被動用，要麼只能是全身同步動用。

減脂的定義:

脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種儲存形式。人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的儲存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成贅肉。

身體內的脂肪並不是我們當初大哚快頤時的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，米飯、白麵饅頭、可可可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉化成脂肪儲存起來，以備鬧災荒。就象黃金只有換成現金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經過脂肪水解和動員、脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等複雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分之一被動員的FFA進入血液迴圈而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。因此，體記憶體儲的脂肪組織的消除，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時釋放能量以轉換成其他的所需的能量形式（如運動的機械能）。脂肪只有透過氧化反應才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。 今天就教大家做TAbaTA高強度減脂訓練　一、深蹲和前踢 鍛鍊方法：

　　1、雙腳併攏深蹲，雙手舉到胸前。

　　2、半蹲起身，同時右腳往前踢，並且保持身體筆直。

　　3、再次併攏雙腿深蹲。

　　4、接下來換踢另外一腳。1 到 4 的動作重複做 20 秒。

二登山式

鍛鍊方法：

　　1、雙手貼地，做出俯臥撐的姿勢。

　　2、單腳往前收，膝蓋不要超出手臂位置，另一隻腳伸直。

　　3、腳稍微用力踢一下，讓身體微微懸空，然後在空中換腳。

　　4、換腳要保持節奏!持續做 20 秒。

三 向上踢腿

　鍛鍊方法：

　　1、雙手撐地板，寬度比肩膀稍寬，臀部離開地面，右腳伸直抬起。

　　2、左腳用力踢，保持臀部浮起，同時在空中左右交換腳。

　　3、右腳落地伸直左腳，不斷換腳重複 2 與 3 的動作。

　　4、抓準節奏換腳，重複做 20 秒。

祝寶寶們早日脫脂成功

對於追求完美體型的人來說，他們總是有著這樣的疑問：如果運動可以減肥，單純的對某個部位進行鍛鍊，那這個部位是否會變瘦呢？可是在現實中，所謂的區域性減肥並不存在，這是因為人體在對脂肪進行消耗的時候，是一個全身性的活動，並不會因為鍛鍊的部位不同而有所差異。

換句話說，變瘦這個過程是全身性的，你身體的每個部位都會按照相應的比例同時變瘦。而例如卷腹一類的無氧運動，對於減脂的效果可以說是微乎其微的，幾千個卷腹所消耗的熱量，還抵不上跑步十分鐘的熱量。

所以如果想要進行運動減脂，有氧運動才是最好的辦法。例如跑步、游泳、騎行、跳操等，都是很好的有氧運動方式，也許在剛接觸的時候你不知道到底該進行哪一項運動，這個時候可以透過短期的嘗試來尋求自己的興趣，最終建立一種良好的運動習慣，達到長期的減肥效果。

需要注意的是所謂七分吃三分練，想要減肥，運動與控制飲食必須同時進行。減少糖分的攝入，拒絕高熱量食物，粗糧代替精細糧，少食多餐。生活中減少熱量的攝入，再透過運動提高每天的消耗，日積月累你便會慢慢的瘦下來。

這並不是說無氧運動就是無意義的了，無氧運動雖然並不能消耗太多的熱量，但是你可以透過無氧運動對全省各部分肌肉進行針對性的訓練，從而使你獲得更完美的肌肉線條以及更加強大的爆發力。

除此之外，無氧運動可以提升身體的肌肉含量，從另一種意義上來說，肌肉的密度遠大於脂肪，將脂肪轉化為肌肉意味著在體重不變的條件下你的外觀會看起來更為纖細。且肌肉量的提高會使你的基礎消耗量變高，這也會從另一個方面為你的減肥計劃加一把勁。

最後，減肥絕非是短期便可達成的目的，市面上所謂的區域性減肥、減肥藥絕大多數都是透過營銷手段欺騙消費者的商品，甚至有一些會傷害你身體的商品混雜其中，在自身不具備辨別能力的時候，最好不要輕易去嘗試市面的減肥產品，很有可能得不償失。

所以，減肥的唯一方式就只有運動，不僅能減脂，還能練出完美的身材。

運動減肥雖然並不像減肥商品廣告所說那般效果立竿見影，但絕對是對身體百利而無一害的方法，只要你能堅持下去，你會看到自己長久努力所帶來的成果！

能不能區域性減脂？ 不能。 1、全身所有表脂肪是連在一起的，不同部位的很多體表脂肪裡的血管也是相連的，這也是為什麼你只是腿 而頭髮裡會冒汗的原因。而不同部位肌肉的血管是分開的，所以可以區域性增肌，但不能區域性減肥。 2、表皮脂肪和脂肪下肌肉的血管是分開的，好比五花肉的肥肉和瘦肉是可以輕易分離的，我們的腹肌和肚子上脂肪的血管是分離的，仰臥起坐，腹肌運動並不能直接帶動腹部脂肪燃燒，只能全身一起減。 3、不過，身體有強大的自我調節能力，脂肪堆積的時候主要先堆積在容易堆積的地方，燃燒脂肪主要也是先燃燒堆積過多的脂肪。

區域性減脂是不存在的。

減脂的原理就是攝入的熱量小於基礎代謝加運動消耗掉的熱量，形成熱量差。

透過科學的運動加合理飲食一步步達到我們的訓練目的。

透過區域性運動想達到區域性減脂是不可能的，只可能說是區域性變得有型，但脂肪並未減少。

我認為區域性減肥不可輕信。

脂肪分佈在全身，有些地方容易堆積脂肪，例如肚子.胸部.大臂（俗稱拜拜肉）臀部等 如果想區域性瘦、身體也不會同意。鍛鍊加飲食控制是全身一起瘦！只是囤積脂肪的部位不同，它們減掉的速度也不同。如果你只想瘦臉，那麼你必然要全身動起來，一起瘦才會瘦臉。同理，脂肪才不管你的想法，因為它的存在只是證明你熱量攝入高於消耗！

不要再幻想怎麼迅速瘦胳膊 怎麼迅速瘦臉。只有腳踏實地的鍛鍊，加上控制飲食。全身一起瘦下來才是真正的辦法！加油！相信自己

很多人都想著怎樣可以只瘦大腿，怎樣只瘦臉，有沒有辦法只瘦肚子等等～

在這裡很遺憾的告訴你，沒有，從來不存在區域性的減脂。

人體最容易堆積脂肪的部位是腰腹，而基本肥胖的人除了腰腹，大腿也是堆積脂肪的重災區。於是很多人就嘗試各種辦法想減掉腰腹和大腿的脂肪，俗稱“區域性減脂”。

比如：

網上以及民間流傳的“區域性減脂”，睡覺前做十分鐘的卷腹運動，這樣更多的是鍛鍊腹部的肌肉，而對於脂肪的消耗幾乎可以不計，無論是從時間還是強度來看，頂多只能消耗肌肉中的糖原罷了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪，目前沒有任何一項研究表明區域性減脂是有效的。

因為：

當你在努力的鍛鍊某一部位時，那個部位的肌肉由於對抗阻力，收縮發力得到一定的強化。但是脂肪的功能可不是就地取材的，脂肪氧化提供能量是整體的，人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時並不會因為你在做卷腹收縮你的腹肌而優先分解腹部脂肪，也不會因為你在深蹲，收縮股四頭肌而優先分解大腿前側脂肪。

減脂它是全身性的，在這裡可能就有些健友就疑惑了，我去健身一段時間了，為什麼有的地方會先瘦？其實呢，不是什麼特殊的區域性減脂的方法，而是因為個體差異，每個人先瘦哪裡是不一樣的。這個要從脂肪的分佈差異開始說起，有點人偏向蘋果型身材，肚子大，四肢細，有的人偏向梨型身材，屁股，大腿粗，但是腰上沒有多少脂肪，但是一般來講都是越靠近身體中段位置脂肪就越先堆積，也是最後減掉的，這些都是在遺傳因素的直接影響下呈現出的結果。

所以：

我們要清楚，肥胖的本質，基本就是因為過量飲食和缺乏體力活動導致的脂肪堆積。想要實現瘦小腿，瘦肚子，瘦手臂這些願望，其實我們更應該關注的是每天的熱量缺口，透過飲食，創造熱量缺口是減脂的關鍵，想要在減脂的路上事半功倍，那做好飲食是減脂的第一步，換句話說飲食堅持控制好，你減脂之路就成功了一半。

對於減脂期的飲食，這裡我建議你採用4:4:2的比例去安排，即：每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，如果想要攝入更準確，你可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量進行計算，以便規劃你在飲食攝入。

存在“區域性減脂”嗎？如何做到？“區域性減脂”是存在的，但是需在進行“全身減脂”的前提下。

一些減肥者，並不是全身都胖，而是脂肪堆積某些部位，比如腹部、臀部，希望透過一些針對性的力量訓練取得減肥的效果，讓身材協調、好看起來。這種想法可以理解，但是要達到相應目的，首先還應進行全身性的有氧訓練。

如何理解“全身減脂”、“區域性減脂”，最終實現減脂效果呢？

一．有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。

1. 不管是腹部脂肪堆積，還是臀部脂肪堆積，首先應透過快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、開合跳等全身性的有氧訓練減脂，也就是所謂的 “全身減脂”。

2. 針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，針對臀部的力量訓練寬距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、山羊挺身等；區域性的力量訓練，或者說“區域性減脂”，更多的作用在於增肌塑形，不能有效燃燒脂肪，獲得減肥的效果。

二．減肥需要保證足夠的有氧訓練次數、時間和強度，同時注意飲食的合理控制。

1．足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，是指保證每週三次以上的有氧訓練，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。最大心率的計算，是以220-年齡。

2．以有氧訓練消耗熱量的同時，還應避免過多熱量的攝取。避免過多熱量的攝取，是指避免高油脂、高糖、高鹽等食物的攝取。

三．取得減肥效果，力量訓練有著重要的作用。

1. 身體一些部位的脂肪比較頑固，比如下腹部脂肪，獲得減肥的完全效果，應及時針對相應的部位進行力量訓練，也就是“區域性減脂”。

2. 以有氧訓練“全身減脂”的前提下，輔以力量訓練“區域性減脂”，還可以使減脂後鬆弛的面板保持緊緻和彈性；只是，建議做小重量、多次數的力量訓練。

“我的腿好粗，選擇什麼運動可以瘦腿呢？”

“我胳臂的肥肉簡直逆天了啊，有沒有辦法讓它們消失啊！”

“有沒有辦法可以徒手練腹肌？”

快清醒一點！！！

區域性減脂絕對不可能！

為什麼不存在區域性減脂？

脂肪是全身性消耗的，人體並不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德（SUSAN FRIED）說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪，包括內臟脂肪，都是統一調配使用的，特別皮下脂肪，是全身流動相通的，在這種狀況下，身體的脂肪，要消耗，大家一起消耗，這邊少了那邊來補，不存在就近原則。因此要瘦身必須藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的“區域性瘦身”。

＊心血管運動：跑步和騎腳踏車等有氧運動會有效地消耗卡路里，它可能對燃燒頑固的腹部脂肪特別有效。

＊高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT是短期的劇烈運動。研究表明，HIIT在燃燒脂肪方面可能更有效

＊組合運動：結合阻力訓練和心血管運動已被證明比僅專注於一種運動更能有效地減少體重。

理論上區域性減脂是不存在的，但是如果想要增加某個部位的脂肪消耗量，進行針對性訓練也是可以的，這只是相對消耗脂肪量的多少，有的多有的少而已。

有人會說有些人在減肥過程中，透過運動把臉瘦下來了，肚子卻沒瘦下來，這樣算不算“區域性減脂”呢？顯然不算！這只是有些部位相對容易減去脂肪，如臉部。有些部位減脂相對困難，如大腿、腹部。

主要原因

身體在高強度有氧的情況下，需要從身體各個部位調動能量來維持運動，這種情況是全身性消耗，你會覺得身體有那麼偏心只從你想瘦的部位索取能量麼？

解決辦法

具有針對性：加強某個部位的力量訓練，啟用部位肌肉，減脂效果更高效，更迅速。

想要瘦的快，減去頑固脂肪還得堅持不懈的運動。只有堅持到最後才能消耗最後的頑固脂肪！

Keepmoving！

沒有！沒有！沒有！

1，你從游泳池的任何一個地方抽水，都不會影響水面。

2，區域性肌肉鍛鍊。

有沒有可能因為區域性力量的變化，微迴圈的變化，導致區域性脂肪的生存環境變差了，產生了，哪怕玄學上的影響，脂肪區域性變少了？

沒有！沒有！沒有！純看基因，和激素水平

舉個例子。女人胸比男人胸脂肪多。

哪個的胸運動量大？

3，還是不信？Ok！再舉個例子！

已知 a，你腰粗腿細。b,你瘦了500g脂肪。

問題：這500g脂肪的原產地大多來自於哪？

把這個問題想通了！

你就知道了沒有區域性減脂了！

4！！！

最後！脂肪是沒有形狀的！肌肉是有形狀的！

沒形狀的東西！！！又何來區域性？？？

很多人都想透過鍛鍊，只想瘦臉，只想瘦手臂，只想瘦肚子，真的是想瘦哪裡就瘦哪裡嗎？除非你去抽脂，你發現了沒有，當你經常去跑步，跑一段時間之後，不做任何腹部的動作，你會發現你的腰圍小了，如果你胖一點的話，這個時候你會發現你的臉也會小，所以並不是練哪裡哪裡就能瘦？但是有一點可以確定的，就是你練的那個部位，它會變得很緊緻。

區域性肥胖倒是真是存在。

人體的脂肪分佈蓄積會受全身的神經、激素等整體的調整，而激素中有相當一部分激素是會影響脂肪的堆積部位的，比如大家所熟知的胰島素就會產生胰島素抵抗，然後根據胰島素抵抗的不同的程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。

那為什麼不能實現區域性減肥呢？

原因是在鍛鍊的時候，血液中的養分濃度下降，血流速度會加快，全身的脂肪會一同被分解釋放到血液中，運輸到你正在大量消耗肌糖原的肌肉當中，所以，人體的脂肪是統一被呼叫的，所有脂肪一起被消耗，並不存在什麼就近原則。

事實上，只要你透過飲食運動減肥，不管你做什麼運動，一般開始的時候呢，腰腹部減的幅度都是最大的，然後才是四肢和臀部。總體而言，腰圍下降幅度會明顯大於其它部位。

希望這個回答能幫助到你！