我覺得效果非常好，既可以保持身材，又能緩解身體的各種不適！我之前經常背疼，脖子疼，每天堅持健身之後都好了！

引言：俗話說得好五月不瘦，六月徒傷悲。走在大街上，只有一張漂亮的臉並不足以吸引人，因為人們首先看到的是遠處的身材。因此，每年五月份都會出現一股熱潮——“健身熱”。健康是一項體育運動，它能使人健康，增強人的體質。

健美並非盲目跟從於去健身房，它的運動表現形式和運動手段都需要按照個人人體生命科學的原理來設計，因人而異，以達到促進人的身心健康的目的，但不科學的健美運動卻會導致人體損傷。那怎樣做正確、科學、有效的健身呢？看到下面這些方法，你將獲益良多！

健康通常從鍛鍊和飲食兩個方面來進行。

一、有氧運動

1、準備工作

運動前要做好準備工作。通常應在運動前進行3-5分鐘的慢跑，這樣可加快血液迴圈，再配上3-5分鐘的拉伸，慢慢擴張肌肉中的血管，使全身關節和肌肉得以伸展，減輕全身對心臟的壓力，為以後的運動做好準備。

2、每日有氧運動40分鐘。

“美國居民健身指南”指出，每週至少進行2個半小時左右的有氧運動，可以使身體健康。也就是每週做5次有氧運動，每次40分鐘。每個人都可以選擇不同的運動方式來進行這200分鐘的有氧運動，包括跑步，游泳，騎車，溜冰，跳繩，打太極拳，跳健美操等等。

3、做勻速和間歇的有氧運動。

健美操包括兩大類，即間歇健美操和勻速健美操，兩者各有優點，在運動中可以結合使用。均勻有氧運動至少要持續10分鐘，達到一定強度，要求在運動中保持心率穩定。

舉例來說，20分鐘的慢跑就可以稱為勻速的有氧運動。勻速有氧運動的好處包括：提高和維持肌肉的質量，顯著提高我們的心肺功能，對高血壓患者和高血糖患者都有一定的益處。最推薦的是間歇有氧運動 HIIT。

HIIT是High-intensityInterval Training的簡稱，意為高強度間歇訓練法。是近來流行於歐美大陸的健身方式。此法結合短時爆發性高強度訓練和中等強度間歇訓練，可用於鍛鍊心肺功能。和勻速有氧運動的益處不同， HIIT運動更快，更有效，燃燒脂肪，消耗更多熱量，加快新陳代謝。

不管以哪種方式為主，如果能將高強度間歇訓練與勻速有氧訓練結合起來，這種健身方式一定是最快、最有效的。

假如有些部分追求力量美的人可以繼續下面的力量訓練，如果只是想使自己的體形更美，那麼有氧運動就只做上面三個步驟即可。

4、負重練習

除了每天進行40分鐘的有氧訓練以及勻速和間歇有氧運動之外，還需要每週進行兩到三天的力量訓練。與有氧訓練相比，力量訓練有諸多不同的益處，如幫助預防骨質疏鬆，保護骨骼增加肌肉質量，促進人體新陳代謝，讓人更有活力。

力量訓練有許多方法：

①自由力量練習，伸縮練習，器械負重練習，普拉提練習或瑜伽練習。

②獨立練習和複合練習相結合。複合練習包括蹲舉，推舉和挺舉。複合練習的好處：降低高強度訓練帶來的風險，幫助提高肌肉質量，增強肌肉力量。獨立練習包括使用肱二頭肌訓練機或坐姿條件下對肱三頭肌的拉伸。絕大多數訓練目標的最佳選擇是多進行復合練習。獨立練習適合在實現目標後的調整。

③高次數或低次數練習。除了複合練習或獨立練習，還需要確定是採用低重量高次數還是高重量低次數的方式練習。高次數通常更容易增加肌肉質量而非肌肉力量。低次數高重量練習可明顯增加肌肉力量，不一定增加肌肉質量。大家最好將高低次數結合練習。但是具體還需要根據自己想要練出肌肉塊還是提高肌肉力量來決定。

二、無氧運動

無氧操是一種強度足夠引起乳酸形成的體能鍛鍊，可以用來增強力量、速度和能力，無氧操多為瞬間性運動，負荷強度大，難以長期堅持，而且消除疲勞的時間也較慢。

1、深蹲

深蹲被稱為“力量訓練之王”，可見它的作用到底有多麼巨大。下蹲的標準動作是：背部呈弓形；臀部慢慢向後坐，重量落在腳跟上；慢慢抓住下蹲的深度，記住一般要超過水平線；兩腿張開與肩同寬；下蹲的速度不宜過快。

2、俯臥撐

一般的動作是這樣的：首先我們雙手按住地面，保證我們的兩手同肩同寬，兩腿向後伸直，並且同時保證身體挺直，不要出現彎曲。接著我們開始彎曲手臂，身體慢慢地平行下降，這個地方要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹和臀部、下肢保持挺直，直到身體接近地面時支撐起來回到最初的姿勢。

儘管俯臥撐對我們的身體健康有很好的促進作用，但大家也要量力而行，不要超負荷，不然會發生肌肉拉傷、肌肉疼痛這樣的不良反應。對練習者而言，一天20-30次即可，然後逐漸增加練習次數。

3、平面支撐

標準步：俯臥，屈膝支撐地面，肩、肘關節要垂直於地面，雙腳踩地，身體慢慢離開地面，軀幹伸直，頭、肩、胯和踝保持同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱伸展，眼睛直視地面，呼吸均勻。每個組別保持60秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。

三、飲食控制

我們所說的“三分練、七分吃”，快速有效的運動結合科學合理的飲食才能成就健康完美的體型

早飯應攝取足夠的蛋白質及維他命，有助於維持整個上午的生理功能。雞蛋白等

為了最大限度地提升運動所需的能量，午餐可以多攝取一些碳水，同時也減少脂肪的儲存。比如蝦肉、雞肉等等。

晚飯量不宜大，特別是脂肪和蛋白質不宜多，也不要吃刺激性和難以消化的食物，以免影響睡眠和第二天的胃口。

結語：生活就是運動，為了我們的未來，為了我們的生活而去運動！讓我們快點運動起來吧！別隻是在路上健身！

首先我要說我是個健身失敗者，我曾經報過多家健身房，最後都沒有堅持下來，最長也就堅持了一個多月，自己總結了一下，是沒有那麼多時間浪費在來回健身房的路上，於是，自己製作了一套健身計劃表，在家健身，但即使是這樣，最長也就堅持了三個月，我個人總結的原因就是，三個月後出現了惰性。到目前為止，再沒有進行過健身運動，但透過這幾次嘗試，我認識到健身對人起到的積極作用，並且在其中深刻體會了。

我是個標準的胖子，175cm，95kg，尤其肚子大，腰圓，像我這樣的胖子，就是喝白開水都能吸收營養，所以我健身的目的是減肥減肚腰，但這是個漫長的過程，不是所有人都能在短時間內做到的，這跟個人生活習慣、基因、飲食習慣等有關，所以在堅持三個月後，減肥效果不是很明顯，就打了退堂鼓，可是在健身的那段時間裡，我明顯感覺到自己精力很充沛，站、走、坐姿都很好，作息也很科學合理，工作生活都充滿著信心，雖然減肥失敗了，但在其他方面都讓自己體會到健身帶來的快樂，那種發自內心的愉悅感、滿足感，雖然現在不健身了，但我還是會找機會重新開始我的健身計劃，即便再失敗，沒有一直堅持也無所謂，總比不健身要好。

健身對人的自身有非常多的好處，如有條件，儘早實施。

獲得了健康、快樂、朋友、自信、團隊合作能力、溝通能力、克服困難的能力，這些都是運動能夠帶給大家的。

希望大家都能愛上運動。

健身首先幫助我改善了亞健康;其次就是透過我對健身興趣的深入、實踐、學習得到的‘減肥、減脂’的經驗：運動是最根本也是最廉價、最有效的方法;還有就是健身的過程也是和身體交流對話的過程，反聞自性，我原來是什麼樣子，現在是什麼樣子，原來肢體靈活自如是那麼美好。初始健身，改善我的亞健康。

我決定開始付諸健身行動，是我身體出了問題的時候，有了危機意識才決定付諸健身行動的，10年前，我突然體檢出了高血壓，當時身體也感覺經常不舒服了，生活中能夠明顯感覺到，出門著涼牙疼，體重超標，當時最高到90公斤，吃飽飯後，下蹲都感覺很不方便了，這時候開始決定結合服用降壓藥配合健身一起行動，調理身體的。一個月的時間，天天堅持，結果體重降了，我的血壓也下來了，我擔心、恐懼的降壓藥也停了，一直到現在，叫我深信透過健身可以改變我們的亞健康。

透過一段時間健身，確實身體也感覺受益，這時候只能說健身興趣培養起來，但是是否能夠始終如一的堅持下去，真的是件不容易的事情。

減脂增肌——運動

從開始降體重、降血壓，開始運動健身，以後是否能夠徹底改變自己的身體狀況，那可不一定，往往我們身體一種現象的出現，不是單一方面的。回顧我從開始降體重，到現在，體重總是稍不注意就有變化，雖然這時候身體敏感了，思想上也對身體健康重視了，自己針對體重變化也有及時應對措施了，但是不穩定啊，稍不注意體重就上去了，只要體重變化了，身體很快就能感覺到，所以之後我也嘗試過一些減肥的方法，【比如社會上流行的一些方法等】，管用嗎，確實管用，可是用不了多長時間又回去了，一個月可以迅速給體重降下來，最長堅持半年吧，又回去了，分析道理我們都懂，飲食不合理，運動量不夠，睡眠不好，精神情緒不好等等，可是生活當中執行起來並不是嘴上說的那麼輕巧，最後我給解決這一系列問題總結歸納，就是加強運動，是最好的辦法，再好的減肥產品，不配合運動也反彈，只要給運動一項落實到位了，體重自然會降，睡眠自然會好，生活自然會規律，但是如果真的是自己身體原因，實在是運動不起來的，要是透過減肥產品來降體重 的，千萬要注意，減肥期間是增進運動的最好時機，千萬別錯過這個時機，馬上運動起來，因為減肥，身體內環境產生了變化，運動熱情的排程很容易的，讓我運動最後定格，透過服用產品做引子，最後才可以輕鬆的保持我們的體重。

透過最近的學習，減脂和增肌應該並重，肌肉上來了，脂肪的沉積就不會那麼容易啦，增肌直接的辦法就是力量訓練，還有增肌和內分泌有關係，睪酮素含量高低影響肌肉的增長，還影響我們人體的活力【尤其是男性】

健身需要堅持，感受健身給身體帶來自如真好，從新認識自我。透過最近對健身興趣的深入，並且付諸了長期的行動。再次感悟自己的身體，原來猶如殘疾了一般，現在身體靈活多了，貓腰幹活，腰能夠在一種姿勢狀態下，能夠伸縮自如的調整了，蹲廁所也感覺輕鬆了，原來登高要藉助板凳現在可以一步跨上去了、、、這是一種身體的自如啊，彷彿是一種新的生命力。

透過打坐的練習，使思想得以沉澱，不斷的求證，生命的意義，我想要什麼，什麼是快樂等等，不僅短時間叫我們精力充沛，而且能夠叫我們長時間漂浮的思想得以沉澱，得以正知正見正等正覺。

健身很公平的，只要你肯付出就一定有回報，但是健身的確很苦，很累，每天需要花費時間去訓練。日復一日，年復一年！

健身這項運動特別苦，尤其是練到自己精疲力竭的時候，都想要放棄。但是最終還是都堅持下來了。

特別是健身，你肯付出，就一定有回報。

一，令人側目的身體

無論男女，每一個人都想要擁有讓人側目的身材，長時間健身，我們可以消滅脂肪，增強肌肉！

對於女性來說，可以收穫馬甲線，翹臀，小蠻腰。男性的話可以收穫公狗腰，倒三角，大胸肌，麒麟臂，以及強壯大腿！

二，堅強的心

健身人天不怕地不怕，從來不服輸，健身確實很難。但是每次拿起啞鈴不完成計劃，絕對不罷休。

久而久之，內心就會更加強大。

三，面板

健身可以使我們的面板更加完美，因為長期的健身流汗促進血液迴圈，面板細胞會得到更多的營養物質的滋養，同時出汗也可以幫助我們排毒。

四，身體更棒

經常健身可以加強腰腹部，背部肌肉五，更有激情火力，這樣就可以保護我們的脊椎。

五，更有激情火力

這個不想多說，最好親自去體驗

健身，首先讓我收穫了健康，然後是自信！健身的女人和不健身的女人有天壤之別，前段時間住院偷懶了兩個月，現在慢慢地恢復，哪怕出差在外也練練懶瑜伽恢復倒立。金錢有一天會離你而去，健康卻是自己的。

希望你也愛上健身！