跑步累是很正常的啊，說明跑步鍛鍊已經起到了作用，一箇舊的肌體平衡被打破正在構建一個新的平衡，在建立一個新的平衡期間，肌肉，細胞會有疼痛，酸困的反應，繼而你會覺得很累，當一個新的平衡建立後使你更快更強，同時說明你可能跑步時間過長，或者距離遠，跑步需要循序漸進，慢慢來急不得，從最開始3--5公里，到7-8公里跑，不宜多跑，遵循百分之十的原則，這周比上一週多跑百分之十，一週宜跑4-5次，強度不宜太大。也可能是你在跑前沒有拉伸或者跑後沒有拉伸，也可能是你在跑後沒有及時進行能量補充，休息沒有到位，總之原因是單方面，一個原則就是跑步為的是健康快樂，如果太累休息幾天，回覆後再進行。

不光是跑步，身體在運動中會覺得疲勞，痠疼，事實上是一種保護機制，原因就是目前的運動接近了目前身體所能承受的極限，再超量有可能會導致不健康或受傷的情況發生。

所以我們平時說鍛鍊，其實就是在鍛鍊這個極限值。有時候專業的健身教練還需要再請教練來幫助訓練，就是因為這種身體的自我保護機制讓人很難突破這種極限，需要藉助外力來給自己打氣，在境界點的時候幫助進行訓練，降低傷害的可能。

跑步：跑步這項運動已經貫穿了我們的生活，作為極其簡單的一項運動，我們每個人在剛懂事的時候就開始進行跑步學習了，但是那麼多年來，大家真的會跑步嗎？有些人跑步總是感覺很累，其實這可能就是運動中出現了錯誤，今天咱們就來說說跑步最容易出現的9個錯誤，快來看看你做對了嗎？

透過閱讀這一篇短文，你將獲得下列內容：

1、為什麼跑步時會感覺很累

2、跑步最容易出現的9個錯誤

我們在跑步的時候之所以會感覺很累，一方面是我們的呼吸方法不對，這容易打亂我們的節奏。另一方面，在跑步的時候我們的肌肉太過緊張，緊張的肌肉更容易導致乳酸的堆積，最終我們的腿就好像被什麼東西拉住一樣，非常沉重。

說起跑步最容易出現的這9個錯誤，其實都是小細節，但是大家可能都容易忽略掉。

1、不做熱身

無論是什麼運動，熱身都是十分重要的，如果我們不做熱身，那麼我們的肌肉、韌帶就會處於一個僵硬的狀態，這會對我們的運動帶來影響，同時還會帶來運動損傷的風險。常見的熱身手段主要包括：原地高抬腿、5分鐘的慢跑、伸展體操。透過良好的熱身運動，可以使我們的身體迅速進入狀態，讓我們能夠跑的更輕鬆。

2、不注重補水

跑步是一種消耗非常大的專案，在長時間的跑動之中，我們的水分和汗液大量流失，導致我們身體缺水、電解質失衡，因此在運動中我們要特別注重補水，最好是含鹽飲料。多補水也會為我們的運動增添“能量”。

3、空腹運動

在運動之前，適當的進食可以為我們的運動提供能量。如果是空腹運動，在長時間的運動中容易導致我們體內糖分的大量消耗，而我們的腦部在運轉的時候只消耗糖類，這樣就容易導致我們出現眩暈等情況。

在運動前進餐，最好是在運動前一個小時，選擇的食物可以包括雞蛋、能量棒以及粥類食物。

4、形式單一

很多人跑步就是單一的跑啊跑，這樣難免會有一些乏味，從而使我們的鍛鍊動機和鍛鍊效果都受到影響，在運動的時候，我們可以選擇變換訓練法，不停的變換節奏，變換形式，雖然可能會感到疲勞，但是能保證不錯的鍛鍊效果。

5、鞋子不合適

在跑步的時候，一定要選擇適合自己的運動鞋，鞋子不合適，不僅會影響我們的跑步，同時還容易給我們埋下損傷的伏筆。

6、攀比

你要相信，這個世界上總有人比你跑得快，跑的遠，這個時候我們不要攀比，只和自己進行較量，這樣才能保證自己訓練效果。

7、時刻超越

有一些人在跑步的時候為了儘快達成訓練目標，就總想著超越自己之前所達到的成績，雖然這也符合運動的精神，但是在運動中，我們會逐步達到一個巔峰， 如果這個時候我們再給自己施加壓力，那麼就會對我們的運動帶來負面效應。

結語：雖然我們每個人都會跑步，但是有一些細節我們的確沒有注意，透過閱讀這一篇短文，大家知道了跑步中常見的7個問題，大家對照一下看一看自己有地方出錯嗎？相信透過細節上的把控，大家跑起來會更加輕鬆！

每個人每天的精神狀態、心理準備、疲勞恢復、睡眠質量、訓練效果、傷病情況、生理週期都不會一樣，只能自查原因，有針對的處理。

作為一個跑步有差不多十年的人，從一開始的每次跑一公里兩公里，到現在的基本上每次跑八公里左右，感覺還是有很大的收穫。有時候我自己也覺得跑步真的特別累，彷彿身上背了一塊石頭一樣，每隻腳上綁了五斤的沙袋一樣，抬不起腳邁不開步子，要命的是頭也抬不起，擺手都特別費力氣。這個情況後來我想了一下，很多時候是因為壓力太大了，自己放不開，對於一名經常跑步的人來說，這樣的情況是不可思議的，好在後來慢慢調整了，現在跑步就是徹底的放鬆，把手機綁在手臂上，聽著報數一公里又一公里，然後自己的配速基本上都比較穩定，心情就很放鬆。

如果只是一開始接觸跑步就覺得特別累，那可能是最近一段時間跑太多了，身體達到了極限，而特別累只是身體在抗拒的一種方式，最直接的抗拒的方式，這種情況之下本人建議休息，等狀態調整好了之後再重新出發。如果跑步的時候聽音樂能夠轉移注意，不讓大腦過多的去解讀疲勞的狀態，那還是聽音樂吧。

這幾年全國大大小小的馬拉松和樂跑的比賽也越來越多，越來越多的市民參與到跑步這項運動當中，這是一項低成本的運動，幾乎是人人都會的運動，但科學的步幅和步頻，科學的著地方式，都是讓大家健康運動的基礎，希望大家都能有健康的身體，熱愛跑步，參與到跑步這項運動當中。

跑步出現勞累的狀況是非常正常的，是在提醒跑者要注意休息。跑步累跟諸多因素有關，如跑量、跑速、環境、心態等，都會影響跑步。

如果是剛剛接觸跑步的人，需要注意跑量和跑速，只要跑量大、跑速快，都會出現勞累的狀況。不注意休息的話，很可能出現身體勞損的狀況。

如果是環境導致跑步出現勞累的話，可以選擇適合自己的環境進行跑步。

如果是心態導致跑步勞累的話，可以選擇休息，調整心態，再進行跑步。

很多跑者認為自己能夠跑這個量，配速能夠達到這個數，結果能一個星期下來，發現自己的身體有點虛脫，跑步速度越來越慢，越來越難受。

上述的話，經常在剛剛接觸跑步且有不錯的身體素質的人發生。我們要知道的是，做什麼事，都要量力而行，不能操之過急，不然的話，就是殺敵一千自損八百。

眾所周知，做成一件大事，需要天時、地利、人和，才能夠做到最好。環境包括了天時和地利這兩點。當我們跑步時，遇上酷熱或者風暴雨的天氣，肯定會讓跑步心身勞累。

筆者是南方人，非常討厭5~8月的氣候，不是炎熱悶溼，就是颳風下雨。每一次跑步都非常難受。

相信很多喜歡跑步的人，很多時候不是因為跑量和跑速，導致跑步出現勞累的狀況，而是因為心態不好，導致身體勞累。

當心態不好時，儘量不要進行跑步，休息調整自己的心態。