當然是身體的大肌肉群了。胸部肌肉，腿部肌肉，背部肌肉，這三大肌肉群，練的多的話基本上全身的肌肉都練了。練習胸部肌肉用槓鈴臥推這個動作，這個動作除了平板，還有上斜和下斜兩種臥推方式，當然鍛鍊的部位也是不同的，平板臥推會全面發展胸部肌肉，上斜臥推會發展胸肌上部，下斜會發展胸肌下部。

練習腿部肌肉要注重股二頭肌、股四頭肌、小腿的肌肉，股二頭肌用腿彎舉和硬拉來鍛鍊，股四頭肌用腿屈伸，弓步蹲來鍛鍊。小腿用提踵來鍛鍊。當然像深蹲這樣鍛鍊腿部的黃金動作是不能夠省略的。

背部肌肉的話，就是各種划船、下拉和硬拉了。槓鈴划船，坐姿划船，直腿硬拉，高位下拉。當然如果你能做引體向上的話，就千萬不要放過它。

練習大肌群會提高你的基礎代謝對於減肥的朋友們來說，也是不要放過的訓練。

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，不管是就飯吃還是蘸饅頭吃都好吃的肌肉醬。今天我們的話題是——如何透過健身鍛鍊成為一個猛男，在這裡，我給大家準備了2步提高肌肉的的方法，透過這2個方法進行鍛鍊，相信你很快就可以練出大塊肌肉了喲。

第一步：透過運動鍛鍊肌肉

想要提升肌肉，我們需要掌握合理的鍛鍊方式，透過適當的鍛鍊，幫助自己的身體提升肌肉含量。在這裡，我給大家準備了2個有關運動的事項，讓我們瞭解這2種鍛鍊方式，幫助我們鍛鍊肌肉，合理提升肌肉含量！

①進行大量的無氧運動進行鍛鍊

我們可以透過無氧運動鍛鍊肌肉，幫助肌肉有所成長。無氧運動這種力度的運動，可以針對於肌肉纖維進行破壞，當肌肉纖維開始自愈的時候，就會有所成長，並且變得比之前更加明顯了。“浴火重生”，這就是肌肉成長的過程，所以想要讓肌肉有所成長，我們就一定要多多進行無氧運動。

②採用“小組數、大次數”運動

透過組數與次數幫助自己進行鍛鍊，是健身者常見的鍛鍊方式。我們在進行無氧運動的時候，需要採取“小組數、大次數”的鍛鍊方式。小組數、大組次數可以幫助肌肉提高含量，而大組數、小次數的鍛鍊方式，則可以提高肌肉的硬度、讓肌肉變得更加緊緻。

第二步：透過飲食輔助肌肉成長

想要提升肌肉含量，我們可以透過飲食幫助自己。我們在運動的同時，還需要管理好自己的飲食，可以達到一加一大於二的效果，如果可以在運動期間保持健康的飲食，就可以幫助我們的肌肉得到有效的成長了。瞭解這2種進食方式，輔助肌肉成長、提高肌肉含量！

①選擇優質的蛋白質

我們可以透過多多食用優質蛋白質幫助自己提升肌肉含量。很多食物都含有蛋白質，，並不是所有的含有蛋白質的食物都可以幫助自己的身體吸收和利用。蛋白質的大小各有不同，含有正好可以讓身體吸收和利用的蛋白質，才可以有效提升肌肉含量。

什麼食物含有優質的蛋白質呢？例如瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等。這些食物中富含優質蛋白質，可以幫助肌肉有所提高和成長。

②健身期間拒絕高鹽分攝入

我們在健身期間，還需要拒絕高鹽分的食物攝入。如果鹽分攝入過高的話，就容易造成水分在身體內部駐留，從而影響肌肉的線條。正因為如此，我們需要儘量少吃鹽，開始膳食生活，方可提高我們健身的質量。在這裡，我建議每日所攝入的鹽分不超過6克。

看到這裡，我們對於如何提高肌肉含量已經有所瞭解了，如果你想要變身成為一個猛男，就一定要透過本文所介紹的方式健身，透過最短的健身時間，幫助自己擁有最好的身材。我看好你喲！！！

動作一：徒手深蹲

鍛鍊部位：股四頭肌

動作二：俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌

動作三：下斜高位俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌上部&三角肌

動作四：鑽石俯臥撐

鍛鍊部位：三頭肌&胸肌

動作五：椅子屈臂伸

鍛鍊部位：三頭肌

動作六：超人式划船

鍛鍊部位：背部肌肉

動作七：單腿臀橋

鍛鍊部位：臀大肌&膕繩肌

動作八：卷腹划船

鍛鍊部位：上背部

動作九：毛巾側平舉

鍛鍊部位：三角肌

動作十：毛巾彎舉

鍛鍊部位：二頭肌&小臂