游泳是非常減肥的一項運動，而且可以達到全身減肥的效果，建議一次游泳時間在半小時以上的效果可能會更明顯，但是還是要根據自己的身體情況而定，不要過度運動，可以採用循序漸進的運動方式。

運動可消耗熱量、減少身體脂肪、有效控制體重。

如何計算運動熱量消耗

運動熱量消耗計算公式如下：

運動消耗熱量（千卡）=能量消耗係數×體重（公斤）×運動時間（分鐘）

游泳（10米/分鐘）的能量消耗係數是0.05千卡/公斤/分鐘

例如，一個體重60公斤的人，游泳1小時（60分鐘）消耗的熱量計算如下：

游泳1小時消耗熱量=0.05×60×60=180千卡

通常要想減掉1公斤脂肪，必須額外消耗7700千卡熱量。因此，一個體重60公斤的人，用游泳（10米/分鐘）的運動方式減掉1公斤脂肪所需時間為：7700÷180≈43小時。

控制飲食與運動相結合

控制體重應採用控制飲食和增加體力活動量相結合的方法，其中50%應該由增加體力活動的能量消耗來解決，其他50%可由減少飲食攝入量以達到需要虧空的總能量。

如果計劃在1個月內減體重4公斤，即每週計劃減體重1公斤，則需要每天虧空能量約1100千卡，其中在飲食攝入量上減少550千卡，透過增加運動量以消耗550千卡。

如果計劃在1個月內減體重3公斤，則每週需減體重0.75公斤，即每天需要虧空能量約800千卡，其中飲食攝入量上減少400千卡，透過運動增加消耗400 千卡。

如果計劃在1個月內減體重2公斤，即每週減體重0.5公斤，則每天需要虧空能量約550千卡，其中飲食攝入量上減少250千卡，由體力活動增加消耗300 千卡，相當於游泳（10米/分鐘）1.5～2小時。

如果計劃在1個月內減體重1公斤，即每週減體重0.25公斤，則每天需要虧空能量約為270千卡，其中飲食攝入量減少120千卡，透過體力活動每天消耗150千卡，相當於游泳（10米/分鐘）1小時。

每週減體重不宜超過1公斤，一個月內不宜超過4公斤。

這個沒有規定在多久可以達到你要的減肥效果，游泳一般有氧運動速度要適中，每天保持有半個小時左右，控制飲食，八分飽，一個月後就能看到效果的。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。游泳減肥方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

游泳是一種非常好的既減脂又塑型的運動。人在水中活動的阻力比陸地上大12倍，人在水中游動時，手臂、胸部、背部、臀部、腿部都能感受到強大的阻力，阻力越大，人體做功越多，消耗的熱量越多，在減脂的同時各部分的肌肉也都能得到很好的鍛鍊，所以游泳運動員的身材都很勻稱。

另外，人在水中消耗熱量的速度也很快，有實驗表明，人在12度的水中停留4分鐘消耗的熱量，相當於同等溫度陸地一小時消耗的熱量。游泳20分鐘消耗的熱量相當於在陸地上跑步一小時，所以游泳減脂的效果非常好。

但是想要最好的減脂效果，每次游泳的時間應該不少於半小時。因為無論是游泳還是其他的有氧運動方式，肌糖原和脂肪是最主要的能量來源，在有氧運動前15分鐘，肌糖原是最主要的能源供應，15-20分鐘之後主要是脂肪供能，運動時間越長強度越小，脂肪氧化供能的比例越大，所以每次游泳時間不應少於半小時。

除了這個以外，要想達到最好的減脂效果，還要注意每週游泳的次數，應該3-4次為好。養成持續性的規律運動，更有利於減脂。

還有，游泳過程中可以變換各種泳姿。既避免單調，同時不同的泳姿又刺激了不同部位的肌肉，在減脂的同時還能塑型。

另外日常飲食，尤其是游泳之後的飲食也很關鍵。我們都有這種體會，游泳之後特別餓，所以建議在游泳之前就要適量補充一點，比如一根香蕉，這樣就避免了運動後由於太餓補充過多導致減脂效果不好。運動之後的補充也要注意多攝入蛋白質，適量的碳水化合物，少攝入高脂肪的食物。

和跑步差不多，都是隻要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧運動！也都很適合用來減脂，而且游泳比跑步還能減少腰關節和膝關節的壓力。

短時間游泳的減肥效果不會很好，如果你持續游泳一個小時或以上，肯定能達到減脂的效果。以我個人來看，勻速一個小時差不多2000米左右就可以了，下表中的熱量消耗指游泳中快速情況下的熱量消耗，平常我們游泳不太激烈的話500-800大卡/小時應該差不多。如果出於減脂，或許會遊將近一個半小時，而這時個人體力也就差不多了。

當身體在冷水中游泳受到刺激後，會保護性儲存脂肪來保溫，會導致你游泳後食慾大增，你一定要時刻保持清醒狀態，控制自己的食慾，做好熱量的攝入和支出，否則你一定會體脂增加，最終只收獲健康的身體，BMI不會下降。

如果想強力減脂，還要在飲食上同時下功夫，在注重維生素等營養均衡的情況下，儘量降低熱量攝入，比如控制在2000大卡以下（但絕對不能低於800大卡），同時減少食鹽攝入也會增加輔助效果。要想有效減掉1公斤脂肪，需要燃燒7700大卡的熱量，脂肪需要透過有氧運動才能消耗，算一算要花費的時間吧！當然游泳也會有助於肌肉增加，也會提高身體的基礎代謝，同樣會增加熱量消耗，更有利於減脂！

游泳的好處是不但可以減脂肪，而且無身體關節損傷等副作用，還比跑步跑出來的體型更好看。就拿我來說，腰椎不好，醫生建議如果想運動的話，可以游泳！！！

游泳可以作為一項陪伴一生的運動，毛主席73歲還暢遊長江1個多小時呢！

1956年毛主席63歲高齡的時候在武漢三次暢遊長江，並寫下了《水調歌頭·游泳》的不朽名篇，與君共勉：

才飲長沙水， 又食武昌魚。 萬里長江橫渡， 極目楚天舒。 不管風吹浪打， 勝似閒庭信步， 今日得寬餘。 子在川上曰： 逝者如斯夫！ 風檣動， 龜蛇靜， 起宏圖。 一橋飛架南北， 天塹變通途。 更立西江石壁， 截斷巫山雲雨， 高峽出平湖。 神女應無恙， 當驚世界殊。

每個人游泳的方式，方法不同，個人體質上也有差別，遊多久才能減脂這個問題真不好回答。而且游泳也並不是短期內集中型的減肥運動，需要透過長時間的鍛鍊來增加肌力和改善體質，並透過合理的游泳鍛鍊方法來達到減脂的目的，一般來說最少也要堅持六個月以上才會有效果，而這裡我也只能從每週遊幾次，每次遊多久來做下回答。

每天都堅持於運動比較好，抱有這種想法的朋友我想是佔絕大多數的，但如果每天都堅持做運動量比較大的鍛鍊不休息的話，疲勞的身體在鍛鍊時候很容易造成運動損傷，所以游泳減肥也不用每天遊，每週遊個四，五次我想是比較合理的安排。

只要是在水中運動，身體自然就會隨著運動時間的增加而消耗掉更多的熱量，但是太隨意，太輕鬆地去遊卻會成為游泳減肥最大的障礙。一般被認為能起到減肥效果的游泳鍛最好是能連續遊45-60分鐘。如果運動強度夠，我覺得遊30分鐘也就夠用。

大兄弟，記好了：

所有的有氧運動，開始消耗脂肪的時間都是一樣的。

都是在運動開始後的20到30分鐘之間。

對於游泳來說也是同樣這個時間點。

只是要論脂肪消耗量，游泳幾乎是傳統有氧運動裡最高的。

能達到每小時消耗1000大卡以上。

不過，前提是你要在一小時內持續不斷的游泳。

累了停一會，間斷的游泳的話可是不行的喔。

游泳這個運動，不但能消耗全身脂肪，同時也增加全身肌肉，這是大部分有氧運動比不了的。

大部分有氧運動，例如跑步，暴走，單車等等，只會叫你的下肢變得結實，對上肢的訓練效果一般。

而游泳則是連手臂，肩膀，胸背肌肉一起鍛鍊了。

這是其他有氧比擬不了的優勢。

只是要提醒一點：

游泳的風險很高不要硬來。

跑步中途抽筋了休息就好，游泳中途抽筋了可是要命的。

因此，請循序漸進的訓練。

希望有幫到你！

現如今，游泳已經成為很多人喜愛的運動，不光是夏季，在冬季也有很多人在嘗試著冬泳，當然也有很多人是因為游泳的減肥功效才愛上它的。游泳的整個過程都在水中，所以增加了機體的耗氧量，更有益於減肥，而且，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 所以游泳能使想要減肥的人更容易成功。

游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。那麼游泳多久可以減肥？

游泳多久可以減肥

一：

一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每週游泳3~4次，可減肥1斤！每個人情況不同！

二：

不同泳姿減不同部位肉肉游泳過程中不同的泳姿因為發力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對胸部肌肉的鍛鍊效果比較好，而自由泳有助於減去肩部贅肉，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助於瘦腿和瘦臀部。

三：

游泳減肥遊多久最佳每次游泳40分鐘以上最佳。游泳剛開始給人體主要提供能量的是糖分，糖分消耗所剩無幾，脂肪便主要分解並提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上最好。

四：

如何游泳減肥見效最快游泳後適當控制飲食想要游泳減肥取得好的效果，在游泳後應該適當控制食慾，尤其是肥胖人群，在游泳後會感到尤其飢餓，可能引發進食量增大現象，要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。

五：規範游泳技術動作規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛鍊相應部位的肌肉、減少脂肪。

注意事項：

游泳減肥不適宜人群儘管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人群進行遊泳鍛鍊可能引發生命危險，所以這些人群不宜進行遊泳減肥：經期女性、飯後或酒後人群、面板病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。

大家要多去做力量訓練，以確保減脂後的反彈，只做有氧的方式，雖然瘦下來了但是很容易會到以前的狀態甚至成為易胖體質！深有體會！

首先告訴大家，游泳是一項全身運動，有助於提高人的心肺功能，而且能鍛鍊到人的幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律，強的強化訓練，幾個月的功夫就能使人脫胎換骨，而且在水中人的骨骼得到充分放鬆，可以能夠對身材挺拔，有非常的好處，對於正在長身體的青少年，堅持游泳，還能幫助長個子。

水的密度和傳熱性都比空氣大，所以游泳時所消耗的能量也比其它運動要多。我曾經嘗試過跑步，跳繩等健身等運動。因為不是興趣所在，所以沒有堅持下來，都沒有取得良好的效果，因為對游泳有興趣，所以我堅持了下來，透過游泳，不斷消耗體內的，糖和脂肪，經常游泳，就會逐漸減到體內多餘的脂肪。人在水中活動的時候，阻力比陸地上大12倍，你的手和腳能夠感受到強大的阻力，所以說，人在游泳的時候，新陳代謝的速度會很快的加快，30分鐘就可以消耗掉大約260卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度，在你離開水後還會保持一段時間，所以游泳是非常理想的方法，我們可以切身的感受到，游泳出來之後，大概有半小時的時間，你的身體會不斷的往外出汗，其實更多的是在消耗你的熱量。

很多人會說，游泳減肥效果不明顯，我想告訴大家的是，可能你沒有找對更好的辦法，下面劃重點。我的經驗是，在游泳的時候，要保持游泳速率和心跳頻率的不斷變化。我一般每次游泳的時間都在30到40分鐘之間，比如說我在25米的泳道里游泳的時候，游過去的時候要用蛙泳或仰泳，游回來的時候要用蝶泳或自由泳，明顯加快動作頻率，提高心臟速率。用通俗的話說就是快慢結合，時快時慢。

最後，提醒大家，一定要堅持堅持，再堅持，重要的事情說三遍。

祝每一位朋友能夠透過游泳，獲得良好的體質和完美的身材，同時結交很多一起愛好游泳的好朋友。

本人因羽毛球膝關節受傷，遵醫囑開始重新游泳，唯一會的就是蛙泳。

游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰圍85cm，這個資料游泳前三年沒多少變化。

今年5月份，體重137斤，脂肪率19-20，腰圍82cm。

今年9月份，體重130斤，脂肪率16-18，腰圍78cm。

一週游泳4-5次，每次游泳距離視身體狀況而定，最少800米，最多1500米。每次游泳堅持讓自己保持速度，從一開始的35分鐘/公里，到現在的25分鐘/公里。個人經驗覺得游泳時間多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃燒脂肪，這才是最要緊的。

飲食方面：游泳前吃點零食，遊好了再吃正餐。

可以從三個方面考慮一下：

1.游泳時的強度

速度不要太快，心率控制在110-120左右就可以了。這也算是中低強度的有氧訓練了，主要由脂肪來供能。

2.游泳的時間

這樣的強度保持30分鐘就可以。這個指標來自於美國運動醫學會，相對比較權威。在水裡的熱量消耗比陸上還要更多一些。

3.控制飲食

其實減脂最重要的是減少攝入，無論你的運動量多大，不注意飲食都很難降低體脂率。