導語：很多人都會遇到運動過度的問題，當運動的量超過了身體可以承載的量，身體就會出現一些問題。今天讓我給大家說一個常見的由於運動過度引發的問題，那就是腳後跟疼痛。很多人都會發現自己在大量運動後，腳後跟會出現比較嚴重的疼痛現象，這到底是怎麼回事呢？

原來這叫作足底筋膜炎，當運動過度或運動不當，足底筋膜就會發生無菌性的炎症，從而引發疼痛。今天讓我們來看看如何解決足底筋膜炎，如何解決這個問題呢？讓我們趕緊來看看！

最好的解決方式是預防，我們應該如何預防足底筋膜炎呢？

（一）預防運動過度

想要預防足底筋膜炎，我們需要避免運動過度，從而引發一些問題的發生。適當的運動可以幫助我們的身體有所提高，可是運動過度則會讓我們的身體出現各種各樣的問題，包括足部筋膜受損等。

我建議大家選擇適合自己的運動，每次運動的時間不要超過兩個小時，每週運動的頻率不要超過三次。大家可以根據自身對身體素質調整，運動的力度，但是一定要找到適合自己的運動方式，不要太過於為難自己。

（二）一定要熱身

想要預防足底筋膜炎，我們需要在運動前進行適當的熱身，透過熱身幫助身體提高運動狀態。當我們的運動狀態提高了，再進行運動的時候，就會有更好的運動質量。我建議每次進行不少於五分鐘的熱身運動，如果時間允許的話，我們可以進行十分鐘的熱身運動，每個部位都要充分鍛鍊到。

我們應該如何解決足底筋膜炎呢？這個問題說大不大說小卻又很難受，接下來讓我們看看這兩個值得注意的地方，幫助我們恢復筋膜的健康，輕鬆改善腳後跟的疼痛問題。

（一）充分的休息

想要解決足底筋膜炎，我們需要給予自己充分的休息，很多人在患上了筋膜炎的同時，還要繼續進行運動，這樣的精神真是值得我欽佩，但是會讓傷勢惡化。如果你感到了足後跟疼痛，就一定不要勉強自己，你需要給自己充分的休息，讓足底筋膜慢慢地癒合與恢復。

（二）進行適當的熱敷

如果你患上了足底筋膜炎，可以進行適當的熱敷。我們可以給自己準備溫度適當的熱水進行泡腳，也可以用熱毛巾敷在自己的患處。這樣不僅可以幫助我們消除疼痛，還能讓傷勢快速癒合、恢復。

通常來說，筋膜炎會隨著時間的流逝而消失，但是有的人會患上慢性的筋膜炎。平常還好，若是稍做運動，就會出現疼痛的感覺了，這可真的是太難受了。所以我們一定要好好預防這種疾病。

結束語：看到這裡，我相信大家對於如何解決運動後的腳後跟疼痛已經有所瞭解了，如果你在運動後腳後跟發生了疼痛問題，一定要透過本文所介紹的方式解決這個問題。預防加上解決，輕輕鬆鬆的兩步就可以幫助我們告別足底筋膜炎了。

我的感覺，與身體其它部位比較起來，腳後跟屬於比較耐操的部分，輕易不會疼痛。如果大量運動後腳後跟出現疼痛可能是下面幾個原因造成的：

是不是腳後跟部位出現炎症：例如筋膜炎等等。還有些人由於常年不正確的走路或者過量運動，造成腳跟部位出現無菌性鈣化，也會引起腳後跟疼痛。所以還是建議你第一時間到醫院去檢查一下，以便對症下藥。

是不是有尿酸升高的問題。筆者在2008年前後，曾有一段令人苦不堪言的腳後跟疼痛經歷。當時如果打一會兒籃球，腳後跟要疼上半個多月。後來證明是由於尿酸升高造成的。如果是這個原因造成的，如果時間不是太長，我建議你從養成好的飲食習慣、減肥和體育鍛煉入手，不一定需要吃藥。我就是這樣過來的。現在無論怎麼運動，腳後跟都不會痛了。

如果不是上述原因造成的，那就從這兩個方面入手：一，改進你運動時跑步的姿勢，儘量用前腳掌或者整個腳掌同時著地，從而減小地面對腳後跟的衝擊力。二，選一雙較為寬鬆、綿軟和減震效果好一點的運動鞋。三，做好運動前後的拉伸運動，有助於運動和恢復。

首先了解導致腳後跟疼的原因可能有哪些：

1、運動過多出現足跟疼，多半是跟腱炎；

2、長時間站立的足跟疼，有可能是骨刺，體型超重的人更容易出現足跟骨刺；

3、壓痛點常在足底足跟處，壓痛感較劇烈且持續存在，則基本可確定為足底筋膜炎；

4、女性若長期高跟鞋，可能導致跟骨結節處滑囊發生慢性無菌性炎症，即滑囊炎。

如何預防和治癒腳後跟痛？

第一，選擇輕軟合適的鞋子穿著，有些硬的皮鞋之類也會造成腳後跟疼痛，穿休閒鞋但不要很軟的布鞋。在鞋子裡使用軟而有彈性的鞋墊，走路儘量走平整的路面，避免凹凸不平的泥土路和軟草坪。

第二，控制體重，避免重體力活動。

第三，跑步不能穿太硬的鞋子，跑步時不要過分屈曲（腳在觸底時過分彎曲）。

第四，堅持足部鍛鍊，以增強肌肉韌帶的力量和彈力。比如用足底抓毛巾，赤腳在沙地行走，加強小腿肌肉的放鬆，用泡沫軸進行滾壓鬆懈等。

第五，堅持每天用溫熱水泡腳30分鐘，給足部簡單的按壓，促進區域性血液迴圈。

最後，如果疼痛嚴重，還需要就醫治療。

你的腳後跟因為運動疼過嗎？早期的時候你會感覺到自己的腳後跟有些疼痛的感覺，再嚴重一點，可以看見自己的腳後跟有紅色的腫塊不能按，一按就疼，甚至影響到走路時疼痛感不斷增強。而且女生比男生髮生率更高，很可能就是得了跟腱後滑囊炎。

首先，我們要知道什麼是跟腱後滑囊，它其實就是位於我們的跟腱和面板之間的滑囊，身體的每個部件都是大自然帶給我們的進化傑作。滑囊主要作用就是幫我們起到潤滑緩衝的作用，它可以有效地減輕鞋子和腳後跟之間摩擦。

由於我們在運動的時候，滑囊被長期的摩擦和擠壓就很容易會造成勞損，形成跟腱後滑囊炎。除了運動，另外還和走路地姿勢有關，比如說內外八字。當然，選一雙適合自己腳的鞋也是非常重要的。

下面的幾點建議會對你的康復起到幫助作用：

1、 平時穿舒服的鞋子，也可以在鞋子裡放上具有減震的鞋墊。

2. 如果腳後跟已經出現疼痛的感覺，先用冰敷的方式，具體用冰袋或者用毛巾包裹冰塊，冰敷15分鐘左右，能夠有效緩解疼痛。

3、 養成泡腳的習慣，在長時間運動或者走路以後，晚上就可以在家做個足浴。水溫最好設在40攝氏度左右，足療20分鐘左右。

這些方法都比較簡單有效，但是如果跟腱後滑囊炎比較嚴重，那就要及時就醫了。

那麼下來，我們就再講一講康復上的有效訓練方式：

1.放鬆足底筋膜

將網球或者Golf球放在腳底，前後來回的慢慢滾動整個腳底，讓腳底的筋膜可以充分得到按摩，用下踩的力度來調節鍛鍊強度，每組30-60秒，做3-6組

2.拉伸腓腸肌和比目魚肌

拉伸腓腸肌：弓步站離，把病患腿向後伸直，膝關節不能彎，讓腳跟完全著地，前腿膝關節儘量成90度角（注意膝關節不要超過腳尖），每組15秒，做3-6組

3. 提踵鍛鍊小腿肌肉

不要怕小腿會粗壯，恢復訓練越全面，越不會把區域性練出反差。提踵時可以採用前腳掌站在臺階上，上下提踵腳，上提時保持一秒，再還原，還原時不能放鬆，要始終保持腳後跟懸空，每組15-30次，做3-6組

4.強化小腿前側肌群

採用坐姿，將彈力帶套住前腳背，另一端固定。彈力帶保持緊繃，腳尖慢慢往回收到極限，再還原，重複進行15-60次，做3-6。

好了，今天就到這裡了，希望對您有用！

在回答這個問題之前，首先我們要弄清楚，是什麼原因導致的這種情況。只有找到了問題的根源，才能知道如何去避免出現這種情況。

在大量運動後出現腳後跟疼，多是由於軟組織損傷引起的。哪個部位的軟組織損傷能夠引起這種症狀呢？小腿和足底的肌肉，踝關節後下方的軟組織損傷都能引起足跟疼痛。

在大量運動前，如果沒有充分的進行身體預熱。就進行超負荷運動，容易造成肌肉的損傷。小腿和足底的肌肉損傷後就會引起腳後跟疼痛。或者是由於本身小腿或者是足底的肌肉，還有踝關節後下方的軟組織就存在慢性損傷，但不足以引發疼痛。但是一旦經過超負荷的運動，就會誘發疼痛出現。

首先要檢查小腿及足底的肌肉，還有踝關節後下方的軟組織是否存在損傷。用指尖在小腿後面，足底，踝關節後下方按壓，查詢壓痛點。找到壓痛點以後，按住痛點撥動按摩，每個痛點按摩兩分鐘每天三次。足底的痛點可以把筋膜球放在痛點位置，用腳踩住滾動按摩。

按摩期間儘量不要進行超負荷鍛鍊，運動前適當預熱身體，降低損傷機率。

運動後出現腳後跟疼痛，常見於跟腱炎和跟後滑囊炎。下面我就分別科普下。

發病原因與穿鞋過緊壓迫摩擦，跟骨結節過於向後隆凸刺激或跑跳等過度提踵有關。在類風溼關節炎中，此滑囊亦可受累。

主要症狀為跟部疼痛及腫脹，如系跟腱後滑囊炎，則區域性性隆起更顯著。走路時疼痛加重。 在跟腱附著點的上方有壓痛。跟骨後滑囊炎時， 在踝關節的X線側位片上可見其後方的透亮三 角區消失或不清晰。

【治療】一般採用適當制動、減少壓迫、熱水。浸泡及區域性注射可的松類藥物。非手術療法無效者做滑囊切除術，如跟骨後上結節過分隆凸，應同時行骨突切除術。

當跟腱發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。典型症狀：足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。

治療：

1、一般治療：預防發展，休息，口服非甾體消炎藥物

2.墊高鞋跟減少跟腱張力

支撐墊可以抬高腳踝，以減少跟腱張力。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用柺杖，以利跟腱修復。

3.手術治療

非手術治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。