回覆列表
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1 # 減脂驅動者
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2 # 平哥減脂
1、身體三大供能系統
2、三大營養素以及運動飲食安排
3、有氧運動對身體的急性反應和長期適應
4、力量訓練對於肌肉耐力、力量和肌肉緯度的作用
5、熱身和拉伸各自的作用和注意事項
6、運動補劑
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3 # 我是胡小鬧
想要練得好，這三點必須要記住：
①訓練（在動作標準的情況下加重訓練，如果是增肌，那就每組8-10RM）
②飲食（訓練之後必須要補充營養物質才能夠促進肌肉生長，比較常見有效的是蛋白質，碳水，維生素）
導語：你是一個健身小白還是一個健身達人？健身過程中不知道的事情是不是很多，你是不是沒有認真思考過一些問題，還在盲目健身嗎？知道一些健身知識對自己的健身過程是有好處的。就比如今天小編要來給大家介紹的幾個健身冷知識，一起來看一下你知道幾個。
一、身體年齡到了30歲，真的會發胖不知道你們有沒有發現，身邊的人，不管是父母還是一些明星，在過了人生30之後就會很難減肥，也會很容易發胖。過了30歲之後，身體的各方面機能都會逐漸下降，身體代謝水平下降，身體容易堆積脂肪，不會像20歲時消耗的熱量速度快。熱量堆積會更容易形成脂肪，人也會發胖。這是事實，人過了30歲真的很難減肥，但是沒有什麼事情是透過堅持做不到的。
二、減肥最主要是減脂很多人在減肥期間，每天都要稱量自己的體重，每天的心情，每天的食量多少都會根據體重秤的數字而變化，或開心或不快樂。這樣的做法相信我們很多人都在做。但是如果想減肥，減掉身體內的脂肪才是最重要的，即降低身體的體脂率，體重只是自己身體水分和肌肉過多導致的。所以減脂才是最重要的。從現在開始透過運動和飲食搭配來正確減脂吧。
三、時間會帶給我們一個好身材健身會幫助我們塑造一個好身材，但是一個好身材並不是說得到就可以得到的。很多人健身一兩個月覺得自己的身體沒有什麼變化就放棄了健身，這是不對的做法，你一直這樣做下去，是一直不會得到一個好身材的。好身材需要我們每天花時間去鍛鍊，減肥沒有捷徑，需要我們有足夠的耐心，不能急於求成，這樣堅持下去，你一定會有一個好身材。
四、大汗淋漓不是排出脂肪的最主要方式我們是透過呼吸減掉我們身體脂肪的，是不是覺得很驚訝。在運動過程中，我們的呼吸作用會加強，脂肪分解的速度會加快。而流汗只是我們身體調節的一種方式，不會排出我們身體的脂肪，很多人都認為自己每天大汗淋漓後都會瘦掉幾斤，但那也只是水分而已。並不是我們身體的脂肪。但是長期堅持下去一定會有作用的。
五、不是所有人都適合跑步很多人一想到要開始減肥，首先想到的是跑步。因為跑步每個人都可以參與，沒有任何門檻。但對於體重基數大的人是不適合跑步的，跑步時膝蓋會受到影響，體重基數大的人跑步的時候膝蓋會更容易受到影響。建議從強度低的運動入手。
結語：從健身小白隨著時間的推移上升為健身達人，是透過自己的健身過程一點一點積累起來的，如果你現在還處於小白的階段，需要多向健身教練等一些專業人士吸取經驗。在健身的圈子裡來回穿梭自由，這就是將來的你。祝大家早日減肥成功。記得收藏。