為什麼會產生焦慮？

人都會有焦慮的，當外界的狀況和你所思所想不一樣的時候，你就會感到焦慮，因為你無法改變外界的客觀事物，比如你無法改變別人的看法，你無法讓時間倒流等等。另外一種原因好像女生的生理週期一樣，人們也有自己的情緒週期，也就是在一個月當中會有你的情緒最低的時候，或者你的情緒最高的時候。不用外界環境你都會感到神清氣爽或者垂頭喪氣。這是人的心裡週期不一樣所造成的。

面對焦慮該怎麼做？

首先分析出自己焦慮的原因到底是什麼？一是自己的心理週期所致嗎？是不是就是因為外界小小的事情所導致自己的心情焦慮嗎？感覺什麼都不想做，但是感覺自己要幹什麼事情嗎。如果是這種情況的話就只需要轉移自己的注意力，把自己忙在其他的事情上即可，等時間過了一會之後，比如聽音樂一個小時之後或者看完一個電影，或者答完一場遊戲，或者去操場上打半天籃球，心情的焦慮瞬間消失，無影無蹤。感覺生活又充滿了希望，生活又有了動力。二是是不是有某些事情所引起來的。比如自己的學習焦慮，工作焦慮，戀愛焦慮等，就是知道自己的具體原因出在哪裡的情況，當出現這些狀況的時候，需要你自己清楚自己的焦慮問題在哪裡，然後找到自己的解決方法，一般解決方法有一是自己透過反思自己找到自己解決問題的路徑。二是自己找到比自己優秀的人去尋求幫助。三是親自行動起來為目標去行動，俗話說得好：治療焦慮的最好方法就是行動。

總結一下：焦慮說到底是自己對自己狀態的不滿意又想改變，但是改變不了的狀態。所以解決焦慮的方法是清楚自己的目標，這是解決長期焦慮的不二法寶。

每個人都會有焦慮，輕重不同，有的人是生活壓力過重，現在社會都會有焦慮的存在，如何面對呢，也只有靠自己，把該放下的放下，該放手的放手，給內心一點空間，給自己一點沉澱，換個角度面對生活，面對自己，每個人來到這個世界都不容易，既然來了就應該應該好好的走下去，世上每個人都不容易，個有個的難，個有個的苦，別以為只有你會焦慮，其實人人都有，朋友們在這個焦慮煩惱的社會里，好好的活，用心的活，珍惜，生命，

對你的問題，我首先想說的是，焦慮是人類普遍存在的一種具有適應功能的情緒，那就意味著它是不能消除的。但是我們可以有效應對，讓我們過得輕鬆些。我曾經把焦慮的應對之道歸納為三層境界。

第一層境界，對症治標，揚湯止沸。比如一個人出現病理性焦慮了，坐立不安，害怕見人，惶惶不可終日，感覺好像有大難臨頭，那麼TA會尋求精神科醫生的幫助。醫生會給予TA開鎮靜藥、抗焦慮藥物。服用藥物後，TA能較快地鎮靜下來，心理不那麼恐慌。因此，第一層境界，雖然治標不治根，但對於急性患者心理功能的快速穩定，具有重要的治療意義。第一層境界的應對焦慮方法，除了藥物，還有以放鬆訓練為代表的心理技術、以經顱磁刺激為代表的物理治療等。應對焦慮的第一層境界非常重要，能幫助焦慮者及時有效緩解危機。

第二層境界，接受與認知升級，向死而生的自我成長。焦慮是我們與生俱來的具有適應功能的一種情緒，我們就無理由在心理層面排斥它。要知道，正是因為焦慮，我們才有上進的動力。當今各個領域的牛人，比如喬布斯，無不是在焦慮的推動下去讓產品臻於至善，在這個過程中，也成就自己。所有的成功者，背後都存在一種可控焦慮。因此，焦慮本身並不壞，接受焦慮。認識焦慮的功能性，對焦慮接受而非排斥，此為認知升級的第一個含義。

認知療法認為，事物本身並不引起我們的情緒和行為後果，對事物的看法，才是引起情緒和行為後果的原因。還是以失業為例。如果對於失業這件事，你的看法是：糟糕極了，我的人生從此毀了。那麼帶來的就是：沮喪、焦慮、抑鬱的情緒後果，及萎靡不振的行為後果。但是，如果你的看法是：我失業了，代表我的工作能力有缺陷，我要找出缺陷，並且去完善自己。那麼帶來的就是：雖然有焦慮感，但能接受，並且積極學習提升自我。這樣，焦慮的事件，成為了提升自我的途徑。此為認知升級的第二個含義。

人從出生，放聲啼哭的那一刻起，就是奔著一個人類共同的終點跑去。這個終點我們稱之為死亡。所以說，我們的生活，是“向死而生”。追溯絕大多數焦慮，來源於對死亡的恐懼，比如害怕生病，害怕失眠，害怕自我價值的喪失（這是社會人意義上的消亡）。為什麼要恐懼死亡呢？原因就是，很多人並沒有理解“向死而生”的深刻含義。我的很多患者和我說：理解了這句話，我終於能做到，活著就奔死亡而去，地球人都一樣，好好珍惜現實，該幹啥幹啥，心態淡然多了。理解向死而生，為認知升級的第三個含義。

焦慮的背後包含了四種成分，分別是緊張、不確定感、威脅與無助感。它們的四個反面分別是放鬆、確定感、尋求幫助消除威脅、提升能力。如果你能把焦慮作為一盞明燈，做到從這背後四種成分去反思，比如對於失業，如何放鬆自己的身體、如何尋求確定感、如何透過資源連線和求助消除威脅、如何透過自我提升獲得能力，那麼，你就進入了焦慮應對的第二層境界。

當然，這是一個漫長的程序，處於焦慮中的人單兵獨鬥，未必能到達這一層境界。一般我會建議它們尋求一種人的幫助，我們通俗地把這種人叫做“心理醫生”。

第三層境界，參透焦慮，身處焦慮，心無焦慮。這是應對焦慮的最高境界。對這一層境界的理解，我想講了一個身邊的真實故事。我曾經問一個飽經滄桑和苦難的老師：老師，您是如何面對這些苦難的？難道您一點也不焦慮嗎？您是怎麼做到的？她平靜回答：以前，我年輕的時候，我覺得我的生命簡直就是一場災難，我就是在接受煉獄。但是現在，我覺得，這一切都是有意義的。我透過經歷這些，磨練了自己，也成就了自己，曾經的那些壓力，現在都成為我工作生活靈感的重要來源了。沒有這些遭遇和經驗，就沒有我現在的一切收穫。當然，如果我的生活一帆風順，沒有這些疾病的困擾，我可能會過得更好，但我相信，一切都有意義。

一切都有意義，一切都是自我成長的階梯，那還有什麼值得焦慮的呢？這就是我所說的，身處焦慮，心無焦慮。

當然，你可能會說，你舉的例子不具普遍性，對我們大多數普通人，參透焦慮何其難？確實，僅有少部分人能夠達到焦慮應對之道的第三層境界。但是，這不妨礙我們去追求更高的境界，去成就更好的自己，對嗎？

我們的追求，不是讓自己更焦慮，而是為了參透焦慮，成就自己。

首先，推薦你讀一本書，《墨菲定律》，裡面會有對你有幫助的。

其次，正視自己的問題，思考一下，為什麼焦慮？對什麼問題焦慮？

第三，針對問題，做出改變。改變行為方式、思考方式。

第四，運動，在運動中去放鬆自己。緩解焦慮。

可以坐下來深呼吸，或者擺出打坐的姿勢，手機裡面發幾首輕音樂或者樂器伴奏，或者你可以做一些你感興趣的事情，平復心情，或者想一些開心的事情來舒緩心情，也可以看著心靈雞湯來安慰自己

現在的人普遍都焦慮，畢竟生活中太多瑣事，尤其是最近新冠肺炎導致很多人工作和生活都影響很大。所以這個時候一定要放開心胸，找點事情做，讓自己忙碌起來也許會好一些。畢竟如果有錢一般就不會太焦慮了

每個人都有這樣的時候，尤其在競爭如此激烈的今天，焦慮已經成了大家經常會有的情緒，首先，你一定要搞清楚，你為何焦慮，焦慮的來源是什麼，如果是自己能夠解決的問題，那麼放鬆心情，慢慢一步一步解決問題，如果解決不了，那就調整自己心態，畢竟人的一生中有很多事情都不是我們能夠改變。

對於焦慮，我相信大部分人都有這樣的情況，只是每個人的程度不一樣而已，針對不同的情況，選擇不同的應對措施。

首先，比較嚴重的情況，這樣的話可能直接影響到你的生活和工作，甚至生命質量，這種情況下，就要馬上去醫院尋找心理醫生治療，透過心理引導和藥物治療，可以控制這種程度，改善並得到治癒。

其次，情況為一般，那麼可以透過改變生活方式，和工作環境，就能達到治癒。

最後，情況很輕，那麼就不必放在心理太多，有時候適當放鬆就行，比如多多休息，適當運動，看電影，聽音樂，多和朋友聊天，就會轉移注意力，情況肯定好轉。

當出現焦慮的時候,可以這樣做：一、當下有什麼問題要儘快的解決它，不要把問題堆積起來壓垮自己。二、承認自己焦慮，可以找朋友開導幫忙，正面對這個問題。三、調整心態，可以去散步旅遊，看看外面的風景。聽聽輕音樂。

很高興來回答這個問題，在激烈競爭的今天，焦慮幾本上每個人都會有過，那麼如何來應對焦慮的狀態呢，首先要認清為什麼焦慮，產生焦慮的源頭在哪裡，如果是自已能解決的，調整好心態，凡事都往好的地方想，看看電視看看書，讓自己的注意力轉變。如果外來因素，就要保持一個常人心態，用常人心態去看問題，只要是路就沒有過不去的。

焦慮是不自信，發慌，心裡沒底

也有可能是緊張過度造成的

本人建議你深呼吸幾次、喝杯熱茶水，然後給自己鼓勁“我可以我沒問題”

相信自己

一定沒事的

我說了多少次了？去書店和圖書館？找中醫藥書看？裡面有焦慮的病案和藥方？輕者用逍遙散加減？重者用血府逐瘀東加減？

你好，這樣的感受一定很痛苦吧。如果這樣的狀態持續超過兩週，而且嚴重影響工作學習，甚至日常生活，別猶豫，第一時間去正規醫院精神科就醫，尋求專業幫助不丟人，而且是對自己負責的行為。在狀態有所好轉，或者不是很嚴重時，可以進行自我調節或進行心理治療，無論哪種都先請問自己下面這個問題：

你是否願意付出努力，精力，來改變現狀？

因為改變的道路不會輕鬆，只有自己行動起來才能改變。人們會拖延，沒動力往往是因為沒有目標，目標不清晰，或者目標過高。這樣就會讓我們感覺不知道從哪裡開始，拖著不做又會讓我們覺得自責，內疚，焦慮，越拖越嚴重，就變成了惡性迴圈。

認知行為療法（CBT）裡有一項技術叫做問題解決，可以有效的幫助我們行動起來。主要有下面幾個步驟

制定目標。

你所設定的目標必須是：具體的，積極的，能力範圍內的，可以度量和監督的。因為這樣的目標才能讓你知道如何開始，第一步做什麼。例如：我要讓自己快樂，就要轉變為——我想每週和朋友吃兩次飯；我想兩週內完成資料收集等

制定計劃：

有了目標後才能制定計劃，同樣的計劃也要具體，籠統含糊的計劃是無法執行和監督的。例如：3天內完成XX方面的資料收集。

監督獎勵：

在階段性的計劃完成後給自己適當的獎勵，這樣可以鼓勵自己堅持下去。

這裡還有一個小技巧叫做任務分解，就是如果你覺得某一步的計劃很難完成或開始時，就把他分解為更細小的步驟，一步步去完成。比如第一天完成xxx，甚至第一個小時完成xxx。

最後，如果你無法獨立完成這個步驟，請尋找專業的心理諮詢師來幫助你。

你好，我是心理學科班心理諮詢師。對於你的感受我非常理解，下面我會從心理學的角度提出一些建議，供你參考！

焦慮是一種負向情緒，表現為對未來（或即將發生的事情）不具體的擔憂。對於焦慮、抑鬱等情緒問題，有如下三種種方法。

合理情緒法:採用合理情緒療法，合理情緒療法認為引起情緒問題的原因不是事情本身，而是你對事情的看法（信念、解釋），由於你的信念、解釋引起了情緒結果。所以改變情緒的方法就是改變你的認知，改變你對誘發你情緒問題的事件的看法。所以這裡第一種方法就是改變你的認知，改變你對事情的看法，因為事情本身是不可能改變的。呼吸放鬆法:呼吸放鬆法是緩解情緒問題最直接的方法，簡單易行。這裡簡單介紹一種，找一處安靜的地方，讓自己舒服安坐，如禪坐一般，閉眼，感受自己的呼吸，每天反覆5-10分鐘。轉移發洩法:透過幹一些其他事情，例如聚會，遊玩，讓自己的思想發散，讓聚焦的心理問題稀釋。最後想說一點，情緒問題是感情層面的問題，請勿總是拿各種道理（雞湯）來說服“情緒”。心理學≠讀心≠雞湯≠算命=科學。

你好，我是精神科醫生，我可以幫助你！

首先，你的原發疾病應該是抑鬱症，然後伴有焦慮情緒，從你的字裡行間我看到了“沒動力”、“沒勁”、“做事很磨”、“活著沒意思”等字眼，對於醫生來說提現的就是情緒低落、精力減退、興趣喪失、悲觀厭世，而這些就是明顯的抑鬱症表現了。並且能夠看出你這種心境體驗時間不短了，而且糾結於怎麼樣改善自己的現狀，說明焦慮、抑鬱的同時還有主動求治的慾望，那就聽聽我的建議。

第一，最重要的一定要看醫生，到正規醫院看精神科醫生，這是精神科疾病，精神科醫生最瞭解如何幫助你。如果經醫生面診診斷抑鬱症的話我建議你先單獨服用抗抑鬱藥物，如果焦慮情況仍得不到改善可以加服一種抗焦慮藥，比方鹽酸丁螺環酮。除非伴有嚴重的睡眠障礙，不然不要吃睡覺藥，切記。如果可以，最好住院治療一段時間，從療效講，住院療效遠大於自行在家服藥。

第二，你的描述讓我感覺你的社會功能已經受到抑鬱症狀的損害，工作、社交均如此。我的經驗一定找一個你信服且能夠幫助你的人，最好親人，講抑鬱情況告知與他，希望得到他的理解和幫助。抑鬱症的治療過程有無家人支援很重要！畢竟長時間處於一種負面的心境體驗是一件很痛苦的事，如果有人拉你一把絕對會更容易做出改變，像社交、像工作、像家庭，都需要人的支援和鼓勵。

第三，患者自身一定要樹立長期與疾病做鬥爭的信心！抑鬱症是慢性精神疾病，患病的過程和緩解的過程都不可能一蹴而就。就像《士兵突擊》裡的經典臺詞，不拋棄家人，更不放棄自己！死亡對於任何人都不是解脫，是最大的傷害，你是你自己的，你也是你家人的，你要對自己負責，更要對家人負責。

活的特別焦慮怎麼辦？學會懂的放不憂鬱，……如果靠自己努力做不到的話，應該去醫院看看是否精神分裂焦慮症，確診後，聽聽醫生的意見，自己最好了解自己內心深處的問題，找出原因可以對正下藥，有病不要怕，突破自我，極極樂觀，失敗是成功之母，祝你早日康復。

每天都很焦慮，但你真的知道自己為什麼焦慮嗎？

人類有四個層面的焦慮：

終極層面的焦慮：它和存在的問題相關，包括了死亡、自由、孤獨、意義這些終極層面對人生的拷問。當我們觸碰到了死亡、孤獨、無意義感、對自由的渴望和害怕時，我們就會緊張、惶恐、惴惴不安。

分離層面的焦慮：它和與我們心裡連線很深的人，例如我們的親人、愛人、朋友的分離有關，這樣的喪失、隔離和失去，也會引發我們的焦慮。

現實層面的焦慮：一個詞來描述，就是壓力山大。學業、工作、生活和家庭方面超過我們舒適區的壓力，也會引發我們對自己是否能勝任的懷疑，已經對於負面後果的擔憂。

超我層面的焦慮：這裡主要是指自我要求和道德層面的。比如如果你渴望自己做一個很有效率的人，但是你做不到，你的超我對自己的指責，也會引發焦慮。

那麼，如何應對焦慮呢？

根據自己特質，有不同的處理焦慮的方法，例如

善於思考和反省的人——適合透過學習去在認知層面上幫助自己克服一些不合理的信念，推薦大衛·斯特恩寫的《焦慮情緒調節手冊》。

善於表達和傾聽的人——適合透過尋找朋友的幫助，找人傾訴的方式獲得社會支援，從而緩解焦慮。

善於自我調教的人——適合透過運動、爬山、洗桑拿等方式，讓自己的肌肉緊張-放鬆，從而緩解一部分焦慮。

焦慮發作時，有什麼tips呢？

1、告訴自己，焦慮也有是有一定的正面意義的。焦慮可以推動我們改善現狀。

2、保持覺知，做自己思維的偵探

3、設定焦慮時間，如果你控制不住地焦慮，那麼，你不妨設定一個“焦慮時間”，時間內你可以盡情焦慮，時間到了，就和今天的焦慮說一聲告別。

4、活在當下，避免對未來過多的臆想

5、用實際行動來解決焦慮

多謝邀請！活的特別焦慮不屬於心理疾病。病理性焦慮又稱焦慮性神經症。是以廣泛性焦慮和發作性驚恐為主要臨床表現，常伴有頭暈，胸悶，心，心悸呼吸困，呼吸困難，口乾，出汗，尿頻，尿急，震顫和運動性不安，其焦慮並非由實際危脅引起，或其緊張驚恐與現實情況很不相稱。

焦慮症與正常焦慮情緒反應是不同的:

1.焦慮症是無緣無故的沒有明確物件和內容的焦急,緊張和恐懼。

2.焦慮症的焦慮是指向未來的，似乎某些威脅即將來臨，但是自己卻說不出究竟存在何種威脅或危險。

3.焦慮症持續時間很長，幾周，幾月，甚至數年

4.焦慮症同時伴有多種軀體症狀。

由此可見為生活而焦慮是大可不必的！多想想生活的美好和幸福，調整一下情緒，快樂的生活。

那麼多心理方面的大神大佬出謀劃策，講的真好。本來我不該再湊熱鬧，但是拗不過自己的心，厚顏說上兩句，也許對煩惱的人也會有點啟發。那麼我就值了。

我有一段時間也像你一樣，甚至更嚴重，頭髮大把大把的掉，經常覺得要先搞掉自己的孩子再殺死自己。沒錯！就是我剛當媽媽那段時間，我懷疑自己得了產後抑鬱症，經常一手給孩子餵奶，一手刷手機上網求助，哭著給自己的爸媽打電話。當時看了很多帖子，得到了很多安慰。作為新手媽媽，手忙腳亂，晚上要醒好幾次，甚至要整夜抱著寶寶走來走去的哄著。真的很無助很無力，經常上網去看吐槽公婆，老公的文章，特別的有共鳴。我覺得撐過那段時光除了父母姐妹的幫助，手機真的貢獻不小。

其實有了孩子我就經常處於焦慮不安中，直到現在還是經常為生活的瑣碎所困擾偶爾失眠。我認為這些都是正常的。我們不過是普通人，生活中總會有這樣那樣我們無法解決的問題。我們要直面自己的焦慮，直面自己的問題，和自己達成和解，原諒自己的無能為力，原諒自己的平庸。允許自己軟弱和失敗。如果自己都不肯善待自己，你又肯善待誰？不要說什麼男人不能不行這樣的話，無論怎樣的人都有煩惱。可以上網求助，也可以向宗教求救。不要猶豫，先把自己從焦慮裡拖出來。

仔細想想自己焦慮不安的原因，給自己一點時間，也給自己一點信心。該上課上課，該看醫生看醫生，該吃藥吃藥。不要諱疾忌醫，不要害怕。自己給自己鼓勵，自己暗示自己。無論如何該向父母親友們求助就勇敢開口。無論是看看書，跳跳舞還是別的儘量做一些自己愛做的事。向貓咪學習，向孩子們學習，早睡早起，認真玩耍。度過這段難熬的時光你會發現沒有那麼難，整個人好像從噩夢裡醒過來，舒服極了。

我在前面回答過也是關於焦慮的一個問題，不知道你注意過沒。從你這個字眼“活的特別焦慮”，說明你是個很嚴重的病人，我也見過發生焦慮的朋友，他們所感受的痛苦是常人無法明白的，萬念俱灰，好像隨時都有可能死去或者崩潰，也感覺到世界末日到來了，我說的這種一點也不誇張，對吧！生活中只要有一點情緒的變化，都會使自己聲淚俱下，導致呼吸不暢通，緊張出汗，感覺到很多的痛苦和絕望壓抑在心中。其實焦慮症只要在心理醫生的幫助下，你完全可以擺脫的。這次我總結了以下幾種方法，希望你能夠堅持，走出焦慮症的陰影。

1、首先對自己要有信心，儘量不接觸有牴觸情緒的事情，保持心情舒暢。

2，找心理醫生諮詢，多參加一下他的安排活動，減輕心理負擔。

3，加強自身學習，要應對環境中真實危險的反應，增加自信，自信是治癒焦慮的必要前提。

4、肯定自己：當焦慮症有發生時，應該反覆地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等。

5，多做一些體操，舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。

還有更多的方法，你可以在網上多瞭解一下。調整好心態，堅信辦法永遠多於問題。