減肥，永遠是女生，最熱門的話題。尤其是愛美的女生，更是，把它當成一種事業來經營。身上沒有多於的脂肪，還要多健身，面板就會越來越緊緻，收穫不一樣的你。

為什麼我們總強調運動的強度，心率，觀察出汗多少，（個體或後天因素有的人汗腺發達有的則不宜出汗，長期做力量訓練肌肉調動靈活汗多反之，身體內環境不同溼氣重或輕）。脂肪分解後排除的形式主要是以二氧化碳和水的形式，排除體外，同時釋放熱量，二氧化碳主要是透過呼吸排出體外，水主要是透過汗液和尿液排出體外，熱量主要是透過體表的散發排出體外。在減肥的過程中總體重掉了30斤其中肌肉與脂肪的流失佔比儘量少流失肌肉，多減少脂肪才是最重要的減肥標誌，如果這樣我們必須在運動中練習力量訓練＋有氧＋不節食，營養均衡適量 ，三大營養素蛋白質（優質蛋白），碳水(粗細搭配)，脂肪（中國居民膳食寶塔建議每人每天不超過25克油減肥期間酌量。不飽和脂肪酸。）

首先恭喜你減掉30斤。大家都害怕減肥過程中掉肌肉，大多數人感覺減完肥肌肉變小了，是因為你以前的那種身體肌肉緯度，就是靠脂肪和水分撐起來的。

減肥過程中脂肪的代謝是在細胞的線粒體中，透過氧氣分解供能，代謝產物是二氧化碳和水，透過呼吸和排洩系統排出體外。

所以減肥的時候減掉脂肪的時候也會減掉一些肌肉，不用太擔心，去健身房做適當的力量訓練，配合飲食，保持正常代謝，基本就可以維持合適的身材，就ok了

首先恭喜你哈，如果你是運動減肥的，先來了解一下脂肪就明白了。我們身體的脂肪細胞中儲存著中性脂肪，也就是：甘油三酯。這主要來源於我們生活中的一日三餐的碳水化合物和蛋白質。中性脂肪由碳、氧、氫組成，產生的代謝廢物是水和二氧化碳。二氧化碳會隨我們的呼吸排出；水分則是以尿液、汗液和眼淚等體液的形式排出。

脂肪就像氣球，總數不會減少，體積減少了。運動的作用是消耗脂肪的能力，即把氣球的體積縮小。30斤，可能有水份，可能有脂肪，也可能有肌肉，不要只追求體重，而應該關注體脂比

大家好，我是張裴根；

成功減肥30斤，肉去什麼地方了，脂肪是怎麼代謝出去的？

這方面，我應該有一點點發言權——真的好巧，我剛剛成功減肥了40斤，體重從2019年1月1日的170斤，經過一年的持續努力，在2019年的12月31日減到了129斤；

至於這個“肉”去哪裡了，脂肪是怎麼代謝出去的？

科學解釋：應該是：脂肪透過內分泌體統，排洩出去了！

這個好像誰都知道，但感覺又是那麼的雲裡霧裡、高大上！

所以，我個人最直接的親身經歷就是，我經過跑步提高身體溫度——出汗，把脂肪給燃燒掉了！

就像：廚房裡面“煉豬油”，大家都知道吧——把肥肉放在鍋裡，點上火，一會肥肉就變成熱油了！

只不過，我的身體，把這個熱油給排出體外了，哈哈哈……油，排出去了，重量就自然減少了，是不是？

下面給你們看一下，我去年跑步減肥的，全年打卡記錄！

記錄中，除了去西藏外，基本上都有——就是在西藏，我也還是堅持跑步了。

我在過年這段時間也胖了十幾斤，怕恢復工作影響形象所以也開始了減肥訓練，力量訓練，有氧運動，也減了8斤了，至於瘦掉的肉或脂肪去哪了？第一運動的時候發力部位會熱會痠痛，這就是在燃燒脂肪，而且會拍很多的汗，這就是代謝出來的，而且運動後要補充大量的水分，運動後的身體會產生乳酸，會隨著尿液排出體外，這些都是代謝掉的脂肪，我是一個很不容易出汗的人，在夏天也不怎麼出汗，現在鍛鍊這段時間一來，每天暴汗，後背肚子，脖子，大腿那那都是溼的，都是漢水打溼了衣服，所以堅持健身暴汗就是在代謝體內脂肪和熱量

人的身體就像一臺執行的機器，當消耗熱量大於攝入熱量是，就會消耗身體自身儲存的熱量，脂肪就是儲備糧。所以，減掉的脂肪都被代謝掉了。

肉好比海綿 減肥就象把海綿裡的水（相當脂肪）用一定的方法（相當減肥方法）把水弄掉一部分，肉哪裡去了呢？

應該是隨著脂肪轉化為能量散放出體外（象水變成水蒸氣），這是一個很複雜的化學變化，肌肉變得結實些 看起來就瘦了…

脂肪的來路，是消化吸收，糖類物質的轉化，去路是轉化為糖類物質或者是氨基酸。換句話說當你攝入的能量大於你支出的能量時，能量將會以脂肪的形式儲存在你體內。還有，脂肪是不能排出體外的，除了人為的（抽脂）。它消失，是因為它轉化成了一些其他物質。比如：當你身體裡沒有能量時，先分解葡萄糖補充能量，其次是肝臟中的肝糖元，如果上兩種方式不能在提供能量，身體將會分解脂肪，將其轉化為葡萄糖，以提供能量。這是消耗脂肪的一種方式，也就是大家所說的多運動，合理膳食。脂肪分解成葡萄糖後，將會線上粒體內被分解，分解成水，能量，和二氧化碳。同時細胞代謝產生廢物，排除體外。消耗越多，排的也多，這就是大家所說的流汗，排尿以及排便。

其實大多的脂肪都是透過呼吸道，透過身體吸入的氧氣代謝掉，還有就是出汗，排便。出汗也是脂肪代謝的重要元素，脂肪本來就是水分，透過運動汗液出來，在把身體的鈉離子代謝出來，身體裡鈉離子少了，身體鎖水下降，才能剛好的排出汗液。其實很多人胖的原因在於口味重，攝入的鹽比較多，才導致胖，希望對你有幫助。

祝你：早日過得健康的身材與完美的體型

每天不停運動，消耗自身的脂肪。通過出汗少跑掉一部分，每天身體運動消耗不少能量。減少飲食改變飲食習慣。永遠也不反彈。多吃粗糧和萊

減肥30斤脂肪是透過有氧運動的過程中脂肪參與了氧化過程，經過代謝、提供能量後身體內的脂肪被分解成了水和二氧化碳。水再透過運動時的汗液及體液被排出體外，而二氧化碳透過運動時肺部吸入氧氣，撥出二氧化碳排出體外。

成功減肥30斤，減掉的肯定不只是脂肪，還有水分和肌肉。脂肪排出體外的方式主要是撥出的二氧化碳，較少的透過汗液排出。

減肥前，經絡不通，垃圾全變成脂肪堆積在身上；經絡通了後，垃圾的主要排洩通道是大腸和膀胱，所以垃圾透過大小便排出體外，身材自然就苗條了！這和運輸城市垃圾一個道理，疫情期間，即就是再封城，垃圾都要從城裡運出去，不然，城裡堆滿了垃圾，城市和人一樣就不漂亮了，唯一區別，城市垃圾是日常生活垃圾，人體內的垃圾主要是濁水，濁氣，宿便！

脂肪在人體的分解代謝過程分為三個階段：

1、脂肪動員階段

甘油三酯在脂肪酶(anslim含)的作用下，分解為甘油和脂肪酸。

2、甘油的氧化

甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解為3-磷酸甘油，然後在磷酸甘油脫氫酶的催化下，脫去2個氫形成磷酸二羥丙酮；再經糖酵解或有氧氧化供能，也可轉變成糖脂肪酸與清蛋白結合轉運入各組織經β-氧化供能。

3、脂肪酸的β-氧化

A:脂肪酸活化

胞漿和線粒體外膜上的脂醯CoA合成酶在ATP、CoASH、Mg2+存在條件下（食用anslim植物可以自然體內產生），催化脂肪酸活化，生成脂醯CoA。幫助代謝脂肪中間產物，完成體內代謝脂肪過程。

B:脂醯CoA進入線粒體

因為脂肪酸的β-氧化線上粒體中進行。這一步需要肉鹼的轉運。肉鹼脂醯轉移酶I是脂酸β-氧化的限速酶，脂醯CoA進入線粒體是脂酸β-氧化的主要限速步驟，如飢餓時，糖供不足，此酶活性增強，脂肪酸氧化增強，機體靠脂肪酸來供能。這也是為什麼很多女性採用節食甚至絕食減肥的原因，這種減肥方式能使體重暫時下降，一旦恢復飲食體重也直線上升。

4、CH3Co～SCoA徹底氧化

乙醯CoA經三羧酸迴圈迴圈，最終氧化成CO2和H2O，生成的CO2經呼吸排出體外，H2O則透過排汗和排尿排出體外。

瞭解了脂肪在人體內的分解代謝過程後，我們應該明白減肥要選擇科學健康的方式。科學減肥重在脂肪合成代謝過程中，注意防止身體合成過多身體不需要的脂肪，同時加速脂肪在人體的分解代謝過程，減少脂肪在身體儲存量，從而維持骨感和健康的體質。

脂肪會轉換成人需要的各種營養消耗掉。也會透過二氧化碳撥出體外。還有一部分透過水。減肥一定要科學運動控制心律。如果運動時心率過快身體會消耗糖而不是脂肪。熱切糖的補充非常快。就到達不了減肥的效果了。

脂肪是人體重要的營養元素，也是身體儲存能量和供給能量的重要物質，脂肪還是細胞膜的重要構成成分。人體從食物中攝取的脂肪主要在小腸上段消化吸收，進入人體的脂肪會被分解吸收為甘油三酯、磷脂、膽固醇和血漿蛋白等不同的存在形式。膽固醇可以透過膽汁酸經由膽汁排出體外，而其他的脂肪代謝產物都會被細胞吸收利用成為人體組成成分，或者透過有氧代謝轉化為二氧化碳和水等物質之後，再排出體外。（增加力量運動，肌肉含量多了就算你躺著也會消耗脂肪的）

成功減肥30斤值得可喜的事情！因為，肥胖會導致多種併發症及各種慢性疾病的發生。

其次，減肥的方法很重要，是節食減肥？運動減肥？藥物減肥？還是個性化營養減肥？減肥的方法可以明白減掉的30斤減掉的是什麼成分。

人體是由水分、蛋白質、脂肪、無機鹽等物質所構成的，任何一種成分的減少或者降低，都會讓身體的體重下降。如果減掉30斤，其中15斤都是蛋白質，就會導致肌肉萎縮和身體組織的蛋白質分解，這將會導致機體的免疫功能下降和代謝能力下降，同時還會帶走一些細胞內的水分流失。

如果使用科學減脂方法減掉的大部分是脂肪，那麼脂肪的分解則是透過體內代謝迴圈被分解排除體外。這個過程是脂肪和氧氣結合之後，在多種酶和輔酶的條件下，轉化為水、二氧化碳還有能量。水透過呼吸、小便、面板排洩掉，二氧化碳透過呼吸或者打屁派出去；轉化的能量會透過對細胞的反哺共給細胞能量。這種減肥方法是最合理和科學的方法，但是通常要實現這樣的減肥路徑，需要使用科學的減脂方法，在有專業的糖脂代謝管理師的指導下可以實現。

如果透過某些方法把身體內的水分排洩掉，那麼過多的水分的分解排洩，也會讓體重下降。但是水分存在於身體的各個組織種，比如血液、關節腔、大腦、肌肉等，當體內水分減少之後，會對體內的代謝分解受到影響，從而也會影響細胞的代謝和物質的交換，身體缺水的代價來減肥，反彈的機率是非常非常大的。最終徒勞無功，還有損身體的健康。

以上是各類減肥背後的機理，外行人看體重資料，內行人看減脂成分。

為了自己的健康和免疫力，切勿隨意減肥！

這個問題問的很好，可以很好的透過對能量、能量來源、新陳代謝及構成要件、能量消耗等知識的科普，使你清晰地知道減肥後肉去了那裡，脂肪是怎麼代謝出去的。

一，能量的定義及其來源

能量就是指機體發育、成長及生存過程中做功和維持體內各種生理功能所必須的基本物質。

脂肪也是人體重要的供能物度，脂肪水解成脂肪酸進入血液而運送到肝臟和肌肉組織中被氧化供能利用。

蛋白質在體內的功能主要是構成體蛋白，供能是它的次要生理功能，只有在糖類和脂肪不足以維持供能需求時才少量轉化為能量供機體使用。

二，能量消耗

人體的能量消耗主要也是三大塊：

一是基礎代謝所需要的能量消耗。基礎代謝是指人體晚餐後禁食至少12小時後，於翌日清醒即刻測定的能量消耗。約佔總能量消耗的60%~75%。

二是體力活動所需的能量消耗。是指一天內工作、生活及其它身體活動時肌肉運動所需的基本能量消耗。約佔總能量消耗的25%~30%。

三是食物熱效應，也叫食物持殊動力作用。就是指我們在進食時及食物消化過程所需要消耗的熱能。約佔總能量消耗的5%~10%

三，新陳代謝或者說能量轉換

生命現象的基本特徵之一是新陳代謝。生物不斷地以外界攝入一些物質，同時也向外界排出一些物質，攝入的營養物質被身體消化及吸收，轉化為自身成分，稱為同化作用。同時在消化時經過分解把沒用的物質如二氧化碳、水、尿素和糞便等排出體外，這個過程稱為異化作用。

人體在進行物質代謝的同時，也在進行著能量的轉換。即在同化過程中，以合成大分子的方式將能量儲存起來，在異化過程中釋放出能量。這種能量一部分變成熱，維持一定的體溫，還有一部分供其它生命活動的需要，這種能量轉換稱為能量代謝。

物質代謝和能量代謝構成生物的新陳代謝。

人體攝入的食物在體內經過消化吸收後，在代謝過程中會產生各種形式的能量轉換，以便完成做功及維持體內各種生理功能及其相互協調。能量代謝一旦失去平衡，必將影響人體及其機能的變化。當能量攝入量大於消耗量，剩餘的能量就會以脂肪形式儲存於體內，人體會逐漸變胖，同時導致一系列生理機能的改變；能量攝入量小於消耗量，人體就會變瘦，同樣會帶來不利後果。這一切均是能量的供給與消耗所決定。

感謝回答這個問題。

脂肪到底透過什麼方式排出體外呢？脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多，最後生成物是二氧化碳和水。水主要透過呼吸、面板、排洩等排出體外，脂肪消耗的產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。