長期失眠的確讓人痛苦的一件事情，它會影響人的身體、心理以及社會功能。

1.身體層面：失眠和身體疾病是相互影響的——一些慢性疾病會引發失眠症狀，或者治療慢性疾病的用藥有可能影響睡眠質量；長期失眠反過來也會引發疾病，比如消化道的問題。

2.心理層面：失眠和心理困擾是相互影響的：長期的負面情緒或壓力會引起失眠；同時失眠也會反過來引發如焦慮等情緒問題。

3.社會功能層面：失眠和社會功能同樣是相互影響的：比如職場人際矛盾、家庭紛爭等社會層面事件會引發失眠；而長期的失眠也會造成社會功能受損，比如影響工作狀態、影響你與人相處時的情緒等。

所以，面對失眠和緩解失眠需要系統的綜合的去改變，即從身體、心理和社會三個層面著手。

1.身體：建議還是遵醫囑進行藥物治療，尤其是本身有基礎疾病的情況下需要專業醫生指引下合理用藥。要是在用藥上有疑慮和逆反心理，需要請教醫生的專業意見和請求心理醫生的開導。另外，適當的運動對促進睡眠質量也是有好處。

2.心理：保持輕鬆愉悅的情緒，要有30年的失眠解決不了的心態和與它共存的心態，當我們接納了自己的失眠，放棄與它對抗，你因失眠而產生的焦慮就會緩解，情緒緩解了，也許你的失眠反而會好轉。建議定期與社工或心理諮詢師聊天去處理自己的情緒。

3.社會功能：多與人交流，人際孤獨會增加失眠的可能，而多參與社會活動會讓人更能放開心扉。家庭方面的煩惱，如與子女的矛盾、夫妻間關係惡化也會讓失眠情況加重，所以建議定期與社工或心理諮詢師進行心理開導，處理有關家庭關係帶來的壓力而影響睡眠。多看書，多正念冥想，保持好輕鬆心情。

失眠食療方：炙甘草（用紗布包煎後撈出扔掉）10克，炒酸棗仁15克，大棗6枚，冬小麥一把，黃粘米一把，煮稀飯喝，早晚各一碗，血糖高者晚上不喝；

越來越多的人出現了失眠症狀。我上門診時發現很多患者因失眠而憔悴，體弱多病。在失眠患者中，不少人習慣盲目吃藥，睡不著就找兩片安定吃。這類藥物長期服用可產生耐藥性、成癮性，停藥會產生戒斷症狀。對於失眠者，首先要分析原因，再進行針對性處理。其實，應對失眠有很多方法，並非都需要服藥。

飲食調節失眠

牛奶、小米、核桃、葵花子等食品對失眠能起到一定的緩解作用。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。現代醫學認為，夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量多少有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種血清素——五羥色銨。它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺。因此色氨酸含量高的食物具有催眠作用。在眾多食物中，應首推小米。每百克小米含色氨酸高達202毫克，同時，小米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而進一步提高進入腦內色氨酸的數量。因此，小米有很好的促眠作用。核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。促進睡眠的食物還有香蕉、燕麥片、全麥麵包、黃花菜、芹菜、桂圓、醋等。

健身瑜伽、舞蹈防治失眠

瑜伽能讓你身體變的柔軟細膩，筋長一寸壽長十年；健身器材塑形，還給你一個完美的自己；不但可以使人體各組織器官功能增強，增強對疾病的抵抗能力，起到保健作用，還能夠調節神經、精神狀態，改善情緒，從而改善睡眠。可以治療失眠的體育鍛煉專案有很多，以及游泳、健美操、跑步、徒步、瑜伽、舞蹈等。特別是太極拳鍛鍊，是一項很有益的健身運動，但需要長時間堅持。有不少的失眠者就是透過打太極拳而使病況好轉或者痊癒。練氣功有利於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自我控制能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力。這些對改善失眠很有意義。另外，失眠患者可根據自己的體質、興趣選擇一項運動，活動的時間最好選擇在下午4～5點或晚間9點以前。臨睡前不可做劇烈運動。運動後洗個熱水浴對改善睡眠效果更好。我愛中國兩大真寶！一是中醫，二是中國菜，我每天都在科普中醫養生保健文化，每天都在精心做中國菜，穿國服旗袍，希望大家能夠透過我的科普，都能用中醫治療好自己的小宇宙，愛你們哦，麼麼噠

心理治療催治失眠

有圖文音樂，不但是一種消遣，而且對改善睡眠有益。若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。研究顯示，某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和。音樂的節奏會影響人體的荷爾蒙；相對於年輕人，老年人的腎上腺素有明顯的增加，該激素和睡眠的發生及夜間醒來的次數有關。聽舒緩的音樂有利於減少腎上腺素的分泌，從而有利於睡眠。

按摩八大催眠穴位；

睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的，不過任何人在其漫長的一生中，都難免會遇到失眠的現象。下面我就為受失眠困擾的患者介紹按摩解決失眠的方法，讓你重新找回香甜的睡眠，增添生活的活力。

(1)印堂穴：

位置：兩眉頭連線的中點處。

操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

(2)攢竹穴：

位置：兩眉頭凹陷處。

操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

(3)太陽穴：

位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

(4)安眠穴：

位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

(5)率谷穴：

位置：耳尖直上1.5寸。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

(6)內關穴：

位置：腕部橫紋上2寸。

操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

(7)神門穴：

位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

(8)三陰交：

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

均勻用力按壓與旋摩約30秒即可。

可以根據自己的失眠程度，購買一些適合的中藥泡腳治失眠

研究發現，用40℃～50℃的熱水洗腳具有消除疲勞、加深睡眠等功效，倘若能在溫熱水中加些米醋來泡腳則能起到強身健體、治療睡眠障礙、保健作用。原因是用醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度，調節、鬆弛緊張的神經，使陰陽平衡，長期堅持下去，可以大大改變睡眠質量。也可用艾葉，花椒等煮水泡腳，讓身體得到放鬆溫暖，緩解緊張情緒焦慮，睡意朦朧降臨；

深呼吸治療失眠症

仰臥（側臥也可以），雙手環抱下腹前方，深吸氣，然後是呼氣，注意不要把所有的氣都撥出去。正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這裡有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再撥出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意舌尖要抵住口腔上顎。透過以上的呼吸療法，大多數人大約幾分鐘後就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉、有效。

提肛治失眠

具體操作方法：晚上仰臥於床上，全身放鬆，雙眼微閉，雙手放在腹部上面；一邊吸氣，一邊鼓起腹部，縮緊肛門（即提肛）；一邊呼氣，一邊讓腹部下陷，放鬆肛門。

提肛時腦中不考慮睡眠問題，而是把意識集中於呼吸與肛門一緊一鬆，就可以在不知不覺中慢慢入睡。該法能治失眠是因為在人體背部正中線有一條“督脈”，它的下端有處於尾骨先端的“長強穴”，透過提肛可以刺激長強穴，並把這種刺激透過督脈傳達到肩、頸與頭部，由此可以抑制大腦的興奮性，使精神趨於安定。其次，適度地對腹部進行刺激（提肛），也可以恢復被打亂了的植物神經的均衡，使心身進入容易睡眠的狀態。

“不睡”治失眠

床是睡覺的地方，不在床上干與睡覺無關的事。躺在床上10到15分鐘之內，無睡意者立刻下床，不管你看書讀報還是寫小說，總之沒睡意就別爬回去，可一旦想睡了也要快回去睡。簡單地說該法就是睡不著時不躺在床上強迫自己睡，而是起床工作，直到讓自己工作到很累、很困時立即上床睡覺。

甜美氣息治失眠

一個人心情舒暢恬靜與否，對睡眠的影響頗大。人們生活在社會空間裡，難免會遇到一些不愉快的事，但怎樣才能使得人們的精神愉快一些呢？關鍵是胸懷要寬廣，在一些事情上，在一些個人的小事上就要多禮讓，包容，換位思考，不要斤斤計較，耿耿於懷，以免使自己陷入精神緊張狀態；能有這樣的思想境界一般是不會發生失眠的。深度睡眠，能是一個人有容光煥發，飽滿圓潤的神態，對大腦思維，工作效率提高也是滿滿的；

能理解你的痛苦！到醫院檢查過身體沒有？排除軀體問題。

如果身體正常，或者是些小問題，不至於導致這樣的話。建議進行心理輔導，看看是多年的心結，還是未被處理的傷痛，找出背後的原因。一個人不會無緣無故的失眠，失眠對身體有很大的影響，身體會不斷地內耗。心理輔導是不會用藥物，純心理治療，沒有任何副作用。

病人是個偏執狂。三十年失眠不用藥，看來也不要求救了。因為睡不著覺已經成了一件人生大事了。如果睡著會仙逝的。

這個案例，看似簡單，如深入研究，其枝蔓婆娑。一個女人，正值壯年，夜難入寐，卻也熬到花甲之年。非生理之病，其病在心！猜想原因如下:1、如狼似虎年齡，失去伴侶，夫妻恩愛，後無弦續，思夫心切，幾十年沒睡過囫圇覺。但體質較好，兒孫孝順，當下健在。2、35歲那年患上了精神分裂症，多方求治無效或療效甚微，30個春秋使她的身體和精神處於混沌狀態，除了害病還是害病，時好時壞。所幸家人護理甚好，倒也苟延殘喘地活著。

是心病者，當無需下中藥、西藥，按如下療法或許有效。1、找老伴。2、學吸納，研穴位，打太極，打坐。3、適當參加體力勞動。4、跳廣場舞。5、練瑜伽。6、學會喝酒吸菸打麻將。

我的方案看官們以為妥否？

年齡越大越不好解決。30年的問題。辛苦了。

可以選擇的解決問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

去調整一下身體。我也是從四十歲開始失眠的。那時主要是當老師，晚上要備課。吃了腦白舍，褪黑素等營養品調整大腦植物神經。後來退休了，仍然睡眠不好。我現在的方法是，把酸棗仁粉泡水喝，喝淡茶，毎天進行有氧運動，如走路，散步，我找了一塊地種了一點菜。每天出點汗。既減肥又鍛鍊了身體。晚上不熬夜。

不吃藥也能調理失眠的方法：

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早醒後無法入睡，經常醒來，片段睡眠，過多嗜睡，白天無法恢復精力等一種或幾種症狀經常性出現，並持續了一段時間，就被稱為睡眠障礙。

有失眠問題的朋友應更加註意養成良好的睡眠習慣，在這裡分享一些建議：

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1.你只需睡到能第二天恢復精力即可 限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。

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2.每天同一時刻起床，一週7天都如此。 同一時刻起床會促使同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。

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3.規律鍛鍊 制定鍛鍊時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠。

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4.確保臥室舒適而且不受光線和聲音的干擾 舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。

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我的幾十年失眠好了？再也不吃安眠藥了?妙招送你

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美國哈佛醫學中心針對長期嚴重失眠，研發出奧#樂#眠，給你調理恢復好的睡眠，和西藥完全不一樣，不會強制性入睡的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥說拜拜，因此是美國失眠研究院首推的針對失眠。

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臨床證實，透過奧後，入睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6-8小時，成為正常睡眠者

來自陝西的李春寒被失眠折磨了幾十年，透過奧#樂#眠後，現在什麼失眠藥也不吃，一覺到天亮的

建議到醫院檢查一下頸椎，我看到有文獻‘資料顯示頸椎病人約80一90%有睡眠不好的表現，而椎動脈型頸椎病幾乎都有睡眠不好或失眠現象，如果有頸椎病可進行針灸推拿等康復治療，頸椎病症狀緩解，睡眠狀態會得到一定程度的改善。針灸推拿有治療失眠的作用，副作用很小，可以去試一下。要治療失眠關鍵還是要調整心態，按時作息，適度鍛鍊。僅供參考。

在醫學上失眠指的是入睡困難、睡眠持續困難和睡眠不能恢復精力，而且會出現以下一系列症狀：全身乏力、工作效率低下、記憶力下降、情緒紊亂、做事主動性下降或頭痛惡心、擔心睡眠問題。有專家認為，影響失眠患者生命質量的主要因素是與衍生的消極情緒問題有關，不是睡眠時間長短的問題。

失眠者會有怎樣不良的情緒

患者失眠後主要的情緒表現為煩惱、怨天尤人、憤怒、擔心失眠帶來的後果， 分為兩大類：一種是常見的焦慮，其核心症狀是心情緊張不安、精神緊繃，常常感受到“大難臨頭”的那種忐忑不安的心情；

而另一種情緒則是抑鬱，抑鬱和焦慮如一對難兄難弟，經常相伴出現，兩者是不同的精神障礙，抑鬱的核心症狀表現為喪失興趣、愉快感， 情緒低迷，思想遲緩、記憶力障礙、悲觀甚至有自殺的傾向。

如何科學管理失眠情緒

失眠產生的不良情緒不同程度地影響著生活的方方面面，該如何管理情緒呢？有專家認為，情緒管理的原則遵循以下幾點：

1、正確認識自己的情緒特點，判斷主導情緒是哪一種

2、管理情緒並不等同於抑制表現，應當如大禹治水一般，適度地宣洩

3、注意培養良好的生活方式，定期有規律地進行體育運動，均衡飲食，生活工作張弛有度地進行。

如何治療焦慮型失眠

情緒與失眠的關係是複雜的，如失眠可以導致抑鬱，抑鬱症也可以導致失眠，抑鬱症往往伴隨失眠，失眠的嚴重程度與抑鬱程度有直接關係。廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科副主任餘金龍在接受家庭醫生線上採訪時表示，對於失眠的治療，要找準病因對症下藥。

如果是抑鬱導致的失眠，那就要積極治療抑鬱症，嚴重時就應該到醫院的精神心理科求診。若是因失眠而產生焦慮、抑鬱的情緒，按照失眠的不同程度治療，輕度者不妨嘗試以下四點建議，將美好的睡眠挽救回來：

1、養成良好的睡眠習慣，尊重大自然的晝夜規律，晚上儘量11點前上床入睡，早上儘量不賴床，保持規律的作息時間。

2、製造良好的睡眠氛圍。枕頭、床保證睡眠的重要條件，枕頭高度最好為6~9釐米為宜，選擇木板床，臥室儘量不放有聲響的鬧鐘，避免聲響降低睡眠質量，誘發失眠問題。

3、保持良好的心態對待失眠。人生不如意之事十有八九，將失眠看成是一個很小的“不如意”，淡定順其自然地面對。

4、透過食療改善。蓮子、藕粉、百合等有安神寧靜的作用。

我幾十年來一直少睡眠，我卻不為它苦腦，因為精力充沛，我覺得是好事。

不能按照醫學觀念的要求，他她們講的，是什麼什麼！