朋友你好，如何調整自己，現實生活社會的改變是我們平常人說了不算的，就像現在這沒有硝煙疫情病魔的戰爭。做為我們平常人只有調整好心態，同時命運不是掌握在自己手中的，但也要控制好自己的性格和心態的，做到自我隔離防護，不出門，不串門，不信言，不傳言，不給國家和人民添亂，就是做貢獻了。等待著政府和努力付出奮鬥在一線的工作人員和白衣天使們，很快就會戰勝病魔侵害人類的勝仗的。中國加油！人民加油！眾志成城！天佑中華！

多學習，多看書，知識改變一切。當你在一個領域上成功的時候你就會發現自己的優點在哪裡。聾啞人尚可以在舞蹈領域發光發熱，我們為什麼要自卑呢！善於發現自己長處，才會取得成功。

多做自己喜歡或者拿手的事情，以成就感加深自己的自信。

多培養可以陶冶情操的愛好，閱讀，音樂，運動等都可以提升自己，放鬆自己。

每天起床對著鏡子告訴自己一遍，我很棒，今天又是美好的一天

多和朋友聊天，分享生活的美好

朋友，我覺得你應該已經在工作了，人工作了之後工作，生活，感情的問題便隨之而來，生活的壓力，感情的問題導致了現在很多年輕人變得抑鬱。所以擁有一個良好的生活習慣，工作習慣，和健康的心態變得尤為重要。

人的性格的形成是由於原生家庭所決定的，一旦形成就很難改掉。

下面有幾點建議，希望可以幫助到你

第一，瞭解你自己。你需要對自己的性格，行為習慣，人際交往，工作習慣，感情需求有一個全面的瞭解，當你知道你是什麼樣的人，這樣更容易讓你找到自己在社會交往中所扮演的角色。

第二，清楚自己的需求。這裡所說的需求一般指兩個方面，事業，愛情。

如果你是一個普通上班族，你想要晉升那你就要了解比你更高一級的職位都需要做些什麼，去學習，去請教。感情中你需要找一個不那麼拜金，願意和你在平凡生活中享受人生的伴侶。

如果你是一個創業者，創業初期容易出現這種問題，我個人也曾經創業過，不過失敗了。

作為一個創業者，需要了解你所從事的這個行業裡客戶的需求，和比自己強的同行去學習。

第三，瞭解自己想成為什麼樣的人。你想要成為一個樂觀積極的人，還是一個得過且過的人。

相信你肯定希望是前者，每個人都希望透過自己的努力，走向自己嚮往的生活。

想要變得樂觀，

首先要和自己身邊的人搞好關係，平時下班和朋友相聚一下。週末和爸媽進行一次談心，和女朋友去做一些有益的，快樂的活動，都會讓你重拾對生活的目標，為了那些愛你的人努力。

其次，你需要有一些控制自己的生活習慣。

最後，多讀書，文學類，史學類，小說，心理學的，多多涉獵。

加油，朋友，努力不一定有收穫，但不努力肯定沒收穫。努力去改變

每個人的內心都是從自卑開始，小時候我們無法戰勝強者，產生自卑。它是動力，推動一切努力和發展。

是你對自卑的看法導致了無力感，問問自己，身處負面情緒裡，有什麼好處？一旦你能為自己的行動負責任，勇於嘗試錯誤，所有的經驗都是從錯誤中學習而來的。

長期心理壓抑導致的自卑，想要走出來，首先自己要有個正確的自我認識，我們平時說的自卑，大多數是自己的生活和工作壓抑而導致的消極的自我認定，這些人大多數都是經常看到自己的缺點甚至缺陷，也是很在意別人的目光和評論，所以導致了這樣很被動和壓抑。認識到這一點，我們就要學會重新認識自己，重新給自己定位。擺脫這種困境就要求我們平時做一些自己擅長的有意義的事情，收到了別人的誇獎和鼓勵或許對你的自信心會有很大的提升。如果被更多的人所讚賞，被別人需要，就會活著覺得更加有意義了。多和朋友親人交流思想，在他們的鼓勵下你會很快的被社會接納，歡迎。祝你早日擺脫自卑的惡魔，對生活充滿信心，成為一個Sunny的受歡迎的人。

畫一個24小時的時間表，然後看一看自己的時間是如何被情緒瓜分的。然後親自做個計劃表，哪怕是每天給自己做一頓飯，說一句愛自己的話，日復一日的堅持下去，也是一種改變。

讀書。首先是勵志格言，找到自己相信的話，把它當成座右銘。找到自己的信仰，一個沒有信仰的人，是最可怕的。

堅持做一件小事。比如減肥，比如運動，比如讀書，比如學習。不為別的，只為提升自己的意志力，找到自己的成就感，努力做一個積極向上的人，從生活的小事裡重拾信心。

找到自己的閃光點。哪怕從一無是處中，也要挖出來一個值得自己努力的點，然後百分之萬倍的努力，把它變成自己值得驕傲事情。逼著自己去做，從心緒裡轉移注意力。與其每日陷在情緒裡糾纏壓抑，自己給自己罪受，真的不如找件無聊的事兒，把它做到極致。

改變自己的自卑點。如果可以改變，就不辭勞苦的改變；如果無法更改，就把它作為你的動力，督促你在別的方向做得更好。

開個自媒體吧，把心裡的壓抑說給陌生人聽。說多了也就知道反反覆覆沉浸在自己情緒裡毫無意義。當你斟酌如何去說的時候，你就會發現最後的生活只有面對，只有改變自己。

其實所有的壓抑都源自自己意志力的不堅定，和事實的無法改變。一直活在自己的情緒裡，惶恐，悲傷，自我放逐，耗費生命而無所得。世界依然，自己依舊。反反覆覆，自己折磨自己。不如去想辦法，改變或者接受，然後去做自己能做到的事情，找到自己活在這世間或許與大多數人不同的，與眾不同的意義。然後，好好活著，抬起頭，做獨一無二的自己。

找一件你最擅長事情或者領域

鑽研並分享你的心得

嘗試著在你的領悟

幫助別的網友

這非常有助於緩解你的心理壓抑

首氣你要找到你長期心裡壓抑的主要原因，你到底是什麼引起的？是情感不順工作受人排擠還是官場上始終不得志？找到了主要原因，那麼接下來就正確面對它們，如果不能改變現狀那就坦然地接受生活所賜予你的一切。你要想的是：反正生活已經這麼不順了，還能壞到哪裡去？

接受了事實以後，就要正確積極的應對他們。如果是失戀，那麼就花時間多讀書提升自己的品味，也要學會打扮自己的外表，因為這畢竟有顏又有才華的人才最吃香。雖然美貌大部分都是先天帶來的，但是沒有醜女人，只有懶女人，這句話也適用於男女。所以建議你換個新發型，從頭到腳奐然一新，每天都把自己打扮得流光溢彩，生話的Sunny自然會明媚起來。

還有就是要多健身，好處自不必多說了，身體好抵抗力力就好，多去跑步游泳，讓自己有一個良好的體魄，體會一下運動大汗淋漓的暢快！

如果有心事多和好朋友好知己傾訴一下，或者多寫寫日記抒發一下感情。

人比人氣死人，想不開犯傻的時候你要多跟生活不如你自己的比一比。

說了這麼多希望你早日振作起來，多多憑自己的本事賺錢，讓自己動起來美起來，相信一切都會好起來的！因為太陽每天都是新的！

下列方法僅供參考：

參加社交活動。許多沮喪的人放棄了他們的娛樂活動，這隻會使事情更糟。 為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些適當的娛樂活動，多參加社交活動。

2、迴歸大自然的懷抱。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山水之間， 看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼。置身於大自然的懷抱，你可以產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。

3、堅持鍛鍊身體。英國教育家斯賓認為，健康的人格寓於健康的身體。有許多精神壓抑者透過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳和騎車等。可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。

4、發展藝術愛好，比如書法、繪畫、吉他、演奏古典樂曲、種花、養寵物、茶藝、陶藝、閱讀、香道、靜坐、站樁、寫作等等。

5、回到讓你感覺信任舒適的人身邊，獲得他們的關心照顧。

問題：長期心理壓抑，導致自卑自賤心理，在生活中如何調整？

回答：長期心理壓抑，導致自卑自賤心理，這是一個正常的現象，相信很多人在成長的過程中都經歷過，既然你已經認識到了，我認為就是一個良好的轉機，因為已經想有意識地調整和試圖早日走出了。

首先，先不要管什麼壓抑呀、自卑呀，把在自己的現實生活中的位置和奮鬥目標整合一下，找出最該乾的事和最愛乾的事（當然要正能量的），然後刪繁就簡去做去努力，能不求人的事儘量不麻煩別人，能為別人著想的就順便為人著想，在自尊自立中求生存、謀發展，這是一個人克服自卑的基礎。也就是說，要在社會上生活中為自己謀一個妥貼的位置，不論高下，適合就好，能自立就好，有發展有前途那是後話，先不要好高騖遠，其實任何行業都有成功者失敗者，看個人的聰明和堅持。

第二，如果暫時在工作中還沒閃光還沒找到自信和樂趣。那在日常的生活中柴米油鹽中、穿衣吃飯中找，認真把家打理乾淨，按自己的喜好裝飾一下，養養花弄弄草，泡泡茶，煮煮咖啡，炒幾個喜歡的小菜，做點喜歡的麵點，擺成漂亮的造型，先取悅自己，有了這些小確幸後，你會發現，你不再壓抑了，如果恰巧在大家談論美食和一些瑣事時，你也能發揮一些閃光點，不知不覺也能和人侃侃而談了，甚至可以用自己做的美食待客了，那你還有什麼自卑的呢？生活是舞臺，生活也是庸常的吃喝拉撒，不深入到柴米油鹽中，永遠不知道生活的真正滋味。

第三，要有自己的愛好和業餘興趣，打球、騎行、游泳、健身，不管是啥，要有一個自己鍛練和交往的方式和圈子，然後在自己的愛好中找到自信和樂趣。

第四，最好堅持抽時間看書學習，專業的自不必說。開闊眼界提高修養的文化文學傳記等，找感興趣的讀，你會發現書裡很多人的人生和世界，而且認知水平和語言表達能力也提高了，自信心也就不知不覺找到了。

第五、交友要順其自然，＂你若盛開，蝴蝶自來＂，但要本著一個原則，不欠別人的情，適時地回報和反饋，對於事業上生活上有用又人品好的朋友，要主動一些，有機會為他們做事不計回報，記住，誰都不傻，你多付出多努力，自然也會收穫信任和友情，和人有了更多的互動，何談壓抑？

所以，無論什麼時候，遇到問題，要先找自己的毛病，從小事做起，才能走出困境。

首先，找出令自己自卑的源頭。

然後，面對他，不逃避。

最後，克服它。

實在不行還可以看看自控力這本書。

相信會對你受益匪淺。

和你一樣的人有很多，這不是問題，無需擔心和恐懼！

接下來要想明白心裡壓抑、自卑、自賤，這些一連串的感覺，都是源自於哪裡？

我曾經見過身邊的人，極度自卑，然而換了一個陌生的環境，只當是重新活過一回。

而今的這個人，成熟、自信，面對任何事都遊刃有餘。

所以解決這個問題，不能靠別人，只能靠自己的勇氣來解決。

要知道，自卑到了極點，就是極其狂妄的自信——這不是什麼壞事，反而是天大的好事：找準一個你最擅長的領域或者技能，成為你身邊人中獨一無二的那一個，去收穫那些仰慕的眼光吧！

相信你，你也要相信自己！

這個必須有成功的事情來激勵你。你可以從簡單的事情入手。比如幫助一下別人，別人讚揚你幾句，你一高興，自信心會強一點。

第二，可以離開目前的環境，換個環境，一切從頭開始。

第三，出去旅行，見識祖國大好河山，自信心會變好

第四，做公益事業，得到很多人的肯定。

第五，參與影片拍攝活動，多鍛鍊在鏡頭面前說話，說多了自信心就會回來。

永遠你不要封閉自己，大膽的走出來，一切都會好的。

認真的去看待自己，自信心很關鍵，壓抑的根本原因是沒有找到一種方式去釋放自我，我們生活在自我精神為主體的物質世界裡，壓抑的是自己的內心，選擇放棄壓抑只需要改變觀念，就是對內心對外界的看法，從前有個婆婆，她有兩個女兒，一個女兒嫁給了買鞋的，一個嫁給了買傘的。每當下雨天，婆婆就哭，別人就問她為什麼哭？婆婆說：我賣鞋的姑爺今天怎麼辦呀，一雙鞋也賣不出去了！每當晴天的時候，婆婆還是哭，有人問她又哭什麼，婆婆說：我賣傘的姑爺，怎麼辦呀，今天一把傘也賣不出去！這時候一位好心人走過來，告訴她：婆婆你想一想，你賣鞋的姑爺今天生意一定很不錯呀，雨天的時候你買賣傘的姑爺生意也很好呀！所以看問題的角度一變世界就變了，你覺得不是嗎.

長期心理壓抑導致的自卑和自賤，這個情況想必大部分成年人應該也都有過類似的感覺。人都會經歷低谷期，在這個時間段往往感覺做什麼都不順:工作被領導罵到狗血淋頭，懷疑自己能力不行；在家裡也是瑣事不斷，雞飛狗跳，經常被弄得懷疑人生。總覺得看別人事事如意自己卻一事無成。

當然每個人壓抑的原因不一樣但是調整的方法可能不外乎幾種:

1、要走出去接觸自然環境，會不自覺讓心情緩和

2、運動流汗也會讓人心情舒暢，好的身體會讓人更加自信

3、每天對著鏡子給自己一個笑臉，對自己說:你很好，你很棒！加油！

4、自我認識很重要，仔細想想被人誇獎的事情，說明做這些事情我是擅長的，能做好的，找到然後往這個方向走去做的更好。找到能體現自己價值的東西。

5、認真感受自己的情緒，每當情緒低落時需要感受到並意識到，然後轉移注意力。

其實自卑感每個人都可能遇到，關鍵是要及時調整。

第一，對自己有信心，自我暗示，自己不比他們差。

第二，每件事要認真去做，把各個方面想好，爭取做一件成一件，提升自己的認可度。

第三，放鬆心情，別糾結於過去，放過過去的自己。

第四，樂觀積極，告訴自己人無完人，盡力就好。

關鍵還是在心理調節。

給自己確定一個小的目標！，早上起來先從微笑開始，或者做一下運動鍛鍊一下身體，看一看美好的景色，多往好的地方去想去做。