回覆列表
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1 # ErFit
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2 # 秦皇海港
人的身體是一個整體，過分強調某一部位的鍛鍊效果，會導致整個身體肌力不平衡。您問這樣的問題，應該是對健身不是很懂，建議找較為專業的人事進行諮詢。
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3 # 愛腹肌的小劉
你說的有哪些動作可以鍛鍊上肢這個問題，這裡不知道你是去健身房鍛鍊還是在家裡面鍛鍊， 如果你要是去健身房鍛鍊的話，有很多動作都可以鍛鍊我們的上肢力量
（健身房鍛鍊）
我們可以用啞鈴鍛鍊我們的二頭，三頭，胸，背，肩
也可以用槓鈴鍛鍊
其他的一些鍛鍊上肢的器械也有很多，至於什麼器械，你可以去健身房詢問健身房的私人教練即可
如果你要是在戶外鍛鍊或者在家鍛鍊上肢力量的話，你可以做這些動作
你可以拿點負重的東西比如（水，油）可以鍛鍊我們的上肢力量（胸肩背肩二頭三頭）也可以做俯臥撐鍛鍊我們的胸肌
希望可以幫到你
上肢動作可以分為兩類，推和拉。
推類動作可以分為水平推和豎直推，徒手可以進行俯臥撐和倒立撐兩種動作，完成不了可以進行退階訓練，比如跪姿俯臥撐就是標準俯臥撐的推階動作，軍事俯臥撐就是倒立撐的退階動作。
拉也可以分為水平拉和豎直拉兩類，徒手可以做反向划船和引體向上，反向划船可以作為引體向上的退階訓練，也可以使用彈力帶輔助進行鍛鍊。