首先別期望值太高！想用三個月，鍛鍊成與專業健美運動員相媲美的健美效果，那是在做夢！別被私教忽悠了！

一個零基礎的小白，如果在三個月內，找到一個靠譜的教練，在教練指導下，嚴格標準的鍛鍊，加強及控制飲食，充分休息，合理鍛鍊，會收到一定的效果，但想出現性感的八塊腹肌，結實的胸大肌，肱二頭肌等，很難達到，經過三個月鍛鍊，身體出現上述輪廊，已經進步很大了。別被網上的影片及圖片迷惑，那些健美達人，是用幾年刻苦鍛鍊及汗水換來的，是用自律加堅持換來的！從來不會一蹴而就！必須用時間加汗水，向成功邁進。一時的懈怠及懶惰，會讓你功虧一簣的！

如果用三個月的汗水，讓你身材有所改善，健康有所提高，讓你喜歡上健身，健身成為你生活中的重要一部分，你已經成功一半啦！

增肌是很容易的，但是增肌起來的身材是什麼樣的就看每個人的方法了

第一，合理的訓練，每週最少五次訓練，分別訓練（胸肩背腿二頭三頭妖腹），一般都是週一訓練三頭和胸，週二訓練二頭和背，第三腿，第四肩膀，第五根據自己弱勢再另行安排，週六週日休息

第二，合理的飲食，想增肌就要從一天三頓改成一天五頓，少吃多餐，特別是訓練後的營養補充極為重要，它決定你增肌的快與慢

第三，充足的睡眠。肌肉生長是在休息過後，才能得到休息過後，就跟機器一樣，只有合理的休息才能增長肌肉