如果你資金充足你可以請一位專業的私人教練來帶你訓練，安排你的飲食.網上說的健身很雜，大致還是熱身，啟用，無氧，有氧拉伸

你好，很高興回答你的這個問題，看了你的整體資料還是比較好的，就是脂肪稍微有點高，所以呢，我的建議是這樣前期呢還是以有氧為主，可以去健身房，跑跑步，然後去做一些有氧的動作，比如高抬腿，登山跑，波比跳的一些動作，先把脂肪降到正常水平，然後我們再去鍛鍊力量，但是有氧還是要做的。有氧可以改成每週1~2次。其他時間做一些力量訓練，力量訓練共分為七大部分，分為胸肩背腿，二頭三頭。和腹肌，一般力量訓練是這我的建議是這樣週一可以訓練，三頭和胸週二可以訓練二頭和背週三訓練肩膀週四訓練腿和腹週五和週二做有氧週末休息希望可以幫到你

想減脂的第一想法不應該是訓練，應該是怎麼吃飯

1、人吃的多就胖，吃的少就瘦，所以人的胖瘦是吃飯來決定的。與訓練沒有關係。訓練的目的不在於人的胖瘦。

2、想減脂讓自己的壓力越小越好，壓力大不容易減，每天開開心心，越開心越少，減壓的最好方式就是睡覺，沒有之一。

3、看到您的體脂率為24%，控制好飲食，吃的越乾淨越好，越乾淨你就能吃得越多，不容易讓自己餓，把熱量赤字做好，輸出大於攝入，這就是在瘦的狀態。每日熱量攝入不能低於自己的基礎代謝，基礎代謝體測表上為1727kcal.也就是吃的熱量不能低於1727kcal。

4、以上做的很好，初期已經開始瘦了，如果你能有時間運動更好，瘦的更快一些，沒有時間也會瘦。中後期把訓練加進去也行。

根據您的體測表來看，您的體重和體脂率都是偏高的。而教練給出的鍛鍊建議也是透過無氧訓練以及配合有氧訓練的方式。

用無氧配合有氧，確實是目前最有利於減脂的運動方法。但是想要達到理想的減脂效果，需要一定的運動強度。而這種運動強度並不適合新手來做，並且有氧訓練也不必每天都進行。並不是說運動強度越大或者運動的時間越長就越有利於降體脂，對於您目前的情況來看，最重要的是需要規劃飲食，來管控熱量的攝入。

如果飲食規劃不合理，你做再多的無氧訓練或者有氧訓練也不會有明顯的降低體脂的效果，還很有可能對身體造成損傷。

關於這點在您的體測表上也有顯示，您的基礎代謝是1800，那麼飲食方面至少要達到1800大卡的熱量攝入，運動量小、肌肉密度低的情況下暫且保持在這個範圍。

有時候食物的選擇比一味的少吃更有效果，在這個可攝入熱量的範圍內，透過對主食、蛋白質以及蔬菜、少量脂肪的合理配比，來達到熱量適中而營養又豐富的目的。

主食佔據每頓正餐的1/4，並且選擇以粗糧為主、搭配細糧的低、中升糖指數的食物。比如蕎麥、黑米、紅米、糙米等。

蔬菜佔據每頓正餐的1/2，而蔬菜類別中的澱粉類屬於主食，如果有澱粉類的蔬菜要算作主食的範圍裡面。比如薯類、蓮藕、南瓜等。

由於目前的狀況是體能基礎較弱、少有訓練的經驗以及體重較大，所以運動適量即可，不要過於強求、以免受傷。

前期以低、中強度的有氧訓練來提高心肺能力以及耐力，然後再適量增加徒手的力量訓練，並以大肌群的複合動作為主，比如深蹲、划船、高位下拉、俯臥撐等。

然後逐漸的轉變成無氧加有氧的方式，但是兩個形式可以不必同時進行，用交替進行的方法，強度適中、更有利於保持。