首先你要做的是保證俯臥撐帶你你上胸訓練的感覺是比較輕鬆並且能夠達到充血狀態，在這個基礎之上你在去做上斜臥推能夠增強上胸以及前肩的力量，但是別忘記肩部和三頭是大於單純練習上胸的重要部分，這兩個地方可以透過這次啞鈴上斜推舉得到提升，另外重要建議從自身極限重量中60%開始做組，依次遞增至95%，如果要極限重量做一次一定找好專業的人在旁邊輔助。

在考慮加強上胸最好的方法是增強臥推還是優先上斜臥推之前，你要明白胸部的構成胸大肌分為三個部分：分別為上胸，中胸和下胸，然後你再考慮為什麼要練上胸，是因為你的上胸薄弱，還是什麼原因，如果是因為上胸薄弱，我建議還是以上斜臥推為主，平板臥推為輔，但是上中下都要鍛鍊，這樣我們的胸型才會越來越好看。不然你只是盲目的鍛鍊上胸，那樣的胸型是不好看的。如果是你的上胸薄弱，你可以在練習完胸部肌肉之後，在額外的給你的上胸加個1~2組的訓練，慢慢的使我們胸部肌肉接近勻稱與協調還有一點，要想胸部肌肉變得更加的完美，更加的立體化。我們需要大重量的刺激，肌肉的生長是需要大重量刺激，然後撕裂，再補充蛋白質。才能讓我們的肌肉生長，如果你推不了大重量，建議你還是加強一下三頭的力量，因為臥推的時候，我們的肱三頭肌也會參與到，只不過參與的力量小，更多的還是我們的胸部再發力，但是如果你的三頭沒有力氣，大重量的你是推不起來的，所以說想讓我們的胸部更快的生長起來，在有計劃的訓練我們的胸部肌肉之外。也要加強我們的三頭，希望可以幫到你

1.把上胸訓練排在第一位

任何訓練運動都是一樣，將最弱的擺在訓練一開始，你能夠花更多的心力去訓練。

2.上斜的角度

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

這邊建議，可以採用上斜角度30度，這是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

3.嘗試反臥臥推

單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛！

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

4.低位夾胸

和反握臥推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，把纜繩調至低位進行夾胸的動作更能刺激你的上胸肌，向上夾胸時讓你的兩個大臂努力靠近，擠壓胸肌！