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武術基本功泛指武術中各種步型、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。武術基本功訓練內容主要有手型訓練、步型訓練、平衡訓練、騰空訓練、內壯功訓練、外壯功訓練等。要想紮紮實實地學好武術，就必須進行武術基本功訓練。

在武術運動中，每個動作都不是區域性的或單個關節的活動，它講究手、眼、身、法、步的協調配合，體現為以腰為軸，節節貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個整體的力量。因此，在身體素質方面，武術對身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。

身體素質不是弧立存在和發展的，他們之間相互影響、相互促進和相互制約。無論是快速地踹腿、靈活地移動，還是較長時間的對抗，沒有力量是不行的；要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的；沒有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。

武術基本功，就是一種全面發展身體素質、為各種武術形式打基礎的基本功法，是武術運動實踐中積累起的行之有效的科學訓練技術，是一項對身體進行嚴格的、系統的、準確的鍛鍊方法。透過武術基本功的訓練，能使身體的各個部位得到全面均衡的發展，能有效地、較快地提高身體的素質，以適應武術運動的要求。

武術基本功的訓練，要堅持長年不懈，每天或每週都要抽出一定的時間進行訓練。要根據個人的身體狀況，制定出一個完整的訓練措施，每天的訓練內容可有所不同，對於一些較難的武術基本功，可以少練或不練，如側空翻、旋子等，有時間練練體會一下動作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質的練習，應該堅持天天訓練。

透過武術基本功的訓練，身體素質全面提高，就為進一步學習，打好了堅實的基礎。

我們從小就聽過媽媽講，要想建設高樓大廈，地基要夯實，開頭做得不好，後面都是白忙活。

武術基本功，要求樁功要有，掌力，指力，拳勁，腿功。我這裡就以我們南方這邊長拳類的基本功練習方法為主，將武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作進行教學。武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。透過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

偉大武術家李小龍先生每天堅持跑10公里的基礎體能訓練，世界拳王泰森，馬上要復出了，每天還堅持練習基本功。看到影片的你是不是，也看到了他一個大擺拳的威力都很大。每個運動員每天都在重複練習基本動作。

不敗之神梅威瑟紮實的基本功，讓他防裡帶功，非常完美的勝利。跨越多級別的菲律賓拳王帕奎奧，想打出那麼厚實的重拳，每天堅持出拳一萬次。

所以，在有這些基礎上，想在技擊發揮出來，你基本功不踏實，難道還能打出實力的勝利。只有重複再重複，基本功不斷複習，才能信手拈來。

有一本書叫《武術基本功 》，裡面主要介紹了以長拳類為主的基本功練習方法，將武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作進行教學。武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。透過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

口訣是武術教學中講解法的一種，是中國勞動人民和武術工作者在長期實踐中總結出來的生動、精煉而形象的語言，它把動作要領或動作順序編成順口溜進行講解。這種教學法既說明了動作的做法，又闡明瞭動作的要領，使學生在生動、形象的語言和示範中受到啟發，便於理解和接受，對學生掌握動作規格、體會動作要領有一定的作用。合理地運用口訣，可以促進教學質量的提高。

基本手型、手法的口訣

對武術初學者講解基本功中的手型和步型時可採用口訣法，這能使學生在形象生動的口訣講解中較快地理解和掌握動作。

拳：四指併攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節處。

要求：拳握緊，拳面平、直腕。

口訣：拳如捲餅緊又牢，食指中指拇指靠。

掌：四指併攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處。

要求：掌心開展，豎指。

口訣：四指伸直並一道，拇指內扣腕上翹。

勾：五指第一指節捏攏在一起。

要求：儘量屈腕。

口訣：五指指尖緊撮牢，儘量屈腕似鐮刀。

對手法中衝拳、推掌高度要求的口訣：衝拳不過肩，掌指齊眉尖。很形象地說明衝拳、推掌的高度位置。

步型口訣

對初學者來說，步型、步法必須強調其規格和要求，這樣在以後的練習中才能做到規範。

弓步：一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝與腳尖垂直。另一腿膝伸直，腳尖內扣向斜前方，兩腳全腳著地。上體正對前方，兩手抱拳於腰間，眼向前平視。

要求與要點：前腿弓，後腿繃；挺胸，塌腰，沉髖；前腳尖與後腳跟成一直線。

口 訣：前腿弓，後腿繃，挺胸立腰莫晃動。

馬步：兩腳平行開立，寬度約為本人腳長的三倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間。眼看前方。

動作要求與要點：項平，肩平，兩大腿平；挺胸，塌腰，腳跟處蹬。

口 訣：一蹬（腳跟外蹬）、二扣（腳尖、膝內扣）、三挺（項、胸、腰）、四平（頭、肩、腿、心）。這樣做出的動作猶如“坐如鐘”的感覺。

虛步：兩腳前後開立（以右腿為後），重心落於右腿上，右腳外展45°，屈膝半蹲；左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內空總扣，虛點地面，膝微屈；兩手叉腰，眼向前平視。

動作要求與要點：挺胸、塌腰、虛實分明。

口 訣：前腿虛、後腿實，挺胸、塌腰穩如松。

推薦一款APP,《功夫者》，裡面什麼武術都有，而且訓練方法也很全。另外說一下，最笨的也是最有效的學習方法，就是走量，因為你的次數決定你的質量，讀書的時候有一句話——書讀百遍其義自見，練武也一樣，量變決定質變，你只有持之以恆的訓練，總會在某一個時間體會到發力的感覺。

第二個問題，基本功在技擊中重要嗎？重要！！！因為基本功的聯絡讓你對套路的聯絡有了一個熟悉，從而更輕便的去練更復雜的動作，而套路練久了，尤其是對打套路練久了，你就會知道怎麼攻防，怎麼閃躲了，而且，透過基本功的聯絡方法使你的速度，力量，耐力，敏捷，協調，柔韌，爆發力，身體部分部位硬度等身體素質超於常人，那你在格鬥中的抗擊打能力，和閃躲得協調性，以及在短時間內的反應就比沒練過的強，基本功的練習就像學駕照，一開始的標準給了你一個指導，等你熟練之後，在基礎之上就可以隨意拆分組合，形成有自己風格的技擊形式，所以總體來說練基本功，和練套路是有用的！

十分的重要，舉例拳擊，就是直拳、勾拳、鞭拳。拆分出來都是基本功。基本功練好，練成身體本能，組合起來就是招式，套路，技擊中就是組合技。萬丈高樓平地起，練拳不練功，到老一場空，基礎不打牢，一切都是空中樓閣。

武術基本功最常見的就是練習扎馬步，主要是練習腿部力量和腰部力量以及下盤沉穩程度，在技擊中可以起到防止對方低掃攻擊的作用，練到一定沉穩程度還可以防止對方抱摔和過肩摔。練習方法，練功時兩腿並立，兩腳平行站好，距離約為自己腳長的三倍，兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。每天至少堅持兩到三小時，等適應之後可以負重進行練習。

剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以透過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練“功力拳”、“潭腿”，可以強化訓練，使弓、馬、僕、虛、歇五種基本步型紮實，穩健。

以後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。

在步型進一步鞏固的基礎上，要進行腿法的訓練，進行直襬性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。

基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶鬆弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練專案，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

遛腿，就是踢腿，武術的基本功之一。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩，重心不穩，武術就沒有練到家。

遛腿的作用很大：

首先：將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關節的損傷。

其次：腿功好利於表現技術動作。腿功好，武術功夫便好，腿功是表現技術的基礎。

第三：腿功好利於提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎，堅持遛腿，加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，是提高武術水平的重要手段。

從技擊角度看，也只有在腿部關節柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確的運用各種腿法。

我們要注意訓練的方法，安排的時間合理，每週至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓練2小時左右，必須在教練的指導下進行基本功的訓練。注意壓腿必須天天練哦，在家裡就可以進行。韌帶松，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術動作的可塑性。

我們還要增強體質和體力，訓練武術基本功的同時，我們要練習力和氣，剛柔相濟，如：扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。

可見，武術基本功是包括很多的，要想學好武術，就得練好基本功，此外，習武之人也要注意勞逸結合，切不可過度的練習武術，造成腰肌勞損或其他的疾病，當然，也要保證習武之人的營養，如果營養不良，身體不健康，顯然也是很難練好武術的。