回覆列表
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1 # 熱愛健身的教育工作者
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2 # 璽生活
肚子上有贅肉說明體脂率高了，減脂不是單純說想減哪裡就哪裡又不是吸脂健身肯定是改善全身的，建議先做有氧如慢跑從2km到5km適應後再過度到hiit從低級別到高級別，循序漸進
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3 # 沈哥騎行
可以每天、每週做一些有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳等等，循序漸進，由少到多，由慢到快。增肌的話可以多攝入一些高蛋白低脂肪的食品。
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4 # 資深健身小白
力量訓練按照原來的增肌計劃來做，力量訓練後做40-60min有氧。飲食上把碳水降低到每公斤瘦體重1.5-2g，蛋白質每公斤瘦體重3g左右，脂肪的話在早餐吃一些乾果即可。最後附一張我增肌期的狀態
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5 # 健身逛商場
怎麼減去肚子上的贅肉？這是困擾很多女性的問題，其實肚子上的脂肪並不可怕，只要有恆心一樣讓你可以擁有小蠻腰。怎麼做呢?
第一，龍門架繩索卷腹，每天5組，每組20次。
第二，仰臥起坐，每天3組，每組15次。
第三，懸垂舉腿，強度同上。
第四，左右摸腳踝，強度同上。
第五，啞鈴側提，強度同上。
我的肚子很大但一週時間就可以減下去。
你知道你有無信心？
區域性減脂其實有些不現實，但是在飲食和訓練合理安排的情況下可以做到增肌減脂同時進行。建議還是在有一定肌肉量的基礎上在進行減脂。