肌酸在訓練前後服用都可以。

時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克即可。

順其自然，一個很好的成語，自然，大自然規律，萬物的生長髮育壯大都有其自然生存法則。

體育健身也一樣，功到自然成。肌酸，一個好陌生的名字。

可以參照一下：中國著名的武術家王子平的青年時期的照片———優美健壯的肌肉線條，剛健的自然氣質，是多麼的令人羨慕！擊敗6個西洋拳師大力士，80多歲時還在緬甸展示國術的魅力，喚來一片喝彩雷動！

我想，王子平大師並不可能知道什麼是肌酸！個人去健身是好事，自得其樂，不要刻意的去服用增加肌肉的藥物，天天練，日日功！天天如是練，必成一智人！用心去做，功夫不負有心人。

健身新手沒必要的，為什麼新手還不知道怎麼練?練部位都不會?訓練量不是很大?沒必要吃肌酸

透過半年的新手期，懂得怎樣去練部位，每個部位的訓練量大概15-20組左右，這時候訓練量還不是很大，如果每天練兩個部位，做增肌計劃，每天50組以上，建議吃肌酸，50組在一小時內完成，組與組沒有休息，動作與動作之間休息15秒-20秒，這樣對體力要求非常高，人體的能量物質很快消耗完，在訓練前補充5克肌酸，肌酸可以轉化成直接利用能量，可以滿足訓練所需。有些肌酸有衝擊期前一個星期每天20克，以後每天5克，有些沒有衝擊期，每天3－5克即可，在訓練前半小時服用。