1.調整睡眠節奏——定時起床

2.室內不要太暗——讓Sunny叫早

3.怎樣的morning call適合你——多備幾個鬧鐘

4.讓意識恢復清醒——按摩臉部

這個很簡單、如果你有事要做、自然就起得早。如杲沒有亊做、就給自已規定個作業時睡覺、按時起床、堅持不變、那樣你就自然不頓床了！

很難，但是我做到了，首先，你一個星期7天的鬧鐘，要定不同的時間段，比如你7點上課，你星期一6點10，星期二6點8這樣的，然後，每天鬧鐘鈴聲不一樣，比如，星期一是time，星期二是死了都要愛，星期三是老婆老婆我愛你阿彌陀佛保佑你，然後每個星期都換，還有如果你是大學生住宿舍，叫你舍友也這樣，至少讓你睡不著了，鬧鐘放泰羅奧特曼的，迪加奧特曼的都行，保證不賴床，還有就是每天晚上做20個俯臥撐，容易疲勞入睡，這樣也能快點睡覺，我就是這樣做的，我們宿舍都挺好現在

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

2、室內不要太暗——讓Sunny叫早

的馬斯教授研究發現，日光會傳達訊號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒

，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的Sunny就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

3、對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。

5、讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液迴圈，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們

清醒之外，對面部保養也有益處。

那要得自律。規劃好時間。晚上早睡。最高就是每天有時間鍛鍊鍛鍊身體 給自己找一些動力。多讓自己吸收些正能量，這樣就不會賴床了。