充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。一個人只喝水不進食可以活７天，而不睡眠只能活４天，但人們對睡眠的重要性卻普遍缺乏認識。

　 失眠是一種常見的症狀，其實嚴格來說它也屬於一種疾病。一般只要是疾病都需要進行治療、調理以改善病情，失眠也不例外。只要正確的掌握好引起失眠的原因才能夠有效的研究出對應的辦法。 失眠的症狀有很多種，因為每個人的身體狀況有所不同，因此即便是患有同種疾病，表現出來的症狀也是不同的。

　　女性失眠該怎麼辦呢?

　　1、尋求並消除失眠的原因。

　　造成失眠的原因還是很多的，現在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關的事情，這樣就會導致失眠。晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡，這樣可以讓身體輕鬆一下。洗澡的時候不要去想白天還沒幹完的事情，工作永遠都做不完，好好休息才是正確的做法。

　　短期的睡眠不好是正常現象，如果是長期失眠，會引起身體上的各種不適症狀，所以大家一定要注意。

　　2、身心鬆弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神。上床前，或熱水沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　3、 睡眠誘導

　　睡前可以聽一些輕柔的音樂，聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對於睡眠很有好處。

　　聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，據研究表明，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

4、喝桂圓百合棗仁茶（湯）

根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽乾口燥，舌紅，脈弦細等。

百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮藥湯的人，可以直接喝現成桂圓百合棗仁茶，袋泡更方便。

睡眠限制治療法是一種被廣泛採用的行為療法，由美國紐約州立大學睡眠研究中心主任史比曼發明的，指的是使失眠者主動減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。

具體步驟是：

1、 先做一週的睡眠日記，記錄下自己的真實睡眠時間，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒來等。

2、 根據日記計算出每晚平均的睡眠時間和睡眠效率（睡眠效率為睡著時間佔全部躺在床上時間的百分比）。例如一個人每晚躺在床上8小時裡只睡著4小時，那麼睡眠時間即為4小時，睡眠效率為50%。

3、 然後設定一個你的起床時間，比如你需要7點起床，那麼根據你上週的睡眠效率，在凌晨3點之前，你不能躺到床上。

4、 如此一週，若睡眠效率達到90%以上，則下週可提早15～30分鐘上床；如果睡眠效率在80%～90%間，則下週維持原來時間；如睡眠效率低於80%，則下週上床時間要推遲15～30分鐘。

5、 根據上述原則，透過週期性促進睡眠效率。直至達到足夠的睡眠時間。必須注意的是，不管什麼時候上床，不論是否睏倦，每天都必須同一時間起床，並且避免在天打盹。這種治療方法，能夠讓你在“最累”的時間點進入睡眠，並且讓大腦將床與睡眠關聯起來。有時候失眠會給我們帶來很焦慮的感覺，這種焦慮又加重例我們失眠的情況，這時，也可以告訴自己忘記“失眠怎麼辦”這一痛苦的想法，而轉變為“我今晚就不睡了”“失眠又如何”的想法，不再去因為睡眠而給自己造成壓力，讓這個過程變得自然而然。

失眠的情況並不少見，調查顯示，每10個人當中就有1個人有著失眠問題。

失眠時可以試著在額頭上放上一條冷毛巾來幫助入睡。這是因為通常情況下，一般人在睡眠中的大腦前額葉皮層的活性會下降，但對於因焦慮和大腦的“自言自語”導致失眠的人來說，他們的額葉活性反而會提高。研究人員透過給失眠者戴上有迴圈水的冷卻帽來減弱了額葉新陳代謝的方式，成功讓 75% 的失眠者平靜入睡。

失眠在心理學上叫睡眠障礙，生活中有許多人存在這方面障礙。我自己有時也會遇到。結合心理學教材及自己的經驗，說說一些簡便易行的自我療法：

二是最簡單的數綿羊。要相信傳統經驗的是許多方法都人們經年累月智慧的結晶，數綿羊就是其中的一個。她的基本原理是讓你把注意力從無法入睡的焦慮和挫敗感中轉到到數字上來。記得，數數的過程中一定要慢，同時想象綿羊的樣子，想象黃昏之際，它們入圈的樣子，等等。效果會比較好。

三是聽冥想催眠的音樂。網上有許多這方面的催眠引導語，一般15分鐘左右，當聽的時候，一定要配合想象力引導詞中的情緒，效果會比較好。

四是做冥想練習。在床上平躺，四肢放鬆。兩個手掌向上。閉上眼睛，做深呼吸。把注意力集中在呼吸時氣流穿過鼻腔的感覺。在呼和吸之間的短暫時間裡數數。現在流行的叫法是正念訓練，指的就是這個。我們中國古代的吐納術、禪定，也就是這個。要有耐心，起初的效果可能一般，注意力容易漂走，溫柔的拉回注意力就好。可以開始從10分鐘做起，慢慢的加長時間。

五是找點不太精彩的書來看。尤其是一些有專業性、趣味性比較低的書，看一會大腦會疲勞，睏倦，入睡。

六是在睡前兩小時做運動。比較跑40分鐘的步，或者暴走一小時、游泳等，出一些汗，大腦會分泌內啡肽，讓你放鬆，容易入眠。

七是如果這些方法都不管用，就起床做做家務。

自我介紹：國二諮詢師， 陝西省心理師協會會員。認知-行為取向。從業4年，個案時長1500小時以上，督導時長300小時以上。

睡眠對人體的重要性不言而喻。睡眠可以有助於我們有較好的精神狀態，睡眠缺乏會導致情緒不穩定、暴躁易怒等情緒問題。因此，充足的睡眠是保證身心健康的前提。改善失眠有這麼一些方法：1、調節好自己的生物鐘

我們身體什麼時候進行什麼事情都有一定的節律，生物鐘能幫助我們及時的進入所需要帶的狀態。如果你想讓自己有充足的睡眠，你就儘量在一個時間睡覺，起床也如此。

比如你培養自己的睡眠習慣，在11點關燈上床，就不要有時候12點睡覺或者熬夜，有時候又9點睡，這樣是不利於培養自己生物鐘的。2、睡前不使用電子裝置

很多人都有睡前玩手機的習慣，然而手機會帶來藍光，是一種非自然光，會影響我們體內褪黑素的分泌，導致我們難以入睡。

因為黑夜能使我們產生褪黑素，促進我們更快的入睡。而Sunny和手機裡面有藍光，因此睡前半個小時儘量不使用手機。3、肌肉放鬆法

如果睡覺的時候覺得難以入眠的話，很可能是由於頭腦和精神沒有得到放鬆，因此難以進入平靜的身體、心理狀態。

使用肌肉放鬆法能幫助我們身體與心理得到放鬆，先深呼吸幾次，將自己的注意力集中在呼吸上，然後去感受自己的四肢肌肉逐漸放鬆下來。

4、適當運動

有時候覺得不困睡不著可能是因為白天活動量太小，機體沒有什麼能量消耗。因此適當的鍛鍊能幫助我們更好的入睡。