減掉腹部贅肉，最好的方式就是透過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那麼戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙於工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對於人的支撐可能沒有地面這麼平穩，對各個關節造成的衝擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一週安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，並適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對於超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

首先腹部贅肉是和全身一起減的，只減肚子是廣告。

做運動肯定是有效果的，但是要講究方法，還有就是堅持。

減肥原理：開始運動後首先消耗的是血液湯圓，其次是肝臟糖原，最後是脂肪能量供應啟動。前兩個環節對於不經常運動的人來講需要30分鐘，所以你每次運動需要至少40分鐘以上，最後十分鐘是減肥的，如果你運動50分鐘以上，最後20分鐘是減肥的。

控制攝入：在網上查下各種食材的熱量，你若是女性每天基礎消耗應該是在2000大卡左右，所以你每天吃進去的不應該超過消耗量（攝入＜基礎消耗+運動消耗）

不要節食：如果你節食，身體會認為遇到了災荒期，身體會啟動自動防禦提高脂肪粒利用率，也就是脂肪消耗慢了儲存快了，即使減下去了反彈也非常快；

減肥渠道：控制飲食+運動是務實的方法，藥物減肥、減肥理療之類如果可行這個世界上有錢人都很苗條才對，拿錢能買來的都不值錢，哪個胖子不願意用萬把塊一次性把自己變成窈窕淑女；

習慣力量：定時運動、定量餐飲，需要20天左右，一旦養成，到時間不跑步就覺得不舒服，吃多點就覺得撐，此時減肥只是時間問題。時間是一個可以把大目標拆開去做的工具，讓每天的力量變成合力。習慣是承載時間合力的唯一工具。

怎樣減掉腹部贅肉？？做運動有效果嗎？？

答：做運動可以的，不過要堅持運動，做有氧運動跟無氧運動結合效果不錯，還得注意飲食！！無氧運動：空中腳踏車，屈膝卷腹，平板支撐，仰臥起坐等，鍛鍊腹部力量！！會有效果的！！加油！

走路時，自然吸腹走路，很有效。拒絕很隨意，鬆弛馳的走路，沒氣質不說，長久會駝背。養成習慣，不但會有贅肉，人也不會駝背~試試看。我就這樣的，我即使胖，也不會胖小腹~

跟運動有很大關係，首先保持良好生活習慣，飯後不要馬上坐下，有助於胃部更好的消化食物。其次，生活作息都要有規律，儘量不要吃一些油膩難消化的食物，也不可以吃過飽。同時還需要多補充水果蔬菜，更有助於清潔腸道，排便規律。最後，也要保持一定的體育鍛煉，結合自身特點，老年人可以選擇飯後走一走，年輕人可以適當慢跑，呼啦圈，或者健美操，都是不錯的選擇，都可以有效減腹部贅肉。

我是有親身體驗的，去年底因為三高住院，就決定要減肥。減肥其實很簡單：管住嘴，邁開腿！但做起來卻不易，任何一件事成功背後是自己的堅持！飲食要注意，碳酸飲料少喝，油炸食品少吃，飯量勿過飽，每天早中晚飯後半小時我都會強迫去步行半小時左右，尤其中午難，如午飯後刷刷手機，一會兒可能就困了，有時我強迫自己起來，然後去走走，可以買個家用跑步機，雨天就在家健身，這樣堅持下來了，至今天快2個月了，已成功減肥20斤，肚子沒了，以前褲子都大了一號了。

減去肚子上的贅肉可以透過運動達到一定的效果，但是要堅持運動，可以做一些有氧運動比如慢跑、游泳、跳繩等也可以買一個呼啦圈來鍛鍊腹部效果會好一點。晚上睡覺之前做一些仰臥起坐也可以達到減脂肪的效果。 此外，要注意飲食，少吃一些油膩高熱量的食物多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等睡覺前一段時間儘量不要吃東西，平時吃完飯不要立刻坐著，可以選擇站立10分鐘或者出去走一走。 減肥一定要有持之以恆的耐心，要堅持同時要自律。相信一定會越來越瘦，穿衣服越來越好看。

脂肪是全身性的。沒有存在區域性減脂的說法。我們是可以透過運動減掉身上多餘的贅肉，還有腹部的贅肉。通常建議新手做一些徒手訓練。不要一直去跑步。因為它會影響你的基礎代謝。所以在跑步。之後呢？可以加一些力量訓練。這樣的話你的肌肉含量增加之後，你的代謝率就會增加。瘦下來就不容易反彈。而且還緊實。

腹部的贅肉專業來說它不是肉，其實它是皮下脂肪的堆積，首先要看看面板怎麼樣，面板的彈性怎麼樣。如果面板彈性很好比如很多年輕的女孩就是想穿那種露臍裝的時候，稍微有點鼓，透過脂肪抽吸比如水動力的機理，這樣都可以達到非常好的效果。比如生產以後的很多松垂的或者急劇減肥的顧客的皮也比較松，那這個時候單純的吸脂可能達不到理想的效果，可能會配合腹壁整形、腰部整形，還有臍部整形的手術。還可以配合一些鐳射的方法，還有現在還有一個“凍美人”，“凍美人”就是用一種冷敷冷凍的這種技術也是來達到無創減肥的效果、收腹的效果。

腹部的脂肪量占人體很大比重，可透過運動消除腹部贅肉，通常首先需要透過一些動作將腹部贅肉啟用，然後進行全身性的運動消耗脂肪以達到減脂和塑形的作用，最後可透過反覆交替挺身鍛練到肚子脂肪的核心。

建議透過加強運動來控制體重，想要減掉腹部上的贅肉，可以做仰臥起坐等運動，還可以透過健身、跳繩、打球等運動來實現。需要強調的是，一定要持之以恆，才能收到比較好的效果。

當然光有運動還是不夠的，還需要控制飲食，要控制含糖量過高和過分油膩的食物的攝入，比如巧克力蛋糕、動物內臟等就不能多吃。飲食要清淡一些，做到營養均衡。

其實減掉腹部贅肉，運動就有效果，我覺得最主要的是堅持，定計劃，先按100天，然後200天，一年，兩年.......自制很重要!

今天我們要繼續瞭解有關減肥的知識點，想要瘦出苗條、瘦出好身材的朋友們請這邊走，我給大家準備了5項運動，解決腹部的脂肪、消除腹部多餘贅肉、有效平復腹部。

腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，因為這個部位屬於核心，處於消化系統的附近，又是非常容易摺疊、壓迫的地方，所以非常容易造成脂肪的沉澱。小腹的肥胖，不僅容易影響外形，還會造成健康方面的煩惱，所以我們一定要儘量避免這個問題。

第一項運動是仰臥起坐，我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取面部朝上的仰臥，雙手抱住頭部、手肘展開，以腹部進行發力，抬起上半身，胸部微含，以手肘觸碰到膝部為準，完成一次仰臥起坐。注意：全程由腹部進行主要的發力，繃緊腹部。建議一次進行4組，一組進行30個。

第二項運動是跳繩運動，我們在進行跳繩運動的時候，需要藉助跳繩工具來進行這項運動。我們需要手持跳繩，以繩體放於身體的後側、貼近腳踝、饒過半個身體。我們的手臂在身體側前方持平，繩子微微繃緊，以搖動手臂讓繩子勻速運動起來，同時進行跳躍，以便讓繩子順利地透過腳下。注意：整個身體協同發力。1次進行4組，1組進行1分鐘。

大家有去過俄羅斯嗎？

沒有去過不要緊，我們可以學習俄羅斯轉體！

四捨五入和參加了俄羅斯6日遊也差不多嘛…

第三項運動是俄羅斯轉體，我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要以雙手放於身體前方，手持鉛球，彎曲膝部，以腹部作為平衡點和著力點，勻速地進行轉動腹部，手臂彎曲、隨著身體的轉動改變位置。1次進行3組，1組進行30個。

第四項運動是站姿觸足，我們在進行這個運動的時候，需要採取站立，雙腳微分，目視前方，深吸一口氣，慢慢地彎腰，以手臂去觸碰腳尖，幫助腹部得到充分的鍛鍊，在起身的時候，速度一定要放慢，以免造成腦部回血不足等問題。1次進行4組，1組進行50個以上。

第五項運動是原地踏步跑，我們在進行原地踏步跑運動的時候，需要採取站立，目視前方，雙手放於腰間，手肘貼緊軀幹。我們需要慢慢地進行原地踏步，加快速度進行跑步，以前腳掌先落地，邁開小碎步，動作輕快，全程保持呼吸的綿長，氣息需要保持平穩，氣息向下，氣沉丹田。建議1次進行10分鐘以上。

看到這裡，我們對於如何解決腹部的贅肉已經有了一定的瞭解啦，如何有效解決腹部贅肉？這麼鍛鍊，有效平復小腹，如果你想要解決腹部的肥胖問題，就一定要透過本文所介紹的5項運動，鍛鍊自己的身體。

導語：經過一段時間的減脂運動，很多健友們會深有感觸，覺得腹部的脂肪是最難減掉的，經常會出現反彈的情況，著實讓小夥伴們頭疼不已，大家清楚知道腹部脂肪過多，會給人的健康帶來危害，所以如何減掉腹部脂肪，成為減脂者探尋的奧秘，今天我們就來聊聊這個話題。

透過這篇健文大家能夠掌握以下幾個知識：

1、腹部脂肪過多有哪些危害？

2、為什麼腹部容易堆積脂肪？

3、怎樣做才能有效的減掉腹部脂肪？

健身是為了更好的保護身體，如果腹部脂肪過多，會導致身體亮起紅燈，例如：脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾病會蜂擁而來，嚴重的會讓人患上各種癌症。小編在這裡並不是危言聳聽，這是從科學的依據上出發的。

脂肪肝：從生理學上來看，身體的大多器官都集中在腹部，當腹部脂肪超標的時候，就證明內臟脂肪已經高出了體脂率，肝臟就會變得越來越不健康，最終導致脂肪肝。

糖尿病：人體的各個器官每天都在做新陳代謝運動，其中糖代謝是不可缺少的環節，如果腹部脂肪過多，就會影響新陳代謝的正常進行，人體內的血糖就會出現不穩定的情況，這就是引發糖尿病的原因。

心臟病：大家都知道，心臟的健康來自於血液迴圈是否正常，假如脂肪過多，就會使血液迴圈較慢，心臟就會出現供血不足的情況，增大了患心臟病的風險。

綜上所述，腹部脂肪過多，會嚴重導致身體健康指數的下降，會給身體帶來很多的危害。

首先從生理結構上來看，腹部是個毛細血管居多的部位，人攝入營養後，很多的營養成分會囤積在毛細血管裡，再加上人的活動量小，新陳代謝物不能隨著運動排出體外，最終囤積在腹部，時間越長脂肪的含量就會越多。

其次人們在進食時，不注意熱量的攝入，完全忘記管住嘴，導致攝入的熱量嚴重超標，整體提高了身體的體脂率，最終腹部脂肪慢慢堆積在此。

最後就是我們今天要談論的話題，人攝入食物後，缺乏運動，導致過多的熱量消耗不掉，最終變成脂肪堆積在腹部，讓腹部苦不堪言的變成了游泳圈。

1、控制熱量的攝入，養成健康的飲食習慣

有些健友為了減脂成功，經常透過節食減肥或者花高價錢買減肥藥，這些效果都不明顯，還容易出現反彈的情況，因以上原因，所以我們在飲食方面，首先要做到有規律的進餐，做到少食多餐，熱量高的食物不要碰，多吃一些蔬菜和水果，主食主要以低碳食物為主，適當補充一些蛋白質，並且配合合理的睡眠時間。

2、選擇適合自己針對性的鍛鍊方式，最好是有氧和無氧互相結合

從肌肉的構造上來看，腹部肌肉包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，想要減脂出效果，在選擇動作上面，建議小夥伴們進行針對性的鍛鍊，讓三塊肌群的刺激增強，大家在運動中，可以選擇卷腹進行鍛鍊，如果在動作熟練的基礎上，建議小夥伴們可以從徒手練習進入負重鍛鍊，那麼減脂效果會更加，下面的4個動作就是消耗腹部脂肪的利器，大家可以進行嘗試鍛鍊。

動作一：做4組每組做10-15次

動作二：做3組每組做8-10次

動作三：做4組每組做6-10次

動作四：做3組每組做8-10次