你好，糖尿病患者在運動前一定要做好準備工作如：

1.在醫院做一次全面的檢查，瞭解自己目前的身體狀況;

3.準備合腳的運動鞋和棉襪，注意密閉和通透性;

4.選擇合適的運動場所，尋找合適的運動夥伴，隨身攜帶糖尿病救助卡。

5. 運動前的5～10 分鐘，應做好熱身運動。逐步增加運動強度，以使心血管適應，提高關節、肌肉的活動效應。

　　運動後的放鬆活動：5～10 分鐘的慢走、自我按摩等，可促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，迴心血量下降，引起昏厥、心律失常等。

　　建議糖友們選擇有氧運動，如行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車、跳舞、打太極拳等，可根據自身特點和愛好進行選擇合適的方式。(有氧運動的好處：強度低、有節奏、持續時間較長;大肌肉群的運動;消耗葡萄糖，動員脂肪，增強心肺功能)。

　　運動時機：餐後 60～90 分鐘最佳。

　　運動頻度：每週鍛鍊 3～5 次為最適宜，若運動間歇超過 3～4 天，則效果及蓄積作用將減弱。

首先,運動前應該進行必要的醫學檢查，尤其對於年齡在45歲以上或者病程長於5年的患者。醫生評估的內容一般包括:常規問診和查體,血常規、尿常規、血糖、肝功能、腎功能等生化檢査，心血管系統檢査(如心電圖和下肢動脈超聲)、肺功能檢查、糖尿病微血管病併發症的篩查(如眼底檢查)。

其次，對運動中可能出現的意外應該提前做好如下預案：

1、攜帶糖尿病患者資訊卡，卡片上應該記載本人的姓名、年齡、家庭住址及聯絡人電話號碼；並寫明如出現意外，其他人應如何處理；目前所使用的降糖藥物及其他藥物的種類及劑量。卡片應該放置於容易發現的地方，外出活動前患者應告知家人活動的時間及地點。

2、隨身攜帶糖塊或易於消化的碳水化合物，如出現低血糖症狀時可及時服用。

3、身體狀況不好時應暫停運動；天氣炎熱時攜帶足夠的飲用水；寒冷天意保溫。

4、如出現胸悶、胸痛、頭暈等,應及時停止運動,原地休息；若經過休息不能夠緩解應及時就醫。

糖尿病患者運動前一定要了解自身的身體狀況。且放鬆全身，建議糖尿病患者選擇有氧運動，不宜做劇烈運動，更重要的是防止在運動過程中受傷，因為糖尿病人傷口一般很難癒合還伴有併發症，所以建議糖尿病患者運動前做好防護措施。當然最重要的是平時生活中也要控糖，這樣才能有效控制併發症。例如可以選擇“西帕思青錢柳”等降糖產品。

1.運動前的檢查

糖尿病患者在運動之前，要到醫院做一次全面的身體檢查，如血糖、血壓、心電圖、心功能、腎功能等，還包括眼部併發症及骨骼、關節和腳部的檢查，確定是否有危險因素。

2.準備活動

準備活動，也可以叫熱身運動，其目的在於透過較為緩慢的、漸進的方式，逐步增加運動的強度，以提高心血管系統對運動的適應性。在改善關節、韌帶、肌肉的柔韌性後，再進行強度較大的活動，可以避免諸如肌肉、韌帶的拉傷等多種問題的發生。

準備活動，因人而異，不同的患者可以根據自己的情況，選擇喜歡的方式作為熱身，如伸展伸展腰背、踢踢腿、慢走一會兒等，一般要持續5-10分鐘。

3.服裝和鞋的選擇

運動之前服裝和鞋的選擇也同樣重要，應該如何科學地選擇呢？

很多患有糖尿病的老人會選擇布鞋，覺得布鞋柔軟、輕便，而且價格低廉。但是，就是因為軟，布鞋很容易讓針、石子等扎破鞋底。另外，有神經變病的老年糖尿病患者對疼痛的感覺很弱，腳被扎破也很難察覺，容易引起足部潰瘍。所以糖尿病患者，尤其是老年人，要在醫生的指導下，然後挑選合適的鞋，一般底硬、墊軟、寬頭的鞋是較為合適的。

當然在穿鞋前，還要檢查鞋是否有破損，有無沙子等存留在鞋內等。

選擇服裝時，要考慮天氣、季節及周圍空氣的溼度等。

如冬季時，糖尿病患者需要保暖的服裝，宜選擇薄的多層衣服，在運動過程中如果感到熱，可以適當脫幾件。最外面最好穿羊毛製品。耳套、手套等不要忘了戴，保護好耳朵和手部，以免凍傷。

相應的，在暖和的季節，通透性好的服裝則是首選，在夏季還要預備好一頂輕便的帽子，防止Sunny直射，避免傷害頭部面板。

另外，在潮溼的天氣運動，則應該選擇棉織的衣服，它有更好的吸收和透氣性，適合糖尿病患者穿。

（注意：糖尿病患者運動需謹慎，在長期西藥的支撐下要防範是否因為沒有補鈣而導致的骨質疏鬆。）

糖尿病患者應在飯後半小時開始運動，不可做劇烈運動，應隨身攜帶糖果，以防發生出汗頭暈等低血糖反應，也可隨身攜帶病例卡片，以防止低血糖是可快速判斷。

糖尿病患者運動中一句話注意管住嘴、邁開腿。

✔開始鍛鍊前進行一次全身體檢查.運動前要做好10-15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。

✔運動開始後要由慢到快、運動強度由小到大，5-10分鐘逐漸加量，每次運動持續的時間一般在20-30分鐘為宜。

同時注意: