美美女士，妳所提的這個問題比較籠統，所謂的跑步包括了慢速跑、快速跑、變速跑等，而不同的跑步方式所取得的健身效果也是不同的。一般來說快速跑和變速跑的效果要好於慢速跑，是年輕人跑步運動的首選方式，而慢速跑適合於65歲以上的老年人。所謂的划船，筆者估計妳指的是在划船機上的划船運動，這種划船式的健身方法也是一種全身的有氧運動，但在訓練中只要增加一定的抗阻力，還能對全身的肌肉取到刺激作用，尤其對背闊肌、大腿股四頭肌更具有增肌的積極意義。至於兩者相比誰對健康更有好處，筆者以為兩者都能增強心肺功能，促進內分泌正常迴圈的作用，但跑步給膝關節的損傷會帶來一定的副作用，也取不到增肌的實際效果。而在划船機上的划船運動，除了與跑步同樣能取得好的方面外，還能增加肌肉的力量，更能增強人的身體素質，而且這種健身方式適合所有的人群。

你好：跑步與划船都屬於有氧運動，都可以提升訓練者的心肺功能從而加強身體素質！

從短期減脂獲益的角度來看，跑步對於減脂以及提升心肺功能的能力大於划船。

從長期身體損傷的角度來看，跑步會更加的磨損膝蓋，嚴重者甚至損傷半月板！

所以，跑步和划船都會對健康又很好的幫助，選擇自己合適的專案去訓練就可以了！

其實兩個都算一種興趣愛好而已，沒有說哪個比哪個健康，跑步時要注意補充水分及能量，還要保護好我們的膝關節，跑完步要做些輕柔的運動來按摩痙攣，個人推薦可以做些瑜伽的拉伸，防止第二天退步抽筋，划船呢，要做好防護措施，穿戴救生衣防止落水，划船前也要做好熱身準備，避免划船過程中扭傷腰部，其實兩個都挺好的。希望對你幫助

大家好，我是一個熱愛運動的小編，可以叫我羽毛球小白，在這我想聊聊對這兩種運動的看法，跑步和划船是兩種完全不同運動型別。要回答這個問題前我們要先了解下這兩種運動型別的鍛鍊方式和能鍛鍊到身體的哪些部位？

1. 首先從運動場景和鍛鍊到的身體部位來看

划船

划船分為在划船機上練習和在真實湖泊上用船練習。一般由於條件限制，我們在平時生活中很難在真實的湖泊上面划船或許很少接觸。大多數情況下都是在健身房，或者是在家裡用划船機練習。

來看下划船機鍛鍊到身體的哪些部位

一個完整的划船動作包括了蹬腿，挺胸，收腹，手拉，是一次完整的收縮和身體的伸展運動。

划船能鍛鍊到腿部，腹部，腰部，手臂背部的肌肉群，可以幾乎鍛鍊到全身的各肌肉群，對肌肉線條的鍛鍊有著不錯的效果。比較適合想鍛鍊肌肉線條減肥的人士。

跑步

跑步相對而言就簡單很多，是隨時隨地都能做的一項運動。可以在健身房的跑步、或者是公園、或者是學校操場等，相對於划船來說參與起來更加方便，但跑步對於體重較大的人來說會對膝關節的造成一定壓力，建議是調整好跑步的速度和時長，儘量佩戴護具如護膝之類的。

跑步機公園跑步學校操場跑步跑步能鍛鍊到哪些地方或者說跑步的好處有哪些？跑步(長跑)是有氧運動可以鍛鍊心肺功能，增強機體耐力。跑步能促進血液迴圈，增加人體新陳代謝。跑步能使大腦分泌多巴胺，是人心愉悅。跑步能提高身體免疫力長壽，科學證明每週跑步50分鐘以上可以顯著提高人的壽命。

2. 從運動入門門檻來看

很明顯跑步運動更方便參與，門檻更低，跑步比較大眾化，比如可以約上幾個跑友一塊鍛鍊是很容易的事情，而且和划船鍛鍊比較下可以跑步鍛鍊的地方更多可以室內也可以室外，划船相對比較受場地場地侷限，需要購買專業的器材，如果需要動作的規範化的訓練還需要請專業的教練進行指導，否則很容易肌肉拉傷。

小編觀點

小編認為跑步和划船這兩種運動都對身體有益，要說哪種對身體更好，其實沒有完全絕對的答案，任何適當的運動都對人身體都是有好處的，沒有所謂的誰更好之分，因為每個人體質，身體條件都有差異，你不能說某項運動好就逼著自己強行去練，這樣反而適得其反，還是要結合自身能力和興趣找真正適合自己的才是最好的。

總結

最後做下總結，前面聊的這些都是說這兩項運動各自的好處，任何運動都需要長期堅持才能看到效果和成果，所謂好的運動方式才是適合自己的，選擇一個適合自己並且感興趣的運動才能長久的堅持下去達到強身健體的效果。

跑步 是最常規的有氧運動方式，有利於提高肺活量和改善身體綜合素質。

用途：

1熱身運動

2減脂

3塑形

划船 健身運動的一個動作，主要是針對背闊肌的訓練。

用途：增肌、塑形。（划龍舟的運動員背闊肌一般都比較發達）

一直以來，跑步機是大家最熟悉的有氧健身器材，近年來，隨著美劇《紙牌屋》的影響，劇中總統使用的划船機為廣大使用者所瞭解，逐漸走進千家萬戶。於是，有人會問：划船機和跑步機哪個好？他們各自的優缺點有哪些？首先來說跑步機優點或好處：1、簡單、容易上手。2、普及率較高跑步機缺點：1、安全性差：遇到電機故障急停，容易出事故。另外，需要集中注意力，一旦失去節奏或者走神，容易摔倒。2、適用範圍有限制：對於一些體重超重，或者膝蓋受過傷的人，不適合用跑步機。3、難以堅持：動作軌跡單一，缺乏趣味，比較難長期堅持。跑步機代表性品牌：國際品牌泰諾健，國內品牌喬山。划船機優點或好處：1、運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。2、損傷小：由於划船機是坐在移動座椅上進行移動的，膝關節沒有任何承重，因此，對膝關節沒有損傷，體重超重或者膝關節受過傷的人比較適合。3、安全性高：強度可以自己控制，累了就停下來，不像跑步機需要時刻跟上跑帶的節奏。另外，作為唯一一項坐著運動的有氧器材，無需擔心摔倒的風險。划船機缺點：1、需要學習正確的划船動作，不像跑步機那樣學習門檻低。類似莫比智慧划船機app中的影片教學，有正確錯誤動作解析，需要一定時間的學習練習，才能掌握；2、划船機需要手握手柄，長期握持划動，會摩擦得手疼，必要時候需要戴手套如果你想入手划船機，那麼劃獲得主流市場認可的品牌包括：國際頂級品牌沃特勞倫 ；國內智慧化划船機品牌--莫比劃船機總之，每個人需求不同，選擇的器材也應該有所不同，這裡建議，如果你是一個體重超重或者膝蓋受過傷的人，而且目標是減脂的，推薦使用划船機。一直以來，跑步機是大家最熟悉的有氧健身器材，近年來，隨著美劇《紙牌屋》的影響，劇中總統使用的划船機為廣大使用者所瞭解，逐漸走進千家萬戶。於是，有人會問：划船機和跑步機哪個好？他們各自的優缺點有哪些？首先來說跑步機優點或好處：1、簡單、容易上手。2、普及率較高跑步機缺點：1、安全性差：遇到電機故障急停，容易出事故。另外，需要集中注意力，一旦失去節奏或者走神，容易摔倒。2、適用範圍有限制：對於一些體重超重，或者膝蓋受過傷的人，不適合用跑步機。3、難以堅持：動作軌跡單一，缺乏趣味，比較難長期堅持。跑步機代表性品牌：國際品牌泰諾健，國內品牌喬山。划船機優點或好處：1、運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。2、損傷小：由於划船機是坐在移動座椅上進行移動的，膝關節沒有任何承重，因此，對膝關節沒有損傷，體重超重或者膝關節受過傷的人比較適合。3、安全性高：強度可以自己控制，累了就停下來，不像跑步機需要時刻跟上跑帶的節奏。另外，作為唯一一項坐著運動的有氧器材，無需擔心摔倒的風險。划船機缺點：1、需要學習正確的划船動作，不像跑步機那樣學習門檻低。類似莫比智慧划船機app中的影片教學，有正確錯誤動作解析，需要一定時間的學習練習，才能掌握；2、划船機需要手握手柄，長期握持划動，會摩擦得手疼，必要時候需要戴手套如果你想入手划船機，那麼劃獲得主流市場認可的品牌包括：國際頂級品牌沃特勞倫 ；國內智慧化划船機品牌--莫比劃船機總之，每個人需求不同，選擇的器材也應該有所不同，這裡建議，如果你是一個體重超重或者膝蓋受過傷的人，而且目標是減脂的，推薦使用划船機。

你好，所謂的跑步包括了慢速跑、快速跑、變速跑等，而不同的跑步方式所取得的健身效果也是不同的。一般來說快速跑和變速跑的效果要好於慢速跑，是年輕人跑步運動的首選方式，而慢速跑適合於65歲以上的老年人。所謂的划船，筆者估計妳指的是在划船機上的划船運動，這種划船式的健身方法也是一種全身的有氧運動，但在訓練中只要增加一定的抗阻力，還能對全身的肌肉取到刺激作用，尤其對背闊肌、大腿股四頭肌更具有增肌的積極意義。至於兩者相比誰對健康更有好處，筆者以為兩者都能增強心肺功能，促進內分泌正常迴圈的作用，但跑步給膝關節的損傷會帶來一定的副作用，也取不到增肌的實際效果。而在划船機上的划船運動，除了與跑步同樣能取得好的方面外，還能增加肌肉的力量，更能增強人的身體素質，而且這種健身方式適合所有的人群。

一、跑步鍛鍊是人們最常採用的鍛鍊方式，簡單易行。

跑步鍛鍊可以有效提高人體的心肺功能，達到健身的目的。

跑步與走路都是現實生活人們時常使用的活動方式，如果說到鍛鍊，第一個想到的運動專案自然會是跑步。跑步技巧普通人都知道，對場地也沒什麼特殊要求，只要有雙合腳的軟膠底跑鞋就可以參加鍛鍊。

跑步前要注意做好熱身活動，跑步時姿勢要正確，防止發生意外受傷，跑步後不能馬上停下來，必須做整理運動。

晨跑前應喝杯溫開水，吃幾片甜餅乾。飯後兩小時才可以參加跑步鍛鍊。跑步體能消耗較大，要保證充足的睡眠。

跑步的缺點是身體較重、膝踝關節有問題的人群不宜參加。

二、划船鍛鍊可以有效做到減肥增肌，達到健身效果。

透過一定強度的划船鍛鍊，可以燃燒體內的多餘脂肪，強健體內肌肉。划船動作可牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，比跑步更易於調動全身肌肉。

划船運動有一定的技巧要求，最好在健身教練的指導下進行鍛鍊，以免發生受傷意外。

划船鍛鍊有一個優點，它與跑步正好相反，適合身體較重、膝踝關節有問題的人群。

綜上所述，跑步與划船對身體健康都有好處，個人可透過自己的興趣愛好，鍛鍊側重點和自身情況，做出合理選擇。

跑步與划船的目的性不一樣，對身體的鍛鍊效果自然也有所區別。

跑步

有效提高心肺耐力、加強肌肉中的慢肌纖維；

跑步也分為慢跑、快跑、衝刺跑，三者的心率不同、身體的主要供能也不一樣；

以減肥或者鍛鍊身體為目的，普通的慢跑就有很好的效果；

跑步以鍛鍊心肺耐力為目的，相對的，自然對肺活量有一定的需求，所以跑步的強度也要循序漸進，“慢跑”是一個大致的範圍，根據每個人的體能，會有不同速率的慢跑；

所以要根據你當前的體能情況，不去做對身體負荷過大的強度，才能起到鍛鍊身體的效果；

同時，要注意跑姿，避免出現關節損傷的問題：

手臂前後擺動，而非左右搖擺，保持軀幹的穩定；

抬頭挺胸、保持背部挺直、軀幹微前傾；

不要駝背、脖子前傾；

腹部微微收縮，保持核心穩定；

跑步是全身的肌肉都在用力，不要將力過多的集中在膝蓋以下的部位。

划船

划船是背部肌肉訓練的一個基礎動作，通常有坐姿划船、T槓划船、俯身划船、啞鈴划船和槓鈴划船等；

在訓練中幾乎很少單獨用某一個抗阻力動作來訓練，因為針對一個肌群的訓練，一個動作肯定是不夠的；

如果要訓練背部肌肉，那麼除了划船之外，可以配合引體向上、高位下拉這樣的基礎動作；

同時，只訓練一個肌肉群肯定也是不夠的，身體是一個整體，需要發展多個主肌群才會有理想中的塑形、增肌的效果。

增加肌肉含量並不僅僅是為了型體好看，你想要練成型男需要長年累月的高強度的付出以及合理的飲食規劃；

對於更多的人來講，增強肌肉可以改善不良體態；

因為長期的坐姿、行為方式，很多人都會有脖子前傾、含胸、圓肩、骨盆前傾這樣的問題；

一是由於肌肉缺乏力量，並且受力不均衡，就會很容易使一部分的肌肉壓力過大出現問題；

二是由於肌肉長期習慣於保持一種姿勢、缺少彈性、柔韌度低、肌肉過於緊張；

對於一些不良體態而言，加強背部、臀部、腿部的力量，並進行合理有效的拉伸訓練，就可以逐步改善這種情況，並且與一些按摩不同的是，這種是不需要依賴於任何外物，完全加強自身的身體素質來達到目的。

總結

選擇跑步還是抗阻力動作，並不衝突；

單一的訓練容易使效果降低，越來越不明顯，在跑步的同時，結合抗阻力訓練，對於塑形、改善體姿都是有利的。

但是以健康為前提，一定要注意運動量，一是不可單日運動時間過長；二是不可每天都鍛鍊，一週要休息1-2天，並結合豐富、營養、熱量適中的飲食。