失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

2、行為治療：行為治療主要是進行放　松訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，透過正性意念來消　除焦慮、緊張　、恐懼等負性意念。

失眠的食補治療

大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效，向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

語言暗示

語言是第二訊號系統，具有強大　的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……

條件暗示

床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨　便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。

祝你早日康復!!!

晚上總是失眠，難以入睡，農村赤腳大夫給出方子：這1物煮水，失眠馬上就能好，蓋上被子呼呼大睡！

……

失眠是一種很痛苦的疾病。現在人由於各種原因都存在不同程度的失眠，偶爾的失眠，經過一段時間正常休息的調整，不會對身體造成太大影響。但如果要是長期失眠的話，會對人體的很多系統造成影響，如內分泌系統，神經系統，心腦血管系統，甚至會發展成很嚴重的疾病影響人的生活質量，嚴重的危及生命。

……

都知道桑葚果實很小，但是營養很多，桑葚除了以往我們認為的有改善肝功能的作用，現在，桑葚還有治療失眠的作用。

1、桑葚子是桑樹的果實,又名桑葚,桑果,桑椹。早在兩千多年前,桑椹已是中國皇帝御用的補品。

2、桑葚幹可緩解失眠、心慌的症狀。因為桑葚內含有大量的蛋白質、氨基酸以及維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對改善失眠非常有幫助。

3、中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利於促進睡眠。每天睡前拿幾粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，睡眠質量會有明顯改善。

……

您好，大部分的患者出現失眠的情況是與心理因素有關，常見的就是精神壓力過大導致的失眠，這個是與患者過大的工作負擔、學習負擔等有關係。還有一部分患者出現失眠的症狀是與神經衰弱有關係，與自身的不良性格以及持續的熬夜玩手機、玩電腦、喝咖啡等。某些疾病因素也會引起失眠症狀。建議每天保持心情愉快，睡前泡腳挫熱腳心(湧泉穴)，聽一些舒緩的音樂，希望幫到您。

人會失眠大多因為心理壓力過大喜歡胡思亂想，有一些無關緊要要的事總是反覆思量。我認為想要不失眠可以調控自己不要去想太多，可以去做一些感興趣的事，或是看一些有趣的事儘量去改變自己的注意力，讓自己不去想太多，睡前可以聽一天輕音樂，放鬆自己的內心。

失眠對我來說是家常便飯，困擾我很多年！如果因為失眠而焦慮引起更嚴重的失眠，那才是痛苦的深淵！

根據我的經驗，首先不要思慮過多。睡前看書比看手機有助於入眠，手機靜音，睡前不要說太多話讓大腦興奮！可以吃一些褪黑素，或者喝點紅酒，要麼就去跑步，運動讓自己累到癱！

白天儘量不要睡，導致黑白顛倒！

不要圖長時間的睡眠，以精神飽滿自然醒為最高選擇！有的人睡眠就是比較短的！

強調，切勿焦慮！

另外女生注意，生理期前很容易失眠，影響正常工作生活，多吃些補氣養血的食物，把身體調理一下，有助於睡眠！

人會失眠大多是因為身體疾病和心理焦慮引起的。

1 如果有呼吸系統的疾病比如哮喘，在睡眠時會有呼吸困難，不會很快入睡，引起失眠。

2 更主要的是心理焦慮造成失眠。現代社會工作，生活壓力加大，人際關係複雜，人們即使下班後，還會思考一些工作和人際關係的處理。這樣很容易把工作上的壓力帶回到家裡。加之缺乏鍛鍊，身心得不到完全的放鬆。在睡覺前還想著工作上的事情，久而久之，就會造成失眠。

所以切記

1 下班後一定把所有的壓力和問題放下，不要帶回家裡，天塌下來有地頂著，沒有什麼大不了的事情。任何的矛盾問題，過幾天后在看，都不是什麼大事。

2 多參加體育運動，晚飯後散步一小時，會讓身體放輕鬆。週末去爬山，徒步，擁抱大自然。

3睡覺前可以聽些輕鬆舒緩的音樂，做些冥想，深呼吸。會有助於睡眠。

4 如果上面的方法沒有效果，可以吃著複合維生素B和鎂片，可以幫助減輕壓力，提高睡眠質量。

簡單的說，人有七情六慾，情緒是造成失眠的一方面原因，家裡有人生病了，或是跟孩子，老公生氣了。有什麼特別高興的事情了。情緒不穩定。這都可能導致失眠。還有就是身體的原因。腸胃不好的，也會影響睡眠。中醫講，胃不安則臥不寧。還有的女性朋友更年期的時候，也會失眠。所以具體情況具體調理。情緒的原因就控制情緒。可以聽聽輕緩的音樂。看看喜歡的書，積極一些的。胃不好的 胃寒的，就多注意保暖，給胃部升升溫。做做艾灸。更年期的朋友，首先還是調節情緒，通通肝膽經。緩解一下。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

失眠多數有心事。久而久之成習慣失眠潛意識失眠。

你好，失眠，我認為是生理或心理這兩方面原因導致的。要解決失眠呢方法也簡單，也不容易，關鍵看你有沒有按自然規律去做事情，祝福你！[大椿之道劉老師，每天和身體對話，讀懂身體語言]

說來話長：到我的直播間裡聊

想的事太多，做一個沒心沒肺的人

你知道 失眠和睡眠的拼音區別在那嗎？ 去找到那個 就OK了

生活中亂七八糟的事讓人失眠，唯有改變心態才能不失眠。

讓自己充分的學習工作。。。。。

勞動，體力勞動，高強度體力勞動！