壓力的要點：1、大多數來自自信不足，自信就是：我相信能力。2、人的力量很足夠，只是發展出來的能力往往不下足。3、對人事物的定位偏差，是壓力大的另一種原因。4、適量的壓力，是維持做事與改善情況的動力。5、經常在壓力之下的狀態需要改善。

壓力一般來自於：事情需要的能力大於我擁有的能力，就有壓力了。如果自己擁有的能力大於事情需要的能力，就輕鬆了。

減輕壓力的說法其實並不一定有效果，面對壓力我學過一句話更給力：減壓不如増力。能力不夠減壓不會是長久有效的方法，除非放棄目標。所以，減壓不如増力，看看自己在事情裡缺那份能力，就去做一個計劃，提升能力。嘗試去做，做了就有人肯定你，你就有經驗有自信了。有了自信和能力，壓力自然會減少。

其實每個人內心都存在各種壓力，無論是家庭壓力還是工作壓力，有時壓力可以成為生活的動力，適當的壓力，可以使人積極向上，不懼艱難。當然內心壓力過大往往也會壓垮一個人的精神。面對家庭壓力我們更需要的是溝通，溝通是連線家人情感的最好橋樑，它可以不斷地讓家人感受到來自親人的愛意，和家人相處少不了溝通。面對工作壓力，我們需要懂得的一點就是要做到勞逸結合，工作之時不能過度透支身體去完成日復一日的工作，我要用有限的時間做到最有效率的安排，當工作壓力過大時， 要保持頭腦清醒，不能被壓力所擊垮。可以約上同事一起外出運動，或者一起去娛樂場所放鬆放鬆心態也是一種很好的釋放壓力的方法。

我很喜歡一則公益廣告上老者說的一句話“年輕人，心有多大，你的來世界也就有多大！” 同樣的，我把這句話對你說吧。減源壓並非幾天可以完成，那取決與你的心態，一個良好的心態可以讓你改變現狀。所以百你應該從改變你的生活習慣開始... 其他的在多理論也是沒有用的，好好感悟生活吧，呵呵

可以適當的聽一下舒緩的純音樂，還可以跑跑步放空自己，天氣好就看看夕陽，散散步，然後你就會發現身邊其實存在很多美麗的東西。會發現空氣那麼舒暢，天空那麼明朗。要先把自己的內心調空出來，才有動力去做其他事情，不然只會一層層疊加，最後你的心理不堪重負。生活再難，也有令你舒心的時候，那就再接再厲，讓自己過得有滋有味，充滿動力，等你回首一看，不過是讓你變得更優秀的基石。

負重的心理壓力主要來自兩個方面，一個是社會壓力，比如說賺錢、房貸、車貸等壓力；另一方面來自家庭，比如婚姻不和諧、親人傷害等。

那麼如何減輕負重的心理壓力呢?

從社會壓力方面來說，你可以嘗試做到這幾點:

1.認清自己，自己到底有多少能力和資源可利用，轉化的價值能夠換取多少財富，不要盲目去獲取大於自己能力之外的事物。

2.降低慾望，也許你會說說起容易做起難，沒錯，這世上沒什麼是容易的，想要獲得，就必須得付出，降低慾望，只不過是叫你在自己有限的能力內做好自己的事。

3.鍛鍊耐心，人生就是熬出來的，心急吃不了熱豆腐，不要看到別人如何如何，自己也心急如焚，想要如別人一般。

4.把攀比當作努力的動力，而不是單純的攀比心作祟，否則只會被別人越甩越遠，專心做好自己的事，練好本領，達到自己想過的生活的目標。

5.培養自己的興趣與愛好，多看書多運動，有助於身心健康。

從家庭壓力方面來說，你可以嘗試做到這幾點:

1.除了父母之外，其他的親人在心裡進行分類分流，若是心思不單純，愛使壞心眼的親人，一概遠離之。

2.關於婚姻，這確實是個很複雜的問題，如果互相還有愛，只是為了生活瑣事而意見不合，建議多談多包容。如果沒有愛，不要猶豫不決，離了是最好的方式，否則只會加深相互傷害。

3.如果婚姻中有了孩子，建議做出任何決定前，一定要把孩子放在前考慮，不能衝動為之，既然選擇了要孩子，就應該為他負責。

總之吧！負重的心理壓力很多時候是自找的，也有性格因素，關鍵還是要鍛鍊自己的內心，讓內心變強大，杜絕玻璃心，要做一個拿得起、放得下的人，要做一個百毒不侵的人，要做到即使世界末日來臨，也能微笑面對的人。

1.關注你能做到的

2.大膽去行動，克服恐懼

3.擁有自己的導師

4.寫日記

心裡壓力可能來至於焦慮，在職場中，特別是在這種節奏很快的工作氛圍裡，心理的壓力往往會出現。

如果是做專案，那我們會有很多的時間節點和里程碑。為了能儘早地釋出產品，佔領市場，領導層經常會敦促提高工作效率，從而儘快地高質量地釋出產品。這樣一來，對於一線的員工來講，就會不斷地感覺到壓力。那應該如何面對和解決呢？

首先，你應該不斷地提高自己在你的工作領域的技能，如果你能夠做到在你的工作領域絕對優秀，做事情能夠精益求精，那麼壓力自然是可以化解的，並且把壓力轉化成動力。

其次，多和你的經理，領導溝通。如果遇到困難和問題而感到壓力，不妨多請教領導層如何解決當前的問題，如何尋求幫助。這樣也不至於導致太大的不良後果。領導層可以運用領導力和能力範圍的資源一起克服困難，當然自己的壓力就會減少了。

再次，我們要找到瓶頸在哪裡，是什麼阻礙了你完成任務，完成目標？是什麼妨礙了你工作效率的提高？是什麼阻礙了你的進步？只要我們能夠從實際出發，不斷地解決關鍵問題，我想我們的壓力就會轉移。在職場中，壓力是不可避免的，我們要以積極的心態面對。

最後，我們不要把自己面前的任務看作是一個龐然大物，我們要計劃好自己的工作，一天只做能力所及的一部分，日積月累，我們一定會完成艱鉅的任務。職場如戰場，有計劃，有戰術地處理任務是關鍵。

再有，我們要勞役結合，提高工作效率最好的方法是保證自己工作時的專注度，同樣也適當地休息和放鬆。例如，適當地做運動，冥想等等。這些都是釋放壓力的很好方式。

只有我們把思維放開放一些，一定會找到很多減輕壓力的方式，不是嗎？

有時候不會自己心裡承受不住壓力，而是自己愛鑽牛角尖，其實學會換位思考，才能夠幫你站在客觀的角度去看問題，到頭來你會發現其實並沒有你想象中那麼困難。

自我調節：作為一個成年人，一定要學會自我調節心中的壓力，比如聽一段音樂來放鬆自己的心情，或者出去跑步來分散自己的注意力，等到沉靜下來，你會發現其實一切都會好的。

隨著現代社會的發展越來越快，人的壓力也越來越大，那麼減壓就變得非常重要了。那麼接下來我們就來談談如今減輕負重的心理壓力。

首先，我們要清楚是什麼事情讓你產生心理壓力，產生了多大的心理壓力，只有明確了壓力從何而來才能更好的減壓。

接下來就是釋放壓力了，先來說說我自己吧。通常情況下我首先會選擇靜思，把使自己產生壓力的事情來龍去脈理清楚，然後想辦法把事情解決，如我我想清楚了想明白了就去解決，解決好之後就好好犒勞自己一下，比如吃一頓好吃的等。當然不可能每一件事情我都會想明白，想不明白的時候我會去操場跑上幾圈，發洩發洩，發洩完就會輕鬆一些，當然這只是表面上的，真正的壓力來接並沒有解決，這個時候就可以接住外界的力量幫助自己了，可以和最好的朋友傾訴一下，讓別人幫著出出主意，畢竟旁邊者清嘛。

當所以的事情多解決了心情自然就會舒暢了

最簡單的就是玩遊戲、看小說、漫畫《阿衰》《豌豆》搞笑類的，也可以鍛鍊、旅遊、睡覺等放鬆心情類的，要想減輕負重心理，必須從心理上入手，專注些什麼？愛好些什麼？應該忘卻些什麼？人生旅途總是坎坷，坎坷的人生才會有更美好的回憶！只有克服心理壓力，才能更好的去思考、解決問題，這是人生的一種磨練，更是一種進步、一種成長。每個人都將會面對一些各種各樣、大小不同的心理壓力，所以對自己要有自信心，相信自己有能力、毅力和魄力解決困難。有壓力才會有動力，人往往在困難的時候，會激發自身潛在的能力，這種能力擁有扭轉人生軌跡的力量，讓人更近一步，更上一層樓！

我們每個人每天都要面對不同的生活壓力，比如工作壓力，學習壓力、交友壓力、生存壓力等等，人人如此，為了生存，這是現實，但是每個人的抗壓能力卻不同。有的人他的壓力來自自己的內心，這是他自身的問題，和個人的心理素質有關。這裡要說到一個家族遺傳的問題，我們大多數人的祖上他們祖祖輩輩都以農耕為主，由於條件所限，沒有受到過詩書禮樂的教化，所以都是普通基因。普通的基因在高速發展的社會，就容易產生壓力，這些壓力來自於你基因裡面的一個個負擔。也就是說你細胞裡有很多有害記憶，心理學稱之為潛意識的垃圾，傳統文化說這些是我們祖祖輩輩留下來的秉性，這些秉性對我們每個人的身心健康傷害都很大，所以我們要學習優秀的傳統文化來化育自己的性情，把秉性去掉，這樣我們的氣質就會發生變化，好像變成另外一個人，不但壓力小了，還能鬥志昂揚的去學習、生活和工作。我們每個人的家庭條件不一樣，有些人一畢業他父親就給500萬作為創業資金，可有些人想借一點都借不到；也有的人是出生於書香門第，他們知識豐富，心理健康等等。那我們沒有這麼好的出身，我們就得透過學習來改變自己的命運，用傳統文化來改變自己的心理狀況，改變自己的命運，改變自己的人際關係等。如果不學習又想好幾乎是不可能的，天上不能掉餡餅。

1，評估壓力

2，評估壓力源

3，找到產生壓力的因素A、因素B………

4，提高應對壓力技巧

5，評估修復後壓力源與抗壓力