作為曾經的體育高考生，我覺得我還是可以回答一二，我們體育高考就有800米這一項。

首先介紹自己:如果單純從體育選材來說我並不是合格體育生（上身長下生短且瘦小，其實體育成績有一定的天賦元素），但是我體育高考800米差點滿分！所以發不起力我覺得有以下幾點原因：

1.多跑！雖然看上去是廢話，但是800米是耐力和速度的集合專案，其中耐力的比拼尤為重要，我當初就是一圈圈堅持跑下來的。

2.體力的分配問題！800米體力分配非常重要，如果只有100體力值的話，你要合理分配，前200米用多少體力，中間500用多少體力，衝刺100米你用多少體力，就是你平時練習需要了解的！不合理分配體力就會導致你後面發不起力，也就是你的體力值提前耗完。

3.克服運動極點！800米很容易出現極點，極點出現會有呼吸困難和腳步很難邁開，這是正常現象。很多人很容易此時就放棄，但只要你堅持邁過這極點，後面跑起來會很輕鬆。當然不是克服一次就夠！

4.跑步的動作是否正確！800米有起跑動作，途中跑動作，衝刺跑動作當然還是擺臂動作，你動作的正確會讓你整個過程輕鬆不少。想要知道你的動作是否正確，你一定要問你體育老師，讓他當面教你，千萬要單獨問！我就是教訓：我跑了一年800米，問了我的教練她才糾正我的動作！

總體來說800米沒有啥訣竅和秘訣，唯一的秘訣就是平時跑和真正考試你會有不小的提升！我們整個體育隊正式考試都比平時好，所以心態很重要，祝你好運！！

長跑不需要很強的爆發力，只要常練習一定可以進步！說下我自己的長跑方法和練習腿部力量的方法吧。

先是練習腿部及力量：

1、仰臥挺髖（圖1）

2、仰臥挺髖接提膝（圖2）

3、把兩個動作和起來練習（圖3）

然後是跑步練習：

1、調整呼吸，你的呼吸很重要，一般是跑步時吸兩步呼兩口，或者是吸三步呼一口，在練習時找到最適合自己的呼吸方式（呼吸一定要均勻）。

2、最開始練習不要只跑800m，適當的放慢速度，多跑幾圈，進行耐力訓練。

3、提速，耐力訓練一段時間後就要適當提高自己的速度去跑，這個時候每天的跑步距離可以減短。

4、在考試或者比賽時，一定要跟著自己平時的節奏，因為其他很多人都會拼命的跑，所以一定不要被帶偏了。

5、緊貼最裡面一圈最後衝刺的時候揮臂跑（像你短跑一樣），幅度要大，因為會帶動你身體跑的。

然後是一些小的注意事項：跑完之後不要馬上坐下，調整好呼吸走一走，對你身體有好處的。還有就是，跑步之前不要大量喝水啊，潤一潤喉嚨就好了。

首先自我介紹一下吧，我來自江西省，高中時候是一名體育生，那個時候我們需要上課也需要體育訓練，訓練主要是在早上和晚上，回憶起那段時光也是比較難忘的！

記得那個時候我們需要訓練的專案有100，800，跳遠，籃球，足球。那個時候的我800米在訓練隊伍中還是比較出色的，可以跑進2分15秒。但是我為了跑到這個成績也是經歷了很大的一個坎，記得剛開始練800的時候，也就勉強跑個2分25秒左右，還累的夠嗆，但透過日復一日的訓練我總結到自己的問題主要出現在後程衝刺的時候發不出力，導致後面浪費的時間太多了，其實前期還可以，第一圈我可以跑到1分鐘左右。

找到問題後，那就是解決問題了，我開始了魔鬼訓練，跑步登山，每次登上時候，到最後的衝刺階段大腿就像是灌滿鉛，抬不動，這個時候我只有拼命的擺臂，讓手擺臂的慣性帶著腳動起來，，就這樣我一直堅持了2個月，最後800米成績直接跑到了2分12秒！

中考體育800米跑是女生必測專案，主要測試學生心肺機能的發展水平。該項測試要求測試者在跑時既要保持一定的速度，又能保持較好的肌肉耐力。800米跑技術的總要求是：動作輕鬆自然，身體重心的移動要平穩，身體節奏性強，肌肉用力和放鬆的交替能力要好，既要保持時效性，又要具備節省能量消耗的機制。

要想在800米跑中取得好成績，就要清楚地瞭解其技術環節和各環節的動作要領，該項技術包括4個技術環節，分別是起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑。

（1）起跑

起跑採用站立式起跑，起跑前，先做1-2次深呼吸，調整一下自己的狀態，然後站在起跑線後聽候起跑口令。當“各就位”口令下達之後，慢跑或走向起跑線，兩腳前後開立，有力腳放在起跑線後沿，另一腳放在距離前腳跟大約一腳長的地方，兩腳左右間隔約半腳距離。兩腿彎曲，上體前傾，身體重心落在前腳上（有力腳），後腳前腳掌著地即可。兩臂在體前自然下垂或前腿異側臂在前，同側臂在後，保持身體平衡，集中注意力聽槍聲。由於800米跑在彎道上起跑，身體位置儘可能的正對跑道內突沿切線方向。

在起跑姿勢下，聽到槍聲後，後腿立即蹬地，以膝關節領先並迅速前擺，前腿也迅速、用力充分蹬伸，同時兩臂配合兩腿動作快速有力的前後擺動，使身體迅速向前衝出，進入加速跑階段。

（2）加速跑

加速跑時，上體前傾較大，兩腿交替跑進速度較快，擺臂、擺腿和後蹬都應該迅速而積極。加速跑階段應儘量按照跑道內沿的切線方向和朝著有利跑進位置跑去，身體應有意識的向內傾斜。後蹬時，右腳用前腳掌的內側著地，左腳用前腳掌外側著地。兩腿在擺動時，右腿膝關節稍向內，左腿膝關節稍向外；兩臂擺動時，右臂擺動幅度大於左臂。彎道跑時的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。

（3）途中跑

途中跑是800米全程跑中最重要的一個階段，這個階段中要求測試者既要保持一定的速度，還要能較好地的節省體能！跑動時，上體接近垂直或者稍前傾，頭部正直，胸部正對前方並稍前挺，整個軀幹姿勢自然而不僵硬。擺臂時，肩部要放鬆，兩臂彎曲，肘關節約成90度，兩手半握拳，前後自然擺動。由於800米跑時，有一半以上距離都在是彎道上跑進的，所以彎道跑技術一定要加以重視。

在800米跑中，機體能量消耗較大，因此對氧的需求量也較大，為了保證機體對氧的需求，呼吸就必須要有一定的頻率和深度，還必須與跑的步法相配合。一般是跑2-3步一呼氣，跑2-3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可採用1步一呼氣，1步一吸氣的方法。

在800米跑中，由於內臟器官的工作條件改變，氧供應落後於肌肉活動的需求，所以在跑一段時間之後，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，有些測試者會出現小腹疼痛，這都是人體在運動中的正常生理現象，稱之為“極點”，當極點出現時，一定要用頑強的毅力堅持下去，並且加大呼吸深度，適當調整跑速，這種現象就會得到緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這種狀態生理學上稱之為“第二次呼吸”。

（4）終點衝刺跑

這個階段要以頑強的意志，加快擺臂，加強腿部的蹬擺，奮力跑到終點。一般情況下，800米跑可在最後的100米-150米開始加速，但是也要根據個人的體能狀況選擇適宜的加速衝刺的距離。

【途中跑的練習方法】

（1）中等速度放鬆的勻速跑60米-80米，重點體會擺臂動作，跑時身體自然放鬆，身體姿勢準確。每天練習2-3次。

（2）中等速度的反覆跑100米-200米，每跑一次，休息一定時間，重點體會上下肢的蹬擺技術配合。每天練習2次。

（3）快和慢的交替跑，如30米快+20米慢+20米快+30米放鬆跑，要求快跑與慢跑中的過渡要自然，以提高肌肉的緊張和放鬆能力。每天練習2次；

（4）定時定距跑，就是在規定的時間達到預定的距離，要求呼吸與步頻配合到位，養成一定的速度感覺。

希望以上回答對你有幫助！