在足球運動中球員的決定取決於球員所看到的東西，超過90%的球員的選擇都是由他們所能看到的情況所做出的。在高水平球隊中每個球員的技術能力都很棒，真正能體現出差別的就是對場上局勢的認知能力。但是在傳統的訓練中確很少注意到這一點，只是任由其在訓練中看球員的自我認知去改善和進步。

一般球員只會把注意力放在皮球上，而無法去注意某些機會或者是自己隊伍的節奏，這樣只會讓防守者的防守變的更加輕鬆。球員應該學會如何觀察對手，預測他們會怎麼做並控好球。

你是否總感覺自己在比賽中會感到緊張？

你是否總覺的自己不能在比賽中發揮出自己的真實水平？

未知產生恐懼

大家有沒有想過是什麼樣的原因導致了這樣的結果呢？

主要原因其實很簡單就是因為對自己週週圍的情況不瞭解！尤其是對自己身後的情況不清楚的情況下會給自己帶來莫名的緊張。今天這篇文章要給大家進行詳細分析的就是透過怎樣的方法能夠讓我們大家從根本上改善這種現狀。

具有良好的視野可以說是想要踢好足球的必備條件。

每一個教練，甚至每一個球員都會在自己隊友拿球時對其大喊“抬頭看，抬頭看”。但是卻很少有人能夠具體的說出應該應該怎麼練習才能養成抬頭看的好習慣。今天我們就來給各位想要提高自己踢球視野的小夥伴們介紹一種具體的練習方法，從而切實的改變這種狀況。

能很好的觀察場上的局勢，這一點是非常重要的，這個練習會強迫球員去觀察。從而養成良好的觀察場上形勢的習慣。

這樣能幫助球員對場上情況作出預測

並能過作出更好的選擇

今天我們要學習的是一個新的提高實戰速度的訓練方法，提高自己實戰的反應速度是非常重要的。因為你能在球場上多快的思考那你就能成為多麼優秀的球員。

獨自練習方法

通常我們接觸到的練習這種習慣的方式都是需要其他人的協助才能完成的，但是今天這個我們可以完全獨自完成。

首先站在原地顛球。

然後把球高高踢向空中。

當球在下落的過程中回頭進行觀察。

大家可以在轉頭的過程中有意識的去強迫自己看清楚身後的某一個東西，比如牆上的某個大字，後者身後左側的位置有幾棵樹之類的。

一定要儘量明確自己有看清楚身後的情況，而不是為了扭頭而扭頭。

大家可以在轉頭的過程中有意識的去強迫自己看清楚身後的某一個東西，比如牆上的某個大字，後者身後左側的位置有幾棵樹之類的。

一定要儘量明確自己有看清楚身後的情況，而不是為了扭頭而扭頭。

然後把球停向遠離想象中防守者的方向。

這時你要去想象出在身後的一側有防守隊員，如果你想象中的防守者在你左側你就需要把球停向右側遠離假想敵。

如果你看到防守者在你的左側那麼你就向右側去，聽起來很容易是不是？但事實上並不是那麼容易做到看起來那麼容易。這還是需要不停的練習才能慢慢的熟練慢慢的進步。

這時你要去想象出在身後的一側有防守隊員，如果你想象中的防守者在你左側你就需要把球停向右側遠離假想敵。

如果你看到防守者在你的左側那麼你就向右側去，聽起來很容易是不是？但事實上並不是那麼容易做到看起來那麼容易。這還是需要不停的練習才能慢慢的熟練慢慢的進步。

稍微帶一下球然後再重新來一次，這樣持續練習幾分鐘。

如果你不能很好的顛球可以用雙手把球拋向空中，之後還是做相同的停球練習。

如果不會用腳背去停高空球的可以觀看之前的關於腳背停球的影片。

當球在空中時回頭看自己身後的情況！為什麼要這麼做呢？

你需要透過回頭知道：

防守者在哪裡？

隊友在哪裡？

空間在哪裡？

大家可以透過比賽來觀察職業球員是如何接球並在球場上移動的，你將會看到他們會在接球時回頭觀察。無論你是職業球員還是業餘球員如果你想要較高水平的發揮，你都需要養成回頭觀察的習慣。

如果你總是在回頭之後不能很好的停好球，

那是因為你回頭的時機太晚了。

不要當球都已經快要落到你的腳面了才回頭，要在球上升的時候就回頭這樣你就會充足的時間在球落到腳面前盯著看球從而判斷好落點，並把球停好。

1.顛球練習20分鐘：

A. 顛球要領：

l 腿要放鬆，有一種彈簧腿的感覺，腳背稍微翹起，用腳背將球輕搓向自己的方向，讓球迴旋，不要使用太大的力氣，儘量不要讓球跳的太高，一般到膝蓋左右的高度就比較合適了。

l 顛球分為腳背、腳內側、腳外側、大腿、肩膀、頭幾個部位。顛球的道理是一樣的。不過都是需要多練習的，顛球的主要作用是訓練自己的球

2.運球練習30分鐘：

A  .運球要領：

l 曲線運球：運球軌跡可是折線，也可是弧線；變向角度可大可小；可在執行中變向，也可急停後變向（如圖所示）。練習時要注意體會推撥球的部位和角度，以及身體重心的移動和變化。

l 直線運球：可用單腳連續推撥，也可左、右腳交替推進；可一步一推撥、也可數步一推撥；可限定用一個部位運，也可幾個部位交替運用（如圖所示）。 練習時跑動要自然，重心稍前傾，注意體會支撐腳的蹬與運球腳的推撥動作的協調與連貫。

l 變速運球：運球變速的距離可長可短；變速節奏可緊可緩；可以有規律變速，也可無定勢的變速；可急停急起變速，也可快慢交替變速。練習時速度變化要鮮明，人球速度合拍，快慢相隨。

B. 運球過人練習：

l 假動作過人練習：可先進行無球的模仿性練習，如腳部的假動作或軀體的晃動。在此基礎上可結合球進行假傳、假射、假突等假動作。可在原地做練習，也可在運球過程中結合假動作；可對假設防守標誌物做練習，也可設消極性防守隊員進行配合訓練（如圖所示）。 練習時做假動作要注意動作時機，控制好身體平衡，真假動作的銜接要自然、連貫、流暢。

l 掩護性運球：多進行一對一的配合演練。可進行側面掩護運球，也可進行背向護球練習（如圖所示）。練習時要求用遠側腳運控球，並注意隨時用身體和腳部封堵、隔擋對方的搶球路線，做到人球兼顧。

l 運球過障礙：障礙標誌的設定可由少到多、由直線到曲線、由等距到不等距，逐步加大難度（如圖所示）。練習時應根據練習的目的合理設定障礙標誌。要求學生根據障礙的分佈和距離等情況選用適當的突破方法，並控制好運球突破的力量和方向。

l 一對一運球突破對抗練習：兩人相距5～8m ，B傳球給A後迎上逼搶，A接球后運球突破B，突破後拉開相應的距離後交替進行練習（如圖所示）。 開始練習時，守方防守要消極，給攻方的球要舒適，待其控穩球再上前逼搶。隨練習的發展，防守行動可逐步積極，給球難度也逐步增加，縮短攻方隊員的接控球時間，以加快其接控與運球突破的銜接速度。

3. 停球練習10分鐘

 顛球要領：

l 腳前外側停正面來的地滾球動作要領：

停球腳稍提起，膝關節和腳內轉，以腳外側正對來球，在支撐腳的前側接觸球的側後方（偏支撐腳的一側）。接觸球時，要向停球腳外側輕撥，把球停在側前方或側方。

l 腳背外側停反彈球動作要領：

面對來球，支撐腿的膝關節微屈。停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內翻，使停球腿的小腿與地面成一定角度，踝關節放鬆。當球剛反彈離地面時，用腳外側觸球的側上部，把球停在體側。

l 腳外側停球易犯錯誤：

（1）停球腳的踝關節沒有放鬆，停球不穩。

（2）對球的反彈路線判斷不準，將球漏過。

以下是常規的訓練圖:

一:球感練習，帶球過杆，要踢好足球，帶球運球很重要，中國足球運動員普遍做的不太好的就是運球，總感覺球跟腳很陌生，足球總不聽腳的使喚，但日韓球員，特別是日本球員，帶球運球的基本功非常紮實，腳像長了磁鐵一樣，足球總是跟著腳的節奏在執行。二: 顛球練習，也是練習球感的一種方式，一般初學足球都會用到三:傳球練習，能傳好一腳球太重要了，傳球的時間，力度，準確度都要練習好。四:體能訓練，定點來回跑動，踢球體能一樣很重要，好的體能才是比賽的關鍵，我們見過很多天賦球員，但是體能是一大問題，參考國內的毛劍青。五:心態訓練，每天進步一點點，多讀書，提高抗壓能力，因為一比賽，在球場上也是舞臺，沒有好心態，抗壓能力很難變成一名優秀的球員。六:好的生活習慣，不熬夜，不暴飲暴食，自律的生活會讓你的足球生涯超長。

首先，你要慢跑，進而折返跑衝刺跑。一是起到熱身作用，二是鍛鍊體能。足球比賽中體能非常關鍵，是讓你發揮穩定的保障。

第二，運球墊球的訓練。運球墊球鍛鍊你的基本功，在長期訓練中可以提高球感。基本功的訓練不是初學者才去做的，這是一個長期過程。專業足球運動員也每天都要做些基本功的練習。

第三，傳球的練習。如果有人一起練習的話一定要做傳球練習。從短傳到長傳，也可以進行傳球跑位練習。在傳球練習中訓練了傳球的力度準確度的控制，以及停球跑位等球感的練習。

一、苦練基本功八法：粘球、顛球、起球、卸球、、運球、控球、傳球、接球；二、身體素質訓練：協調性、敏捷性、柔任性、協調性，做到人球合一；三、體能訓練：無氧運動訓練、折返衝刺訓練、步伐步頻訓練、核心力量訓練。