歐美國家上自至總統總理，下到平民百姓都喜歡跑步這種鍛鍊方式。如果有合適的場地推薦路跑，運動量大些，霧霾天除外。買雙好點的跑鞋可以保護膝蓋。

其實都好，就我平時跑步習慣來說還是傾向於戶外跑，但碰上下雨天就在跑步機上跑，感覚跑步機上輕鬆點。其實只要堅持就好了！

個人認為是戶外跑步好，因為有距離感，而且還能欣賞沿路的風景。最好能在公園裡跑，有綠樹、花草，還有河流，我們這裡有一個沿河的洛浦公園，全長15公里，在裡面跑步真的是一種享受啊！空氣新鮮，偶爾還能看到美女。跑步機太枯燥了。這張圖片就是公園的一景，很棒吧！

如果是有理想的跑道和跑步環境，毫無疑問是路跑好！

好的跑道和跑步環境應該包括以下內容：

1、足夠長，平整，且連續不中斷。這是生活在城市跑街道最難實現的，動不動路口，動不動紅綠燈，節奏全亂了，有時候還坑坑窪窪，根本沒法跑！

2、交通安全。沒有汽車、腳踏車、電動車的威脅。

3、良好的空氣質量。北方的霧霾天，或者嚴重的汽車尾氣還是不要路跑了。

4、優美的環境。公園、海濱、湖濱、河濱，運動場，美麗的街道（車少人少房子美）

5、沒有極端天氣。比如大風大雨大雪，極冷極熱啥的。

我生活在廈門，環島路（廈馬的主要賽道）、環五緣灣（一圈約9.5KM）、環篔簹湖（一圈約12KM），還有廈大或者體育中心的體育場，這些跑道都基本上可以滿足這些條件。另外，廈門的天氣不錯，空氣不錯，幾乎可以天天路跑。

但是中國大部分城市，最缺乏的恰恰是良好的跑道和跑步環境！！！！

對於跑步機，最大的好處就是在室內， 不受跑道、天氣、空氣、安全、時間等限制，可以隨時跑。缺點有以下幾點：

1、很枯燥。在一個非常單一的環境裡，原地跑，非常非常無聊，哪怕是帶耳機或者看跑步機前面的螢幕。哪怕一些牛逼的健身房，窗外的風景不錯，但還是非常非常單調。相比而言路跑有不同的風景，不同的路面，不同的人，可以做出不同的反應。

2、速度不好控制。跑步機的速度不但是跑者自己控制速度，還要調節跑步機的速度，傾斜度等，邊跑邊調很不舒服，而且不安全，如果保持一成不變的速度，跑步的趣味性和訓練效果又不夠好。

3、身體狀況感覺不舒服。在跑步機的履帶上，咚咚咚的跑，還有電機聲，很吵，震動很大，對骨骼、關節、肌肉等的受力是很不自然的，如果要長時間較快的跑，比如達到5分鐘以內的配速，感覺就更不舒服了。路跑，完全沒有這樣的不適感。

非常不推薦家裡買個跑步機，非常沒用，而且佔地方，現在最貴的就是房子，還浪費那麼大的空間，不值得，土豪除外。很多人家的跑步機都變成了掛抹布和衣服的架子。要玩跑步機不如去健身房，還有人氣，教練和不同的風景。

都可以，視條件而定：

主要內容：變速跑約5000步或3公里。

緩行中若加入踢腿動作、跨步、雙腿蹬跳、騰空旋體跳、蛙跳、雙腿四向踢甩、壓腿步法，或高難度的前後鐵板橋、大側踢、騰空踢、騰空前後一字馬及側空一字馬原地前後空翻與側空翻、倒立及倒立行走、肘壓趾、俯臥式前行進…可酌量減至1.5～2公里。

要求：時間可以每天一次，也可以兩三天一次，不必限死，但一條，要規律。

城裡戶外空氣好的時段（早七點前晚七點後均不宜），空氣質量好的季節與天氣。

鄉村空氣好的地方可七點前晨跑，七點後也可以，無此限制，晚上採用散步，最好不相見夜跑。

跑步機跑起來不會傷膝蓋，室內跑步斷斷續續四五年，最近開始路跑吧，沒跑幾次居然鼻炎發作了，後來發現是花粉過敏，跑完回家一直打噴嚏流鼻涕，但還會堅持路跑下去，跑步機跑步太無聊了，就算聽音樂半小時也受不了。

作為一名前越野跑愛好者來說吧，跑步機跑的感覺和路跑的感覺完全不能比的 首先一點就是大自然的環境不一樣吧 跑步機上跑個人感覺很壓抑 所以連續跑上兩個小時左右就不想跑了 第二個感覺就是路跑環境感比跑步機好太多了 你可以控制你的速度 選擇你喜歡的路線 選擇喜歡地面 而跑步機唯一的好處就是緩衝比較好 緩解小腿壓力和爬坡的練習 西安跑步的可以交個朋友 5.20號有一個100小時接力缺一名隊員

兩種方式不同但效果一樣。

在健身房可以見到帥哥美女，而路跑呢又是一道靚麗的風景。不好嗎？好的身材永遠羨煞旁人。

不過我一般就到健身房，那離家不遠，還可以做瑜伽操。

不過有氧運動我每天就跑1O公里，像女孩子一天到晚飯定是吃得不多，最主要的還是吃了薯片，糖果之類的高熱量的食物，節制得好也就多出1000一一2000大卡不到的熱量，一般跑一圈下來也就差不多消耗完啦！所好的身材要保持，。。mua，美美噠！

試著說幾句，跑步機和路跑都是一個目的~~~減肥加持續有氧讓身體有活力。跑步機是被動運動，如果跑步機角度不適合，小於仰角五度，對膝蓋衝擊很大。速度全憑手動調節，沒有路跑的隨性。而且跑步機太枯燥，大多一個人對著機器，相對來說沒競爭，沒激情。

路跑 ，大眾，隨時能和路遇的跑友相互溝通，而且路跑的跑友基本都是在城市公園和正規跑道結識的，有大咖，相對能提高自己的配速，我喜歡路跑

對於愛運動的人來說哪個都好

對於不愛運動的來說 都一樣

當初買跑步機之前 看到網上不少人都說 跑步機屬於最沒用的東西 還不信 覺得自己肯定能打破他們的禁忌

這個問題大概是很多健身族比較糾結的問題！兩者之間有各自不同的亮點和缺點，下面做簡單分析，給小主們提供參考意見！

從支撐面安全性來看

跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

從省力方面來看

從理論上講，在跑步機上跑步會比在戶外路跑省力一些。因為在室內，跑者不需要克服空氣帶來的風阻，腳下的跑帶是自動向後運動的。這是跑步機真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑時，我們會覺得比路跑的確是輕鬆一些，確實能省力的。

而且，在跑步機傳送帶的彈性也會減少身體需要的力氣。由此帶來的問題就是，在跑步機上鍛鍊不到一些路跑時會用到的腿部肌肉群，因為路跑更像是全副武裝的上戰場，並且這種非自然的彈性反衝力，有可能導致傷痛的風險。

從中樞神經肌肉啟用程度來看

由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的啟用，來調控跑步時每一步都安全的落在跑臺上，因此中樞神經肌肉啟用程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。因此很多初次在跑臺上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應；而在跑臺上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時（剛從跑臺下來時，走路有一種輕飄飄的感覺），同樣需要一定時間的適應。

在中樞神經肌肉啟用程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

從減震對膝蓋的保護層面來看

在跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由於地面的不平整會給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。如果你的目標完全限於健身慢跑而對競技沒有任何要求，那麼跑步機將對你的關節有更好的保護。

從心肺鍛鍊上面來看

跑步機是模擬運動，一些像風速的自然因素無法模擬，所以會讓人感到更為省力，心肺鍛鍊不如路跑。其實，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛鍊效果更充分，戶外的空氣質量也比健身房更清新的多。

從景色角度來看

在跑步機上運動明顯單調，容易導致精神疲勞，如果再沒有電視和音樂加以輔助，乏味程度可見一斑，跑步機上的一點點省力很快就被這個單調磨損沒了。而路跑就不一樣了，所有城市的風景都可以見到，小到細窄的衚衕，大到無邊的廣場，都是你路跑的天堂，這一點路跑足以超神了，甩跑步機N條街。

從速度層面來看

跑步機上和路跑到底哪個快？如果是半小時內的慢跑，跑步機略顯輕鬆，30到45分鐘之間就差不多了，而過了45分鐘，路跑就要逐漸比跑步機輕鬆了，而在跑步機跑上一兩個小時卻是件挺恐怖的事。一般很低的配速，在跑步機上跑都不是邁不開步子，可以跑，但如果提速的話，要注意力非常集中，否則不小心會掉下來。而在外面路跑就不會擔心這個問題，怎麼跑也很難摔倒，跑步機上持續快速的話也很難達到路跑對應的配速，所以此刻路跑佔優。

綜合來看，跑步機更適合平時訓練以及新手糾正跑姿，當然雨雪霧霾天它也是最佳選擇，而其餘時候路跑就是您的最佳選擇了。

一些熱愛健身跑步的朋友如果想在家裡買臺跑步機一定要多“三思”考慮好一下問題再行動！

這個問題很重要。一般來說，跑步機應該至少放在一個佔地寬 1 米，長 2 米的空間裡。放在臥室，客廳還是陽臺？需不需要摺疊功能？這些都需要親自對比，根據家裡的擺放空間來決定。

理論上，如果你很高，就應該選擇跑頻寬和長一些的跑步機。有效跑步面積就是你的腳可以踩踏的地方，45 x 130 釐米這個尺寸可以基本滿足身高 180 以下的使用者。

記住一點，使用跑步機時要夾安全開關，不使用時一定要拔掉它，放在小孩觸及不到的地方，沒有安全開關，跑步機無法啟動。還有跑步機扶手，並不是跑步時用來抓握的，而是摔倒前用來維持平衡的。所以，跑步的時候不要抓著扶手。

保修政策、售後安裝、維修、配件……？這些問題應該提前問清。是否送上門，還是送到樓下？有沒有師傅上門安裝除錯？什麼時候去？要不要加收費用？這些都關係到購買和使用體驗，一定要問清楚客服，不能模糊了事。

以上就此作答，希望給各位小主帶來幫助！

跑步機傷膝？

之前我也一直抱著懷疑的態度，可以看了越來越多的文章，當然加上自己的親身體會，現在我可以理直氣壯的說一聲 “瞎扯”

《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文透過實驗分析得出：“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯絡，人體透過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果

單純就跑步而言，很多研究已經表明路跑跟跑步機跑步沒有根本性差別。我們人體都是有自我調節能力的，在塑膠跑道，在水泥地，草地亦或者是跑步機上，受力的微小變化都是在我們自身的調節能力範圍內的，相對於崎嶇不平的路面，可能跑步機的安全係數更高哦。

所以，如果你在跑步機上受了傷，請先不要把鍋甩給他，從自身找下問題，比如，體重過大，跑姿不正確，運動過量等等

跑步機無聊？

嗯，，，我認為無聊是作為一名跑者的基本素養，如果跑步機無聊--路跑也沒有有趣那麼多嘛。相對於籃球，羽毛球這些團體運動，跑步好像是少了那麼些激情，可是跑步給了我們完全獨立的空間和時間，讓你可以思考，在這個炸雞漢堡的快節奏時代，難道不是最為稀缺，我們最應該珍惜的嘛。所以不管在哪裡跑，你都應該學會享受“無聊”

但是這也不是我們拒絕路跑的理由，因為有很多的解決方法，比如，你可以選擇人多的地方跑步，或者參加跑團，大家一起跑。當然你也可以將跑步的時間改到早上（聽說，早上跑步更有助於減肥哦）

路跑不方便？

合適路線，合適的天氣，合適的空氣質量，合適的時間。。相對於跑步機跑步，路跑的要求確實多了些。但當北京萬里晴空，空氣狀況優，誰也不能攔我到公園晨跑的決心！

所以說了這麼多。。路跑和跑步機，本身就沒有誰好誰壞。根據自己的喜好，根據天氣情況，想跑了就去跑吧，不要想那麼多

跑起來，就好了呀！

一般情況下，我的原則是能路跑儘量路跑，否則就用跑步機。

路跑和跑步機差別主要是在跑步時路跑有一個向前的力量，跑步機跑步時這個力量比較小，所以長期在跑步機上跑步的人在路跑的時候會有一點不太適應，只要堅持一下很快就會適應，並不難。也有少部分人長期路跑在跑步機上跑步不太適應的人，同樣只要適應一陣就好了。

我路跑時感覺更輕鬆，室外空氣好，呼吸更順暢，速度控制更自由，跑步機上一般都是定速跑，不用控制跑速，只要控制好身體就行。

選擇跑步機還是路跑要看具體情況，比如空氣質量，天氣情況，路況，時間等，我一般選擇去操場跑步，公路跑比較少，沒越野跑過。

另外選擇好的跑步機也是個問題，健身房的跑步機也有減震效果不太好，跑起來不舒服的。如果是家庭購買跑步機，我建議還是算了吧，包括動感單車和橢圓機都不要買，以我的經驗來說，大多數人都堅持不下來，最後都成了擺設，或者當做二手物品賣掉了，真想跑步，要麼去健身房辦卡，要麼去路跑。

經常跑步，買一兩雙適合自己的好跑鞋，普通棉襪就行，當然運動襪更好。衣服選速乾的就行。

儘量用全腳掌著地跑步，進階跑者用前腳掌著地跑步。

採用腹式呼吸，平時也要鍛鍊一下臀腿，腰背和上肢肌肉。堅持跑步吧，加油。

跑步機唯一最不懼怕的就是天氣問題，但是如果進行戶外跑步，一旦遇到惡劣的天氣，想必你是不能出雲跑步的，而跑步機始終在那裡隨時待命。跑步機是經過專業設計處理的，它的跑帶要比我們在戶外所遇到的蜿蜒曲折、凹凸不平的道路更具有安全性。不至於在跑步的時候出現腳踝、關節、膝蓋等組織出現損傷。相對戶外給膝蓋帶來的衝擊力比較小，有減震的效果。

個人建議還是跑步機的比較好。暫不說是不是女生，男生也是一樣的。跑步機不單單是在室內使用，功能性也和路跑的時候不一樣的，不像路跑那樣對膝蓋負擔這麼大，還有的多功能訓練程式任你選擇，還有很多很多。你可以看下國際大牌，銳步、必確、司特拉等，都擁有一批鐵粉。個人推薦，銳步A2.0跑步機，不單價效比高，質量有保障，主要是擁有36種運動程式任你選擇運動訓練，更是擁有45CM的黃金跑帶區域，值得看下哦！總之，對身體好的就是最好的！

跑步還是路跑比較好，在路況安全的情況下，路跑比跑步機的好處要多。

跑步機的好處:

1、不受天氣影響。近些年來，北方的霧霾天氣越來越嚴重，有些地區不適合路跑，在健身房裡就可以很好的避免霧霾的困擾。

2、比較輕鬆。跑步機有傳送的力量，相對而言，有被動的力量會讓跑步更輕鬆一些。一般跑步機的坡度設為2，基本可以和平地持平。

3、幫助提高步頻。跑步機的轉動，可以促使人們加快步頻，對於提高步頻很有幫助。

跑步機的壞處:

1、室內空氣不新鮮。如果在人多嘈雜的健身房裡鍛鍊，空氣不流通，容易傳染呼吸道疾病。

2、容易受傷。核心力量不穩定的小白跑者，不建議在跑步機上跑步。在被動的力量中，很容易造成膝蓋和髖關節的受傷。

路跑的好處:

1、可以呼吸新鮮空氣，讓身體更舒適。

2、增強核心穩定，複雜的地況可以使跑者鍛鍊核心力量。

3、與更多的朋友一塊跑步，邊跑邊交流。

當你經過一段時間的路跑之後，慢慢的會不喜歡在跑步機上跑步，你會更喜歡接近大自然。馬拉松比賽都是在室外進行，也會面對各種情況的路況，尤其是接觸戶外越野以後跑起來真的是讓人上癮。

個人認為路跑好，下面簡述理由。

1.跑步機不容易提速度，隨便跑跑都很累，因為環境不夠通風，隨便動動就會覺得熱，路跑的話涼爽，能夠跑出速度，不過就速度這一點跑步機可以保證你的配速穩定。

2.跑步機拉練長距離的時候，很枯燥無味，容易產生放棄的心理作用。但是路跑就不會了，路上的花花草草，蟲魚鳥獸都能吸引自己注意力，容易讓你忘記跑步的距離以及速度，讓你不容易惦記還有多遠。

3.跑步機上不容易調節自己姿勢，只能跟著跑步機節奏走，容易受傷，當然跑習慣了就很少出現了，路跑的話能夠時時根據路況調節自己姿勢，不會因為速度問題受傷。

4.跑步機質量會影響你的跑步感受，換言之現在市面上不少跑步機跑板就是一平板，缺乏彈性，跑步容易傷害膝蓋，尤其姿勢不合適自己的時候，鑑於我說是一平板這裡，有興趣的朋友可以去不同健身房或者有健身房的酒店以及自己公司所在健身房甚至店面裡面感受一下，真的很難遇到跑板很舒服的跑步機，路跑的話，雖然純水泥地很硬，但是控制節奏速度的話，問題不大，加上合腳的跑鞋以及最適宜的跑姿，也沒那麼容易受傷。

當然，跑步機也有得天獨厚的優勢，不管是天晴下雨，都可以進行跑步鍛鍊，路跑的話，大風下雨基本不能出去跑步了。

個人感受跑步機跑習慣了，會不怎麼習慣路跑，路跑習慣了跑跑步機，前期會傷腳，傷腿。

最後，喜歡跑步鍛鍊的朋友，只要自己肯動，有時候兩者都可以選擇一下，只有對比才能明白什麼比較舒服，別人說的比較適合於別人自個經驗。

前兩張圖片是戶外跑，最後一張是跑步機上跑的，時間差不多距離都是十公里，跑步機上心率比戶外低太多了。跑步機剛開始跑確實不輕鬆，腳踝小腿很累，我一開始跑步機最多跑20分鐘就要走一走放鬆小腿和腳踝，但是戶外跑卻能連續跑一小時，後來身體慢慢的適應了跑步機，現在連續跑一小時也不怎麼累，比戶外輕鬆多了。現在跑步機基本不怎麼用了，因為我就算室內也不願選擇跑步機跑步，更傾向於hiit或者做一些運動app上的燃脂運動。

能路跑儘量路跑。

相比路跑，跑步機上跑步稍微省力一點，因為跑步機上跑步身體主要需要向上的力，向前的力不如路跑。

跑步機上跑步速度和坡度固定，對鍛鍊速度感、步頻、步幅有很好的作用，也可以鍛鍊腳掌著地方式，對上坡跑也有很好的鍛鍊作用，只是不能摸你下坡跑步。跑步機緩震性比較好，比較適合剛開始跑步的鍛鍊者。

我更喜歡路跑，感覺路跑時更舒適，空氣更好，有的地方空氣不好，就只能在室內跑。

如果習慣在跑步機上跑步，路跑時肯定會不適應，需要一段時間適應路跑。

路跑對於減脂更有效，變換速度更自由，尤其是變速跑、hiit跑、法特萊克跑，如果要鍛鍊半馬、全馬，最好是去路跑，要適應不同路況的坡度。

路跑時心情更好，再配上適合的音樂，心情更舒暢。

路跑要注意安全，尤其是夜跑時，女性不要去人少的地方。路跑時要注意路況，除了操場，最好去有專門跑道的公園或者人行道。

路跑選擇晨跑夜跑都可以，晨跑最好喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，再吃一點碳水，最好不要空腹跑，也不要吃太多。早上的時候體內雄性激素水平比較高，有氧運動更有利於減脂，但是晨跑比夜跑多減掉的脂肪量並不如期待的那麼高，晨跑還要早起，對我這種起床困難戶來說是完全接受不了的。

跑前必須熱身和拉伸、跑後要冷身和拉伸，拉伸非常重要。跑步時要注意心率，最好佩戴心率手環監測心率。如果路跑時膝蓋疼痛，要降低跑速、縮短時間，用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程1和2課程，保護膝蓋，也可以用跑步膝預防課程鍛鍊。

我認為跑步機更安全更高效一點哈

路跑首先天氣不確定，其次是交通擁堵不安全，還有就是水泥路對膝蓋也很不友好，跑步機就不存在這些問題。

一般優質的跑步機都有很好的減震作用，能減少對膝關節和踝關節的傷害， 而且跑步機還能精確計算資料，只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量，還可以調整坡度。