73公斤15個標準俯臥撐這個水平不算很高。首先你要知道俯臥撐只是推起自身重量的60%到70%。也就是說你這大概等於用50㎏的槓鈴臥推15次，啞鈴的使用難度略高於槓鈴，估計你能用20公斤一隻的啞鈴臥推12次左右。8到12次力竭的重量對發展肌肉緯度更為有利，所以推薦你使用20~25公斤的啞鈴做平板臥推，上斜的話則要略輕於這個重量

兄弟，首先你要明白鍛鍊胸肌只用啞鈴臥推是遠遠不夠的，另外，啞鈴臥推重量當然不是越大越好，大重量讓你的手臂，肩部受力過多還不如不做，甚至你不小心沒經驗還會讓自己受傷。

看題主的情況應該是健身小白，標準俯臥撐十五個的話你最好再慢慢徒手鍛鍊和器械鍛鍊把自己的身體素質鍛鍊起來，說實話，你現在是絕對做不起來一邊二十kg的臥推的。

望兄弟練大，早日練出好身材。

組數和次數。增長肌肉是單次數八到十二次之間的重量。選擇自己最多能做十次的重量要比做俯臥撐效果好。 主要原因是自身負重已經不能完全刺激到肌肉了。需要進一步加大重量，重點是重量和次數。

繼續做俯臥撐，15個才是一組，最少3組起步，能做4組以後，再考慮啞鈴，啞鈴的最大重量為5個一組，能做15個再＋重量，最重要還是動作的標準度，用肌肉去控制跟隨呼吸的頻率慢慢做。

40公斤對於初練者已經算是挺重了，如果感覺輕的話可以增加次數，一樣可以刺激深層肌肉，而且更酸爽。如果重量過重的話，整個手臂就會用力過大，造成胸肌刺激不夠，反而達不到效果。

健身要多元化 最好去健身房，會更全面些 體形會更好些。我見過不個只做俯臥撐等簡單家庭健身的 胸是練的比較大 保好難看 只有中胸飽滿，上下胸都沒有 。健美是健壯 勻稱的美，脫了衣服很美不是畸形。常去健身就好，去健身房會更好。

我是做6組，每組13到15次，有標準姿勢和高腳姿勢。每次做完後三天之內胸部相當脹痛，充血嚴重，效果還不錯。不知道需要做臥推嗎？畢竟在家不適合，我一般用15公斤啞鈴做仰臥啞鈴飛鳥