我估計沒有哪一項運動是純粹的不需要腳的參與，除非是特殊人群的特殊運動。我能想到的最典型的就是輪椅射擊了，這項運動估計對腳的需求確實很低了!

一般來說，不用腳或者少用腳的運動主要是在家裡完成，根據個人鍛鍊經驗，主要總結了下面幾種運動：

1.雙向仰臥起坐：平躺，雙手放在耳後，雙膝併攏成90度，吸氣，呼氣，肩、背上抬，同時雙膝向胸部回收，吸氣，回到起始位，重複。

2.板橋式：雙臂伸直，雙手，雙膝，腳尖支撐地面，背部平直，雙腿向後蹬直，腹部收緊，維持3-5秒，回起始位，重複。

3.腹部環繞：平躺，雙手放在耳後，雙膝併攏，稍屈，雙腳交錯，上舉，吸氣，呼氣，向右側抬起頭、肩，吸氣，轉向左側，左、右反覆進行。

4.手臂鍛鍊：手臂鍛鍊包含3種方法：

（1）鍛鍊內臂，使之結實

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸，靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒，慢慢進行約10~20次。

（2）雙臂緊張

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉，左右各5秒共進行5次。

（3）內臂松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。

希望以上運動對你有幫助。

這個問題可以參照殘奧會啊。有很多專案都是腿部殘疾的人參加的。

電子競技、圍棋、中國象棋、國際象棋都是體育專案哦。這幾個體育專案主要還是靠手和腦的配合來完成的。

1.雙向仰臥起坐：平躺。雙手放在耳後。雙膝併攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重複。

2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向後蹬直。腹部收緊。維持3-5秒。回起始位。重複。

3.腹部環繞：平躺。雙手放在耳後。雙膝併攏，稍屈，雙腳交錯，上舉。吸氣。呼氣，向右側抬起頭、肩。吸氣，轉向左側。左、右反覆進行。瘦肚子：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。