鍛鍊身體的最佳時間多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。每日最佳鍛鍊時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果晨練、晚練哪個更好？一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間，亦是很有必要的。早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。科學研究表明：每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間；而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。最佳的鍛鍊時間是人體機能能力一肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛鍊對身體健康更為有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力處於相對最低狀態時從事體育鍛煉，易出現疲勞；如果"負荷量"過大，發生運動損傷的機率也就比較大。而練氣功的時間與一般鍛鍊則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的"子午流注"理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、醜（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利於入靜，有利於"儲能"和調動"內氣"的執行，能提高防病、治病和健身的效果。晚飯前半小時到1個小時的一段時間裡進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利於治療糖尿病的體育療法。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出："飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而後食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。""一年之計在於春，一日之計在於晨"。在鍛鍊、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液迴圈，對陽氣升發，鬱滯宣行，增進食慾，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，並告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛鍊身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛鍊身體最為有益。儘管不少人認為"黃昏練"比晨練好處多，但只要養成晨練的習慣，未必強求改成黃昏時分鍛鍊。堅持晨練，並能持之以恆，仍會獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅持晨練又堅持黃昏練，這樣效果往往更好。當然，鍛鍊的最佳時間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善於瞭解自己的生物鐘，從而確定最佳時間進行鍛鍊。

這個問題一般的情況下回答人一般的情況下都是在早上，但是我告訴你們早上是正確的，因為早晨的空氣比較舒服，鳥語花香的因為早上有助於新陳代謝的早晨鍛鍊身體是對身體好，畢竟現在早上鍛鍊身體了，也就是有養生的人吧，畢竟很多小夥伴們都喜歡睡懶覺，一般睡懶覺的情況下比較多一點我記得我有一段時間還專業建了一個QQ群一起叫一些小夥伴早晨起來，一起去跑步爬山那個QQ群裡面跑步爬山的只有三個人，當時有我嗎？還有兩個小夥伴其他的幾十個人，天天早上就睡成八點鐘才起床，我們五點鐘就起來了所以說跑步肯定是有利於身體健康的，晚上早點睡，早晨早點起來跑步，當然以後老了對身體肯定是好的不得了

我喜歡早晨：一天之計在於晨，清晨鍛鍊的好處在於早上空氣質量好，環境相對安靜，人的心情自然會開朗許多，多吸收新鮮的空氣有助於加快新陳代謝，延緩衰老的時間，早晨鍛鍊完感覺一天都神清氣爽的，所以喜歡清晨早起去鍛鍊。夏季和秋季晨練要注意補充水份、冬季晨練要注意穿裝防風寒等。

我喜歡中午鍛鍊，我喜歡游泳，中午時游泳的人特別少，我可以自己在偌大的池子裡暢遊，真是愜意啊！想想就美！猶豫膝蓋不好，可能是因為以前愛爬山的緣故，半月板磨損嚴重，做劇烈運動膝蓋疼，所以就去游泳了，游泳這個運動相當的好，首先持續游泳一公里，可比陸地上跑步的五千米的消耗量，而且游泳時因為水的浮力，膝蓋承重減少，游泳又是全身運動，在水裡暢遊最最享受的是不會出一身臭汗…在這裡真誠的奉勸大家，有條件的話，多去游泳，真的很美妙的運動，你會一定會愛上它的！