肥是自己的，減與不減，自己說了算。

要真心減肥，首先要有一個具體的方案，不能圖省事或找捷徑。聽信傳言吃減肥藥、喝減肥茶等等，是千萬要不得的。

減肥方案至少要包括科學食譜、運動計劃。

我主張減肥的近期目標是減掉一些體脂，遠期目標是形成新的生活方式，即飲食、運動、作息規律等。

有很多朋友千辛萬苦減掉一些體重後，沒過幾天又反彈，這是很荒唐很痛苦惱人的事。要知道，肥肉可以被減掉，但是也可以隨時再回來。

所以，科學減肥很重要，形成新的健康的飲食習慣和良好的生活方式更重要。

其實，真正想減肥的人都能成功。只要自律，從飲食和運動兩方面入手，再胖都可以瘦下來！

“減肥”是人們交流中最有頻率的兩個字。尤其是愛美的女生，即使看上去並不胖的女孩兒也在喊著減肥的口號。但是，最終能夠瘦下來，擁有完美體型的人寥寥無幾。這是因為不願意付出，沒有自律所導致的。

眾所周知，“管住嘴，邁開腿”是減肥的核心機密。用專業的話語來說，就是做好飲食控制與運動健身相結合就能夠減少脂肪。這兩個途徑結合在一起效果最好。但是飲食控制對心理誘惑更大，運動健身則考驗身體力行。

哪怕只從一方面做起，對減肥身材變化都有幫助。最關鍵的是飲食控制。像菸酒零食飲料甜點等高熱量食物是減肥的大敵，高油高鹽的烹飪食物也是長胖的原因。要做到減肥的食譜，注意清淡的烹飪＋自然的食材就是最好的。例如以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，就是低熱量攝入營養素的飲食秘密。

另一方面，運動健身是消耗熱量練出好身材的關鍵。心肺有氧訓練與肌力訓練相結合是最好的方式，例如每週2－3次慢跑，配合俯臥撐引體向上深蹲等肌力訓練，循序漸進勞逸結合即可改善身體體能完善體型。

其實，這些方面的知識很多人都懂，真正的能夠執行下去才是關鍵。克服自己對美食的誘惑，堅持的進行運動，身材必然會越來越好。

立即馬上減肥，說到做到，想做了就去做吧，減肥是一個很難堅持下去的事情，需要下定決心去做，還需要很長時間，是一個不小的難題，需要吃苦受累，忍飢挨餓，艱苦奮鬥的過程，希望你堅持下去，你就成功了。

你好！只是想是沒辦法減肥的！要付出行動才能有所收穫！

下面給你幾種初級方法(剛開始不要太難，不然你會很容易放棄的)，讓你逐步適合減肥，簡單幾步就能搞定

1:儘量少吃奶油甜品，少吃點零食

2:適量運動

3:晚餐不要吃太撐

4:儘量別熬夜

以上是最初級的減肥方法，請按照執行15天，保證能讓你喜歡上減肥

沒事的時候少吃一點，沒事的時候多練練瑜伽，沒事的時候在跑跑步？

都錯了，把沒事的時候去掉，你的事就只有減肥，其他都不是事，所以每天抽出幾個小時跑步，絕對沒問題

個人想減肥，沒錢可以選擇自己跑步，做俯臥撐，或者使用公用健身器材，有錢可以辦健身卡，在健身房跑步機跑步、做力量訓練系統的鍛鍊，當然還可以買跑步機，在家裡就可以跑步了，不過以上都要堅持才行，一旦放棄，身體的肥胖就會反彈。

太想減肥了，那就減。你能問這個問題是因為減肥這個問題，對你來說只是心裡想想而已。 現實呢又沒有毅力。有句話說，管住嘴 邁開腿。你有可能剛剛相反。管不住嘴，更沒毅力邁開你的腿。記得劉立波說過一句話:一個人連自己的體型都控制不了，那你能控制什麼呢?我就想告訴你一句話;想漂亮，就減肥。

合理飲食，少吃碳水 ，多吃牛羊肉魚類，蔬菜，水果，補充維生素，礦物質，出汗多，保證電解質均衡。三餐變五餐，一天內補充蛋白粉每公斤體重1.5克。慢跑，控制心率每分鐘120-150左右。分解脂肪和糖。多做核心運動，腰腹臀。增肌，減脂，塑型。根據年齡，身體狀況，每日鍛鍊60分鐘。一週五次，隔天也可以。肌肉恢復疲勞。下圖:95公斤，歷經幾年，下降到83公斤，到現在，身高180公分。保證，早睡早起。增加肌肉的意義，是躺著，睡覺，都減肥。有資格嚐遍天下美食。

減肥的關鍵還在乎堅持二字，無論運動減肥還是節食減肥或者二合一。對我來說，我經歷過運動減肥、節食減肥。運動減肥真的要量力而行，我曾運動減肥時，每天運動時間要達到一個小時以上，既有足球場上的大汗淋漓，也有跑步機上的大卡消耗，但是練來練去，練壞了膝蓋，有時候上下樓梯的時候都覺得費勁，所以運動減肥我就PASS了。節食減肥要先知道自己是個怎樣的人，問一問自己到底能不能堅持，我曾以為自己能堅持住，按照早上吃好一點，中午吃飽，下午吃好的標準堅持過一段時間，但最後因為意志力不夠而放棄了。吃藥減肥，你可得考慮好，是藥三分毒，拉稀、排油等，身體很快會找麻煩，我吃過奧利司他，排油效果很好，但是總覺得怪怪的，於是漸漸就不吃了。最近迷上了生酮減肥，每天去吃肉吃脂肪，剛開始不適應，但這兩天逐漸適應了這種感覺，而且還在一週時間成功減重5斤，這個辦法我還想堅持一段時間。最後，減肥真的很難，但肥胖又讓人沒有自信且會有這樣或者那樣的健康問題。建議：在堅持這個前提下，感覺一下生酮減肥，大大減少或徹底杜絕糖的攝入，一定會瘦下去，但一定要量力而行啊！

減肥的人我們可以大概分為三種：

1、口號黨。就是那種天天都把減肥的口號掛在嘴邊，恨不得全世界的人都知道她要減肥，但是從來沒看到她具體去實踐過，該吃吃該喝喝，下午還來點零食奶茶之類的，晚上餓了還來點宵夜。

2、僥倖心理黨。很多人不反思自己是如何胖起來，也知道減肥要管住嘴邁開腿，但是卻沒辦法行動起來，而是去相信一些所謂的酵素、減肥藥、果蔬汁、瘦身霜、減肥貼之類的。肥沒減下來，錢倒是花了一大把。

3、行動派。行動派也分兩類，一類制定合理的飲食計劃和運動計劃，定下了目標就努力去實踐；另外一種就是極端控制飲食，也就是所謂的節食，每天吃的比貓還少，體重倒是減下來了，可是脫髮、暴食、內分泌失調、氣色不好、抵抗力差、姨媽出走也隨之而來。

真的想要減肥，光喊口號肯定是不行的，盲目的去相信那些減肥的偏方也是不可取的，以犧牲健康為代價的減肥方法更是不能去碰。

唯一的選擇肯定是科學合理的飲食安排，再加上運動的輔助，“節食=瘦；合理飲食+運動=健康瘦！”合理的飲食主要包括以下3點：

1、營養全面均衡。

我們說無論是減肥還是從養生的角度來看，都需要注意營養全面均衡，符合“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構配比，華人的早餐主食大多以精製碳水為主，甚至有的人一餐可能百分之九十都是精製碳水化合物。這也是很多人明明沒有節食，卻會營養不良的原因。

優質蛋白主要就包括魚蝦肉蛋奶豆這幾大類；粗碳水主要是一些粗糧，包括玉米、紫薯、山藥、南瓜、蓮藕、土豆等等；維生素就是我們比較常見的果蔬類。

每一餐的搭配都應該有這幾大類，比如早餐一個雞蛋一杯無糖豆漿半根玉米一份清炒素菜；午餐一份洋蔥炒牛肉、一份涼拌西蘭花配半碗雜糧米飯；晚餐一份西紅柿炒雞蛋配一根玉米。這樣的飲食搭配才是全面均衡的。

2、少食多餐、細嚼慢嚥。

很多胖人之所以胖，還有一個很大的原因就是吃的快，因為胃部感受到飽足感再將這個訊號傳遞到大腦可以“停止進食”這個過程需要一定的時間。如果一開始就吃得很快，這樣當感覺到飽的時候其實已經吃撐了。

所以非常推薦減肥期間就是儘量吃慢一點，細嚼慢嚥、少食多餐，吃飽就停，別吃撐自己。

3、熱量缺口

現在的人之所以胖，一方面是吃的比我們需要的多，包括一些隱形的熱量炸彈，比如重口味的正餐、甜品、零食等等，另一方面就是運動的少了，也就是說身體熱量的消耗太少。

要想減肥，始終需要的一個原理就是“攝入小於支出”，這樣一來身體才會拿出“存糧”，也就是我們所說的脂肪來燃燒提供熱量。

在飲食方面就需要注意口味清淡，烹飪方式以少油少鹽為主，甜品零食儘量少吃或者不吃，拒絕一切的宵夜。有的人只要戒掉零食都可以減肥！

運動計劃主要包括兩點：運動強度和持續時間。

說完了飲食以後肯定就是運動啦！要想達到減肥效果，就必須要考慮運動的強度和持續時間，國際公認的有效燃脂是保持自己最大心率六至七成，持續運動30分鐘以上，身體燃燒脂肪的比例才會大幅度上升。

這是一個什麼概念呢？就是說當你進行強度比較低的運動，比如說散步、逛街、扭扭腰這些運動，即使持續一兩個小時，或者你進行高強度運動比如說高抬腿、力量訓練十來分鐘這種，對於想要持續性減肥來講，效果都不會特別的理想。

所以，要想減肥，比較推薦一些強度適中，可以重複性很久的比如說跑步、跳繩、健身操、打球、游泳等等這類運動，運動時間控制在40-60分鐘，當然，如果能加入一些力量訓練幫助增肌塑形更是不錯的選擇。

總結：

想要改變，那就去改變，成天的喊口號沒有任何意義，不要讓任何外界因素干擾你的決心，“當他們仍在原地踏步，而你已然脫胎換骨”，加油！

那就動起來，飲食和運動結合效果會更好

想減肥，試試戶外活動跑步，效果很好，但不是適合所有人。

管好嘴，邁開腿才是真正的健康減肥，

管住嘴，邁開腿!少吃加運動，一定行!

一日三餐正常吃，中間不要加餐和零食，特別是甜食，最好睡前兩小時不要吃東西！

減哪，自己減肥是掉別人的肉嗎？

跟我一樣呵呵永遠都是吃飽了再減，太難啦

管住嘴，邁開腿，堅持住，就能減肥，

透過飲食調節，堅持不懈的運動，鍛鍊身體，就會有好的結果。

管住嘴，邁動腿，每天按時鍛鍊！天天好心情！