首先注意飲食，從現在開始，少吃豬肉、肥肉，甜食，高熱量的食物，包括油炸的，甜點，火鍋，各種飲料，多吃高蛋白和果蔬，然後瘋狂運動吧，有氧運動，跑步，動感單車，有氧搏擊操。地獄波比跳，甩戰繩游泳，羽毛球，乒乓球，籃球。跳繩，每天運動兩個小時以上。堅持一個月你能瘦最少20斤！

就看你有沒有毅力開始，有沒有毅力堅持下去。

這麼多年我一直靠一個食譜快速減肥控制體重來著，因為身處美業不得不時刻保持形象，這個食譜為期三天，一般減4到5斤的樣子。

第一頓 熱牛奶250毫升➕一個水煮蛋

第二頓 酸奶250毫升➕一個蘋果

第三頓 一個蘋果

如果中間餓了怎麼辦，喝蘇打水

三天過後不要暴飲暴食，晚飯在五點前吃完就能保持體重，一般一個禮拜或者半個月重複一次，個人體質不一樣祝你好運！

每個人的自身情況不一樣，總之一切建立在自己的感覺上，你要時刻注意自己的身體反應，不要硬撐！比如我就是根據結合上官夢橋的方法，再根據自己的身體反應調節了運動計劃的，運動強度要適量，適合自己就好。現在我放假在家，每天不吃米，只是吃菜，可以讓自己吃得很飽，水果每天也要吃，現在的感覺比在學校好，不會被餓得受不了。

睡前5分鐘變高，變瘦！拉伸!懶人床上快速瘦腿瘦身運動瘦身動作變高變瘦

今天分享幾個睡前床上就能做的拉伸,既能瘦腿瘦身還能拉伸長高!廢話少說,直接上動作

準備工作:舒服暖和的大床十舒服柔軟容易伸展的睡衣

動作1 :左右手拉伸(雙)

動作要領:屈膝坐在床上,腳心相對,身體直立。

隻手向上向另一側延伸,同時身體也向上拉長。

每側每組30秒,每天兩組

動作四:腰腹拉伸(雙側)

動作要領:屈膝坐在床上,腳心相對,下半身保持不動,上半身向一側旋轉同時一隻手搭在膝蓋上隻手放在身後。每側每組30秒,每天兩組

動作 2:魚王式扭轉(雙側)

動作要領:(左側)雙腳挪到臀部左側坐下,將左腳放在右膝蓋外側,腳內側壓住地面。吸氣,脊柱直立,左臂上舉,呼氣右肘抵住膝蓋。扭轉身體向左,左手落在身體後側。轉頭向後看,呼氣,轉回身體,落下手臂。

動作 3:描牛式伸展

動作要領俯撐在瑜伽墊上,雙手雙膝著地,拱起上肖部,低頭;胸部下沉到最低,仰頭。全身放鬆。每天2組,每組10次

動作 4:跪姿背部拉伸

動作要領:身體自然而放鬆的向前趴下,臀部坐在腳後跟上,掌心向上,手臂向前延伸。30秒

動作5 :腿部背部拉伸

動作要領仰臥於墊面,雙腿併攏伸直,脊柱一節一節離地,帶動雙腿向上抬起,雙手抱住腳底下感受背部腿部拉伸。30秒吸氣屈膝,大腿靠近腹部,雙腿抱住小腿前側。延伸下腰背部,可以左右前後滾動。30秒

西紅柿的減肥功效：

西紅柿的熱量很低很低，每100克西紅柿僅含有16卡路里的熱量，是典型的低熱量減肥食物，比蘋果的熱量還低。

西紅柿的飽腹感很好，吃了之後不會覺得餓。飯前吃一顆西紅柿能減肥，因為西紅柿當中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。另外，西紅柿含有比較多的膳食纖維，它去油力量強，吸附油脂之後，還能排出體外。

西紅柿當中獨特的酸味，也具有減肥的功效，酸味能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，加上膳食纖維的作用，這對於腸道內壁的多餘脂肪和油脂有雙重的吸附效果。

西紅柿減肥法食譜：

第一天：

早餐：一杯鮮榨西紅柿汁

午餐：一杯鮮榨西紅柿汁

晚餐：一杯鮮榨西紅柿汁

第一天比較辛苦，3杯番茄汁，不要加糖哦。

第二天：

早餐：一個西紅柿，一個雞蛋

午餐：先吃一個西紅柿，半小時之後一片全麥麵包，一杯黑咖啡

晚餐：一碗番茄胡蘿蔔湯

第三天：

早餐：2個西紅柿，一杯酸奶

午餐：一份西紅柿炒雞蛋，一個紅薯

晚餐：一份清水煮西紅柿、黃瓜湯

第四天：

早餐：一個雞蛋，一個西紅柿

午餐：一碗西紅柿豆腐湯，一根玉米

晚餐：一個西紅柿

第五天：

早餐：一杯牛奶，一個西紅柿

午餐：西紅柿蔬菜湯一碗

晚餐：一杯西紅柿汁，可以加點蜂蜜

第六天：

早餐：一個西紅柿，一個橙子

午餐：西紅柿炒雞蛋一份，一碗粥

晚餐：西紅柿菠菜湯一碗

第七天：

早餐：一個西紅柿，一碗紅豆粥

午餐：西紅柿蔬菜湯一碗，一份涼拌菜

晚餐：西紅柿加胡蘿蔔榨汁

減肥最需要的就是飲食控制，西紅柿減肥法的重點其實也是飲食控制上的。控制熱量的攝入，就能帶來相應的減肥效果。最近，這個減肥方法很多人都在嘗試，據反饋效果還是不錯的。大家喜歡吃西紅柿的可以嘗試下。

一條肥胖紋不留

巴復平+百洛油

第一步：用熱毛巾在有紋的地方捂15-20分鐘，開啟毛孔

第二步：把百洛油擠在手心搓熱後塗在有紋的地方畫圈按摩至吸收（不泛油光就是吸收了）

第三步：只給紋塗上巴復平，確保幹了後再穿寬鬆的褲子（緊身褲子會把剛塗的蹭掉）

原理：百洛油能深層的保溼潤滑面板，能幫助其它產品成分更好的發揮功效。巴復平裡的殼聚糖成分修復疤痕很有一手~好多人都是隻用這個就去掉肥胖紋。

幾個減肥小技巧

 別熬夜。

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

儘量不吃宵夜。

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

多喝水。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

吃新鮮水果，不要榨汁。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

不要節食。

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡一樣重要。可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。

肉可以吃。

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。

零食可以吃，選合適的。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一小塊黑巧克力用低脂乳酪、水果代替甜品。一次 150 千卡左右

管住嘴，邁開腿，所有的不用節食就可以瘦，你不運動配合，都是騙你的。所以，少吃油膩，少吃多餐，再配合適當的每日運動量，就可以再3個月以後，有目共睹了。不要想著有捷徑，萬事都沒有。減肥更沒有。

1⃣️每日堅持早中晚餐都要吃（早吃碳水化合物；午吃蛋白質；晚吃維生素）

2⃣️每日早，晚運動30-60分鐘

3⃣️最重要：堅持

導語：有一說一，今天大部分的朋友選擇健身，大部分就是為了減脂。畢竟點開朋友圈就能看到一大把要減肥的flag（手動狗頭）。減脂顧名思義就是要減少身體脂肪含量。跟節食減重不一樣的，減脂會讓你身體更好看，出現像是腹肌、人魚線、馬甲線的身體形態。而不只是出現明明體重秤上少了那麼多，然而還是脫離不了胖的魔咒。

近期大熱（涼透）的羅志祥小豬雖然已經實錘渣男了，但也是一個減肥成功的好勵志，他也是透過管住嘴邁開腿將自己從190多斤成功減掉140多斤，最後也成功獲得帥氣的外表和強健的體魄

全民男神彭于晏也是從一個小胖子變身千萬少男健身目標的

反例還有脂肪暴漲翻車的小李子就不多說了

一、首先認識下肥胖的危害，進一步增加你對減脂的堅定

（原理非常重要）肥胖的危害可以從身體反應的幾個方面說，第一個就是從代謝方面，可以引起糖尿病、高脂血症、痛風等。而代謝疾病可引起腫瘤，如食管癌、消化道腫瘤、胰腺腫瘤及乳腺癌；另外，肥胖甚至可以引起骨關節炎、生殖系統的疾病，呼吸系統的疾病像呼吸睡眠暫停（胖到無法呼吸？）。總之呢，人得病了還會食慾下降，精力下降，脾氣也會變得相當暴躁。給我們生活造成困擾。

這麼看的話，就算是為了預防疾病的發生我們也要儘量避免肥胖的發生。此外，據統計，肥胖患者平均比正常人少活六七年，並且嚴重肥胖病人壽命可以減少20年。肥胖還能引起心血管疾病情況，如冠心病等。

而且高血壓的病人再發胖的話，發病率也是會進一步增高噢。這些疾病致死率可相當高呢，由此看來肥胖真的太恐怖啦，不僅僅是醜了，而且要命。當然如果想要肥胖的身體瘦下來，甩掉這一身肉肉。也很輕鬆，比如控制每個人一天的飲食量，避免熬夜的情況發生，加強自己的運動頻率，避免一些熱量高的食物的攝取。

二、也有人問控制飲食能減肥嗎？

當然是可以的啦。因為當人體攝入小於消耗的時候就會減脂，因為我們都知道不吃怎麼會發胖，我們也知道不暴飲暴食怎麼會超重呢？試想一個每天只吃一點點的人，肯定再怎麼都胖不起來是吧？所以我一直覺得控制飲食能減肥嗎？比吃什麼減肥是更加有效果的。

一個是儘量少吃，一個是正常吃或者多吃但是希望自己變瘦，可想而知肯定是前者的減肥效果更好的。但是現在辦公室的年輕女孩子基本上都是由於平時運動不夠，出現了小肚子{小肚腩}。那麼要怎麼處理呢，單單從控制飲食能減肥嗎？

看看下面的介紹就知道了哈。當然如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。在在這個過程中是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混和著吃，必須把兩個獨立開哦，不然效果就會很差的。

三、為什麼要避免熬夜，熬夜對減肥有什麼危害？

想必各位朋友們熬夜過後，總會感覺後腦勺的部位很沉重，俗稱打腦殼的感覺，感覺像是被抽走了靈魂一樣。長此以往，就會掉頭髮，黑眼圈，精神萎靡。之所以程式設計師容易禿頭跟容易熬夜的職業特性也有很大關係。醒來後摸一摸，會有是像痤瘡一樣的東西，隨之而來的是大把大把掉頭髮。換來的是臉上的痘痘。

人們總是找藉口說是青春痘其實就是熬夜導致的身體失調。很多人會容易進入這樣一個誤區哈，無論是12點睡，2點睡，只要達到了一個足夠的睡眠時間既可以了，八個小時，至少是六個小時。其實這就是一個完全錯誤的認識，不要總以為只要睡眠時間足夠就行了，很明顯的我們如果是10點睡然後早上6點起床和凌晨2點睡12點起床，這兩個精神狀態可能相差甚遠吧。

因為人體機能的運轉和天地五行類似，雖然聽起來開始玄學了一點。但是的確有事實依據同時我們也要減少高熱量的攝入，因為高熱量的食物。開始健身後，做好要開始注意自己的攝入和消耗。你要知道它含多少卡路里。然後你每天消耗多少卡路里？如果攝入小於消耗，那就能達到減肥的目的。有一種減肥方制式，就是每天吃肉。

但是不吃任何含澱粉的碳如米飯，面，甜餅品等容易飽腹的主食，本來正常人體的能量是要燃燒碳水化合物來提供。但因為沒有碳水的攝入，我們的身體呢，就必須消耗脂肪來提供熱量，從而達到減肥目的。

四、運動減脂，光說不練假把式，今天給大家分享幾個簡單有效又粗暴的動作。

（一）波比跳（一項集深蹲，俯臥撐，跳躍，收腹一起的高強度動作）

波比跳的動作要領

1、雙腳向後跳，達到身體要與腿部在同一直線的標準，做成類似用手掌平板支撐的動作2、儘量把動作做的流暢穩定，注意腰部要保持穩定3、伏地挺身，收緊你的腹部，短暫騰空4、屈腿收腹，向前跳，注意保持穩定

5、最後一個輕鬆的向上縱跳，重複動作

（二）螃蟹步

這一個估計大家接觸的就比較少了，但也是一個簡單又高效的動作噢。

動作要領：

1、雙腿開啟，膝蓋向兩側偏，也就是做好一個深蹲動作來開始

2、膝蓋向腳尖方向，頭部、背部，臀部保持一條直線。

3、一步步向側邊方向移動，就像是一隻螃蟹一樣。

總結一下：“螃蟹步”，顧名思義，就是像螃蟹那樣橫著走。和上面講的一樣，而運動量以微出汗為宜。

螃蟹步的減脂效果還是不錯的，而且很簡單，這也是由螃蟹步的特點決定的，因為螃蟹步不但能夠保證調動全身進行運動，而且運動的幅度和節奏不是很快，這一點非常適合入門的朋友，要注意的是每次運動不要變形，否則真的是沒什麼效果噢。

（三） 高抬腿

動作要領：

1.、身體打直，雙腳位置儘量和肩同寬，雙手放在身體兩側。2、 將右膝抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。3、將右腳放回地面，然後將左膝抬起至腰部高度，充分擺臂，注意不要同手同腳。4、根據自己的實際能力，重複動作，如果很困難的話，可以試一試扶牆高抬腿跑，一定要動起來！

結語：今天給大家推薦的這三個都是可以無需器械的動作，而且效果都是很好的，但前提是要做標準。加上生活上飲食的控制，三個月就可以取得比較顯著的成效，但是一定要堅持到三個月，太快的減脂減重基本都會反彈，很多人都在這個上面吃虧了，希望大家能夠減脂成功，逆襲男神女神，走上人生巔峰。

首先，要明確一點，減肥最重要的目的是讓自己的變得更健康，然後才是身材變好看…所以什麼節食減肥，阿特金斯減肥法都是不可取的…運動減肥是最好的，但長期高運動量的鍛鍊是正常人很難堅持下來的，一旦停止下來就很容易反彈回去（原因也很簡單，高運動量是讓你自己身體的新陳代謝速度加快，一旦你停止，你的新陳代謝速率又降低，脂肪又沉積下來）…那有沒有什麼減肥法是可以不靠大量運動並且對身體無傷害的方法呢？ 答案是有的，之前我也不相信有躺著就能減肥的方法，但經過40多天的實驗，本人體重減少20斤，腰圍減少3.5寸，每天充滿活力，連午睡都戒了…這就是生酮飲食減肥法…生酮飲食法是一種供能方式的改變，一般人是由體內的糖來提供能量的，再新陳代謝較低的時候，消耗不了的糖元會以脂肪的形式儲存在人的體內，這就是我們長胖的原因…生酮飲食是以脂肪來供能，不以糖來供能…就好比人體是輛混動的汽車，糖（汽油），酮（電動）…汽車燒汽油肯定比用電方便很多，也是大部分人的選擇，但電動車也有自己的優勢…知乎上有比較詳細的生酮飲食的方法，我就不詳細說明了…簡單來說就是吃大量的脂肪（不飽和脂肪酸為主）適量蛋白質，極少的碳水化合物…嚴格控制糖類攝入…人體的構成是極為精細的（比汽車複雜的多），生酮飲食更是需要在科學的指導下進行的，嘗試生酮飲食前需要你對自己的身體進行客觀的評估，不能盲目跟風…最重要一點，生酮飲食的費用不低（本人一個月伙食費3000+不包括外出餐費）

怎樣才能把身上的肥肉給減掉呢？我有切身的體會。我生兒子之前是54kg，等到生完兒子變成68kg了，簡直難以接受。不過為了兒子有奶吃，還是不敢少吃飯，所以一直都沒有減下來。直到兒子斷奶後，開始減肥，現在變回原來的樣子了。這裡和大分享一下我的減肥經歷吧。

首先，一定要少吃飯，尤其是晚飯要少吃。我剛開始要減肥時，晚上基本不吃飯。後來晚上少吃點，早飯和午飯都是原來的一半。

其次，就是堅持鍛鍊。這裡我認為堅持很重要，我堅持每天早上跑步，然後再快走，晚上還要快走，每天都是一萬五千步左右。

這樣堅持不到一個月我減下來了，由68多公斤減到54公斤。回覆到原來的狀態了，感覺挺好的，身體狀況也提高了。所以減肥沒有什麼特別的方法，就是管住嘴邁開腿，這麼簡單。願想減肥的人能儘快減下來。

減肥無非就是管住嘴，邁開腿了。遠離大家都懂的，但是很多人不願意付諸行動。每天多吃低熱量的食物，每天做無氧運動，最好能去健身房做，因為跑步什麼的真的減的很慢很慢，如果有條件建議報個私教的，沒有動力壓力，私教會教你逼迫你。堅持下去一定能夠成功的，相信自己。

其實減肥這件事情還真得慢慢來，快速減肥，身體受不了，再者你就算瘦下來了控制不住自己的嘴最終也是白瞎了前面耗得功夫，還打擊自己的自信心，減肥並非一朝一夕，快不得，飲食習慣跟健身習慣養好了自然就會有好身材，一味地求快，治標不治本，到頭來還是做無用功。你以為人家彭于晏的身材是快速練出來的嗎？人家也是一步一個腳印練出來的，沒有好的習慣最終也難成氣候。尤其是這個快節奏生活的時代，很多人想又吃的爽，又保持得住身材，天底下哪有這麼好的事，當然也不乏那些吃那麼多還長不胖的，那是個人體質問題。健身減肥是對身體的一個長期投資，你堅持了，時間會證明一切，如果長時間還不見好效果，那便是飲食不當，訓練不夠或者日常休息不足所導致的。所以，加油，慢慢實踐

想要減肥大家都知道，只有少吃多運動，管著嘴邁來腿，可是說起來容易做起來難，我結了婚胖了20多斤，天天說減肥也沒成功，沒恆心！受不了罪！

消滅全身肥肉不可能，消除多餘肥肉就可以。我們減肥也就是減去身體多餘的肥肉就可以了。而我們要做的就是減去身體多餘的肥肉。那怎麼快速減肥呢？

1，吃健康餐。每天只吃健康餐。飲食是肥胖的源泉，只有把源泉給控制住了，我們就可以瘦下來了。所以減肥是必須要調整飲食的。怎麼調整好呢？那就是每天只吃熱量小，但是還吃得非常飽的食物。所以，建議每天選擇低升糖指數的食物，吃飽了也不會胖哦。而且，吃著吃著就會瘦下來。如想了解健康餐細節，關注一下，看主頁。

2，每天1個小時的有氧運動。有氧運動的方式有很多，游泳，快走，慢跑，跳繩，爬樓梯，開合跳等等。不管選擇哪種方式，只要每天運動一個小時，即可實現快速減肥。在運動方面一定要循序漸進。不要一上來運動強度就很大。運動麼還是需要堅持的長期先試效果更明顯 。

如果想快速減肥，減肥的這兩個方面必須要長期堅持才會有很明顯的效果，如果只是堅持一兩天之後就放縱了，那就是白白浪費精力和時間了。

所以，要有效減肥，也要從吃與動這兩個方面入手，但需要說的是，沒有人會一口吃個胖子，減肥也是一樣，不會快速地瘦下來，除非選擇極端不健康的方式。所以要求快速消滅肥肉是不可行也不現實的。那麼，下面分別從吃與動兩個方面來分析一下如何有效減肥。

第一：關於吃

有效併合理地控制飲食是減肥的前提，因為減肥就是要保證日常熱量攝入小於熱量消耗，而在不控制熱量攝入的前提下再熱量消耗根本就毫無意義。那麼，在減肥期間如何吃呢？

答案就是吃夠基礎代謝的量，目的是儘可能地保證基礎代謝的穩定，所以，這時候就一定不要節食，因為基礎代謝是熱量消耗的主要手段，如果基礎代謝降低，日常消耗就會變低，而節食雖然會讓我們快速地瘦下來，但它是以降低基礎代謝為代價的，隨著基礎代謝的降低，日常消耗就會變少，而一旦恢復飲食，其後果就是快速反彈。

怎麼才算是吃夠基礎代謝的量呢？

我們可以根據公式計算出自己的基礎代謝處於一個什麼樣的狀態，比如，男性基礎代謝率=【48.5*體重（kg)+2954.7】/4.184，女性基礎代謝率=【41.9*體重（kg)+2869.1】/4.184。但是我們卻不能很好地計算熱量的攝入，即使是可以與食物熱量表做對照，但也與自己的烹飪手法有著很大的關係，尤其是對於外賣黨來講更是無法確定。

那麼，在這種情況下，最為實際的做法就是在吃的種類上要全面，就是吃的要雜一些，在食物的選擇上儘量選擇低油、低糖、低鹽的攝入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分飽就可以。

第二：關於動

動包括兩個方面，一是日常活動，二是規律有意識地運動。日常活動不多說，而規律運動則是擴大熱量消耗且有利於身體健康的有效手段。

在運動方法的選擇上，每週3-4次40分鐘中等強度的有氧運動就可以達到消耗熱量的目的，但是其缺點是時間過長，且容易進入平臺期，所以為了解決這樣現象的發生，選擇HIIT或許更加適合沒有什麼運動時間的朋友來進行，它以短時高效，並且超強的後燃脂功能佔據著絕對的優勢，並且可以有效突破平臺期。

所以，下面分享一組比較經典的HIIT，非常適合處在減脂期間的朋友來做。

動作一：開合跳40次

自然站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開，同時雙臂上舉至頭頂，然後雙腿向內跳回，雙臂還原，注意雙腳落地時緩衝。

動作二：寬距連續深蹲15次

雙腳開啟約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手叉腰，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後微微起身然後再次下蹲，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作三：動態平板支撐20次

俯身，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直，雙臂位次屈肘至平板支撐狀態，然後雙臂位次伸直還原至起始狀態，動作過程中保持身體穩定，不要過度晃動。

動作四：向前箭步蹲20次

站立，腰背挺直，挺胸收腹，向前邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊。注意下蹲時後側膝蓋不要著地，同時保持重心位於身體中央。

動作五：俯臥撐10次

雙臂位於肩部正下方，俯身，雙腿向後伸直，背部挺直，身體呈一條直線，雙臂屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原，還原時手臂不要完全伸直。

動作六：深蹲16次

雙腳開啟比肩略寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身還原，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作七：轉體俯臥撐12次

俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，雙腿向後伸直，背部挺直，雙臂屈肘俯身至動作頂點後起身，起身的同時，身體向側方轉體並開啟，同時手臂向上伸直，此時身體處於側支撐狀態，然後向上抬起上側腿至動作頂點後還原，還原後再次俯臥撐並換邊轉體。

在充分的熱身以後開始，每次做2-3組，儘自己的最大能力完成，同時保證動作質量，如果有動作不能保質保量完成可以減少次數或者是選擇降階動作代替。

想要快速減肥，如果你符合以下三個條件：

√真正下定決心要減肥的人

√追求快速瘦身，比如婚前減肥

√想瘦並且不介意輕斷食帶來的不良反應（反彈、傷胃）

那麼，建議你可以嘗試21天減肥法，21天暴瘦20斤！瘋狂瘦身！

21天減肥法是減肥界的都差不多知道的，真的超級火了，我自己也親身體驗和經歷了，才知道原來真的有用，雖然過程很痛苦，但結果是好的。我現在瘦了21斤了，跟著減肥食譜食譜堅持21天，暴瘦真的很容易~

⚠️前三天排毒輕斷

前三天是任何固體食物都不要攝入的

午餐可以喝現榨的果汁

很餓的時候可以多喝點水

一定要堅持，剛開始三天可能會很難受，千萬要堅持

⚠️中八天減脂果蔬餐

️這個階段儘量只吃蔬菜和水果，高脂高糖高澱粉的食物不要碰，餓的時候可以喝水。

⚠️後十天恢復期

最後的階段是一個“習慣穩定期”，飲食逐漸恢復正常，注意哦，是逐漸。能吃的種類會慢慢變多，但切記不要多吃，高脂高糖的食物還是不要碰。

21天過後也要注意飲食！切記少油！少鹽！少糖！要慢慢恢復正常飲食等體重比較固定了

節食期間搭配中藥貼效果更佳

晚上睡覺的時候，會在肚臍上貼上一個中藥貼，一方面能夠改善我在減肥期間難纏的便秘情況，提高身體的代謝，從而使體重一直往下掉；同時臉上的痘痘出油情況也減少了，應該是內分泌變好了，一舉兩得，哈哈哈

注意：減肥是一場持久戰，想要保持一個好的身材，提高代謝是非常重要的一件事情，除了平常作息規律、吃飯規律之外，還要注意日常的補水，以及身體素質的提高。

想要快速減肥？不要痴心妄想了，你用幾年吃的一肚子肉肉，難道想一個月減下去，那簡直是天方夜譚！

有一句話這麼說的“你用多久吃胖的，就要用多久瘦下去”，雖然這句話有點誇張，但是恰好說明，減肥是沒有速成法的，只能一點點去減！那該如何去做呢？

想要減肥成功，且不反彈，那就要掌握科學的減肥方法，那就需要從飲食和運動入手！下面分別說一說：

01飲食

俗話說 “三分練，七分吃”，減肥期間不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒勞無功！以下是我提的幾條建議

【1】多吃蔬菜水果，用粗糧代替細糧！

【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低熱量低脂肪高蛋白的食物，可以上網搜搜，一搜一大把，這邊就不詳述了）

【3】杜絕高脂肪高熱量的食物，例如啤酒碳酸飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，麥當勞肯德基的炸雞薯條等，還有膨化零食。

【4】養成良好的飲食習慣，不可暴飲暴食，遵循早吃好，午吃飽。晚吃少得原則。

【5】大概算一下自己的基礎代謝（BMR）量，每天攝入的熱量在滿足自己基礎代謝的情況下，儘量減少多餘熱量的攝入。

附上代謝公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

02運動

如果飲食控制好了，它也是可以減肥的，不過是見效慢點，為了加快脂肪的消耗速度，加快減肥進度，我們得配合上適量的運動。

運動我們可以分為有氧運動和無氧運動

有氧運動

有氧運動是中低強度運動，就是我們通常所說的慢跑，騎車，游泳，跳繩，快走等

選擇一種或者多種運動，每次運動40分鐘左右，能達到一個很好的減脂效果。

無氧運動

無氧運動就是通常說的力量訓練，增加肌肉的訓練。

肌肉是消耗脂肪的大戶，肌肉越多，新陳代謝越快，消耗的脂肪也越多。而且肌肉越多，身體也越有觀賞性！

03忠告

記住！！千萬別為了追求減肥速度，就節食減肥，藥物減肥！

任何讓你節食減肥，藥物減肥的人，你都可以萃他一口，因為他打著正義的旗號，讓你自己傷害你的身體，摧殘你的身體健康。