當然是養成習慣。

那麼怎麼養成習慣？前幾件事貌似都是身體上的事，其實究其根源都來自我們精神上的自我要求。自己對自己有要求，這自然是形成自律的最初的動力。有人說堅持21天就形成習慣了，條件反射意義上的習慣。有人說，堅持就是勝利，長期堅持下去自然就會……這些都是外加於我們自己的方式。

我覺著最主要的還是要有內在的自發的需要，有了內在的需要以後，這些事情堅持下來就是吃飯喝水一樣自然而然了。而習慣範疇的事情進入到了精神層次以後，冥想也就水到渠成了。

比如說讀書，如果一直漫無目的地讀書，讀不出什麼樂趣地讀書，如果不是為了升學等必須讀書的話，那無異於苦役。但是如果有自己大致的領域，甚至有自己專一的愛好，在這個領域和愛好範圍內去讀書，就樂趣無窮，就精益求精，就樂此不疲。不用自我要求自然就會有讀書的習慣。

早睡早起也是一樣，只有體驗到了早睡早起整天都精神好的良好人生狀態了，才會很自然地堅持早睡早起，形成良性迴圈的生物鐘。

至於跑步，更是要將其提高到精神需要的層次上才會有持之以恆的長久習慣基礎。比如在跑步的時候收穫腦力勞動之後的休息，比如在跑步的時候構思遐想，比如在跑步過程中聽音樂，用音樂和奔跑來形成一種人間罕有的超拔之感，像是在飛翔……

最近剛在書中學了一個方法，培養微習慣。微習慣就是把你想養成的習慣大幅縮減的版本——例如把“每天做 100 個俯臥撐”縮減成每天 1 個，把“每天寫 3000 字”縮減成每天寫 50 字，把每天讀書2000字縮減為兩頁。

一、心理學原理

1.大目標給我們很大的壓力，我們很難先生身體的感受和慾望。

2.大腦不喜歡變化，大的目標讓大腦產生抵制，小的變化大腦可以接受。

二、微習慣的好處

1.目標很小，幾乎不用消耗意志力就可以完成，即使在最累的時候也能輕易完成。

2.小目標完成能讓我們獲得成就感，提升自信心。

3.小目標每天堅持，可以增強我們的意志力。

4.小目標可以讓我們行動起來，行動之後你會發現有了繼續努力的動力。

三、如何做？

1.將你想培養的習慣縮小為最小的目標。比如跑步縮小為跑2分鐘。你想想你完成目標後多有成就感，你一旦多跑了，你的成就感更大，這會給你很大的激勵。

2.小目標一定要天天堅持。因為目標太小，幾乎不需要掙扎就能完成，這會給你很大的信心。

3.給自己設定3-4個微習慣，同時進行。

4.不要隨意調高自己的微目標。因為你要確保在最極端的情況下也能實現的目標。

如果你用了很多辦法都沒有堅持下來。建議你用微習慣，用最小的意志力，增強成就感，成就感會進一步激發你想繼續的動力。推薦《微習慣》一書。

很明顯，我對早睡早起的好處是非常清楚的，但是我沒能堅持早睡早起，估計60%不到，並且每次熬夜之後都吃後悔藥。每次強迫自己按時睡覺，都抱著“不要再危害自己的健康啦”才能睡下去，所以能堅持早睡早起的人，我都敬他為神人。

讀書和冥想，我覺得也是很好的習慣，但也是我缺少的。讀書，是站在巨人的肩上，想比巨人看得高，看得遠，不讀書基本是不可能的，特別是對小人物來說，不讀書只依靠自己積累經驗，很容易落在別人的後頭。

如何堅持早睡早起

不知道從什麼時候開始，早睡早起這一本來稀疏平常的事，卻彷彿越來越難以實現。我們生活越來越離不開電子產品的陪伴了——手機，膝上型電腦，遊戲機等等充斥我們的生活，尤其是手機，已經成為我們獲取外來資訊情報的首要選擇了，人們花在手機上的時間越來越多，以至於我們都陷入“晚上睡不著，早上起不來”的怪圈中了。

而如何解決這樣的生活呢。

人體睡眠的秘密在於自身的褪黑素分泌，褪黑素容易在少光和黑暗狀態下分泌，褪黑素分泌多就會使得，人越想睡覺，而分泌少就越不容易入睡。

因此，要想睡得好，必須把褪黑素分泌提好。所以，在晚上入睡的時候記住，減少燈源的燈光——包括手機亮度，保持褪黑素的正常分泌，而不要被無意去抑制。

如何堅持跑步

其實我本人也不是那麼熱愛跑步，但如果要輪到如何堅持跑步，我還是有發言權的。

跑步有很多很多種——衝刺跑，慢跑，登山跑等，不同的訓練要求的跑步內容也不完全想同，

題主如果是想每天都能跑，那的確是需要很大的毅力，在這裡，我建議一開始的時候先保持一個大幅度快走，提升自己的心率——不要一下子就衝起來，心臟會瞬間血壓升高，導致危險，良好的心率才能幫助自己。

而要堅持的唯一方式，就是在不停時間點鼓勵自己——“已經跑了一公里了，看看能不能兩公里。。。。。已經兩公里了，看看能不能快點，已經四公里了！！！！臥槽，我今天真的牛批！！！”——用這樣的心理暗示來鼓勵自己，往往能堅持到底。

而關於如何去冥想

冥想，最好把自己近期的煩惱，想法精簡地記錄在自己的小本本上，在入睡前，花10分鐘，把這些想法過一遍在腦海裡，全身放鬆的呼吸有幫助哦

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”

一、致使很多人晚上睡不著、早上起不來的一個主要原因是“晚上止不住地玩手機”。

1、所以首先要做的是不玩手機。

你可以先設定手機到點自動關機，讓自己不能玩手機；然後關燈，提前去床上躺著。

為了避免自己胡思亂想，可以做放空大腦的練習：比如聽非常非常舒緩的音樂，然後進行腹式呼吸、或者呼吸冥想，把注意力控制在呼吸上，慢慢你就無意識地睡著了。（呼吸冥想很簡單：閉上眼睛，把注意力集中在當下的呼吸上。比如數一下呼吸、感受腹部隨著呼吸的一起一伏、關注鼻孔處呼吸流動的感覺等等都可以。在這個過程中，如果你發現自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。）

2、另外，你也可以試著透過勞累讓自己快速入睡。

比如晚上多做點運動，讓自己身體疲憊，這樣會特別容易入睡。這個方法不一定適合所有人，因為有些人運動一下反而更精神了。

因為在原有睡眠規律下，逼著自己早起一段時間後，你勢必會犯困、精神狀態變差，這樣你就不得不早睡。一段時間之後，你的作息也就順理成章地改變了。

1、首先可以透過設定額外的懲罰來逼自己早起。

比如我在《掌控習慣》一書中看到的一個例子：有一個企業家希望自己每天6點前起床，他的方法是設定一條推特（類似於微博），每天過了6點就自動釋出，內容是“這個傢伙現在還沒起床，回覆這條訊息你就能得到5美元”，這樣一來，所有能看到這條訊息的人都成為了他的問責夥伴，在這種監督壓力下，他不得不早起，去後臺刪除這條要發的訊息。

2、相比外在刺激，透過內在刺激使得自己早起通常更有效。

也就是說能不能做到早起，關鍵在於你想早起的意願，只有意願強烈，鬧鐘才能把你叫醒。因為在這個過程中，鬧鐘只是輔助工具，真正能叫醒你的只有夢想。只有當你有了強烈做某件事的意願，你才會在睜開眼的剎那就想起你要做的事情，然後迅速起身。為了讓自己有更強烈的早起意願，可以提前在睡覺之前列出早起之後要做的事情，讓這些事情印在你的大腦裡。這有助於你在被鬧鐘叫醒後，快速想起要做的事情，從而督促你起床。

（早起洗漱之後，能自由利用的時間通常只在一小時左右）。

下面是兩種非常有益的早晨習慣：

1、喚醒身體的習慣

早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是“伸懶腰”。但我們要採取的是更進一步地喚醒整個身體，比如：做運動、冥想、瑜伽、做早餐等。

2、啟動大腦的習慣

起床喚醒身體之後，可以用以下幾種方式啟動腦袋：

①隨意書寫。書寫的內容可以跟你的工作和學習任務相關，也可以跟任務不相關。關鍵只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。在寫的過程中，你的整個腦袋就會漸漸活躍起來。

②自問自答。提問和回答問題可以讓我們的大腦快速地轉動起來，很好地啟動大腦。比如，可以在自己的書桌前貼上一個問題清單“我今天的目標/任務是什麼，我今天可能會面對的最大挑戰是什麼，今天我要如何度過，現在有什麼事情最困擾我......”有了問題清單之後，每天早上可以從問題清單中順序或隨機挑一個或幾個問題來回答。

③閱讀。閱讀也是喚醒大腦的好方式。早上我通常會快速閱讀最近剛讀過的書籍，或者閱讀、回憶讀書筆記，而不是開啟一本新書。早上的時間有限，要想做到有效讀書，建議學習“精英特速讀”，掌握快速閱讀的能力，這可以大大提升你的閱讀效率，快速抓取文章資料的一些重點，無論是閱讀新材料還是複習就材料，都很有幫助。如果你掌握到一分鐘閱讀閱讀兩千多字的水平（較為容易），那麼早晨一小時左右的時間，你差不多可以讀完半本至一本書。

④為接下來一天的工作擬定一個計劃。例如：今天有哪些任務要完成，先做什麼、後做什麼等等。這可以讓你一開始工作、學習，就快速進入狀態。