合理膳食，三餐都要吃，用粗糧代替主食，可以吃點蛋白質營養豐富的食物，魚蝦蛋奶。愛吃肉的話可以用雞胸肉代替。。可以買個小克度秤，計算好每天三餐攝入的食物熱量，均勻分配好。多喝水，加快代謝。不吃高熱量食物，例如奶茶巧克力炸雞等等。同時也要管住嘴邁開腿，做鍛鍊，比如跳繩跑步快步走爬山。節食不健康不建議。

小基數應該怎麼樣，吃才能不反彈呢？飲食方面的話多吃點優質的蛋白質，比如說魚，雞肉，牛肉，牛奶豆奶之類的食物，多吃瓜果，蔬菜，比如說，青，黃瓜，蘋果，雪梨，香蕉等水果，多吃吃點綠色蔬菜，少吃碳水化合物，比如說：米和麵，少吃點油脂，特別是豬肉。另外要加大基礎代謝多跑步，最好是在每次運動在40分鐘以上，這樣才能夠更好地保持身材減肥不反彈。希望這個回答對你有幫助。

首先要考慮小基數是否需要減肥？

而這種型別的小基數想要有減肥的效果就需要在飲食方面更加嚴格一些，習慣用低熱量節食、不吃晚飯等方法來減重，其實在體重、體脂都正常的情況下再繼續減重不僅會相當的困難、也會對健康造成一定的負面影響。

這時，就要著重於鍛鍊塑型的效果來改善區域性鬆弛的情況，當你的鬆弛部位變得更加緊緻之後、會在視覺上有瘦了幾圈的效果，身體的圍度也會有所縮減，即使體重變化很小或者無變化，在體型上也會有天差地別的變化，這是肌肉、脂肪的比例造成的不同結果。

與第一種情況不同的是，第一種情況著重於塑型，所以在飲食方面保持熱量攝入和熱量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；

而第二種仍然需要減脂+塑型，既然要減脂就需要有不錯的熱量差值，差值保持在300-500大卡比較理想。

用主食1/2+蛋白質1/2+蔬菜2/4+少量優質脂肪的組合。

著重食材的選擇：

主食：以中低碳為主的主食，比如玉米、燕麥、薯類、山藥、雜糧飯等，少吃米粥、高糖分水果、麵食等高升糖指數的食物，最好避免加工食品和外賣。

第一種只需要塑型的型別可以將這種飲食方式作為生活中的常態，熱量與每天的基礎代謝+運動消耗保持平衡或者偏低一些就可以；

第二種需要減脂的型別最好攝入在基礎代謝的範圍，並透過運動來製造熱量差值，另外一週可以安排一天低碳低熱量日，也就是這一天的總體熱量低於基礎代謝，而這一天不要安排任何運動，也就是在休息日進行。

力量訓練+有氧訓練

以大肌群的力量訓練為主，每週再根據體脂率安排2-3次左右的中等強度的有氧運動，在沒有任何鍛鍊基礎時，可以用兩者交替進行的方式；當保持鍛鍊有了相當的一段時間後、體能有了大幅度提高之後，並且時間也相對寬鬆的情況下，可以用力量訓練+有氧訓練共同進行的方式。