跑步機上快走個慢跑哪個效果好？

我自幼習武，中醫康復師；健身達人。

八段錦養生功傳承人。

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不用說在跑步機上，就是平時在室外也是一樣的，那就是慢跑的效果要優於快走，慢跑的減脂效果也更好。在跑步機上的話，你可以增加坡度，加大阻力，然後慢跑，效果更好。

每逢佳節胖三斤，躺在家裡做貢獻，今年這一波操作下來估計大家都胖了，現在這個節骨眼上，室外運動不提倡，室內運動想要長距離的運動，跑步機就是非常不錯的選擇。

根據某一款熱量計算軟體，快走60分鐘大概消耗286千卡熱量，一般性慢跑60分鐘大概消耗450千卡的熱量，小步慢跑60分鐘大概消耗263千卡的熱量。

從這個角度來看，如果你選擇小步的慢跑，速度和快走是差不多的情況下，運動相同的時間，消耗的熱量是大致相同的。

而一般性的慢跑，也就是基本上還可以自由呼吸，但是不能非常輕鬆的說話，這種跑步的狀態，消耗的熱量會大得多。

一般情況下，燃脂心率是在我們極限運動心率的60%-70%之間。要達到這個區間，類似於散步、逛街、做家務這種運動是遠遠不行的，需要考慮慢跑、跳繩、打球、健身操、游泳等等。

另一個持續時間就更有意思了，我們在開始運動的前面大概15分鐘左右，身體會首先大量消耗身體裡的糖原為我們提供能量。

當糖原消耗的差不多的時候，身體才會大幅度的利用燃燒脂肪，而且這個過程在接下來的30-40分鐘都會非常活躍。所以整個運動的持續時間推薦是在45-60分鐘。

看到這裡，相信題主和大家應該都明白了快走和慢跑在燃脂效果上面的區別啦～

在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍①。原因是跑與走有著非常不同的運動機制。

在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。

研究發現

②，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！

另外一方面，由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。

所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。

所以，再累也得跑著喲~

兩個都是有氧運動 慢跑比快走消耗的熱量大一點 兩者可以來回切換 慢跑 跑累了 就換成快走 心跳穩定下來了 在換成慢跑

慢跑或是快走的目的大多是為了強健身體或是減肥

慢跑效果區別於快走的關鍵點是：透過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐力，加強機體反應速度

所以在這方面，無所謂哪個更好

能量消耗方面：

相同強度下慢跑消耗能量比快走多，脂肪消耗也比快走多

跑步機作為一款輔助健身器材，不僅只是健身房才有，現在很多家庭都會配置。跑步和行走都是有氧運動，透過運動加速血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，消耗熱量和脂肪，達到減肥減脂的目的。

快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的頻率很大，同跑步沒什麼區別，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多。總之無論是那個方式，只要按正確和科學的方法，有規律和持之以恆，都會達到一定的效果。

首先，速度不宜太快，尤其是剛開始的同志要結合自己的身體狀況和年齡做相應的熱身，雙手叉腰活動髖關節和勁椎，再雙手交叉做兩組彎腰手掌擊地，交替活動踝關節，感覺到燥熱即可，時間大約5-10分鐘。這樣做的目的是提高肌肉溫度，變僵硬為柔軟，使得運動中不易拉傷肌肉或扭傷關節。

其次，調節跑步機的速度，跟上節奏開始快走或慢跑，以自我感覺不透支為原則，盡力消耗身體多餘的糖原，時間大約控制在30-60分鐘左右，以身體微微出汗為參考。時間太短達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉和膝關節的勞損，不利於健康。

第三，運動後不要一下子歇下來，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放鬆活動，迴歸正常的步頻，壓腿下蹲、伸腰擴胸、調整呼吸等。待體溫、心率基本平復後少量多次補充水分，最好是涼白開。然後擦汗換衣或半小時左右洗熱水澡。

第四，鍛鍊的時間段，個人覺得最好是下午5點左右，其次是上午10點左右。另外運動時一定要保證空氣的流通，開窗換氣。

第五，除了以上運動要求外，飲食講究葷素搭配，以高纖維蔬菜水果為主，不能節食，更不能暴飲暴食。需要注意的是減肥不等於減脂，肥胖是表象，減肥後身體瘦下來並不能代表身體達標了。

人體脂肪主要有三部分堆積，一是真皮和肌肉層之間，俗稱“膘”，最常見的是大肚腩。二是肝臟，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，雖然脂肪肝不是大問題，但不加控制調節就會慢慢影響和損傷肝臟功能，最後可能導致不可逆轉的肝臟病變。三是血管，油脂過多超出了人體代謝機能，血液迴圈帶不動就會沉澱附吸在血管壁，久而久之影響血管的通暢和人體的新陳代謝能力，損傷健康。

所以良好的生活習慣是最重要的，不管是什麼運動，要合適合理合求！

很高興來，回答樓主這個問題。在跑步，機上慢跑和快走對減脂分別有什麼好處呢？如果你是大體重的話，建議你是快走，如果你是小體重的話，建議你是慢跑慢跑消耗的熱量，每小時650大卡嗯，快走的話是每小時500大卡以內，所以說這兩種方式都是可以減脂肪的，只是如果說快的話那肯定是慢跑，會比較快一點。如果你大體重的話，萬寶可能會損害膝蓋膝蓋，一旦損害可能這是不可逆的，所以接你快走好了，這是我對這個問題的回答，謝謝！

在不知道你年齡，性別和身體基本情況的情況下，隨便給你搞訓練計劃的人都是耍流氓。

如何減脂一直都是大家，特別是女孩子關心的問題。在跑步機上鍛鍊無論是快走還是慢跑都屬於有氧運動。

對於減脂，因為年齡，性別，生活方式，飲食習慣，每個人的最佳負荷強度都是不一樣的。至於那些所謂的減脂心率強度，都是無稽之談。

總結一句話就是，這些都得在瞭解你的身體情況以後再做決定。哪怕是簡單的跑步這項運動。

下表為健康瞭解的範本

減肥效果肯定是慢跑更好。 因為消耗的能量更多。

但是並不一定是最適合你的，哪個最適合你要從自己現階段的運動能力來考慮。長期不運動的人，特別是胖人，其實並不適合一開始就跑。

一方面心肺功能不適應，跑一小會就上不來氣了跑不動了。另一方，由於本身體重就大，而且長期不運動，肌肉和關節不足以支援你長時間運動，很容易受傷。

所以建議你，循序漸進的來，先快走，快走一段時間以後再開始慢跑。

不過也要記住一定，減肥是7分靠吃3分靠運動。如果吃的不注意，那運動就白給了。

飲食方面要注意以下幾點：

1、選擇高膳食纖維主食 比如燕麥片、雜糧飯，全麥麵包。燕麥片要是純燕麥的，比如蒙北燕麥片，無新增的， 非純燕麥片會有很多新增劑，對減肥不利。全麥包也是一個道理，儘量選全麥粉的，或者配量表種全麥粉在前面的。

2、選擇優質蛋白質，比如脫脂牛奶，雞蛋、雞胸肉、蝦、沒有脂肪的瘦肉，瘦肉的熱量不高，熱量主要來自脂肪，所以做菜的時候一定要把肥肉都去掉。

3、高膳食纖維蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、各種蘑菇等，高膳食纖維的蔬菜能夠提供很好的飽腹感。

減脂效果好不好，跟你消耗的能量有關，而且是要以燃燒脂肪產生的能量。

快走和慢跑，代表運動強度，更直接代表運動強度的資料是心率，快走心率低些，慢跑心率高些。

看下圖，不同心率強度下，身體供能是不一樣的，有氧閾值以下，以燃燒脂肪為主，在有氧閾值和乳酸閾值 之間，以脂肪和糖混合代謝為，大於無氧閾值，以糖代謝為主。

所以，問題的答案不在於快走和慢跑，而是你的心率是否處於燃脂心率區間內。

也許有的人快走就可能在燃脂區間內，比如肥胖者，有氧能力弱者。

第二，消耗能量多少，還跟運動時間有關係，同樣運動強度下，運動時間越長，消耗能量越多。

第三，從安全、健康、損傷風險角度講

對於，有氧基礎弱，肌肉力量弱的，體重較大者，建議從快走開始，積累一定基礎後，再慢跑。要不然很有可能有受傷的風險。