每天5公里多長時間，跑完有助於減肥呢，我的回答是不管你有多長時間跑完都可以減肥，如果您快走的話也可以也可以減肥，快走的話，剪得是脂肪跑步太快的話，不一定能減肥跑步太快的話消耗的是糖原。要想減肥，更有效率的話要運動加上飲食所謂七分，靠吃三分靠練，多吃點新鮮蔬菜，優質蛋白質少吃點脂肪和碳水化合物。只有健康飲食，還有適量的運動，才能夠把肥減下來，因為運動的效率真的不高，跑步一個小時，只能消耗600大卡左右就等一碗麵的熱量希望對你有幫助，謝謝！

跑步減脂的話心率得達到平時正常心率的1.5倍左右，我一般上跑步機熱身5分鐘配速5公里/小時，再加速到8公里以上/小時，5公里跑下來一般40分鐘左右，要堅持每週跑3次，加上每週3次，每次90分鐘左右力量訓練，男生體脂保持在12%～15%左右，女生保持在15%～18%左右，這樣訓練體脂低保持一定的肌肉含量可以有效塑形！

看我的跑步記錄，應該很有資格來回答這個問題。女生的話5公里用時在35分鐘左右，男生用時在30分鐘以內，當然也需要根據自身情況調整。

跑步減肥，如果方法不當，容易傷膝蓋。所以要科學跑步！

1、跑前熱身：幾分鐘的熱身運動可以讓心率上升，呼吸加快，身體發熱，運動細胞甦醒，身體做好準備，這時候跑步就不會身體僵硬。

2、跑步中：注意保持正確的姿勢，避免足跟先著地，左右晃動小，上下肢協調配合。

3、跑步速度：前面只說了跑步時間，卻沒有說速度。5公里，對於減肥者來說，採用間歇跑的方式。跑一段，感覺累了就走 1-2 分鐘，讓心率和呼吸緩和一下，再繼續跑。這樣的走跑間歇訓練比慢跑更容易。

4、跑後拉伸：拉伸是必須的，一來放鬆緊張的肌肉，二來拉伸幫助肌肉生長恢復。不想跑步粗腿，那跑後好好拉伸吧。好多運動軟體都有跑前熱身和跑後拉伸，尤其是腿部動作，會讓腿更加修長，纖細。

春天來了，疫情快結束了，跑步還會遠嗎？

跑步是消耗熱量減肥的極好運動，但是很多人認為我跑的越快消耗的熱量的就越高，減肥效果就越好，實際是這樣的嗎？

可以參考我本人的運動記錄，44分鐘跑10公里消耗熱量392千卡，而同樣的10公里，我用57分鐘完成，消耗熱量815千卡！

392和815，差距還是比較大的。

跑步減肥，最重要就是“在有氧運動的心率區間持續運動”，心率過高或者過低都達不到有氧運動的要求。

有氧心率是最大心率的60%左右，最大心率的測算，最簡單的就是“200-年齡”。

如果你約定距離，保持有氧心率區間，時間越長越好。

時間長短看身體健康狀況和體力條件.剛開始可以不計較速度.但是記下時間.越來越少.依序漸進.完成時間越來越短後.可以慢慢地加長距離.如此簡單而已！

跑步減脂的最佳心率是最大心率的60-80%，最大心率是220-你的年齡。假如你是30歲，你的最佳燃脂心率應該是190×60%-190×80%即114-152之間。另外，勻速跑沒有變速跑減脂快，建議跑一段快走一段相結合。

不一定非要5公里，看個人身體情況，有些人跑時間長會膝蓋疼，所以要看情況而定，跑後記得要拉伸，不然腿會更粗哦

首先跑步是屬於有氧運動，主要是增強我們的心肺功能的，心肺功能強大對減脂是有一定的幫助，時間控制在30-50分鐘，之後把控的不是跑的距離，而是心率，靶心率控制在（220-年齡）*（60%-70%）範圍內就可以。

接著想要更快的減肥而不是做過多的有氧運動，要無氧運動與有氧運動結合起來，這樣才能更快更有效的減肥，還能看起來更加緊緻有線條。

最後說的就是飲食，三分練七分吃，良好的飲食規律在減肥的道路上可是事半功倍的，所以說要粗細搭配，多吃優質蛋白質（雞蛋、魚、雞肉、牛肉、牛奶等）、健康脂肪（堅果、牛油果、橄欖油、茶籽油等）和蔬菜水果。

身體的肌肉會變結實，始終會瘦一點點的，這個看個人體質，如果跑完步又胡吃亂喝那是肯定不會瘦的有可能還會增肥，飲食控制住是減肥最有效的。每個人身體代謝不一樣有易胖體質和易瘦體質，胖的的喝水都要漲肉，瘦的人隨便吃多少都不容易胖。願每個人都健健康康的瘦下來，管住嘴。

最好的減脂運動並不是高強度的間歇運動，也不是增加肌肉，更不是節食。實際上，飲食才是最有效的控制體重的方法。此外，你可以做一些低強度運動，身體會消耗更多的脂肪。比如慢跑其實也是消耗脂肪的，但是如果單純靠跑步減肥，很健康，但是可能會維持體重，減不了多少j。

那麼什麼樣的減脂的方式是正確的呢？

實際最關鍵的還得是靠飲食。因為運動對瘦身的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當於你吃了一袋薯片。而且，這種消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉這些熱量需要你在外面跑一天，這是非常不值的。 所以，想要變瘦還是需要學會正確的飲食。

每天5公里，開始的第一個月，40分鐘以內跑完最好。第二個月，30分鐘左右跑完最好。第三個月，最好增加到8到10公里，1小時到1小時15分鐘左右跑完。

這個得看你的運動量所決定建議長期堅持，三天打魚兩天曬網沒效果我自己就是個健身成功的例子建議堅持一年到半年會有初步效果

只要跑就會消耗卡路里，但是慢跑的效果會更好，心率控制在一百到一百二十左右的中等強度，簡單來講的話就是在跑步過程中能和別人交流，感到喘氣但不吃力。

跑步時一個循序漸進的過程，加油呀！

5公里跑步對於喜歡跑步的人來說，包含的意義很多，有人認為5公里可以達到減肥的效果，有人覺得5公里跑步為了健康就夠了。

5公里對於有些人來說可能可能只是一個前奏，我們也知道5公里跑步很多跑團也會經常組織週末跑步活動，一般跑者跑5公里的時間大概是25-40分鐘之間。這個時間也正是燃脂的門檻。所以對減肥很有幫助。

那麼我們來說說跑步5公里到付有哪些不一樣？

1、跑步5公里對於你來說不簡單

跑步一段時間的人會感覺5公里算不了什麼，一下就跑下來了。然而當你真正開始跑步的時候，你會發現1公里都是那麼長，很多人都是走走跑跑才能完成5公里。還有隻要了解馬拉松的人來說，他們知道5公里也是迷你馬拉松的距離，很多賽事中的迷你跑，泥濘跑，彩色跑都是5公里。所以想要完成5公里跑，對於初跑者來說還是有一定難度的，不過只要堅持一定會有很大的效果。

2、剛開始跑步如何才能跑好5公里

剛開始跑步的人最關鍵的是要有個很好的心態，不忘初心。如果你不能堅持連續跑步10分鐘，那麼你就要制定一個跑走結合的計劃。不要怕自跑得慢會被嘲笑，如果你有這種心態沒那麼相信你也不會堅持跑步太久，跑步也是給自己看的不要在乎他人的眼光。

那麼小黑在這和大家說一下跑步5公里到底是如何達到減肥效果的。

首先是要有足夠的運動時間這個不難理解，運動時間大約是30-40分鐘。這裡說的是運動時間，並沒有說是跑步時間。剛剛開始跑步的跑者，很難堅持跑30-40分鐘，所以開始要採用跑走結合的方式。讓自己習慣30分鐘以上的跑步量最好了。

其次就是一定要做好延長跑步的時間準備，開始的時候可以跑2分鐘，走1分鐘，到第二週爭取能堅持連續跑5分鐘。到第四周的時候爭取能夠堅持跑10分鐘以上，這樣循序漸進，讓自己能夠連續跑上30-40分鐘，燃脂的區間就在30分鐘以後。

最後要堅持自己5公里的距離，連續跑步5公里，如果能夠很好的完成前兩項計劃，相信跑五公里可以說是水到渠成的，後續還能加兩千。這裡要提醒初跑者，休息也是跑步很重要的一部分。每週的訓練大約在3-4次即可，不必每天都要，這樣也能減少對自己身體上的傷害。

跑步5公里其實對於減肥意義很大，5公里不多但是隻要堅持30-40分鐘一定能達到減肥的效果。