我建議你不要吃減肥產品，就注意飲食，靠自己的毅力，稍微再鍛鍊一下，減肥一定成功！因為我就比較胖，現在就這樣減肥，已經減掉22斤了，你可以試試這個方法！想減肥必須要注意飲食，我先說一下我一日三餐是怎麼吃的？早晨洗漱完先喝一杯溫開水。早餐：一片全麥麵包，兩個煮雞蛋，一杯燕麥粥或者一杯脫脂牛奶，再來兩三個核桃，也可以加一點水果，像蘋果或者橙子！午餐：記的多吃少油的青菜，可以吃雞腿（不吃皮），中午也可以吃牛肉，主食最好以粗糧為主，像玉米、糙米、全麥饅頭，紅薯也屬於主食，記住最好不要喝湯。晚餐可以吃一點菜或者水果，水果要選擇糖份少一些的，記住每一頓飯都不要吃的太飽，有六七分飽就打住！飯後半小時不要躺著！剛開始減肥晚上會有點餓，可以吃點小番茄或者黃瓜！等你的胃小了就不會餓了！但是要堅持哦！這應該是最健康的減肥了吧！最後祝你減肥成功，天天開心！

首先沒有一款產品是安全並有效的。它的效果或許立竿見影。但是反彈也是很快。並且都身體不好。但是身體受損後不會立馬錶現出來。你也不會發現。

想減肥還是得管住腿邁開腿。結合自己的身體情況，控制飲食，現在很多博主每天開直播帶減肥，你可以去關注試試。吃東西呢還是剛開始吃少會餓建議少量多次。規定時間晚上幾點以後不吃。做一個詳細的計劃並執行就可以了。

很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。 但根據研究來看，90%的人用熱量控制、少吃多動的方式減肥都會失敗或是復胖。在食物匱乏的農業社會，多數人不存在過重的困擾，減肥相關的專業機構也無存在的必要，但現代社會，部份族群可能因較少的勞動力，且養分攝取容易而造成肥胖。經濟的發展必然使得有部分的人攝入的能量超過其消耗的能量，從而使得體內脂肪增多導致身材變形、體重增加。想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！糖類的供給應該控制在飲食總能量的5%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，多食用高纖維食物不但增加飽足感，亦可輔助減肥。

最好的減肥產品：運動。

廣告推薦的產品是要交智商稅的，飯後每天一小時慢跑，快走，都可以達到減肥的效果，重點要堅持。

減肥不是為了瘦，是為了讓身體看起來更勻稱，更健康，如果肉肉的，身體健康達標，有點曲線，也是很美的，愛美先取悅自己，再賞心悅目。

減肥藥不是特別可行的方法

我比較推薦無糖黑咖啡

1 減少脂肪堆積

在咖啡眾多的組成物質中，綠原酸（Chlorogenic acid）含量約佔咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物質之一，它是一種調解植物代謝的多酚物質，並有很廣泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖釋放進血液，特別是在吃飯後，這就可以達到減少脂肪細胞堆積，幫助你減重的功效。

2 加速脂肪分解

咖啡中的另外一個被人熟知的物質是咖啡因（caffeine）。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的遊離脂肪酸濃度上升，並且將遊離脂肪酸變化為易供給能量的形態。什麼是遊離脂肪酸呢？遊離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質，當肌肉活動所需能源－－肝糖耗盡時，脂肪組織會分解中性脂肪成為遊離脂肪酸來充當能源使用。

咖啡以及咖啡因，確實可以幫助人們減掉一點點重量，但是它卻不能顯著得讓你真的減脂瘦下來，也不能幫助你永久保持好身材不反彈。

規律的運動，健康的飲食，再加上喝咖啡的習慣，你可以瘦下來。

我覺得最安全的減肥就是運動，管住嘴邁開腿，比啥減肥產品都要安全有效。

其實我自己也是在減肥，以前也用過什麼偏方，又是祛溼的又是咖啡的，都沒有什麼效果，也嘗試過所謂的塑形衣，說真的，穿上好像那麼回事，脫了立馬打回原形，我已經快四十了，這個年齡氣血虛，開始出現各種下垂，適當的穿穿減輕下垂還湊合，減肥，那就想也別想了。

所以說，最安全的方法，還是均衡飲食，每天按照膳食指南的食物搭配來大致的安排飲食，保證水果蔬菜的攝入，有足夠的膳食纖維，我不主張不吃飯，能量不夠很容易導致一些疾病，這種減肥猶如飲鴆止渴吧。再就是，有些健身，說自己減肥多麼迅速，迅速的減肥都是不科學的，我也是健康管理師啊，我們主張的減肥是循序漸進的，那種迅速的減肥是減少的水分，對身體無益。適當的有益的鍛鍊，是可以有助於減肥的，可以多看看這方面的內容，給自己制定減肥計劃呀，又省錢又有效呢。

減肥不能單純依靠減肥產品，語速則不達！！！市面上所有的減肥產品容易引起身體的機能紊亂，副作用大和容易反彈，即使是安全的基本也達不到減肥的效果，頂多是腸道排毒。

最好的是減肥產品還是要運動， 減少高熱量的食物，多吃粗糧等食物，搭配健康的飲食，這樣瘦下來既健康又有效! 現在網路資訊發達，減脂餐和運動網路或者各大平臺搜一搜，資訊還是非常多的。加油吧！！

唐小腰體重管理技術。

採用控糖技術，用異麥芽酮取代傳統碳水化合物當中的糖，既保證餐後血糖不高不低，又避免低糖攝入造成的身體乏力以及大腦缺糖，控制血糖平衡，消耗自體脂肪保證身體能量需求，此消彼不長。

首先沒有特別有效又安全的減肥藥，減肥的的最好效果是，管住嘴邁開腿。國家唯一認可且有藥品上市證書的是奧利司他。但我可以很明確的告訴你，這個東西減肥效果十分的不好，排油效果倒是不錯，應為我每次都是不受控制的拉出來油...............在我吃的時候我沒有控制飲食，也沒有運動。一斤沒瘦，還長胖了一點，你說氣人不氣人。最最關鍵的事價格還不便宜。我吃了大概3個療程，我看沒有效果就停下了。然後開始了我的，運動節食減肥。非常高興的告訴你，我透過45天的訓練，減重24斤。效果還是很滿意的。我會繼續堅持下去。希望你也加入到這個行列。

減肥不要吃那些亂七八糟的。推薦食譜早上稀飯，水煮蛋一個，燕麥片等，麵包不能多吃(可以買全麥減肥麵包)中午晚上米飯正常吃…………。。。。不可以吃1.米飯每天不超過300g2.不能吃甜的，任何甜的，比較甜的水果都不行，比如橘子，蘋果，橙子不能吃3.不吃任何動物的皮，魚皮都不要吃，任何豬身上東西不要吃，任何內臟不要吃。4.不吃油煎，油炸食物，比如荷包蛋，5.任何零食不要吃了6.咖啡，奶茶，不要喝，奶茶一定喝就三分甜7.超過7點晚上不吃任何東西，餓了喝一點水這需要控制+堅持，其他沒說到的領域自己斟酌，或者問我……可以吃1.買些聖女果存著，餓了吃2-3個，膳食纖維2.每天喝超過2L水3.雞肉，魚肉，蝦可以吃4.水煮蛋是豐富的蛋白質產品，可以多吃5.油脂少吃，如果菜的油比較多，在開水裡涮一下，6.吃膳食纖維食品，小米，玉米，蕎麥，小麥，燕麥芹菜，韭菜，菠菜，白菜，海帶，木耳香蕉，聖女果，梨，……重點提醒：不吃任何零食，不吃任何零食實際上原理就是：每天身體消耗能量大於每天攝入能量。每種食物都有卡路里不同體重消耗量不同運動會消耗能量，如果有條件加上一些運動：比如跑步(逐步增加距離)，開合跳，平板支撐，最常用的走路都消耗能量，羽毛球，乒乓球等都非常好

我曾嘗試了各種減肥，效果都不好，只有健康飲食，和適量的運動才能最終減肥，而且也不會反彈，也才能長久。自律的生活，才是最有效的減肥，加油。

集美！！求求你別吃減肥藥！！別信推薦減肥藥的！！

親身吃過多個產品的血淚史告訴你，只會傷害你的身體！！我曾經因為吃減肥藥吃到胃病，後來停經，養了很久才養回來，答應我千萬別吃，正確減肥，快樂減肥！！

這半年瘦了20斤，推薦我親測有效的兩個減肥方法吧：

1）16-8斷食法：

一天24h中，把進食時間控制在8h內，剩餘16h只能喝水或者茶或者黑咖啡。原理是在16h裡代謝會幫助你燃脂，這一段時間裡你的身體就只是在輸出沒有輸入，這一階段我一直堅持到現在，前兩週大概幫助我瘦了5斤，據說劉德華也用的這個方法哦。

2）低碳水高蛋白：

注意不是斷碳水！！很多人會斷碳水，但是真的很傷身體，不來姨媽你還能減肥嗎！將主食的部分減少到從前的一半，儘量選擇粗纖維，例如紫薯玉米等，肉類選擇魚肉、蝦肉、牛羊雞瘦肉都可以吃，但是一定要清淡！！整出一堆油真的不叫減肥！！

油脂可以靠橄欖油和牛油果來補充，也絕對絕對絕對不能不吃油脂，蔬菜的纖維都需要油脂消化，如果不吃你的身體是消化不了蔬菜的，肉類不要超過200g/頓。綠色的蔬菜都可以隨便吃。

最後，如果你到了平臺期就可以更換減肥方法， 你要相信，只要我換的夠快，平臺期就追不上我！！！

我個人認為沒有安全有效的減肥產品。任何一種減肥產品都是有負面影響的！ 我經常有在減肥一直都在減肥的路上，沒有吃過任何一種減肥產品，其實仔細去了解，會發現每一種產品或者每種方式，它最終都會落實到管住嘴邁開腿。 我身邊也有不少人透過吃減肥藥或者減肥食品反彈的不少，而且會比之前更嚴重很難再瘦，有什麼減肥咖啡、膠囊，如果是透過藥物來刺激身體，減肥最終會反彈的非常厲害。 目前我比較常採用的，就是透過飲食控制之前有使用杜坎減肥法，然後我有透過期兩期瘦下來了，因為沒有嚴格按照它整個的過程，沒有進行鞏固期和穩定期，後來過年的時候每天在家大吃大喝又長回去了。整個減肥過程呢，不會捱餓，你不需要太多的運動，但是因為他前期會無油少鹽味，剛開始會不習慣。不過一直堅持下去就會好很多！而且會讓身體的肉變得有些緊實，之前我朋友見到我，明明跟之前差不多的體重，但是都有覺得我瘦了！

減肥靠三分練，七分吃~推薦娃哈哈飽了代餐，安全沒有任何副作用，不是藥，是食品，我吃了一個多月的效果，塑形效果不錯

我是川西小程，很高回答這個問題，所謂健康減肥那當然要在健康的基礎上了，不能為了快速減肥而不吃或者節食不吃，應少吃多餐，少吃油膩的食物多吃蔬菜水果加上適量的運動就能達到減肥效果