樓主很高興能回答你這個問題，我曾經一個月減去了10斤的體重10天-5斤的體重我來回答你，這個問題是非常非常有代表性的，是減肥首先呢，需要自己的基礎代謝的值是多少？基礎代謝就是一個人一天啥事都不幹消耗掉的熱量，那麼我每天攝入的熱量，小於消耗掉的熱量。就是每天減去的體重，同時我們要控制飲食增加，鍛鍊控制，飲食是控制攝入的熱量，增加，鍛鍊是消耗更多的熱量，這樣的話會產生熱量差，使得我們減肥更有效率，單位時間內減去更多的脂肪。一，個人一個月，-10斤的體重是很正常的，如果超過20斤，那就是不正常的初期可能消耗的更多是水分，後面消耗的才是脂肪和肌肉，最好是在減肥期間，補充多點蛋白質，這樣的話肌肉也不會流失，減肥下來也不會顯的乾巴巴的。好了，這是我對怎麼減肥的回答，希望對你有幫助。

分享給你，我是一名健身教練，從業五年，八年健身經歷，當初也是為了減肥才學習的健身，減肥58斤，從210斤到152斤。飲食是很重要的一環。這是我當時遵循的方法

1.主食必不可少，選擇粗糧類的，我選擇的是紅薯為主，燕麥米飯為輔。

3.每一餐都有蔬菜，綠葉蔬菜為主。

4.每一餐都準備一碗溫水在身邊，有菜比較油膩的話，就用水涮一下，不用擔心，菜依然還是會有味道的。

5.每一餐，我的食量都比原來少10%左右的量。

6.儘可能的把零食都戒掉了。

7.我喜歡吃水果，但是隻在早上或者下午吃，每天不超過一個。

8.這樣的食譜我會遵循每天儘量一樣的飲食，堅持6天，然後在週日晚餐時候和朋友家人聚餐，想吃什麼就吃什麼。

9.能自己做飯就自己做飯，這樣能控制好很多熱量攝取。

10.堅持

1、減肥之前必須要搞清楚你長胖的原因，因為胖的型別不同，背後的原因很多，找到長胖的原因才能更好的對症處理。

2、找到長胖的原因之後，再製定個性化的減肥方案，因為每個人的身體情況不一樣，減肥的速度和方法也有差別，打批發式的減肥時代已經落後了。

3、制定方案之後，按照方案執行，此時，你需要有一個真心減肥的決心和行動力，三天打魚兩天曬網，減肥是成功不了的。

4、持之以恆，如果有個減脂教練跟蹤指導，隨時調整減肥方案，減肥的成功機率會更高

5、最後，減肥成功了，就要換衣服了

簡單來說，就是要管住嘴，邁開腿，不要吃不該吃的，要多運動

你可以記一下你每天吃東西的熱量，熱量公式最簡單最粗略的演算法就是BMR=體重（公斤）*24（小時）每天儘量攝入你身體需要的熱量，然後多進行有氧運動，來開啟熱量缺口，一公斤脂肪等於7700大卡的熱量，減肥是一個持續的過程，想要瘦的健康，線條更加精緻，就不要操之過急，慢慢來

注：多喝水，能促進新陳代謝，對減肥更有益處！

其實真諦就6個字，管住嘴，邁開腿。我也是這樣，開始吃健身餐，跑步瘦了6斤，後來工作忙沒時間做健身餐，就早中飯正常吃，晚上喝代餐奶昔，我喝的這個奶昔還有膠原蛋白，我覺得飽腹感挺好，對我來說足夠。主要就是為了控制熱量攝入。堅持一下試試吧

這個問題很具有欺騙性，乍一看是一個沒有漏洞的邏輯問題，實際上，老百姓習慣用這樣的看似正確的假話矇騙自己，以至於在很多時候無法發現問題，改變自己，獲得提升。（問題末有圖據）

1.首先要看你吃的什麼：你吃兩包薯條，是吃的少，但是比得上三碗米飯

2.其次要看你什麼時候吃的：你臨睡前喝一大碗粥，白天基本不吃，是吃的少，但保證第二天還是會比第一天胖的

3.接著要看你怎麼認為胖與瘦：你需要體脂率很低但是重了還是體脂率很高但是輕了。肯定是前者，有可能你吃著各種雜糧米食，成功在視覺上減少了圍度，但一上秤，反而重了——但這是良性的；反之，你吃著不健康的食物，減少生命之源——水的攝入，秤上指標雖然少了，卻更不健康

綜上，這是一個有一點點不理智的，治標不治本的問題。

所以，節食不是王道，運動是放到任何人身上都適用的法則。筆者也曾經是個胖子，靠運動今年已經瘦了30斤（雖然花了4個月）但這才是真正改善身體迴圈，保證你不會反彈的關鍵。

加油吧 問這個問題的朋友，記住，在減肥的道路上，你永遠不是一個人！

要健康減肥，管住嘴巴很重要，同時科學搭配飲食是關鍵，然後就是堅持運動，比如我天天這樣吃，兩個月真瘦了10斤

管住嘴，邁開腿，減肥需要科學減肥，不能傷害身體和餓肚子，營養不良，我老婆喝了一種果凍加什麼藥具體得問她，一個月瘦了十幾斤，最重要是身材變得苗條了，那個果凍居然還能醒酒，去酒會之前吃一個半個，喝酒不容易醉，

本人身高166，體重180斤，生過兩個孩子的我再也瘦不下來了，漸漸的也就習慣了自己在成為別人眼中的大胖子。買衣服不敢去逛街，營業員都是拿不屑的眼光看我，這麼胖還買什麼衣服…知道跟我並肩作戰的胖友去減肥機構七個月時間減了80斤，我才感覺到了恐慌，更可怕的是夏天來了，我這一身肉怎麼藏呢？經過自己的內心掙扎，終於下定決心從3月1號開始減肥，到現在的6月22號，減了整整40斤。減下來的自己像換了個人一樣，上樓也不喘了，晚上也不打呼嚕了。衣服也小了兩個碼。瞬間覺得人也輕快不少。管住嘴、邁開腿這是最主要的。首先我沒有吃任何減肥產品，也沒有去減肥機構，都是自己在家做減脂餐吃，早吃碳水、午吃肉、晚上吃夠維生素。我遵循著這個規律，吃的健康的同時也瘦下來了。如果有胖友想知道我怎麼瘦的，可以私信我。

減肥首先要透過控制飲食，然後再進行運動，飲食方面是需要控制飲食的攝入量，每天早上可以吃一個雞蛋或者是喝一杯牛奶，另外中午的時候也不能夠吃的過飽，每次可以選擇七分飽或者是八分飽就行，晚上的時候儘量吃一個蘋果，不要吃晚飯，尤其是宵夜也是不能夠吃的。