樓主很高興能回答你這個問題，我是廣州鄭凱。我曾經一個月減去了10斤的體重10天-5斤的體重我來回答你，這個問題是非常非常有代表性的，是減肥首先呢，需要自己的基礎代謝的值是多少？基礎代謝就是一個人一天啥事都不幹消耗掉的熱量，那麼我每天攝入的熱量，小於消耗掉的熱量。就是每天減去的體重，同時我們要控制飲食增加，鍛鍊控制，飲食是控制攝入的熱量，增加，鍛鍊是消耗更多的熱量，這樣的話會產生熱量差，使得我們減肥更有效率，單位時間內減去更多的脂肪。一，個人一個月，-10斤的體重是很正常的，如果超過20斤，那就是不正常的初期可能消耗的更多是水分，後面消耗的才是脂肪和肌肉，最好是在減肥期間，補充多點蛋白質，這樣的話肌肉也不會流失，減肥下來也不會顯的乾巴巴的。好了，這是我對怎麼減肥的回答，希望對你有幫助。

樓主好，我是一名從業5年的健身教練，8年的健身經驗，而且自己也是從一個小胖子減肥58斤成功的。首先給自己定一個稍微高一點點的期望值，然後做好這樣幾點。

1.給自己一個足夠的時間，不要急於求成，不要什麼，一個月瘦30斤40斤這種不太切合實際的，也必然會反彈的目標。調整好自己的心態，平和的心態。保持一個基本的作息規律，規律的一日三餐甚至多餐，每天不少於7小時的睡眠時間。這些要是做不好，會直接影響到你身體的內部環境，進而影響到你的身體激素影響，更嚴重就內分泌紊亂。完全不會有減肥的效果。

2.在飲食中每天給自己製造一些熱量缺口。首先控制掉零食，不吃。再把每一頓的餐食裡的脂肪控制住，不讓自己攝入過多的油脂，因為華人的烹飪方式，油脂攝入含量是超標的。每一餐都要有蛋白質的攝入，選擇優質蛋白，例如雞蛋白，雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚蝦。蔬菜類可以吃吃白灼類的為主，因為這類蔬菜的基本不是用油烹飪，飽腹感強，熱量又低。主食一定要選擇那些粗糧類的，例如紅薯，糙米，紫薯，土豆類的，這類的主食釋放熱量慢，飽腹感強，不會讓你一下吸收很多熱量。最後把每一頓的量控制到原來每一餐的80%即可。

3.養成一個運動的習慣。有氧運動與力量訓練都要養成，有氧運動一般我們用的比較多的是快走，跑步，騎單車，橢圓機，爬樓機，游泳。力量訓練指的就是自重訓練，還有藉助一些小工具類，還有一些抗阻力的訓練。通俗的講，有氧運動會幫你減脂肪，而力量訓練幫你提高基礎代謝，提高你不運動就能多消耗脂肪的能力。先做力量訓練後再進行有氧運動會讓你的效果事半功倍。這兩者的運動強度與時間都應從低強度開始，逐步進階。

4.堅持，逐漸看到自己的改變，進而讓自己愛上健身。最後你的減肥就是很容易獲得的。

減肥可以一蹴而就，但是要想持續維持住，那麼就要細水長流，加油。

我認為有效的減肥方法是基於科學和健康的

前提下的，並且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重範圍內想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。

俗話說得好啊！管住嘴，邁開腿，別無他法，幹就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反覆的最主要原因。

那怎樣才可以堅持減肥？

1、首先你要下載一個APP（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟體要求範圍內，想要效果快的，可以保持每天少於軟體要求後一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。

2、關於運動，現在一個運動APP（我用的是keep），對於健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全域性部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經過自身實驗證明很有效的。（具體看影片）

3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解程序，想正向激勵就在空腹的時候秤。

減肥這件事情，你還在堅持嗎減肥期必看關於減肥這件事情，我堅持了三年，到今年7月份才減掉身上的贅肉。市面上關於減肥好物多不勝數，至於能不能瘦下來還真的不好說，我這次瘦下來選擇的是樂必達貼。相對於口服減肥好物而言外用的樂必達貼更加的安全一些。都說減肥路上很多的坑，這點說的很多，不管是飲食習慣、生活習慣還是減肥好物選擇上都藥選對才行。早上起不來，晚上睡不著對於我們來說好像是正常現象，而且早上不想吃飯，中午對付兩口，晚上開始今天一天的正餐，就這樣時間長了身上的肉肉有人多了起來。我就是這樣一個例子，從102斤吃到了124斤。使用樂必達貼之前，嘗試過的減肥好物不是沒有反應就是後期反彈比較嚴重。一直是反覆減肥，沒有減掉身上的脂肪。現在好了。體重減到了95斤，比之前還要好。

控制嘴巴:減肥的時候要少吃，要控制自己的嘴巴，不要吃過多的肉類和零食。

積極運動:運動是最好的方法，總是積極運動，讓自己的雙腿雙手動起來。

注意飲食:減肥的時候要注意飲食，飲食要平淡。

注意睡眠:有些人睡眠不好也會造成肥胖，睡眠好整個人才會精神，也會更容易減肥，因此最好不要熬夜。

吃減肥藥:如果實在減不下來的話，可以考慮吃點減肥藥，或者減肥茶之類的。

堅持不懈:減肥最重要的是堅持不懈。