暴飲暴食易得胃腸道紊亂疾病，憂鬱症，在您平時飲食基礎上,調節飲食結構,減少飲食量,特別是主食,注意不要太油膩,儘量少吃辛辣,少吃油炸食物,少吃甜食(特別是添加了糖的飲料),休息好,每天有半小時到一小時的運動，運動方法很多,可以透過跑步,騎腳踏車,游泳,跳舞等運動。要毅力堅持。只要消耗能量大於攝入就能減肥，減肥是一個過程,需要長期堅持,需要有毅力,一定會有效果的。

對抗暴飲暴食快有兩年，我的一點感受：

1.不要過分節食！不要過分節食！不要過分節食！節食是在和自己的身體本能做鬥爭，人類有食物Sunny空氣和水才能生存呀，苛刻飲食不僅會影響身體健康，而且到了下午晚上意志力薄弱的時候，智慧的身體會因缺乏能量會自發釋放需要食物的訊號，極易引發暴飲暴食，暴食後又會產生內疚感，然後惡性迴圈；

2.制定合理的飲食和運動目標。合理的飲食和運動目標易堅持，容易養成良好的運動和飲食習慣，形成適合自己的節奏和狀態。常年暴飲暴食也是一種生活習慣和狀態，需循序漸進地調整；

3.好好睡覺。睡眠不足易胖易情緒壞導致情緒性暴飲暴食；

4.不要制定嚴苛的飲食和運動計劃。如達不到自己嚴苛的目標會沮喪激發自暴自棄心理，抱著從明天開始的心理，今天暴飲暴食。運動和飲食計劃都是和身體和諧相處的一個過程，和自己和諧相處了才能又瘦又美身心健康呀。

還是要找到自己可以堅持的方法，過度的節食，只會讓你在堅持不住的時候報復性的進食。得不償失，還傷害身體。正確的方法應該是堅持運動，三餐高蛋白，低脂，優質碳水。找一些可以飽腹熱量又低的零食（例如青瓜）。堅持下去，一定可以減肥成功的

我覺得這個事情，首先自己訂立目標，減肥要瘦多少斤，一定要具體才好，然後30％靠著運動減肥，還有70％是靠著飲食的，這句話是健身營養師說的話，所以，你知道了吧，要什麼結果，你就要有自控力，每天三頓飯都是健康飲食，合理搭配才好，當然偶爾少吃一點點，我覺得還是可以接受的，是一點點噢，祝你減肥成功。

透過調整來改善暴飲暴食的習慣。減肥期間歇性暴飲暴食說明你之前的飲食習慣和生活習慣有關。暴飲暴食是以滿足自己飽腹的慾望，尤其是經常在外就餐的朋友比較多。暴飲暴食會導致攝入高熱量，高油脂，高糖分增多，導致體重暴漲和影響身體健康。

暴飲暴食與人的食慾會受到壓力，情緒等因素的影響。那些面對壓力，靠瘋狂進食來平復自己情緒的人，可能不知道什麼令你煩惱不安，但美食能讓你好受許多。如果有這樣的透過食物發些的習慣，可以嘗試從以下3個方面做起。

1，找出暴飲暴食的原因。

不管是工作還是生活上的壓力，總能找到解決的方法。一旦你確定了原因，就可以對自己的行為做出不同的反應，你自己會清醒進食並非是消除壓力的最佳辦法，無論怎麼吃壓力都還在，除了讓你發胖，它無法解決你的任何煩惱。

2，關注自己的情緒變化。

情緒消沉會對心理形成一定壓力。因此，關注和重視自己的情緒變化及所受到的壓力，及時調整心態非常重要。我們每個人都有可能會遭遇困難，給自己積極的暗示和鼓勵，以健康的方式來獎勵自己，別畏懼或者揹負懲罰的枷鎖。

3，豐富自己的業餘生活。

不要宅在家裡，有研究顯示，每週觀看電視的總時間與暴食症狀顯著相關，即看電視時間越長，暴食症越嚴重。走出去改變自己的生活，運動，參加各種組織活動，多與性格開朗的人交朋友，提高自己的社交能力和人際關係，這樣自己也會變得強大起來，從而擺脫暴飲暴食的困擾。

減肥期間保持少食多餐式的飲食模式，即早午晚三餐另外在兩餐之間加餐，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，避免暴飲暴食的習慣。

在你暴飲暴食的時候，可以多喝水或者轉移注意力，這樣就能慢慢地改善和避免暴飲暴食，對自己的減肥和身體健康都有益處。

我最近在減肥，減脂期間出現暴飲暴食，一定是不敢多吃，攝入量小，運動量太大！運動量太大了就會餓的發慌！我都是代餐，吃些飽腹感特別強的食物，紅薯，土豆，吃到撐都不長肉，不吃炒菜，吃蒸菜和煮菜！

首先，先停止減肥。不然會越來越嚴重。說白了就是，你虐待身體，身體向你表達強烈不滿，要求你好好對他好好愛他。你少吃的量，都要補償回來的感覺吧。

你現在能做的就是停止減肥，調整心態與心理。讓精神與身體都緩一緩。

我最近在減肥，我交給你個方法，即減肥又不餓肚子，吃到撐都不怕！蒸土豆和紅薯代替主食，飽腹感特別強，還是膳食纖維，屬於粗糧，吃撐也不長肉！蔬菜吃蒸菜花蒸南瓜，多蒸煮少油炸！

減肥減脂是非常考驗自己的自控力，不管你用什麼方法減脂，重要的是按照專業的建議去做，如果控制不住自己的口欲，往往很難達到理想效果。

有些人一生氣就吃不下飯，有些人卻越生氣越能吃，壓力大的時候也要靠吃東西才能緩解，尤其是一旦工作不順心了，就會吃更多的垃圾食品，這樣不但沒法減肥還養成了壞習慣哦。

 

聽上去這像是一個情緒化的進食者，習慣用吃來解決負面情緒問題，所以在減肥過程中最大的障礙就是中途因為情緒的影響，而自暴自棄放棄導致減肥失敗。

這種情況下，我覺得你不適合自己單打獨鬥的減肥，最好是找來幾個小夥伴，線上線下的都行，你們組成團隊互相鼓勵監督，依靠團隊的這種支援小夥伴的鼓勵來化解壓力，從而轉移你對食物的依賴跟注意力，那團隊給你的正面的鼓勵和激勵，也是你能夠堅持減肥下去的一個關鍵，另外就是要記得在情緒不好的時候，不要去超市購物，因為這對你的錢包沒有好處。

首先要知道一次暴飲暴食很有可能讓我們之前好幾天的努力白費掉，但是剋制不住怎麼辦，我認為是你剋制太久一段時間不吃自己喜歡但是高熱量的東西，我介意可以每次給自己一個目標達成後就能獎勵自己吃一點喜歡吃的東西，然後每當有暴飲暴食的念頭，就想想那些高熱量的東西可能將自己之前所有的努力白費，有一種負罪感，就會少吃了

要積極調節。我以前從來沒有過暴食，減肥以後就經常暴飲暴食，是不是太控制和節食我的飲食造成的，1，心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。.2，培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之.3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

我也是這樣，但暴飲暴食真的不會瘦，配合藥物一起吃也還是不行，我是過年期間在家每餐只保持一碗飯的量，然後不吃宵夜透過鍛鍊一個多月瘦了十二斤，我本身也不是很胖那種，不胖不瘦其實最難減，真的要靠毅力，圖一是之前肉肉的，看圖二是現在

我是菜媽，對於減肥期間抗暴飲暴食談一下我的感受：

1.不要過分節食！節食是在和自己的身體本能做鬥爭，人類有食物Sunny空氣和水才能生存呀，苛刻飲食不僅會影響身體健康，而且到了下午晚上意志力薄弱的時候，智慧的身體會因缺乏能量會自發釋放需要食物的訊號，極易引發暴飲暴食，暴食後又會產生內疚感，然後惡性迴圈；

2.制定合理的飲食和運動目標。合理的飲食和運動目標易堅持，容易養成良好的運動和飲食習慣，形成適合自己的節奏和狀態。常年暴飲暴食也是一種生活習慣和狀態，需循序漸進地調整；

3.好好睡覺。睡眠不足易胖易情緒壞導致情緒性暴飲暴食；

4.不要制定嚴苛的飲食和運動計劃。如達不到自己嚴苛的目標會沮喪激發自暴自棄心理，抱著從明天開始的心理，今天暴飲暴食。運動和飲食計劃都是和身體和諧相處的一個過程，和自己和諧相處了才能又瘦又美身心健康呀。

減脂期間歇性暴飲暴食：每個人都想苗條，漂亮。減脂期間心情一定好，如果心情不好做事情，都達不到自己的目的，就會暴飲暴食。

這樣對身體影響很大，尤其是胃，嚴重的會進醫院，可以吃一些乾果，對咀嚼一段時間，減肥不如說是控制體重，人正常情況下體重每年都會上漲一些，控制飲食，堅持鍛鍊是要長期進行的，快樂的堅持吧

第一、減脂期對碳水的控制，會讓身體對糖份的渴望加倍，一旦不控糖的時候很有可能控制不好食量。很容易吃多，這也就是為什麼有很多人在減脂的道路上摸爬滾打了許久，效果卻不明顯，就是缺乏持續的忍耐力啊。

第二、減脂期由於血糖水平較低，人會不自主的焦慮，煩躁。而食物就是最好的解藥，性Grand SantaFe是急躁的人，這種情況越明顯。

那我們該怎麼辦呢？

1、減脂期低碳水的同時要保證蛋白質的攝入。或者吃一些低升糖指數的食物，早餐是適量攝入碳水的最好時間，會給你一個充滿活力的上午，中午零碳水或者低碳水，晚餐空腹就OK了。

2、 養成細嚼慢嚥的習慣，不光對腸胃好，而且也能很好的控制你的飯量。

祝你早日擁有完美身材！加油！

我非常懂你的心情，對於健身愛好者來說，增肌期是非常快樂的，因為可以毫無顧忌的吃（一天可以吃5餐），但進入減脂期之後，就變得很煎熬，飲食結構需要進行調整，每天減少碳水的攝入量，偶爾也會處於飢餓的邊緣。

一、情緒波動導致的暴飲暴食

我自己嘗試過幾次減脂，有成功，有失敗。失敗最主要的原因是情緒經常發生波動，會出現間隙性暴飲暴食。特別是壓力大的時候，我完全不想運動，只想透過暴飲暴食來緩解壓力。雖然我知道是不對的，但是很難控制自己。我的腦子時刻發出：我想吃東西的訊號，但其實身體並沒有那麼想吃。

所以一旦出現間隙性的暴飲暴食，第一步就是要分析下原因，是不是因為不良情緒和壓力的積累所導致，如果是，就需要重新找到一種方式去釋放壓力，比如和好朋友聊天、出門逛街或者唱歌。透過其他方式獲得解壓後，下一次再遇到此類情況，就不會再想著透過吃來處理。

研究證明，所有肥胖的暴飲暴食症者中，約有一半患有抑鬱症，暴飲暴食患者通常精神沮喪，沒有自信。

二、碳水攝入過低導致的報復性飲食

如果你不是因為上述情況，那麼可能是長時間攝入低卡路里和低碳水導致的報復性飲食。我覺得這是很正常的，誰能一直忍受健康餐，偶爾也想來點大餐。你越是壓迫它，身體越是想要反抗。其實偶爾的放縱並不會導致減肥的失敗，反而可以阻止新陳代謝的降低。

為什麼這麼說，因為長時間節食會誤讓身體以為只需要這麼多能量，它會自動降低基礎代謝值。因為在減脂期間，我們會把一週的某一天攝入高碳水日，這一天吃，你可以多吃點東西，甚至你平時不敢吃的東西，甜點也可以適當攝入。這是為了欺騙身體，也是為了幫助自己更好的投入到長期的減肥計劃中。

總結，建議一週安排一天高碳日，同時可以加入力量訓練，這樣可以把攝入的能量轉化成肌肉，同時減少心理罪惡感。

如果身體沒不適應，就不需要去醫院，不過節食減肥對身體健康很不利，應該避免，最好的減肥方法，是合理的鍛鍊，根據自身的實際情況合理鍛鍊，適量執行，長期堅持，同時合理飲食，遠離垃圾食品，減少高熱量高脂肪食品的攝入，養成良好的習慣，逐漸地改善減輕重量及保持健康.