你好，不只是你的嫉妒感伴隨著自卑，所有人的嫉妒感都伴隨著自卑。

因為嫉妒感本身就是我不如ta，心裡有點不服氣，但又無法超過ta的感覺。

嫉妒的心理學定義，是指人們為競爭一定的權益，對應當團結的人懷有的一種冷漠、貶低、排斥、亦是敵視的心理狀態，故一旦放任即可能產生嫉妒心，它讓人感受到難過的滋味，嚴重時，人自然會產生恨的情感。

首先要接納自己的嫉妒，接納自己的自卑。因為這是人類進化過程中自然產生的情緒，是保護我們的。儘管這些情緒帶給我們的感覺不太好，但它的存在是有積極意義的。

嫉妒和自卑都讓我們看到了自己不夠好。

換個角度看，也讓我們看到了自己內心的渴望和需求。儘管我現在不如ta，但我希望自己可以向ta一樣好，這也是我們不斷努力的動力呀！

正是因為我們內心有渴望，有需求，有目標，我們才會克服阻力，不斷地努力向前。

但過多的嫉妒和自卑會消耗我們自身的能量，如何把嫉妒和自卑轉化為成長的動力呢？

一、接納自己的不完美，接納自己的嫉妒和自卑。接納就意味著不與它較勁，能量就不再內耗。

二、盤點自己的優點和優勢，把自己的精力用在發展和強大自己的優勢上，你就能夠成為更好的自己。

我是心理諮詢師孫彩群，15年心理諮詢經驗，擅長兒童青少年心理輔導，婚姻情感、親子關係問題諮詢。我會一直守候在這裡，並願意陪你一起，面對生活中的喜怒哀樂！

一個人對別人某方面的嫉妒，通常就是因為比較。

有對比就有高低，內心失衡就容易遷怒於外在人事，同時讓自己產生自卑心理。然而，山外有山，人外有人，總會有人更優秀，頻繁的跟別人對比只會給自己的人生戴上厚厚的枷鎖。大部分的人都屬於比上不足比下有餘的，有優點肯定也有缺點，總拿自己的不足跟別人的閃光點比，註定要活的痛苦不堪。

所以為什麼要跟別人比，用別人的生活一條條地框定自己的方方面面，自己存在的每一個細節都要從別人哪裡得到證明與衡量呢？為何不多拿出一點兒時間來認真審視自己呢？每個人有每個人的活法，世界上這麼多人，你走的那條路必定是獨一無二的，何須太在乎他人的成功或失敗。生活是自己的，多想想自己想要成為什麼樣的人，自己的夢想，如何實踐，多誇獎自己的優點，多鼓勵自己。君子一身坦蕩蕩，世間沉浮皆笑看，如何？

人有七情六慾，愛恨貪嗔痴。皆是人本來會有的情緒。雖然我們被教育要做一個寬和自信勇敢的人，要避免做一個愛嫉妒他人避免做一個妄自菲薄的人。但你我都很清楚，在這個世界上，根本沒有人是完美的。

我們永遠都在不停的趨近於道德品質的完善。可當我們回顧漫漫人生的時候，你會發現，我們都曾嫉妒過恨過抱怨過貪婪過懶惰過。所以，不要過分苛責你自己。

一、嫉妒和自卑是一對雙生子。（一）嫉妒給人最大痛苦是求而不得。

嫉妒感：是一種人與人之間不良關係的體現，它是人感情的表現。由於怨恨且察覺別人享有之利益，並欲將其佔為己有，因而產生一種情感與心理狀態。

嫉妒感包涵的因素：

1、你；2、嫉妒物件；3、你渴望從嫉妒物件那裡得到的東西。

你會發現，當你對一個人或者某一個團體產生嫉妒心理的時候，你會特別渴望替代他們得到他們已經擁有的利益。

你一開始是羨慕，可是你發現你根本無法獲得跟你的競爭對手一樣的成就。

一方面是你對某個事情的強烈渴望。

另一方面是你發現別人得到了你卻沒有。

心中強大的心理落差會導致你痛苦。

這個時候，嫉妒的情緒就開始萌芽了。

（二）嫉妒產生的同時就會衍生自卑。

你在問題裡面提到，你很困惑為什麼你的嫉妒會伴隨著強烈的自卑。但事實上，所有人的嫉妒背面都是對自我的否定。

因為你做不到，而別人做到了。

你的大腦中必然會產生出這樣的一種疑惑，那就是：為什麼別人可以而我卻不行？你會不停的問自己，當自己沉溺於這種自我懷疑的消極情緒裡。

你的潛意識裡當然會得出這樣一個結論：我不配。我不好。我不行。

嫉妒伴隨帶來的自卑情緒就會把你淹沒於心理迷宮之中。你越是發現別人能夠得到的東西你卻得不到，你就越會貶低自己。

所以嫉妒和自卑這兩種消極的心理狀態總是如同雙生子一般，困擾著你我。

二、嫉妒本身以及其帶來的自卑，會給人的帶來很多負面影響。

嫉妒帶來的消極影響不僅僅是自卑，而是一連串類似於多米諾骨牌效應一般的連續性消極心理反應。

（一）嫉妒本身會影響人的身心健康。

你會發現處於嫉妒漩渦裡面的你會經常處於焦慮的心理狀態。你會因為一些具體事件而變得非常緊張不安。會影響你的睡眠，嚴重者會導致神經衰弱，長此以往，對你的身體和心理健康都不利。

（二）嫉妒帶來的自卑感會降低你的主觀能動性，分散你的注意力。

人的認知資源有限，當你的大部分精力都用在嫉妒別人的成就時候，當你每天都活在自我否定中的時候，你的大腦注意力就會下降，你就很難去認真完成自己手中的工作，去專心實現自己的目標。

（三）嫉妒會讓影響你的人際關係。

當你產生嫉妒情緒的時候，你會很自卑，於是，你的言行都會表現出一種不自覺的攻擊性。你在職場生活中就很容易和別人產生矛盾。而且不自信的你會更容易犯錯，他人對你的評價就會不好。

雖然我們不能避免產生嫉妒心理，更加難以控制嫉妒產生的自卑狀態，但是我們必須要及時的調整心態。

不然，會給我們的生活帶來更多的煩惱。

三、如果在嫉妒的漩渦裡走出來，成為一個自信Sunny的人呢？

根據你的具體情況，我提出如下建議：

建議一：讓自己冷靜下來，放下心理包袱，找出自己和他人的真實差距。

當你發覺你對另一個人有嫉妒心理的時候，你需要給自己心理暗示。而不是任由這種情緒蔓延。

你要告訴自己，每個人的成就都是得來不易的，而如果你想得到跟某人比肩的能力，你就需要認清你和別人的差距。

你要做的，不是透過酸話去諷刺你的對手，更不是自我麻痺自暴自棄。更不是透過一些不公平的方式來把別人拉下水。

你要做的，是接受現實，然後透過自己的努力去縮小你和你競爭對手的差距。

這個世界上很難有不勞而獲的道理。

你要明白你想要得到你必須要做到。

腳踏實地，方能仰望星空。

建議二：一定要克服自己的自卑心態。提高自我效能感。

所謂自我效能感指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。

當你做不到的時候，你就需要重新評估自己的能力和價值。然後找到一個屬於你的自己目標，並且不停的鼓勵自己。

我相信，你絕對不是一個一無是處的人，每個人都有自己的閃光點，你需要自己去發掘自己的優勢，並且取長補短。

一個人的成就需要天時地利人和。滴水石穿並非一日之功，所以，無論你想獲得什麼樣的成就，你都需要相信你自己。

梅花香自苦寒來

歷經磨難方顯秀麗本色。

建議三：提高自己為人處事的情商，你最大的敵人，其實就是你自己。

你要清楚，阻礙你前進的並不是你嫉妒的那個物件，而是你自己不夠努力造成的。

所以，無論你怎麼對你的對手冷嘲熱諷都不會讓你自己變得更好。

但是，由於你沒有放下心中的石頭，你就會表現的非常的不和善。這樣，不僅僅你的對手不會尊重你，你的同僚也不會信任你，你的上級更不會對你委以重任。

人際交往中，切莫表現出你的嫉妒心。

不要去在意別人得到了多少，而是要關注自己進步了多少，努力的做好你分內之事，多花點時間提升綜合實力。

嚴於律己，寬以待人。

四、你我都曾經是嫉妒的化身。

親愛的朋友。

人活於世，會嫉妒會貪婪會厭惡都是人本身的情緒。你我都曾經因為這些消極的心理給我們帶來了太多煩憂。

但正是由於我們明白生活是自己，我們需要對自己言行負責，我們才能踏實勤勞，最後擁有自己璀璨的未來。

首先我覺得，面對一個人健康的心態首先要基於客觀地評價，何為客觀?不過分肯定也不過分否定。 題主現在陷入了全盤肯定她的一面，誇大了她與你的所謂的“差距”，你所產生的嫉妒與自卑是你內心中認為她全面超越你而產生的。

1.那些所謂的差距僅僅是你條件不足而沒有機會體驗罷了，也僅此而已!遠遠不足以上升到內心的差距，實際上那些差距都是錢馬上就可以解決的，真正的差距，遠沒有這麼簡單。

2.當你認識到一個人光鮮亮麗的外表下也有每個人都有的喜怒哀樂和想法時，一定不會再感受到如此大的落差了。斯大林的傳記曾提到，與當時狂熱的個人崇拜形成對比的是，斯大林的僕人對這位領袖沒有那麼高的熱情，因為身邊的人常常與他接觸，瞭解到他也有每個人應有的弱點，也有不完美的地方，絕非宣傳的那般英明神武。

3.朋友不應該是仰視和俯視的，若她總是在你不瞭解的方面說個不停，那麼你無需自卑，不明白有什麼錯呢，恰恰說明了她需要外在的優越來支撐自己。一個內心豐富，有安全感的人是不會總透過炫耀來滿足自己。

嫉妒感和自卑其實是一回事，因為別人做得到自己做不到才會嫉妒，不斷的去比較，不斷的發現差距，就會變的越來越自卑。

不是嫉妒感中伴隨著自卑，而是因為內心自卑才會產生嫉妒。

您不會嫉妒一個各方面都不如您的人，您嫉妒的總是這個人在某一方面比你優秀、比您強，也許這個人的其他方面都不一定如您強。當然您也不會去嫉妒您永遠也追不上人，即您不會嫉妒一個比您強大得讓您只能仰望的人。一般情況下，我們嫉妒的都是在自己看來與我差不多的那類人。

一個內心充滿自信的人，一個沒有自卑心理的人，是不會有嫉妒感的。

其次，除了喜怒哀樂這四種情緒外，其他的情緒都是符合青訓。但我們的喜怒哀樂又豈止是單純的喜怒哀樂嗎？是也不一定，很多時候都會夾雜著其他的情緒成分在內。

由此，沒有單純的嫉妒，也沒有單純的自卑，有的只是不自知的嫉妒與來自內心的自卑！面對真實的自己，接納真實的自己，路，就會越來越寬闊！