在這裡回答基本上你都是做不到的，減肥，而且要減那麼多，這個是需要一定的認知度的，對身體的瞭解，對食物的瞭解，對減肥原理的瞭解，還有毅力的考驗，要把你弄明白這個答案有點長，記住幾個要點，甜的一律不吃，煎，烤，炸，燻不吃，重口味不吃，肉類不吃，專吃蔬菜和水果，配合營養調理，包括維生素，礦物質，活性物質等，每天喝夠2000毫升以上的睡，晚上10點之前睡覺，每頓只吃5分飽，這樣一個月堅持下來，瘦10斤問題不大

還有最好請個私人顧問，減肥一個人是很難完成的

軍訓是個好機會，體力消耗比較大，所以不要節食。多喝水，一是補充體力消耗損失的水分，二是合理的喝水可以促進脂肪分解。飲食方便要注意營養搭配，以蛋白質+蔬菜為主，澱粉類為輔。但千萬不要餓肚子。水果可以吃火龍果，葡萄柚之類的低熱量水果。如果還有體力可以適當配合運動，但運動前注意拉伸。減重重要，減脂才是根本。可能軍訓結束不能減15斤，但飲食，運動都配合的話。應該會有身材上的變化。欲速則不達。減肥是個事業，不能一蹴而就。

減肥不可操之過急，減肥也要以健康為前提 有效減肥我給你建議2點 1每吃一口飯稍微多嚼一點時間 養成這個習慣你每頓只吃以前的3分之2的飯量 2養成飯後刷牙的習慣 耍過牙也後什麼東西都不想吃了 這樣就戒掉了飯後吃零食的習慣。是不是很簡單 ？

我是減13斤，運動一方面，吃飯簡單說，早餐不忌口，吃飽。午餐除豬肉，不忌口，米飯2兩，6分飽這樣。晚餐，水煮蔬菜一類，蔬菜隨便吃，或者可以吃些雜糧，我一般會吃兩個小一點得玉米，挺好，抗餓！除了這個我每天50分鐘跑步，我想軍訓不比我強度小，所以，應該能，我是130到現在116，你基數小，估計8斤左右能減吧

這個有點難，減肥還是要講科學，管住嘴多運動，但身體在減肥過程中，能量和代謝發生很大變化，一個月減重太多容易出現問題。要把減肥作為一種生活方式，慢慢堅持，長期堅持，這樣才會固本培元，瘦的其所！

一個月減多少要看個人體質，減肥這件事兒要從3方面做起：

1.控制飲食

所謂控制飲食就是 摒棄高熱量、高油、高鹽高糖、高脂肪的飲食習慣。既然決定減肥（or控制體重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴蓮酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗糧薯類，少吃白米白麵。做菜的時候越簡單越好，少放油少放鹽，糖能不放就不放了。肉類方面我推薦吃瘦瘦的豬裡脊、雞肉、瘦牛肉。每天早晨在吃飯時喝一杯牛奶 。

2.作息

睡眠影響一個人的代謝水平、激素水平、身體重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一點之前入睡。

3.運動

運動分兩種：有氧運動和無氧運動。一般來講，有氧運動對減重效果是很理想的。但是同時也應該配合適當的無氧運動。無氧運動可以維持肌肉水平，維持身體代謝速率 ，必須要做。

說了這麼多 該怎麼運動呢

如果身體沒有疾病，建議每天清晨跑步四十分鐘 並且時間要日益增加。每週做一次HIIT（即高強度間歇性有氧） 在KEEP這個APP上有相關影片 可以跟著做，也可以在網上搜索相關有氧操的影片。同時要把無氧運動跟上。舉例：引體向上，雙槓曲臂伸，俯臥撐，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......

希望我可以幫你！我們一般飯前喝點湯或者喝點水，這樣肚子裡就不會空空的，吃飯時飯量就會減少，還有就是飯後不要一下子就坐著或者躺著，稍微走動一下。大概半小時，我們胃裡的東西就消化了。晚上九點以後不要吃主食，更不要吃麵食之類的！水果是可以是拉，晚餐一般不要吃太飽，7、8分就好了！週末逛逛街，購購物也可以保持身材的！但前提是走路的哦！也可以運動下，不僅可以減法，還可以消除疲勞！希望以後方法對你有效！做什麼有伴你會更堅持的還有就是早晨吃好，中午吃飽、晚上吃少！