人之初生，先從腎始。

一個人，兩顆腎臟，左右各一。

腎，為先天之本，生命之源，只有腎精充足，才能底氣足、神氣旺。

1、尿量異常

正常人每天排尿次數大約在4-6次，尿量約800—2000毫升。

如果，發現自己飲水量正常，但排尿量卻忽高忽低的話，就要警惕是否是腎臟出現了問題。

2、泡沫尿

排尿時，如果發現泡沫多，久久不散，就一定要警惕。

這是尿液中，含有腎臟代謝不完全的物質導致的，極易出現腎功能不全，甚至是腎衰竭，必須引起重視。

3、尿液異味重

尿液，雖然有一定的氣味，但不是特別的明顯。

一旦發現，尿液異味重，甚至如腐敗腥臭味，很可能是腎功能障礙所致。

當出現蘋果味時，很可能是有了糖尿病，不及時控制，易誘發糖尿病腎病。

4、出現“血尿”

血尿分為鏡下血尿和肉眼血尿，前者來說腎功能損害較輕，漏出紅細胞也比較少。但後者相對來說血尿比較嚴重，如果僅用肉眼就能看到血尿，說明漏出的紅細胞比較多，腎功能已經損害到非常嚴重的地步了。

1、熬夜

熬夜，會損傷腎精。睡眠不足，易導致免疫力低下，誘發腎病復發，還會增加尿毒症風險。臨床也發現，許多腎衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

2、憋尿

憋尿時，腎盂壓力較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少，時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。憋尿最直接的危害，是導致尿路感染，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

3、縱慾

夫精者，生之本也！縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。短期的禁慾，可讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。

4、久坐

中醫講，久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

養腎，做好四個字，強壯腎氣，秋冬更健康

第一字：飲

——少飲酒，多飲茶

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

因此，想要腎好，酒要少喝，滴酒不沾最好。多喝茶，來代替喝酒，對於腎臟健康，大有益處。

喝茶，還可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

第二字：泡

睡前多用熱水泡泡腳，可溫補腎陽，保護腎臟健康。

腳底，有著諸多穴位與經絡，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

第三字：動

——不久坐，多運動

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。

此外，久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

因此，要注意，減少久坐，多運動，多鍛鍊。

成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。

65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。第四字：搓

——搓腰眼，補腎氣

中醫認為，“腰為腎之府”！

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，提高腰肌耐力。

腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血。

用掌來搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

腎臟的健康是可以從尿液中展現出現的，如果腎臟出現問題，尿液也會有相應的變化，比如出現蛋白尿，多尿或者出現少尿等等，這些都說明可能是腎臟出現問題了，當然尿量與飲水的多少也有一定的關係，但是飲水過多和過少本身就會給腎臟帶來負擔，增加壓力，甚至引發疾病，所以每天足量的飲水還是很重要的，比如每天飲用溫開水1500-1700ml。

那麼對於腎臟健康來說，平時也有很多不良的習慣會造成腎臟的問題，比如吸菸，飲酒、亂用藥物、吃過多刺激性的食物，尤其是辛辣的食物和寒涼的食物，比如平時沒有做好保暖的工作，尤其是在秋冬季節喜歡露腳腕，也會給腎臟帶來很大的壓力，除了這些因素以外，還要注意的其他的慢性疾病，比如高血壓啊，糖尿病，高尿酸，痛風等等疾病，這些疾病的併發症也有腎臟疾病。

那麼保護腎臟也要從這些方面著手，飲食上均衡多樣的膳食，建議可以吃黑色的食物，比如：黑芝麻，木耳，黑豆，紫菜，等等這些食物對於腎臟的健康都有積極促進的作用。另外就是一定要控制總能量的攝入，保持一個健康的體重，於預防代謝性的問題以及降低心腦血管疾病的風險。

張醫生線上：尿與腎臟。

我們知道，腎臟最為重要的生理功能就是排洩代謝廢物，而排洩代謝廢物的形式，就是形成尿液並排出體外。所以，尿液的變化，能在一定程度上反應腎臟功能變化。正常人的尿液：

1.尿量

成年人的尿量一般為1～2 L/24 小時。當然，飲水多時，尿量會相應增加，飲水少或出汗多，尿量會減少。但成人尿量24小時一般不低於400毫升。在正常飲食情況下，尿量多餘2.5升或者少於400毫升，都要儘早檢查。2.尿色

正常人的尿色為淡黃色。飲水多時顏色會變淺或者透明無色。飲水少時可呈深黃色。當尿液呈紅色、褐色、白色時，多半是病理狀態，一定要及時就診。

3.透明度和氣味

正常人的尿液是清晰透明的。輕微渾濁（霧狀）、渾濁（雲霧狀）、明顯渾濁，就是病理狀態了。正常人尿液是微弱芳香氣味（書上這麼寫，我也很無奈）。當尿液出現氨味、腐臭味、爛蘋果味、大蒜臭味等等，多半是病理狀態了！我們肉眼差不多隻能看這些東西，其他的如尿比重、尿中成分分析等，需要做尿液檢驗。

保護腎臟健康，我們能做的就是規避造成腎功能不全的高危因素。造成慢性腎功能不全的前三位疾病即腎小球腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎小動脈硬化。雖然腎小球腎炎屬於自身免疫異常，難以提前預防，但糖尿病腎病和高血壓腎動脈硬化是可以預防的，並且此類患者並不在少數！

三餐定時定量、低鹽低脂飲食、關注血壓血糖、適量體育活動，多飲水，勤排尿，是保護腎臟良好的辦法！

每個器官對我們來說都是非常重要的，這是我們必須承認的！

而說到腎，很多男性會不由自主地摸一下腰部，生怕“它”出現問題，它生成排出尿液的重要器官。一般只有在腎臟功能良好時，我們的排洩才會順暢，反之如果出現排洩障礙或異常，需要提高警惕。

液泡沫多

正常人的尿泡沫並不會很多，而且產生泡沫後也很易消散，如果早起尿尿泡沫較多且不易消散時，那麼有可能是腎臟出了問題，也有可能是腎功能下降了，尤其是有腎炎等腎臟疾病時，就可導致出現泡沫及不易消散的現象。

尿液顏色的改變

腎臟在受到損傷的時候尿液的顏色會發生變化，會出現洗肉色、茶水等顏色，這主要是因為腎臟受到損傷導致腎小球功能出現問題引起的。

排尿的時候疼痛

在排尿的過程中如果感覺到區域性疼痛，有可能是腎臟健康受損。特別是出現了腎結石時，在排尿過程中由於尿路梗阻，區域性炎症的刺激可能會產生疼痛感，患者常有的感覺是部位疼痛。

要想保護好自己的腎臟，應該多喝水，勤排尿！

在飲食上應該多吃蔬菜和水果，要控制高脂肪高蛋白高熱量食物的攝入量，少吃油膩食物和動物內臟。另外，還要堅持每天進行體育鍛煉，要把體重控制在正常範圍之內。在平時不能濫用藥物，要避免使用對腎臟有害的食物和藥物。不能亂用減肥藥，很多的藥物對腎臟有毒性作用。除此之外還要保持生活有規律，不能熬夜，不能太過勞累。

出現腎臟方面的疾病時，我們一定要及時的改善，否則拖延過久，可能造成更加可怕的後果，比如尿毒症等。

腎不好的人，排尿時會有哪些異常？怎樣做，才能保護腎臟健康？

如果把人體比作一個運轉的公司，腎臟絕對是那個默默幹活、任勞任怨的好員工。兩個像拳頭大小的腎臟，每天濾過和清潔的血液有200升，相當於10桶飲用水的量！並且，腎臟還有“輕傷不下火線”的特點。腎臟不但有巨大的代償功能，發生病變後症狀往往非常隱匿，以至於被很多患者忽視，等惡化到了終末期，痛苦不堪。不過，還是有些蛛絲馬跡提示您的腎臟需要“檢修”。

尿量變化

正常人每天排尿1000~2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要警惕腎臟病變。

尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

噁心、嘔吐

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

面板瘙癢

終末期的腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液排出，會透過面板排洩，由此刺激面板；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起面板瘙癢。

以上腎臟病變的訊號有的發生在早期，有的已經是晚期的表現，所以，光靠症狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。

第一招：均衡飲食

定時定量，吃適量蛋白質，減少油脂攝入，每日堅果1湯匙，用低脂乳製品來補鈣。

第二招：減少調味品（鈉）的攝取

長期高鹽（鈉）攝取容易造成腎臟負擔，平時烹調時調味料儘量少用，並減少或避免使用桌面調味品。

第三招：維持理想體重

肥胖會引起許多慢性疾病，也是造成腎臟病變的隱形殺手。

第四招：避免來路不明的藥物

許多藥物由腎臟代謝，濫用藥物及一些偏方或成分不明確的中草藥補品都會存在損害腎臟的風險。

第五招：我愛白開水

建議每天攝取水分約2000毫升，水分有助體內清除代謝廢棄物，有尿意時不要憋尿，可維持正常腎臟功能。

第六招：保持良好生活習慣

想要做好腎臟疾病的預防，平日應維持良好的生活習慣，不吸菸、不喝酒，保持適當的運動及充足的睡眠。

第七招：好好治療慢性病

糖尿病、高血壓、高血脂及高尿酸血癥等慢性病可能會引起腎臟功能損害，若有上述慢性疾病一定要接受定期治療，按時服藥，且做好有效的飲食控制，以減少腎臟功能受損的機會。